Yazar:
Alice Brown
Yaratılış Tarihi:
27 Mayıs Ayı 2021
Güncelleme Tarihi:
10 Mayıs Ayı 2024
İçerik
- Kollarınız aşağıdayken, her iki elinizde ağır bir dambıl tutun.
- Halterleri olabildiğince uzağa kaldırın. Yeterince ağırlarsa, omuz yüksekliğine ulaşamazsınız; eğer yapabilirseniz, bunun nedeni çok hafif olmalarıdır.
- Altı ila on tekrarlı üç set yapın.
- Kürek makinesine oturun ve barı uçlarından tutun.
- Egzersizleri her zamanki gibi, barı geriye doğru çekerek, kasları biraz daha itmeye yetecek kadar ağırlık kullanarak yapın.
- Altı ila 10 tekrarlı veya yapabildiğiniz kadar üç set yapın.
Posterior omuz germe yapın. Arka deltoidler ayrıca omuzların boyutunda da fark yaratır. Bu egzersiz ile yandan kaldırma arasındaki fark, öne doğru eğilmeniz gerektiğidir.
- Gövdeniz yere paralel olana kadar oturun ve öne doğru eğilin.
- En az birkaç kez kaldırabileceğiniz ağır halter seçin.
- Sırtınızla neredeyse aynı hizaya gelene kadar kollarınızı açarak kaldırmaya başlayın.
- Her iki taraf için sekiz ila on tekrarlık setler yapın.
- Halterleri öne doğru kaldırın, avuç içi aşağı.
- Omuz yüksekliğine ulaştığınızda, ellerinizi yanlarınıza dönene kadar yavaşça indirin.
- Her bir taraf için sekiz ila on tekrar içeren üç set yapın.
Dambıl geliştirme yapın. Başınızın üzerinde ağırlık kaldırmak birkaç omuz kasını çalıştırarak onları büyütür. Daha önce olduğu gibi, her elinizde bir dambıl tutun ve ayaklarınızı omuzlarınızla hizalayın.
- Kollarınız açık ve elleriniz yukarıda (sanki saldırıya uğramışsınız gibi), halterleri tutun, başınızın üzerine kaldırın ve eskisi gibi olana kadar yavaşça indirin.
- Sekiz ila on tekrar içeren üç set yapın.
- Barı normalden daha geniş bir şekilde elinizle tutun ve çeneniz değene kadar vücudunuzu yukarı doğru çekin. Mümkün olduğu kadar çok tekrarlayın.
- Sabit bir çubuk makinesinde pratik yapmayı deneyin. Halen kaldıramayan yeni başlayanlar için ağırlık desteği sunarak çalışmayı kolaylaştırır. Bu, yavaş ilerlemenize yardımcı olacaktır. Her spor salonunda bunlardan biri olmalıdır.
Ters deltoid geliştirin. Şınav, karın ve üst ekstremite kaslarını vücudun kendi ağırlığı ile çalıştırmak için harikadır, ancak bu egzersiz omuz kaslarını daha da çalıştırır.
- Ağır bir sandalyeye ihtiyacınız olacak. Sandalyenin önünde şınav pozisyonunda durun ve ayaklarınızı üzerine yerleştirin.
- Elleriniz yerde dururken, vücudunuzu bükülmüş, ayaklarınızı sandalyede ve ellerinizi yerde bırakarak neredeyse sandalyeye ulaşana kadar vücudunuzun üst kısmını toplamak için kullanın.
- Kollarınızı esnetin, yüzünüzü yere indirin ve geriye doğru uzatın.
- Sekiz ila on tekrar içeren üç set yapın.
- Bu tür egzersizlerin dikkatli yapılması gerektiğini unutmayın. Bir saniye bile olsa zemin üzerinde duruş veya kontrol kaybı, boynunuza ve omurganıza ciddi şekilde zarar verebilir.
