İçerik

• Adımlar
• İpuçları
• Uyarılar

Seks hakkında düşünmek tamamen doğaldır, çünkü tüm insanlar cinsel varlıklardır ve hormonlarla doludur ve genleri bizi üremeye teşvik eder. Bununla birlikte, konuyla ilgili abartılı düşünceler sizi engellemeye başlayabilir ve basit görevleri yerine getirmeyi zorlaştırabilir. Özellikle kariyeriniz, sağlığınız, ilgi alanlarınız ve hobileriniz, eğitiminiz, arkadaşlarınız ve aileniz hakkında daha fazla düşünmeniz gerektiğinde, bu arzuları küçük bir şey haline getirmenin yolları vardır. Seks hakkında düşünmeyi nasıl bırakacağınızı öğrenmek için aşağıdaki Yöntemleri okuyun.

Adımlar

Bölüm 1/5: "Tetikleyicilerden" kaçınma

1. 

   Tetikleyici kategorileri anlayın ve tahmin edin. Giriş bölümünde anlatılanlar gibi, bu düşünceleri tetikleyen bazı durumları veya eylemleri belirlemek kolay olabilir, ancak ideal olarak tetikleme modellerini izole edebilmelisiniz. Bunları anlayarak, rahatsız edici düşünceleri azaltmaya çalışırken nelerden kaçınmanız gerektiği konusunda daha proaktif olabilirsiniz.
   • Tetikleyiciler genellikle daha görsel mi yoksa sözlü mü? Erkekler genellikle görsel uyaranlarla daha fazla tetiklenirken, kadınlar sözlü uyaranlardan daha fazla etkilenebilir.

2. 

   
   
   Durumunuzdaki düşünceleri neyin tetiklediğini bilin. Konunun zihninizde taşmasına neden olan kişinin kişi mi, günün saati mi yoksa bir duygu mu olduğunu belirlemeyi öğrenin. Onlarla bir liste oluşturun; her zaman seks hakkında düşünebilirsin:
   • Uyanma üzerine.
   • Beden eğitimi dersi sırasında, yoga veya benzeri bir şey.
   • Otobüste.
   • Okumam veya çalışmam gereken zamanlarda.
   • Çekici birine yakın dururken.
   • Yatağa.

3. 

   
   
   Erişim sağlayın pornografi. Cinsel arzularınızı geçici olarak tatmin etmenin bir yolu gibi görünse de, pornografi ile sağlıksız bir “güven” geliştirmek, konu hakkında düşüncelerin gittikçe artmasına ve onlardan kurtulmanızı zorlaştırabilir.
   • Pornografik videoları silin, evinizdeki dergileri, takvimleri ve diğer erotik malzemeleri atın. Bu tür içerikleri aramamak için elinizden geleni yapın.
   • Bilgisayarınızda bir güvenlik duvarı varsa, yanlışlıkla pornografik sitelere erişmemek için ebeveyn denetimlerini etkinleştirmeyi deneyin. Evet, ebeveyn kontrollerinin her zaman çocuklar için olması gerekmez ve bunları tüm cihazlarda ve tarayıcılarda etkinleştirebilirsiniz.

4. 

   
   
   "Çekici" olmayan birkaç konu içeren bir liste yapın. Temel olarak, seksinin tam tersi olduğunu düşündüğü her şeye sahip olmalı; bunu unutmak için, seks hakkında düşünürken cinsel açıdan itici olan şeyler hakkında düşünmek için kendinizi eğitebilirsiniz. Çekici bulmadığınız herhangi bir şey kafanızın dikkatini dağıtmaya çalışacaktır.
   • Güzel manzaralar, denizin dibi, yavru köpekler, futboldaki komik hareketler veya satrançta kazanmak için kullandığınız stratejiler gibi hoş ama nötr şeyler hayal etmeye çalışın.
   • Diğer bir seçenek de cildinizdeki soğuk rüzgar, kar ve ağır giysiler gibi soğukla ​​ilgili konuları düşünmektir.

5. 

