Yazar:
Charles Brown
Yaratılış Tarihi:
1 Şubat 2021
Güncelleme Tarihi:
18 Mayıs Ayı 2024
İçerik
Kendi hayatınızı sabote ettiğinizi anlamak sinir bozucu olabilir. Neyse ki, bu sorunun üstesinden gelebilirsiniz: olumsuz düşünceleri bırakın ve daha sağlıklı bir zihinsel alan yaratmaya başlayın. Zihninize iyi bakın ve geçmiş ya da gelecek yerine şimdiki zamanda yaşamayı öğrenin. Ancak o zaman zararlı alışkanlıklardan vazgeçmek ve hayallerinizi gerçeğe dönüştürmek mümkündür!
adımlar
Yöntem 1/5: Olumsuz düşünceleri geride bırakmak
İlerlemenizi engelleyen iç sesle yüzleşin. Aklınızdan geçen şeyler, hedeflerinize ulaşma yeteneğinize ek olarak kendinizle ilgili algınızdan da sorumludur. Böyle durumlarda en büyük düşmanımız oluruz. Aşağıdaki gibi ifadelere dikkat edin:
- "Ben yeteri kadar iyi değilim".
- "Herkes bunun benim yerim olmadığını biliyor."
- "Muhtemelen yine başarısız olacağım."
- "Herkes benden daha hazırlıklı."
- "Çok fazla zaman harcadım."
Negatif iç sesinize olumlu fikirlerle karşılık verin. Söylediği şeylere dikkat edin ve bu olduğunda, cümleleri olumlu alternatiflerle değiştirin. Zamanla böyle düşünmeye alışacaksınız.- Örneğin: "Bu maratonun sonuna asla gelemeyeceğim" ifadesini "Herkes bir noktada başlamalı. Kendimi adarsam, antrenman yaparsam ve pes etmezsem, olmak istediğim yere geleceğim ”.
Başarısızlık ve hatta başarı korkunuzun kaynağını belirleyin. Korkuların olması normaldir, ancak savaşmazlarsa hayatınızı ele geçirebilirler. Sizi beyninizin bu bölümünü sorgulamaya ve günlük yaşamın zorluklarıyla yüzleşmeye bırakanın ne olduğunu öğrenin. Aşağıdakileri hayal edin:- Ne olmaktan korkuyorum?
- Geçmişimde beni şimdi çok korkutan ne oldu?
- Neden başarısız olacağımı düşünüyorum?
- Başaramazsam ne olacak?
- Korkularımı nasıl yenebilirim?
Ne hissettiğinizi itiraf edin, ancak hayatınızı kontrol etmesine izin vermeden. Duygularınızı bastırmaya çalışmanın bir faydası yok - sadece patlayana kadar birikecekler. Kendine izin ver hissetmek ve kalbinden geçenlerin gitmesine izin ver.- Örneğin: Bir rekabeti kaybettiğinizde üzülebilirsiniz. Bu durumda kendinize "Kazanmak istediğim için üzgünüm" deyin ve o anın geçmesine izin verin.
Kendini başkalarıyla karşılaştırmayı kes. Başkasının hayatını sizinki için bir parametre olarak kullanmayın. Günlük zorluklara değil, insanların hayatlarının yalnızca olumlu kısımlarına erişebildiğiniz için asla kendinizi yeterince iyi hissetmeyeceksiniz. Her yolculuk farklıdır; kendinizi sadece kendinizle karşılaştırın.
- Kendinizi geçmişinizin bir versiyonuyla karşılaştırın. Her geçen gün daha iyi hale geldiği sürece doğru yoldasınız!
- Örneğin: hayatınızı başkalarının sosyal medyadaki gönderileriyle karşılaştırmayın. Genelde insanlar iyi zamanları paylaşırlar ve bu da tam olarak gerçekleştirildiği izlenimini verir. Kanmayın!
Yöntem 2/5: Olumlu bir zihniyet geliştirme
Başarılarınızı onaylayın. Yeteneğinizden daha emin olmak için yeteneklerinizi, bağlılığınızı ve başarılarınızı kutlayın. İşte bazı örnekler:
- Başarılarınızı (büyük ve küçük) bir kağıda yazın.
- İnsanların iltifatlarını "Teşekkür ederim" ve "Hiçbir şey" ile kabul edin.
- Zaferlerinizi insanlarla paylaşın.
- Gururla aldığınız ödülleri sergileyin.
Kendine iyi bak. Hayata her zaman pozitif gözlerle bakabilmek için zihinsel, fiziksel ve duygusal sağlığınızı ihmal etmeyin. İşte bazı örnekler:
- Her gece iyi uykular.
- Sıcak bir duş alın.
- Sizi ilgilendiren aktiviteler yapın.
- Boyama veya çizim gibi yaratıcı bir şeyler yapın.
- Doğada bir yürüyüşe çıkın.
- Evcil hayvanınızla oynayın.
- Bir günlük yazın.
- Manevi yönünüzle temasa geçin.
- Minnettar olduğunuz şeyleri listeleyin.
- Komik bir film izleyin.
- Bir arkadaş ile konuşmak.
