İçerik

• Adımlar
• İpuçları

Başkalarına karşı tatsız davranmanız muhtemeldir çünkü kendi duygusal problemlerinizle uğraşıyorsunuz. Negatif duyguları kökten sona erdirmek ve daha mutlu bir insan olmak, daha iyi bir kişiliğe sahip olmanıza yardımcı olabilecek şeylerdir. Ek olarak, başkalarıyla iletişim kurmayı ve anlamayı öğrenmek, bilinçsizce rahatsız olduğunuz durumları azaltmanıza yardımcı olabilir. Daha kibar bir insan olmak için düşünceleri, duyguları ve eylemleri değiştirmek mümkündür.

Adımlar

Yöntem 1/3: Duygularda Ustalaşma

1. 

   Kötü eylemlerin arkasındaki sebebi düşünün. İnsanlar genellikle kendilerini daha iyi hissetmeleri için başkalarına karşı kaba davranırlar. Bununla birlikte, özellikle başkalarına karşı nazik olmak istiyorsanız, bu yaklaşım çok etkili olmayabilir. Başkalarına sorunlarınızı anlatırken kendinizi iyi hissedeceksiniz, ancak suçluluk duygusu size daha sonra saldıracaktır. Bu davranışın arkasındaki diğer nedenler şunları içerebilir:
   • Olumsuz duyguları kontrol edemez ve diğerlerinde onları göz ardı edemezsiniz.
   • Egonuzun tehdit altında olduğunu hissediyorsunuz ve hoş olmayan bir şekilde bir savunma biçimi olarak davranıyorsunuz.
   • Başkasının hayatını veya başarılarını kıskanıyorsunuz, bu da onları incitmek istemenize neden oluyor.
   • Kendinizle ilgili hissettiğiniz olumsuz duyguları bir başkasına yansıtırsınız.
   • Aranızdaki farklılıkları tatsız bir şekilde ayırt ederek, kendinizi diğerlerinden farklı ve benzersiz hissetmeye çalışıyorsunuz.

2. 

   
   
   Düşüncelerin, duyguların ve eylemlerin birbiriyle bağlantılı olduğunu anlayın. Bir düşüncenin ne olduğunu ve bir hissin ne olduğunu belirlemek zor olabilir, çünkü bunlar birbirleriyle ilişkilidir: düşünceler duyguları etkiler ve bu da eylemleri etkiler. Öyleyse tutumunuzu değiştirmek istiyorsanız, düşünme şeklinizi değiştirerek başlayın.
   • Örneğin, bir kişiyle konuşurken "Bu adam bir aptal" diye düşünürseniz, hüsrana uğrayabilirsiniz, bu da sözlerinizde ve eylemlerinizde görünür olacaktır. "Bu konu hakkında daha çok şey öğrenmesi gerekiyor" diye düşünürken, ona öğretmeye daha meyilli olabilirsiniz. Bu sabır duygusu söylenen sözlerde kendini gösterecek.
   • Düşüncelerinizi veya duygularınızı kontrol edemediğinizi hissetseniz bile, yine de tutumlarınızı kontrol edebileceğinizi unutmayın. Ne zaman konuşursanız veya hareket ederseniz, hangi kelimeleri veya eylemleri kullanacağınızı seçersiniz.

3. 

   
   
   Konuşmadan önce duygularınız üzerinde kontrol sahibi olun. Biriyle konuşuyorsanız ve kendinizi nahoş hissediyorsanız, cevap vermeden önce durun ve düşünün. Durup önce mantığı kullanırsanız verimli (ve daha az rahatsız edici) yanıt verme olasılığınız artar.
   • Özellikle gergin, kırgın, incinmiş veya üzgün hissediyorsanız, diğer insanlarla konuşmak için bir süre beklemek iyi bir fikirdir. Bu duygular olumlu iletişimi bozabilir ve sizi rahatsız edebilir.

4. 