   Tetikleyicileri diğer düşünce türleri ve konularla değiştirin. Farklı konulara odaklanarak seks hakkında düşünmenize izin vermeyerek kendinizi bozun; doğal bir şey haline gelmesi çok uzun sürmeyecek, zihninizin başka şeyler tarafından daha kolay rahatsız edilmesine izin verecek.
   • Dikkat dağıtmak için hemen yapacak bir şey bulun. Bazen, metroda olduğu gibi yapacak hiçbir şeyiniz olmadığında seks konusu aklınıza gelir. Bu durumda, işe veya okula giderken başka bir aktivite yapmak için çaba göstermelisiniz: yeni satın aldığınız bir kitabı okuyun, arkadaşınızla konuşun veya ödevinizi bitirin. Bir toplantının veya sınıfın en sıkıcı kısımlarında seks hakkında düşünmeye başlarsanız, bir öğretmenin veya meslektaşınızın ne hakkında konuştuğunu not edin. Bir şey yazmak zihninize değil o kişiye odaklanmanızı gerektirir.
   • Tartışma konularını kafanızda güncel tutun. Bazı insanlar sonunda cinsellik konusunu kendi zihinlerinde öne çıkararak onu utandırabilir; bunu yapmak için, bir dahaki sefere aynı kişiye sormak için üç puanınız olsun. Politika, çevre, uluslararası olaylar veya güncel olaylar gibi herkes için geçerli olan düşünmeyi ve tartışmayı teşvik eden konular hakkında da düşünebilirsiniz.

6. 

   Bir hedefe ulaşmayı taahhüt edin. Düşünceleri seksten uzak tutmak için asgari bir hedef belirleyin, böylece sizi ders çalışmak ve çalışmak gibi diğer günlük aktivitelerden uzaklaştırmasın ve bunu başarmaya çalışın.
   • Bu hedefi hatırlamak için yardıma ihtiyacınız varsa, bileğinizin etrafına bir mücevher veya basit bir ip koyun; bu, seks ve ilgili her şey hakkında hayallere girme isteğini unutmanıza yardımcı olacaktır.
   • Birine hedefinizden bahsedin. Güvendiğiniz bir arkadaşınız veya akrabanızla attığınız adımlar hakkında konuşmak, sorumlu kalmanın iyi bir yoludur; zaman zaman onlardan, belirlenen hedefe sadık kalıp kalmadığınızı görmek için sizinle konuşmalarını ve gerekirse yardım etmelerini veya önerilerde bulunmalarını isteyin.
   • Sorumlu olabildiğiniz ve hedeflerinize ulaşabildiğiniz zaman kendinizi ödüllendirin. Sevdiğiniz bir tatlı olabilir, bir kuruş harcayıp alışveriş merkezinde alışveriş yapabilirsiniz, yani istediğiniz kadar her şey olabilir.

7. 

   "Kendi kendine işaretleme" olmayın. Seks hakkında düşünmek ergenlik ve yetişkinliğin önemli bir parçasıdır, bu yüzden suçlu hissetmeye gerek yoktur; bu durum yalnızca başka şeylere ve günlük yaşamın çeşitli görevlerine odaklanamadığınızda zararlı hale gelir. Bunun her zaman zor olmayacağını ve geçeceğini unutmayın.

Bölüm 2/5: Meşgul olmak

1. 

   Belirli planlar yapın. İstenilen olayları öngörerek ve tanımlayarak, programınızda bu boşlukları doldurun; herkesin dinlenmek için zamana ihtiyacı vardır, ancak bir hafta sonu çok fazla zamanın olduğunu fark etmek, örneğin, nüksetmenize ve istemediğiniz düşüncelere geri dönmenize neden olabilir. Dikkatinizi dağıtmak için günü çeşitli etkinliklerle planlayın ve sonunda düşünmek ve rahatlamak için birkaç dakikanızı ayırın, ancak o kadar da sıkılmayacak ve sonunda seks hakkında düşünmeye başlayacaksınız.

2. 