İhtiyacınız olan araçları kullanın. Eğer sen vardır bu araçları ertelememek için kolayca erişilebilir bir yere koyun.
- Bu araçları, yerel dekorla eşleşen süslü bir kutu gibi erişilebilir bir yerde saklayabilirsiniz. Örneğin, yazarsanız, masanın üzerine renkli bir defter veya kalemlik bırakın.
- Ayrıca evde nesneleri saklamak için bazı modüller satın alabilirsiniz. Antrenman ve spor ekipmanınızı, el işi malzemelerinizi, kameranızı vb. Yerleştirmek için kullanın.
Başkaları için değil, sizin için doğru olanı yapın. İnsanları memnun etmeye çalışmak sadece imkansız değil, aynı zamanda kendi hedeflerinize ulaşmanızı da engelleyebilir. Herkesi mutlu edemezsiniz - ve tek sorumluluğunuz kendi mutluluğunuzdadır. Vicdanınıza ağırlık vermeden yaşamınız için doğru kararlar verin.
- İnsanlara karşı bencil veya acımasız olmanız gerektiği anlamına gelmez. Sadece karar vermeyin çünkü herkesin mutlu olacağını düşünüyorsunuz.
Pozitif insanlarla çevrili yaşayın. İnsanlar da dahil olmak üzere negatif şeylerin daha fazla olumsuz şeyi çektiğini herkes bilir. Bunun tersi de doğrudur: iyi şeyler daha fazla güzel şeyi çeker!
- Sizi seven ve destekleyen insanlarla daha fazla zaman geçirin ve olumsuz insanlarla teması en aza indirin.
- Sizinle aynı ilgi alanlarına ve hedeflere sahip kişilerle gruplara (medyada, Facebook gibi veya kişisel) katılın.
Herkesin birbirine yardım ettiği bir topluluk oluşturun. Bilgi, deneyim ve benzerleri gibi sunmanız gerekenleri paylaşın. Bu sadece hayatınızı daha olumlu hale getirmekle kalmayacak, aynı zamanda önemli duygusal bağlar kurmanıza da yardımcı olacaktır.
- Gönüllü olabilir veya zaten tanıdığınız insanlara yardım edebilirsiniz. Her türlü desteğin değeri vardır.
Yöntem 3/5: Farkındalığı geliştirmek ve şimdiki zamanda yaşamak
Fikirler üzerinde durmamak için harekete geçin. Kendi düşüncelerinize kapılmak, yapabileceğiniz en kötü şeylerden biridir. Bu kısır döngüyü kırın: ellerini kirlet! İşte bazı örnekler:
- Yürüyüşe çık.
- Hedefinize doğru küçük adımlar atın.
- Arkadaşlarınızla sohbet etmek için dışarı çıkın.
- Masanızı veya ofisinizi temizleyin.
- Sizi hedefinize yaklaştıran şeyler satın alın.
Anı yaşamak için beş duyuyu kullanın. Olasılıkları ve neler olabileceğini düşünmekten kaçınmanın en iyi yolu budur. Şu ana duyularınızla odaklanın:
- Çevrenizdeki ortamı tanımlayın.
- Sesleri duyun.
- Havadaki kokuları absorbe edin ve onları tanımaya çalışın.
- Ayaklarınızın sandalyenin üzerinde yere veya arkanıza dokunduğunu hissedin. Çevrenizdeki farklı dokulara dokunun.
- Havanın tadına bakın veya lezzetli bir şeyler yiyin.
Meditasyon her gün en az on dakika. Meditasyon, zihni güçlendirmeye ve üretken olmayan düşünceleri serbest bırakmaya yardımcı olur. Bu yüzden meditasyon yapanlar kendilerini olumsuz fikirlerden uzaklaştırabilir ve kendi hedeflerine yaklaşabilirler.
- Sessiz bir ortamda oturun, gözlerinizi kapatın ve nefes almaya konsantre olun.
- Rehberli meditasyon seansları deneyimsiz olanlara da yardımcı olabilir. İnternette veya herhangi bir mobil uygulamada sınıfları arayın.
- Meditasyon yapmak isteyenler için birkaç ücretsiz uygulama var. Cep telefonunuzun sanal mağazasında bir arama yapın.
Geçmişte veya gelecekte değil, şimdide yaşayın. Geleceğin belirsizliği ve geçmişin hataları hakkında çok fazla endişelenen kimse iyi yaşayamaz - ve sonunda kendini sabote eder! “Seyahat” etmekten kaçınmak ve değerli zamanınızı boşa harcamak için farkındalık egzersizleri yapın.
- Şu anda yaşamak için geleceği unutmak zorunda değilsiniz. Sadece korkularınızın günlerinizin önüne geçmesine izin vermeyin.
- Geçmişten önemli bir şeyi unutamıyorsanız, ne yapmanız gerektiğini öğrenmek için bir terapiste görünün.
Yöntem 4/5: Kötü alışkanlıklardan kurtulma
Mükemmeliyetçi olmaya çalışma. Bu verimsiz ve zararlıdır. Hiç kimse mükemmel değildir: herkes hata yapar ve onlardan ders çıkarır.
