İçerik

• adımlar
• İpuçları
• Uyarılar

Uygunsuz anlara gülmek utanç verici olduğu kadar, bazı insanların stresli bir duruma karşı gösterdikleri doğal bir tepkidir, sonuçta kahkaha bizi daha iyi hissettirir. Beyninizin stresi azaltmak ve gerilimi azaltmak için bulduğu yol bu olabilir, ancak davranış hayatınızı olumsuz etkiliyorsa, gülme dürtüsünü kontrol etmek önemlidir. Bu işe yaramazsa, kahkahanın nedenini ele almanın veya bu davranışı kabul etmenin yollarını arayın.

adımlar

Yöntem 1/3: Kahkahayı Kontrol Etmek

1. 

   Dikkatinizi dağıtın. Gülme dürtüsünü kontrol etmeniz biraz zaman alacaktır, ancak dikkat dağıtmak bu arada kendinizi dizginlemek için iyi bir yoldur. Zihninizi kahkahayı tetikleyen şeyden uzaklaştırmak için aşağıdaki seçeneklerden herhangi birini deneyin:
   • Acı hissine odaklanmak için kendinizi sıkıştırın.
   • 100'den 0'a kadar sayın.
   • Zihinsel bir liste yapın.
   • Bir renk seçin ve bulunduğunuz yerin dekorasyonunda kaç kez göründüğüne bakın.
   • Şarkı söyle.

2. 

   
   
   Kahkahaya neyin sebep olduğunu belirleyin. Gergin mi gülüyorsun yoksa ağır duygularla mı uğraşıyorsun? Belki de aşırı enerjiden veya şu anda ne söyleyeceğinizi bilmekte zorlandığınız için gülüyordunuz. Sebebi ne olursa olsun, kağıda yaz.
   • Kahkahanın nedeni olabilecek zamanı, yeri, durumu ve insanları analiz edin. Bunlara tetikleyiciler denir; Onları bir kez belirledikten sonra, zamanın dışında gülme alışkanlığını daha iyi atlatabileceksiniz.

3. 

   
   
   Kahkahayı başka davranışlarla değiştirin. Gülmek yerine ne yapabilirsin? El sallamak, ağzınızı kapatmak, yavaş nefes almak veya kalem düğmesine basmak bazı seçeneklerdir. Seçiminiz kahkahalara neden olan koşullara bağlıdır.
   • Örneğin, profesyonel toplantılar sırasında gergin bir şekilde gülerseniz, kalem üzerindeki düğmeye basmayı deneyin.
   • Ciddi zamanlarda kahkaha gelirse, kendinizi kontrol etmek için derin bir nefes alın.

4. 

   
   
   Kahkahanın yerini alacak bir plan yapın. Artık sorunun kaynağını ve onu değiştirmek için neler yapabileceğinizi anladığınıza göre, bu planı güçlendirin. Gülme dürtüsü ortaya çıktığında ne yapacağınızı zihinsel olarak tekrarlayarak, kendinizi daha iyi kontrol edebileceksiniz.
   • "Bir dahaki sefere rahatsız olursan ve gülmek istediğinde kalemimi sıkarım" veya "Cenazeye gittiğimde insanlar başsağlığı dilediğinde başımı sallayacağım" gibi bir şeyi zihninde tekrar et.

5. 

   Öğrenmek sosyal kaygı ile başa çıkmak, uygunsa. Sinirli kahkahaların yaygın bir nedenidir ve bununla başa çıkmak sorunu hafifletebilir. Sosyal durumlarda daha emin olmak mümkündür, aşağıdaki ipuçlarından bazılarını takip etmeniz yeterlidir:
   • Günlüğünüze sosyal başarılarınız hakkında yazın. Neyi doğru yaptığınıza, daha sonra nasıl hissettiğinize ve korkularınızın asılsız olduğunu nasıl gördüğünüze odaklanın.
   • Sizi korkutan durumların bir listesini yapın ve onlarla yüzleşmeye çalışın. Yanınıza güvendiğiniz bir arkadaşınızı alın ve rahatlayın.
   • En kötüsünden korkmak, geleceği tahmin etmeye çalışmak, diğerlerinin ne düşündüğünü tahmin etmek gibi sizi geride tutan olumsuz düşünce süreçlerini bulun. Bunları, "Denemeden yapamam!" Gibi cesaret verici düşüncelerle değiştirin.
   • Sosyal kaygıyla başa çıkacak bir terapist arayın.

6. 

   Pratik yapın tam meditasyon şimdiki an ve çevresi hakkında farkındalık yaratmak. Bu uygulama, istilacı düşüncelerin neden olduğu kahkahayı kontrol etmenize yardımcı olabilir. Basit bir egzersiz için, gözleriniz kapalı oturun ve "sakin ol" gibi bir mantrayı tekrarlayın. Düşüncelerin yargılamadan zihninize girip çıkmasına ve mantraya dönmesine izin verin. Günde beş dakika tekrarlayın.
   • Tüm vücudunuzu analiz ederek uygulamayı derinleştirin. Yargılamadan hafif kaşıntı veya karıncalanma hislerini tanımlamaya çalışın. Parmak uçlarınızdan başınıza doğru ilerleyerek onları vücudunuzdan hissedin ve çıkarın.