   Yaratıcı ol. Bu "seks dürtüsünü" yaratıcı enerjiye dönüştürün. Bunu düşünmek için harcayacağınız zamanı kullanın ve bir hobiye ayırın; sizi gerçekten eğlendiren bir şeyse, zihninizi meşgul ederek tatmin ve katarsis elde etmenin alternatif bir yoluna sahip olmak mümkün olacaktır:
   • Yaz (günlüğe dahil).
   • Şarkı söyleyin, müzik aletleri çalın veya dans edin.
   • Boyayın, çizin veya şekillendirin.
   • Örgü veya dikin.

3. 

   Bir kitap alın veya bir film izleyin. Heyecan verici bir film üzerine düşünmek veya sizi büyüleyen bir kitaba "takılıp kalmak" başlı başına eğlenceli olabilir, ancak aynı zamanda özellikle kısa vadede istenmeyen düşüncelerden kaçınmak için fazla enerji gerektirmeyen basit bir yoldur.
   • Ancak, seks temalı bir filmin yanı sıra erotik romanlar veya baharatlı resimlere sahip kitaplar seçmeyin.
   • Bu alanlardan temalar içeren aksiyon, macera, gizem, gerilim ve kitaplar içeren animasyonlar veya filmler arayın.

4. 

   Bir gösteriye veya sergiye gidin. Böyle yerlerde bulacağınız eğlence için zihniniz başka şeylerle meşgul olacak. Arkadaşlarınız sizinle gelebilirse, daha da iyisi, dikkat dağıtıcı daha büyük olacağından ve etkinlikten sonra güçlü ve zayıf yönlerinizi tartışmak için onlarla konuşabileceksiniz.
   • Müzik, klasik müzik, orkestralar ve hatta kitap okuyabilen canlı bir gösteriye katılmak iyi bir fikirdir.
   • Müzeler, akvaryumlar ve hayvanat bahçeleri gibi başka seçenekler de vardır.

Bölüm 3/5: Sağlıklı Kalmak

1. 

   İyi ye. Tatminsizlik ve cinsel düşüncelerin “seli” başka bir tür hoşnutsuzluktan kaynaklanabilir: açlık. Öğünleri asla atlamayın, günde en az üç tanesini yemeye çalışın, hepsi dengeli ve özellikle sıcak günlerde kendinizi her zaman uygun şekilde nemlendirin. Böylece zihniniz cinsel düşüncelere karşı koymak için her zaman keskin olsun, beyninizi güçlendirmek için ıspanak, fındık, kereviz, pancar, kabak veya ayçiçeği tohumu ve hatta bitter çikolata yiyin!

2. 

   Fiziksel egzersizler yapın. Açıkçası, fiziksel aktivite kendi başına sağlıklıdır, ancak vücutta cinsellikle ilgili endişeleri “sınırlamaya” yardımcı olan, kişinin dikkatini dağıtan ve hatta zevk veren tepkilere neden olur. Ek olarak, yoğun egzersizin ardından diğer endişeler unutulmaktadır.
   • Egzersizler, depresif durumu azaltmaya yardımcı olacak hoş bir sansasyona neden olan doğal bir endorfin salınımı sağlar. Cinsel ilişki sırasında bir hormon olan oksitosin gibi diğer kimyasal bileşenlerle birlikte salgılanırlar. Kısacası, fiziksel aktivite cinsel aktivitenin yerine geçebilir.

3. 

   Takım sporu yapın. Bireysel sporlar, size sosyal aktiviteler, yani çevrenizdeki birçok insan kadar dikkatinizin dağılması şansı vermeyebilir.
   • Doğru spor ve takımı seçin. Her zaman takımınızdaki birisine ilgi duyma veya aynı yerde oynama olasılığınız vardır, ancak etkinliği yapmanın faydalarının, hoş olmayan düşünceleri daha kötü hale getirme riskinden ağır basıp basmadığını belirlemeniz gerekecektir. Aktiviteleri uyguladığınız yeri değiştirmek veya hatta başka bir şampiyona oynamak için gitmeniz gerekebilir.

4. 