   
   
   Bir "hoşluk günlüğü" oluşturun. Gün boyunca insanlarla nasıl etkileşim kurduğunuza dair girişler yazın. Birine rahatsızlık verdiyseniz, kastettiğiniz kişi, neden yaptığınız, ne söylendiği ve olaya hangi olayların yol açtığı gibi ayrıntıları hatırlamaya çalışın. Başkalarına karşı nazik davrandıysan, özellikle normalde kaba olman gereken durumlarda, "iyi davranış" için kendini ödüllendir.
   • Hoş olmayan davranışlarla ilgili günlük kayıtları biriktirmek, bu davranışsal eğilimi "tetikleyen" görünen insanlar, olaylar veya ortamlar olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir. Bu tür "tetikleyicileri" belirlemek, bu durumlar tekrar ortaya çıktığında gelişmenizi sağlayan bir araçtır.

5. 

   Mizah duygusu geliştirin. Kolayca gülebilme (ile -de insanlar ve değil nın-nin insanlar) mizahın hoş olmayan eğilimleri geçersiz kılmasına neden olabilir. Sabırsız hissetmeye başlıyorsanız ve bunun sizi birileri için rahatsız edeceğine inanıyorsanız, gülmek için bir neden bulmaya çalışın. Bir durumda mizah bulmak veya başka bir şey hakkında gülmek vücudunuzdaki kimyasal reaksiyonları değiştirerek kendinizi gerçekten iyi hissetmenize neden olabilir.

6. 

   İyi uykular. Başarılı bir gün geçirmek için günde 7 ila 8 saat uyumalısınız. Uyku eksikliği, duyguları uygun şekilde kontrol edememe de dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarına katkıda bulunabilir. İyi bir gece uykusu, duygusal durumunuz ne olursa olsun başkalarına karşı nazik olmak için sabır ve anlayışa sahip olmanıza yardımcı olabilir.
   • Kronik uyku problemleriniz varsa, bir doktora veya eczacınıza danışın ve güvenli ilaçlar isteyin. Daha iyi uyumak için diyetinizde bazı değişiklikler yapabilir, kafein ve şeker tüketiminizi veya yaşam tarzınızı azaltabilirsiniz - daha iyi uyumak için bilgisayarınızla uğraşarak veya geceleri TV izleyerek geçirdiğiniz zamanı azaltabilirsiniz.

7. 

   Potansiyel olarak stresli olaylardan ve konuşmalardan önce meditasyon yapın. Meditasyon, duygularınızı düzenlemenize ve daha nazik olmanıza yardımcı olabilir. Gergin veya sabırsız olduğunuz için birinden rahatsız olacağınızı hissediyorsanız, meditasyon yoluyla başınızı tazelemek için zaman ayırın. Aşağıdaki diziyi gerçekleştirmek için özel ve sakin bir yer bulun:
   • Derin ve yavaş nefes alın. Bu, kalp atış hızınızı düşürür ve kendinizi daha sakin hissetmenizi sağlar. Nefesler, nefes alırken göbeğin genişlemesi için yeterince derin olmalıdır.
   • Nefes alırken vücudunuzu dolduran beyaz ve altın bir ışık hayal edin. O ışığın zihninizi doldurduğunu ve gevşettiğini hayal edin. Nefes verirken koyu renklerin bedeni terk ettiğini gözünüzde canlandırın.
   • Meditasyonla sakinleştikten sonra, başkalarıyla daha nazik bir şekilde konuşmaya daha hazır hissetmelisiniz.

Yöntem 2/3: Başkalarına karşı nazik olmak

1. 

   Kötülüğün içeriden geldiğini anlayın. Çoğu insan, kendilerini tehdit altında, aşağılanmış veya korkutulmuş hissettiklerinde başkalarına karşı hoşnutsuzdur. Hoş olmayan davranışın arkasındaki nedenin başkaları değil de siz olduğunun farkına varmak, davranışın duruma uygun olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir.

2. 

   Empati geliştirinçünkü nazik davranışlara öncelik vermenize yardımcı olabilir. Empati, başkalarının bakış açısını anlamak, bir başkasının kötü durumunun hissettiği rahatsızlık veya başkalarının duygularıyla özdeşleşme yeteneği olabilir. Hangi yaklaşımı seçerseniz seçin, konuştuğunuz insanları anlamaya ve onlarla özdeşleşmeye odaklanın.

3. 

   Bir ilham görselleştirin. Sözleri ve eylemleri size ilham veren bir kişi bulun ve sizinle aynı durumda ne yapacaklarını veya söyleyeceklerini hayal edin. Bu tür bir iletişimi taklit etmeye çalışın.

4. 