Yöntem 2/3: Uygunsuz Kahkahalarla Başa Çıkmak

1. 

   Mümkünse özel bir yere gidin. Kahkaha kontrolden çıktığında, kendinizi affedin ve başka bir yere gidin. Bu şekilde, geri dönmeden önce sakinleşmek ve derin bir nefes almak için zamanınız olacak. Doğru zamanda izin isteyebilmek için gülmeden önce gelen hissi ve tetikleyicilerini tanımlamayı öğrenin.
   • Bir cenazedeyseniz veya işteyseniz, tuvalete gidin.
   • Trafik kazası geçirirseniz uzaklaşın veya arabaya geri dönün.
   • Birisi uygunsuz bir şey söylediyse bırakın.

2. 

   Acil bir durumda öksürük ile kahkahayı gizleyin. Dışarı çıkamıyorsanız ağzınızı kapatın ve öksürük sesi çıkarın. Kahkaha devam ederse, öksürük nöbeti geçiriyormuş gibi yapın ve kendinizi toparlamak için tuvalete gitmek için mazeret gösterin.
   • Bu teknik, kendinizi kontrol etmenin mümkün olmadığı durumlarda istemsiz kahkahaların ortaya çıktığı zamanlar için işe yarar.
   • Başka bir seçenek de burnunuzu sümkürüyormuş gibi yapmak olabilir.

3. 

   Birisi kahkahayı fark ederse özür dile. Sorunlarla genellikle uğraştığınız kişiye gülerek söyleyin ve onu incittiyseniz özür dileyin. Biraz açmak, yanlış bir şey yapmak istemediğinizi gösterebilir; ek olarak, belki gerginliğiniz sakinleşecek ve kahkahalarınızı kontrol edebileceksiniz.
   • Örneğin: "Babanızın cenazesine güldüğüm için üzgünüm. Komik bir şey bulmadığımı bilmenizi isterim, sadece üzgün hissettiğimde gülerim. Umarım seni incitmemişimdir."

Yöntem 3/3: Bitişik sorunları ele alma

1. 

   Daha ciddi sorunlarla ilgilenecek bir terapist bulun. Uygunsuz kahkahayı kendi başınıza kontrol edememek normaldir, ancak bir terapist sorunun nedenini belirlemenize ve çözmenize yardımcı olabilir.
   • Bir uzmana dair herhangi bir belirti yoksa, yakınınızda bir tane bulmak için internette bir arama yapın.

2. 

   SSRI'lerin sizin için iyi bir seçenek olup olmadığını öğrenin. Kontrolsüz kahkaha, istemsiz duygusal ifade bozukluğu, bipolar bozukluk, demans veya başka bir nörolojik durum gibi durumlardan kaynaklanıyorsa, seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) sorunu çözebilir.
   • Tüm vakalar ilaçlarla tedavi edilemeyeceği ve tedavi edilmemesi gerektiği için yalnızca bir doktor durumu analiz edebilir ve bir çare belirtebilir.

3. 

   OKB veya Tourette sendromunu tedavi etmek için bilişsel-davranışçı tedavi arayın. Her iki durum da ya tik ya da rutin bir alışkanlık olarak zamanın dışında kahkahalara neden olabilir. Neyse ki, sorunu terapi yoluyla çözmek mümkündür, ancak sürecin uzun sürebileceğini unutmayın.
   • Bilişsel davranışçı terapi, kahkahanın kaynağını tanımanıza ve kontrol etmenize yardımcı olabilir.

İpuçları

• Gülmek istemek konusunda kendinizi suçlu hissetmeyin. Rahatsızlığa karşı verilen bir tepki olduğundan, ciddi veya üzücü durumlarda gülmek gibi hissetmek normaldir.
• Ağzınızın köşelerini aşağı çekerek üzgün bir yüz oluşturmaya çalışın. Bu şekilde beyniniz mesajı anlayabilir.
• Çevrede bir şeyle yüzleşin ve nefesinize odaklanın. Kahkahayı neyin tetiklediğine bakmayın, yoksa kontrolü tekrar kaybedersiniz.
• Ortamdaki bir noktayla yüzleşmeye çalışın ve gözlerinizi ondan ayırmayın.
• Ağzınızı açmamaya odaklanarak burnunuzdan derin bir nefes alın.

Uyarılar

• Kontrolsüz bir şekilde gülmeyi veya ağlamayı bırakamıyorsanız, nedenin bir yaralanma veya hastalığın neden olduğu nörolojik bir bozukluk olması mümkündür. Vakayı değerlendirmek için bir sağlık profesyoneli aramak iyi bir fikirdir.
• Dilinizi, dudaklarınızı veya yanaklarınızı ısırmayın, aksi takdirde yaralanabilirsiniz.