İçerik

• adımlar
• İpuçları
• Uyarılar

Hayatın bir noktasında herkes bir şeyden korkar. İnsan beyni korkmak ve korkmak için tasarlandı; ancak bu, sürekli ve ezici bir korkuyla yaşamak zorunda olduğunuz anlamına gelmez.

adımlar

Yöntem 1/2: Yerdeki Korkuyu Kontrol Etme

1. 

   Durumu analiz edin. Korku, beynin tehdit olarak algıladığı bir şeye verilen doğal bir tepkidir. Bu nedenle belirli durumlarda sağlıklıdır. Bununla birlikte, korku, gereksiz durumlarda "vur ya da kaç" tepkisine de ilham verebilir. Derin bir nefes alın ve korkunun geçerli olup olmadığını veya size aşina olmadığınız bir şeye tepki olup olmadığını belirlemek için durumu düşünün.
   • Örneğin, geceleri bir gürültü duyarsanız, bir an için kaynağı hakkında düşünün. Komşunuz arabanın kapısını kapatmış olabilir veya ses başka bir zararsız kaynaktan geliyor olabilir.
   • Sorun gerçekteyse, harekete geçin. Siğil muayenesi için bir doktordan randevu alın veya evinizde yabancı varsa polisi arayın.
   • Tepkinizin korkudan mı yoksa fobiden mi kaynaklandığını öğrenin. Korku, fobilerin bir belirtisi olsa da, tepkiler tehlike düzeyiyle orantısızdır. Fobiler, problemle başa çıkma yeteneğinizi etkiler. Bununla başa çıkmak için bir terapistin veya doktorun yardımına ihtiyacınız olacak.

2. 

   
   
   Nefes almak. Korktuğunuzda ve doğru düşünmediğinizde, aşırı nefes alma eğilimindesiniz ve bu da korkuyu artırıyor. Nefes almak vücudu derinlemesine rahatlatır. Omuzlarla başlayın ve nefes alırken ayaklarınıza ulaşana kadar her kası yukarıdan aşağıya gevşetin.
   • Sakinleşmeye ve vücudu oksijenlendirmeye yardımcı olmanın yanı sıra, ona odaklanırsanız nefes almak, korkmanıza neden olan şeyden odaklanmanızı uzaklaştırır.
   • Korkmak, hipotalamusun (uçuş veya dövüş reaksiyonunu kontrol eden) sempatik sinir sistemini harekete geçirdiği ve sizi gerginleştirdiği anlamına gelir. Aynı zamanda adrenokortikal sistem vücuda çok fazla hormon boşaltır. Bu nedenle bir partiye gitmekten ve birçok yeni insanla tanışmaktan korkuyoruz: hipotalamusumuz bu fırsatı olası bir tehlike durumu olarak yorumlar.
   • Bu nedenle nefes almak hipotalamusu sakinleştirir.

3. 

   
   
   Korkularınızı kağıda koyun. Korku vurduğunda, bir kalem ve kağıt alın ve tepkilerinize neden olan her şeyi yazın. Bu egzersiz, korkularınızı bilinçaltından kaldırmanıza yardımcı olur. Onları tanımak, onlarla savaşmayı kolaylaştırır.
   • Görünüşte korkunç olan şeylerin çoğu, birincil ölüm korkusundan (potansiyel olarak kanserli köstebek) veya kimsenin senden hoşlanmayacağı korkusundan (partiye gidip yeni insanlarla tanışmak) kaynaklanıyor.
   • Bu korkuları tanımak onları sihirli bir şekilde ortadan kaldırmaz, ancak onları daha iyi ifade etmenize yardımcı olur.

4. 

   
   
   Biriyle konuşmak. Bir korku salgını yaşıyorsanız, birini arayın ve konuşun. Bir arkadaşınız veya aile üyesiyle konuşun. Özellikle korkunuz sizin için bazı tehlikeli eylemlere ilham veriyorsa, endişeli insanlar için 188 numaralı yardım hattını veya CVV'yi bile arayabilirsiniz.
   • Başkasıyla bağlantı kurmak korkunuzu giderir.

Yöntem 2/2: Uzun Dönemde Korkuyu Kaybetmek

1. 

   Düşünme tarzınızı değiştirin. Korku, beyninizin organize olma şeklidir. Korkmayı bırakmak için, deyim yerindeyse onu yeniden programlamanız gerekecek. Nöroplastisite sayesinde göründüğü kadar zor değil.
   • Nöroplastisite, anıların işlenmesini ve öğrenme şeklimizi içerir. Kişi "duyarsızlaştırma" uygulayarak, beyindeki korkutucu şeylere korkuyla tepki veren yolları değiştirebilir. "Duyarsızlaştırma" temelde, kademeli, kontrollü ortamlarda bir insanı korkutan şeylere kendinizi maruz bırakmayı içerir.
   • Sizi korkutan fiziksel uyaranlara ve ortamlara karşı duygusal tepkinizi planlayın. Örneğin, örümcekler sizi korkutuyorsa, fiziksel uyaran örümceğin görünüşüdür. Oradan, duygusal tepki korkudur, korkmaktır ve bu, panik seviyesine ulaşana kadar yoğunlaşabilir. Bu süreci anlamak, örümceğin görünümüne karşı duygusal bir tepkiden ziyade bir kopma tepkisi geliştirmeye yardımcı olur.