   İnsanlara gülümse. Bu seni daha nazik gösterebilir. Başkalarının da gülümsemesi muhtemeldir ve arkadaşlık kurmanın kolay olduğunu anlarsınız. İyi bir duruş ve gülümsemeyi sürdürmek, düşünceler ve duygular gülümsemenin fiziksel hareketine tepki gösterdiğinden, kendinizi daha mutlu hissetmenize de neden olabilir.

5. 

   Olumlu vücut dili kullanın, sonuçta iletişim sadece sözlü değildir. Kibar sözler kullanabilirsin ama beden dili veya eylemler yoluyla olumsuzluk gösterebilirsin. Başkalarına karşı olumsuz duygular mevcut olabilir ve sizin hoşnutsuz olduğunuz izlenimini verebilir.
   • Nötr vücut dilini korumak için, vücuttaki her kası gerip gevşettiğiniz bir süreç olan aşamalı kas gevşetmeyi deneyin. Bu, olumsuzluğu veya fiziksel ve zihinsel stresi ortadan kaldırabilir.

6. 

   Gerektiğinde duyguları iddialı bir şekilde ifade edin. Kendinizi pasif bir şekilde ifade etmek (hiçbir şey söylemeden gergin olmak) veya agresif (duruma orantısız görünen bir şekilde patlamak) yerine, iddialı iletişimi deneyin. Bunu uygulamak için, talepleri (talepler yerine) saygılı bir şekilde iletmek için ilgili gerçekleri (duygularla artırmadan) kullanın. Herkesin ihtiyaçlarının karşılanması için net iletişim kurun ve duygularınızı etkili bir şekilde ifade edin.
   • Örneğin, eğer karına istediğin gibi katlamadığı için bağırma eğilimin varsa, kendini iddialı bir şekilde ifade etmeyi dene. "Giysilerdeki yardımın için minnettarım ama sen benim pantolonumu katla ki kırışsınlar. İş yerinde buruşuk pantolon giyen berbat bir profesyonel gibi hissediyorum. Daha dikkatli katlarsan veya izin verirsen çok minnettar olurum. kendi giysilerimi yıkayıp katlamam ".

Yöntem 3/3: Genel ruh halini iyileştirme

1. 

   Beğendiğiniz bir şey yapın. Sizi mutlu eden faaliyetlere katılmak, başkalarına karşı daha nazik olmanıza da yardımcı olabilir. Sevdiğiniz bir şeyi yapmak, sizi kötü ruh halinizden uzaklaştırarak ruh halinizi iyileştirebilir. Öfkenizi kontrol edebiliyorsanız, başkalarıyla nasıl iletişim kuracağınız konusunda (duygusal değil) düşünceli kararlar vermeniz daha olasıdır.

2. 

   Yalnız vakit geçirmek. İçine kapanık biriyseniz, zaman zaman yalnız kalmanız gerekebilir. Bu, kendinizi daha yenilenmiş hissedeceğiniz için başkalarına karşı daha nazik olmanıza yardımcı olabilir. Hoş olmayan davranışlardan muzdarip insanlar sevdiklerse, bu daha da faydalı olabilir. Kendinizi onlardan kısa bir süreliğine izole etmek, onlara daha nazik davranmanıza yardımcı olabilir.

3. 

   Bir kitap okuyun veya bir TV şovu izleyin. Araştırmalar, başkaları aracılığıyla duyguları deneyimlemenin (kitaplarda veya filmlerde tanıdık karakterlere eşlik ederken meydana gelen) sizi daha mutlu hissettirebileceğini gösteriyor. İnsanlar ayrıca olayları kurgusal karakterler aracılığıyla deneyimlediklerinde katarsis veya ikinci bir duygu salgılaması yaşarlar. Duyguları kontrollü bir ortamda bu şekilde serbest bırakmak, gerçek hayatta duyguları kontrol etmenize yardımcı olabilir.

4. 