Yöntem 2/3: Kıyafetlerle daha geniş omuzlar elde etmek
Omuz pedleri kullanın. Dar omuzlar için eski bir çözümdür ve bazen zaten blazer ve ceket gibi giysilere takılı halde gelirler. Yünlü ceketler ve sweatshirtler de gevşek omuz pedlerinin kullanımını kabul eder.
- Bunun işe yaraması için ölçülü olmak çok önemlidir, bu nedenle uygun omuz pedlerini seçin ve onları belirgin kılan giysilerle giymeyin.
Vücudunuzu vurgulayan kıyafetleri seçin. Fazla geniş parçalar omuzların daha dar görünmesine neden olabilir. Daha dar kesimli pantolon ve gömlekleri tercih edin.
- Omuzları vurgulamak için bel çevresinde dar giysiler seçmeye çalışın ve bir V oluşturur.
Yatay çizgili giysiler giyin. Göğüs ve omuzlar üzerindeki çizgiler onları vurgulayabilir ve daha geniş hale getirebilir, bu nedenle bu desenle bir şeyler arayın.
Beyaz gömlek giyin. Beyaz renk aynı zamanda omuzlarınızın ve tüm vücudunuzun daha büyük olduğu izlenimini verebilir. Elbise gömlekleri ve beyaz tişörtler makyajınızda fark yaratabilir.
Katmanlar halinde giyin. Kışın, çeşitli giyim katmanları omuzları vurgulamaya yardımcı olabilir. Kısa kollu bir üst veya bir sweatshirt veya yün bir ceket ile uzun kollu bir üst giyin.
- Diğer bir fikir ise uzun kollu bluzun kısa kollu bir bluz ve üzerine flanel gömlek ile kullanılmasıdır. Çakışan yakaların garip bir görüntüsüne sahip olmamak için bunu yaparken yakaları gözlemleyin.
Yöntem 3/3: Yaşam Tarzında Değişiklik Yapma
Kilo vermek idealin üzerindeyse. Bel çevresinde şişman olması omuzların daha dar görünmesine neden olur. Bu nedenle ideal olan kasları şekillendirirken o yağı kaybetmektir. Beliniz daha ince olacak ve geniş omuzların sağladığı V şeklini alacaksınız.
- Fiziksel egzersizle yakılmaya başlaması için günlük kalori tüketimini azaltmak gerekir. Ne kadar kalori tükettiğinizi ve kaç tane kesmeniz gerektiğini öğrenmek için bir yemek günlüğü tutun.
- Yeşil fasulye, karnabahar, biber ve kabak gibi nişastasız sebzeler tüketin. Ek olarak, yağsız proteinleri derisiz tavuk, hindi, soya peyniri ve yumurta beyazı gibi yağlı proteinlerin yerine koyun.
Düz durun. İyi bir duruş şekli inceltebilir ve omuzları artırabilir, bu yüzden omuzları geride ve göğsü şişmiş halde bırakmaya çalışın.
- Gün boyunca duruşunuzu ayarlamaya çalışın. Masanıza bir hatırlatıcı bırakın veya telefonunuzu düzeltmenizi hatırlatması için programlayın.
Özgüveninizi geliştirin. Güvenle dolup taşmak, insanların sizi görme şeklini değiştirebilir ve kendinizi iyi hissetmek için kritik olabilir. Sizinki herhangi bir nedenle sallanırsa, daha iyi görünmesi için onu geliştirmeye çalışın.
- Kendinize bir mektup yazın, ancak sizi önemseyen, en iyi versiyonunuzu bilen ve onun öne çıkmasını isteyen birinin bakış açısından. O kişi ne derdi? Hangi niteliklerinize işaret ederdi? İşiniz bittiğinde mektubu bir kenara koyun ve kendinizi daha güvende hissetmek için birkaç gün sonra tekrar okuyun.
Uyarılar
- Egzersiz yapmaya başlamadan önce bir doktorla konuşun.