2. 

   Korkunç şeylere karşı bağımsız bir tepki geliştirin. Bağımsız olan herkes, korkutucu nesneye tepki vermek yerine onu gözlemler. Korkunuzun nasıl geliştiğini ve tepki vermenin en iyi yollarının ne olduğunu anlamak için bunu uygulamaya koymalısınız.
   • Korkunç bulduğunuz ve duygusal bir tepkiye (bu da daha fazla korku ve kaygıya neden olan) ya da bağımsız bir tepkiye sahip olabilen bir şeyle karşı karşıya olduğunuzu kabul edin.
   • Mantraları eğitin. Birkaç mantrayı seçin ve ihtiyacınız olduğunda yanınızda bulundurmak için bunları yazın. Duygusal bir tepki vermeye başladığınızda bunları kendiniz için tekrarlayın; bu nedenle, reaksiyonu kısa devre yaparsınız. Örneğin: "Bu düşündüğüm kadar kötü değil" veya "Sonucu kontrol edemediğim için, o zaman gidip her şeyin yoluna gireceğine güveneceğim".
   • Fiziksel olarak rahatlatıcı bir şey yapın. Mümkünse, bir fincan çay için ve tüm düşüncelerinizi bir fincan çaya konsantre edin: ısı, fincandan çıkan buhar, koku. Fiziksel olarak rahatlatıcı bir şeye odaklanmak, farkındalığı açmanın bir yoludur ve korkunun antitezi olan o anda yaşadığın anlamına gelir.

3. 

   Sizi korkutan şeylerden kaçınmayın. Sizi korkutan şeylerden kaçınmak, o şeyin kendisinden korkmanızı artırır ve vücudunuzun buna alışmasını engeller.
   • Sizi korkutan şeylerle uğraşırken yavaş başlayın. Örneğin: örümceklerden korkuyorsanız, evdeki küçüklerle başlayın ve daha büyük örümceklere ulaşana kadar gelişin.
   • Yükseklikten korkuyorsanız paraşütle atlamaya çalışmak yerine güvenlik ekipmanı sunan yüksek yerlerde yürüyüşe çıkın.
   • Unutmayın: Korkularınızın kaynağından ne kadar kaçınırsanız, sizin üzerinizde o kadar fazla güce sahip olurlar. Korkmaya yardımcı olamayız; insan olarak fizyolojik yapımızın bir parçasıdır. Ancak, bizim için önemli olan şeylere tepki verme şeklimizi ayarlayabiliriz. Hiçbir şey hayal ettiğimiz kadar korkutucu değil.

4. 

   Profesyonel yardım isteyin. Bazen kendi başına korkmayı bırakamazsın. Panik ataklar, anksiyete bozuklukları, travma sonrası stres veya OKB tarafından üretilen korkular budur. Profesyonel yardım almak, endişe ve korkularla baş etmenin iyi bir yoludur.
   • İlaçlar da yardımcı olur, ancak tek tedavi şekli değil, destekleyici olmalıdır. Beyninizi eğitmek için tedavinin bir parçası olarak terapi aramanız gerekir.

İpuçları

• Sakin ol. Mutlu bir yer düşünün ve kendinize "Korkmuyorum" deyin.
• Uyumaya giderken etrafınızda rahat bir şey bulundurun.
• Çizim, bazı kişilerin bir korku saldırısından sonra kendilerini toparlamasına yardımcı olur. Kalemle, tabletle veya kolajla bile olabilir.Belki bir şiir veya kısa öykü gibi bir şeyler yazmak bile (temada ışık, korkutucu değil) yardımcı olacaktır. Yaratıcılık korkuyu uzaklaştırır.
• İşler her zaman göründüğü kadar kötü değildir. Zihniniz sizi aldatabilir ve işleri gerçekte olduğundan çok daha kötü hale getirebilir. Cesur olun ve her şeyin yoluna gireceğine inanın.
• Elinizin altında bir telefon bulundurun. Çok korktuğunuzda birini arayabileceğinize dair size güvence verecektir.
• Mümkünse korkularınızı gidermenize yardımcı olacak kanıtlar arayın.
• Korku filmlerini seviyorsanız ancak geceleri onlarla başa çıkamıyorsanız, sabahın erken saatlerinde izleyin ve ardından tüm gün eğlenceli şeyler yapın. Öyleyse, günün geri kalanında olanlar korkunuzun nedeninin yerini alacaktır.

Uyarılar

• Özellikle yatmadan önce korku filmlerinden kaçının. Bu, kabusların önlenmesine yardımcı olur.
• Erken yatın, çünkü yeterince uyumak kaygının artmasını önler ve panik ataklara neden olur.