- Elinizden gelenin en iyisini yapın ve bundan memnun olun. Kendini adarsan, bir yere varırsın. Çabanızla gurur duyun!
- Gelişi değil yolculuğu kutlayın. Örneğin: en son gelseniz bile bir maraton için antrenman yapmaktan gurur duyun.
Kıvrılmayı önlemek için işte her seferinde bir adım atın. Erteleme, birçok insanın maksimum potansiyeline ulaşmasını engelleyen yaygın bir sorundur. Bir şeyi ne kadar ertelerseniz, ellerinizi kirletmek o kadar zor olur. Acele etmeye gerek yok, ancak sabit bir hızda hareket edin.
- En basit hedeflerin her birini gerçekleştirmek için 15 ila 20 dakika ayırın. Rahatlamamak için telefonunuzun kronometresini kullanın.
- Nihai ürüne değil atmanız gereken adımlara odaklanın.
- Gerektiğinde yardım isteyin.
Hedeflerinize odaklanmak için önemli olmayan şeylere "hayır" demeyi öğrenin. Çok fazla sorumluluğu dengelemeye çalışmak herkesi bunaltır ama kimseyi diğerlerinden daha önemli yapmaz. Bazı şeyleri yapmayı reddetmeyi öğrenin.
- Örneğin: Başkalarının kendi başlarına yapabilecekleri görevleri yerine getirmeye söz vermeyin ve başkalarının sorumluluklarını üstlenmeyin.
- Gitmek istemediğiniz etkinliklere ve yerlere gitmeyi kabul etmeyin. Zamanınız değerlidir; onunla ne istersen onu yap.
Bir sorununuz olduğunda boş yere oturmayın. Kendi tarafınızı ve çıkarlarınızı korumayı öğrenin. Düşünceleri kimse okuyamaz; bu yüzden insanların ne hissettiğimizi bilmesinin tek yolu bir şey söylememizdir. Fikrini verme hakkın var!
- Ne hissettiğinizi açıklamak için sakin ve profesyonel bir ton kullanın.
- “Sanırım işin çoğunu ben yapıyorum. Fonksiyonları yeniden bölebilir miyiz? ”.
Yöntem 5/5: Hedeflerinize yaklaşma
Motivasyonunuzun içsel olup olmadığını düşünün. Zorunluluktan değil, isteyerek bir şey yaparsanız hedeflerinize ulaşmak çok daha kolay olacaktır. Motivasyonunuz üzerine düşünün.
- Başkaları için değil, sizin için önemli olan hedefleri gerçekleştirmeye çalışın.
- Bazen, öncelikli olmayan, ancak yine de önemli olan bir şey için çabalıyormuşsunuz gibi görünebilir. Örneğin: Belki de amacınız sıkıcı ve sıkıcı bir okul dersinde başarılı olmaktır. Bu olduğunda, odaklanmaya geri dönün ve bunun, giriş sınavında olduğu gibi gelecekte de yardımcı olacağını unutmayın.
Hedefinizi daha küçük adımlara bölün. Bir kerede iddialı hedeflerle yüzleşmek herkesi korkutabilir. Yolun parçası olan daha küçük görevlerin bir listesini oluşturun. Planınızın mükemmel olması gerekmiyor; gerektiğinde ayarlayın.
- Hedefiniz çok iddialıysa, her adım için daha küçük alt adımlar oluşturun.
- Esnek olun: Bazı planları değiştirmek zorunda kalmak normaldir.
Planlarınızı gerektiğinde ayarlayın. Attığınız her adımda durun ve ilerlemenizi düşünün. Ardından, deneyiminize ve o anın sonuçlarına göre planı uyarlayın (gerekirse).
- Süreçte herhangi bir adımı tamamlamakta zorlanıyorsanız, beklentilerinizin çok yüksek olup olmadığını ve ara verme zamanının gelip gelmediğini düşünün.
Kendinize verdiğiniz sözleri tutun. Herhangi bir hedefe ulaşmak disiplin ve sorumluluk gerektirir. Kendinizi hayal kırıklığına uğratmayın: sözlerinizi tutun ve pes etmeyin.
- Uymayabilirsin herşey sözler, ama en azından elinizden gelenin en iyisini yapın. Neyin yanlış gittiğini düşünün ve buna göre ayarlamalar yapın.
Düzenli molalar verin. Bütün gün çalışabileceğinizi düşünmeyin - kimse yapamaz. Dinlenmenize, rahatlamanıza ve gevşemenize izin verin. Bu, uzun vadede üretkenliğinizi bile artırır!
- Rahatlamak için hafta içi bir gece ayırtın.
- Hafta sonunun bir gününü eğlenmeye ve sessiz aktiviteler yapmaya ayırın.
- Her yıl birkaç gün seyahat edin.
- Ortak geleneklerini takip eden anma tarihlerinin tadını çıkarın.
İpuçları
- Müzik dinlemek zihni sakinleştirir, konsantrasyonu kolaylaştırır ve daha fazla motivasyon verir. İlerlemenize uygun bir stil seçin.