   İyi dinlen. Yorgunluk başladığında konsantrasyon güçlüğü çekmeniz normaldir; uyku eksikliği, ruh halini etkileyebilecek şekilde uyanık kalma ve konsantrasyon yeteneğini azaltır. Cinsellik hakkında düşünmemek için yukarıdaki teknikleri uygulamak çok daha karmaşık olmasının yanı sıra, zihninizin istemediğiniz şeye son vermesini engellemek de zor olacaktır. Yatağınızı çok rahat hale getirin ve en az sekiz saat derin veya REM uykusu uyuyun.

Bölüm 4/5: Sağlıklı bir cinsel yaşam geliştirmek

1. 

   Partnerinizle iletişim kurun. İlişkilerde iletişim, sağlıklı bir cinsel yaşam geliştirmenin önemli bir parçasıdır. Düşünceleri açığa çıkarmak, zihninizde birikmelerini önlemenin ve cinsel yaşamınızı iyileştirmenin iyi bir yoludur.
   • Aktif bir cinsel yaşamınız varsa, her ikisini de tatmin edecek şekilde ilişkinin sağlıklı ve açık olması için partnerle iletişim kurun. Her zaman yalnızca sözlü olmak zorunda değildir. Partnerinize notlar yazabilir ve bir çift olarak birlikte bir kitap okuyabilir veya düşüncelerinizi ifade eden bir film izleyebilirsiniz. Basit iletişimin sizin için zaten heyecan verici olduğunu unutmayın, bu yüzden bu kanalları açık tutmaktan çekinmeyin.
   • Aktif bir cinsel yaşamınız yoksa, her zaman partnerinizle konuşmak da önemlidir. Sık sık seks yapmasanız bile, ama seksi düşündüğünüzden daha fazla düşünseniz bile, bunda eksik veya sinir bozucu bir şey olup olmadığını düşünün. Sevdiklerinizle açık ve dürüst bir şekilde konuşun; ayrıca beklentilerin onun ile uyumlu olmasını sağlayın. Örneğin, seks yapmaya başlamak isteyip istemediğini ve ne zaman başlayacağını bilmeniz gerekir; aynı şekilde, partneriniz seks yapmak isteyip istemediğinizin farkında olmalıdır.

2. 

   Seksi romantik bir şekilde düşünün. Partnerinize karşı sevgiyle ve dikkate değer bir şekilde davranmak için bu cinsel arzuyu kullanın (eğer bir ilişkiniz varsa). Birbirinizle paylaşacağınız duygusal bir yakınlık geliştirmek için kesinlikle cinsel olmaktan çok romantik olun.

3. 

   Mastürbasyona karşı sağlıklı tavırlar ve uygulamalar geliştirin. Mastürbasyon yaparken suçlu hissetmek için hiçbir neden yoktur, özellikle seksle ilgili arzu ve düşünceleri uzaklaştırırsa ve mastürbasyondan kaçınarak arzular kötüleşirse. Hatta bir kişiyle dışarı çıkabilir (dilerseniz) ve mastürbasyon yoluyla cinsel olarak tatmin olabilirsiniz. Bu, zihninizi serbest bırakmanıza ve daha önemli yönlere odaklanmanıza yardımcı olacaktır; mastürbasyonun bir bağımlılık olmasına izin vermeyin.

4. 

   Bir çiftin hayatının sadece seksle ilgili olmadığını unutmayın. Görünüşe göre, her zaman aklınızda olan veya bir takıntıya neden olan herhangi bir konu hayatınızı tüketiyor gibi görünüyor; seks önemlidir ve günlük hayatın her alanında var olduğu izlenimini verir, ancak varlığını arzulara ve cinsel ilişkilere indirgemek mümkün değildir. Her insan çok yönlü ve karmaşıktır, bu nedenle farklı düşüncelerinizi, ilgi alanlarınızı ve yeteneklerinizi onurlandırın.

Bölüm 5/5: Dışarıdan Yardım İsteme

1. 