   Egzersiz yapmak. Orta düzeyde egzersiz ile iyi bir ruh hali arasında çok güçlü bir bağlantı vardır. Düzenli egzersiz yapmak genel olarak duyguları kontrol etmenize yardımcı olarak kendinizi daha mutlu hissetmenizi sağlar. Bu sizi başkalarına karşı daha nazik hale getirebilir.
   • Yoga yapmayı düşünün. Bu uygulama fiziksellik ve farkındalığı birleştirir, bu nedenle egzersiz ve meditasyonun faydalarına sahiptir. Bir yoga stüdyosunun programını programınıza sığdıramıyorsanız, internette eğitici videolar izlemeyi veya bir mobil cihazda bir uygulama kullanmayı deneyin.
   • Daha canlı biriyseniz, dans etmeyi deneyin! Dans, bir egzersiz gibi çalışır ve beynin zevk merkezlerini harekete geçirir.
   • Günlük egzersizin vücuda daha fazla enerji sağladığını fark edebilirsiniz, bu da başkalarına kızmadan daha üretken ve sabırlı olmanıza yardımcı olabilir.

5. 

   Sağlıklı ye. Aç olmak sizi kızdırır ve bu da onu başkalarından çıkarmanıza neden olabilir. Daha sağlıklı ve mutlu hissetmek için tüm yiyecekler açısından zengin besleyici bir diyet yapın.
   • Diyetinize tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve proteinler ekleyin. Sağlıklı yağlar tüketmek sizi daha uzun süre hissettirebilir.
   • Yağsız veya fazla işlenmiş gıdalardan kaçının. Bu seçenekler genellikle o kadar besleyici değildir ve sizi mutsuz edebilir.
   • Omega-3 yağ asitleri içeren anti-enflamatuar gıdalar mutluluk hissine büyük katkı sağlayabilir. Bu kategoriye giren bazı belirli yiyecekler arasında yeşil yapraklar, avokado, kuşkonmaz, fındık, bitter çikolata ve yeşil çay bulunur.

6. 

   Bir arkadaşınızla sosyalleşin. İzole edilmiş hissettiğin için başkaları üzerindeki tüm hayal kırıklıklarını çıkarman mümkündür. Arkadaşlarla zaman geçirmek, o saatlerde ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. Biriyle tanışmak, bir barda mutlu saatler geçirmek veya bir arkadaşla akşam yemeğine gitmek için başka bir saatte öğle yemeğine çık. Bütçenize uymuyorsa, değer verdiğiniz biriyle konuşmak için yürüyüşe çıkın veya bir parkı ziyaret edin.
   • Bir arkadaşla yüz yüze görüşmek mümkün değilse, telefonda konuşmanın (özellikle komik bir arkadaşla!) Ruh halinizi hızla iyileştirebileceğini bilin.

İpuçları

• Tüm alışkanlıklar gibi, tatsız olmayı bırakmak zor olacaktır. Ancak azimle bu kötü niyetli ve savunmacı davranış değişebilir.
• İyi bir dinleyici ol. Sizinle konuşurken daima dikkatlice dinleyin.
• Nazik, sabırlı, gözlemci, dikkatli ve pozitif olun. Olumsuz ya da eleştirel biri olmayın. Her durumda her zaman olumlu olanı arayın.
• Ne hakkında konuşmak istediğini düşün. Durumu iyileştirmeyeceği için aklınıza gelen ilk şeyi asla söylemeyin.
• Kendinize sürekli olarak iyi bir insan olduğunuzu söyleyin ve onu kabul etmeye başlayın. Bu yeni standarda ulaşmak için davranışınızı değiştirin. "İyi bir insan" olduğunuzu düşünmek, davranış biçiminizde büyük bir fark yaratabilir. Zihniniz buna olumlu tepki verecektir.
• Samimi olmak. Asla istediğini elde etmek için nazik olma. Farklı muamele görme kibarlığı olan kişi kibar değil, yalancı, sığ ve zalimdir. İyi bir insan olduğundan emin olabilmek için nazik ol.
• Herhangi bir şey yapmadan önce kendinize sorun, "Bu düşünce / eylem / yorum dünyayı benim veya başkası için daha iyi bir yer yapacak mı?" Cevap hayır ise, yapmayın ve olumsuz yansımalardan kaçının. Sizi veya başkalarını mutsuz etmeye çalışmanın hiçbir anlamı yok.
• Başkalarını yargılama. Bu yargılar, etkileşimlerinizle netleşen hoş olmayan düşüncelerin kaynağı olabilir.
• Üstün olun! Sırf biri sana kaba davrandığı için tatsız olmana gerek yok.
• Birini tatsız olmadığı için övmek her zaman gerekli değildir. Sadece saygılı bir tonda konuşun.