   Güvenilir bir akraba ile konuşun. Bazen ebeveynler veya amcalar, özellikle ergenlik çağına geldiğinizde dinozorlar gibi görünürler, ancak onların da orada olduklarını unutmayın. Gençler kendilerini rahat ettiren daha deneyimli ve güvenilir akrabalarıyla konuşabilirler; sorun her zaman çözülmeyecektir, ancak en azından kendinizi daha “normal” ve rahat hissedeceksiniz. Seks hakkında düşünmek gençler için yaygın bir sorundur ve bunun hakkında konuşmak çok yardımcı olabilir.
   • Diğer aile üyeleriyle konuşun. Örneğin bir ağabey veya kuzen, esas olarak sizinkine daha yakın bir yaşta oldukları için iyi seçenekler olabilir.

2. 

   Sorun hakkında güvendiğiniz bir arkadaşınızla konuşun. Korkunç görünse de, bu en etkili yaklaşımlardan biridir; Neyse ki sizi yargılamayacak ve amacınızı anlamayacak bir arkadaşınızla karşılaşırsanız, onlarla durum hakkında konuşun. Hoşunuza gitmeyecek bir şekilde düşündüğünüz veya davrandığınız zamanlar için samimi bir konuşma, huzur, rahatlık ve sürekli destek kaynağı olabilir.

3. 

   Güvenilir bir dini liderle konuşun. Cinsel arzular inancınıza aykırı olduğunda, bir papaz, rahip veya dini liderden yardım isteyin; bu birçok insanın karşılaştığı bir sorundur ve utanmamalısınız. Elbette, bunu daha önce duymuşlardır ve zorlukları perspektif içinde tutmanıza yardımcı olabilirler.

4. 

   Sorunu tedavi etmenize yardımcı olabilecek bir terapist, psikolog, psikiyatrist veya uzmana danışın.
   • Açıkçası, tedaviyi gerçekleştirmek için belirli bir miktar ödeme yapmanız gerekecek, ancak sağlık sigortanız varsa, bu uzmanlardan herhangi biri ile yapılan konsültasyonu kapsamıyorsa araştırdığınızdan emin olun. Bazen, sizi istihdam eden şirket tarafından sağlanan anlaşma, iyi bir profesyonele ücret ödemeden danışılmasına izin verir. Ödeseniz de ödemeseniz de, doktora verdiğiniz her şey aranızda tutulacaktır; Şüpheniz varsa, daha fazla bilgi edinmek için konsültasyon sırasında doktor-hasta gizliliğini sorun. Cinsel nitelikte olsun ya da olmasın, obsesif düşüncelerin nasıl tedavi edileceğini bilmek, onların sorumluluk alanına giren bir şeydir ve hastayı problemle baş etmeyi öğrenir.
   • Günümüzde psikologlar ve terapistlerle konuşmanın damgalanması çok daha az; bu alanda düzenli olarak bir profesyonele giden kişi ve tanıdıkların sayısı sizi şaşırtabilir. Sosyal nedenlerden dolayı birine danışmayı asla ihmal etmeyin.
   • Bu düşüncelerin bir tür seks bağımlılığı nedeniyle sizi rahatsız ettiğinden şüpheleniyorsanız, bu konuda uzmanlaşmış bir terapistten yardım isteyin ve semptomları tedavi edin. Bir saplantının yıkıcı veya tehlikeli bir davranış haline gelmesine izin vermeyin.

İpuçları

• Seks hakkındaki düşüncelerinizi hayal kırıklığına uğratmayın. Herkesin de düşündüğünü unutmayın; önemli olan şey, böyle aptalca bir şeyin canınızı sıkmasına izin vermeden normal yaşamaya devam edebilmenizdir.
• Kadınlar, artan libido gibi kontraseptif alırken yan etkiler yaşayabilir. Doktorunuza daha az androjenik bir ilaç alıp alamayacağınızı sorun (her iki cinsiyette libidoyu artıran bir hormon olan testosteron ile ilgili).
• Meditasyon yapın.

Uyarılar

• Çok şiddetli vakalarda, seks takıntısı terapi ve ilaçla kontrol edilebilir. Muhtemelen düşündüğünüz kadar düşünmüyorsunuz, ancak düşüncelerinizin tamamen kontrol edilemez olduğunu düşünüyorsanız bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşun.