İçerik

• adımlar
• İpuçları
• Uyarılar

Bazı insanlar koşarken veya yoğun fiziksel aktivite yaparken baş ağrısı çekerler. Egzersiz sırasındaki baş ağrıları iki türe ayrılır: genellikle güvenli ve tedavisi kolay olan birincil ve ölümcül olabilen gizli bir tıbbi durumun neden olduğu ikincil. Egzersiz sırasında baş ağrılarının doğasını nasıl teşhis edeceğinizi öğrenmek, kendinizi daha iyi hissetmenize ve aktiviteye devam etmenize ve herhangi bir acı çekmeden koşmanıza yardımcı olacaktır.

adımlar

Yöntem 1/3: Birincil Egzersiz Sırasında Baş Ağrısını Tedavi Etme

1. 

   Semptomları tanımlayın. Birincil egzersiz sırasındaki baş ağrıları, fiziksel aktivite sırasında en yaygın olanıdır ve bazı kişilerin neden bu soruna sahip olduğu tam olarak bilinmemektedir. Doktorlar, yorucu egzersiz nedeniyle kan damarlarının genişlemesi ile ilgili olduğuna inanıyor. Birincil egzersiz baş ağrısının en sık görülen semptomları şunlardır:
   • Başın bir veya iki tarafında şiddetli ağrı.
   • Fiziksel aktivite sırasında veya öncesinde ortaya çıkan baş ağrıları.
   • Belirtiler beş dakikadan 48 saate kadar devam eder.

2. 

   
   
   Egzersiz sırasında birincil baş ağrısının nasıl tedavi edileceğini öğrenin. Birincil tip egzersiz ve nedenleri sırasında baş ağrısıyla mücadeleye yardımcı olan, doktor tarafından verilebilecek bazı çareler vardır. Bu durumdan muzdarip olacaklarını zaten bilen kişiler, ilacı fiziksel aktivite öncesinde alabilecekken, zaman zaman baş ağrısı yaşayanlar bazı durumlarda her gün ilacı tüketmek zorunda kalacaktır. Birincil egzersiz sırasında baş ağrısını tedavi etmek için daha güçlü bir ilaca ihtiyacınız olduğuna inanıyorsanız bir doktora danışın. En yaygın ilaçlardan bazıları şunlardır:
   • İndometasin: ağrı ve iltihabı tedavi etmek için kullanılan steroidal olmayan anti-enflamatuar ilaç (NSAID). Orta ve şiddetli birincil baş ağrılarının tedavisine yardımcı olabilir. İndometasin tüketmeden önce doktora danışılmalı ve hastanın veya ailesinin sahip olduğu diğer sağlık sorunları hakkında bilgi verilmelidir. NSAID'ler - aspirin haricinde - kalp krizi veya felç riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir.
   • Propranolol: Bazı kişilerde birincil tip egzersizler sırasında baş ağrısını önlemeye yardımcı olabilecek kan basıncını kontrol etmek için reçete edilen bir ilaç. Propranolol, vücudun sinir uyarılarına tepkisini değiştirir ve fiziksel aktivite sırasında baş ağrısı gibi belirli koşullarla ilişkili ağrıyı azaltmaya yardımcı olur.
   • Naproksen: Genellikle artrit ağrısını tedavi etmek için kullanılan NSAID. Baş ağrısıyla mücadelede etkinliği bazı hastalarda kanıtlanmıştır. Naproksen reçetesiz satın alınabilir, ancak sadece bir doktorun yazabileceği daha güçlü bir doz vardır. Naproksen alırken hastanın veya ailesinin sağlık sorunları geçmişi hakkında bilgilendirilmesi gereken bir doktora danışmak önemlidir. NSAID'ler - aspirin hariç - kalp krizi veya inme riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir.
   • Fenelzin: antidepresanların monoaminoksidoz inhibitörleri (MAOI'ler) sınıfına ait reçeteli bir ilaç. Bazı hastalarda egzersiz baş ağrılarının semptomlarının tedavisinde faydalı olabilir.
   • Ergonovine: Sadece reçeteyle satılan ve genellikle doğum sırasında kanamayı tedavi etmek için kullanılan ilaç. Bazı araştırmalar, ergonovinin bazı durumlarda egzersiz sırasında baş ağrısıyla mücadeleye yardımcı olduğuna işaret etmektedir.

3. 

   
   
   Birincil egzersiz sırasında gelecekte daha fazla baş ağrısından kaçının. Bazı araştırmalar, yoğun fiziksel aktivitelerden önce ısınma yapmanın böyle bir durumun görülme sıklığını azaltabileceğini göstermektedir. Soruna duyarlı hastalarda egzersiz sırasında baş ağrısının tekrarlamasını önlemenin bir yolu olmamasına rağmen, birçok doktor belirli tıbbi ve çevresel faktörlerin bazı kişilerin tekrarlayan bir şekilde semptom geliştirme riskini artırdığına inanmaktadır. İlişkili faktörler şunları içerir:
   • Sıcak veya nemli havalarda egzersiz yapın.
   • Yüksek rakımlarda fiziksel aktiviteler yapın.
   • Ailede migren veya kronik baş ağrısı öyküsü var.

Yöntem 2/3: İkincil Egzersiz Sırasında Baş Ağrısını Tedavi Etme

1. 

   
   
   Semptomları tanımlama. İkincil egzersiz sırasında baş ağrısının tezahürleri, birincil egzersizlere benzer, ancak daha yoğundur. Başın bir veya her iki tarafında zonklayan ağrıya ek olarak, hastalar ayrıca şunları da yaşayabilir:
   • Kusma.
   • Boyun tutulması.
   • Çift görme.
   • Bilinç kaybı.
   • En az 24 saat süren ve arka arkaya birkaç güne kadar sürebilen semptomlar.

2. 

   İkincil baş ağrısını tedavi edin. Birincil türle savaşmak için kullanılan çözümlerden bazıları, sorunun en agresif biçimine sahip hastalarda semptomları da azaltabilir. Bununla birlikte, kesin tedavi, baş ağrısının altında yatan nedene bağlı olacaktır.
   • Doktor çağırın hemen Şiddetli ve ani baş ağrılarının başladığını fark ettiğinizde veya bu durumla ilgili hiçbir geçmişiniz yoksa.

3. 

   Fiziksel aktivite sırasında baş ağrısına neyin sebep olduğunu öğrenin. Bu tür baş ağrısının ortaya çıkmasına yol açabilecek birkaç husus vardır. Şüphelendiğinizde belirtilere neyin sebep olduğunu belirlemek için bir doktora danışın. İkincil egzersiz sırasında baş ağrısına neden olan en yaygın faktörlerden bazıları şunlardır:
   • Kan ve zarları arasında kanama (subaraknoid kanama).
   • Beynin yakınındaki veya içindeki kan damarlarındaki anormallikler.
   • Kötü huylu veya iyi huylu tümörler.
   • Beyin omurilik sıvısının dolaşımını engelleyen bir tıkanıklık.
   • Güçlü sinüs enfeksiyonu (sinüzit).
   • Baş, boyun veya omurgadaki gelişimsel anormallikler.
   • Yukarıdaki koşulların tümü ciddidir ve acil tıbbi müdahale gerektirir.

Yöntem 3/3: Önleyici eylemlerde bulunmak

1. 

   Kendinizi nemlendirin. Düşük su seviyeleri, atardamarların iç kısmındaki basıncı düşürebilir, beyin zarına ulaşan kan miktarını sınırlayabilir ve bazı insanlarda baş ağrısına neden olabilir. Fiziksel aktivite uygulandığında, kanın beyne normal dolaşımını sağlamak için egzersizler sırasında veya bittikten kısa bir süre sonra su için.
   • Sarhoş su miktarı egzersiz yüküne ve kişinin ne kadar terlediğine bağlıdır. Genel bir kural olarak, vücut su içindeyken idrar açık veya hafif sarı olmalıdır. Koyu renkli idrar dehidrasyonu gösterir.
   • Egzersiz sırasında vücudun düşük su seviyelerine sahip olmaması için fiziksel aktiviteler yapmadan önce kendinizi sulandırmanız da önemlidir.

2. 

   Sağlıklı bir diyet yapın. Bazı beslenme faktörlerinin bazı kişilerde baş ağrısı ve migren görünümüne yol açtığı kanıtlanmıştır.
   • Genel olarak fiziksel aktiviteler sırasında baş ağrısına duyarlı kişilerin alkol veya kafein tüketmemesi önerilir.
   • Migren riski en yüksek olan kişiler, bu tür durumlara neden olabileceğinden işlenmiş, fermente edilmiş, salamura edilmiş veya marine edilmiş gıdalardan kaçınmalıdır.
   • Fiziksel aktivite sırasında baş ağrısına yatkın olduğunuzu bildiğiniz zaman öğün atlamayın. Araştırmalar, kısa süre sonra yemek yememek ve egzersiz yapmamak bazı kişilerde baş ağrısı olasılığını artırdığını gösteriyor.

3. 

   Hipoglisemiyi tedavi edin. Düşük kan şekeri ile karakterize olan hipoglisemi baş ağrısına neden olabilir; Kan seviyeniz düşükse ve koştuktan sonra baş ağrısı çekiyorsanız, kanınızdaki şeker miktarını artırmak için karbonhidrat tüketin. Yenebilecek bazı yiyecekler şunlardır:
   • Elma ve muz gibi meyveler.
   • Tatlılar (ölçülü).
   • Meyve suyu.

4. 

   Hızlı rahatlama için NSAID'leri tüketin. Steroid olmayan anti-enflamatuar ilaçlar, vücudun iltihaplanma ve ağrıya neden olan kimyasal reaksiyonunu bloke ederek hareket ettikleri için hızlı ağrı kesici olarak kullanılabilir. Ancak mide tahrişine neden olabileceği için aç karnına tüketmeyin. En yaygın NSAID'ler şunlardır:
   • Ibuprofen (Advil ve Motrin).
   • Asetaminofen (Tylenol).
   • Naproksen (Flanax).

5. 

   Egzersiz sırasında baş ağrısı semptomlarıyla mücadele edin. Migren tedavisi için bazı yöntemler, fiziksel aktivite sırasında ortaya çıkan baş ağrılarının neden olduğu ağrıyı hafifletmek için faydalı olabilir.
   • Sıcak veya soğuk kompres uygulamayı deneyin. Başa veya boyuna soğuk veya sıcak bir kompres uygulamak, belirli durumlarda migren tedavisine yardımcı olur.
   • Sessiz, karanlık bir odada uzanın.
   • Bazı hastalar masajların ve az miktarda kafeinin migreni azaltmaya yardımcı olduğunu söylüyor.

6. 

   Rebound baş ağrısını tedavi edin. Bu durum reçeteli ve reçetesiz satılan ilaçları düzenli olarak kullanan kişilerde ortaya çıkabilir.
   • Rebound baş ağrısının oluşmasını önlemenin tek yolu, ilaç kullanımını azaltmaktır.
   • Baş ağrıları genellikle iyileşmeden önce ilaçları kısıtladıktan sonra daha da kötüleşir.
   • Uzun süreli ilaç kullanımına son vermenin yan etkileri çok şiddetli ise hastanın hastaneye yatırılması veya bilişsel-davranışçı terapiye girmesi gerekebilir.
   • Yeniden baş ağrınız olduğunda kafein tüketmekten kaçının. Kafeinin bazı kişilerde bu tür baş ağrısını "harekete geçirdiği" kanıtlanmıştır.

İpuçları

• Egzersiz yapmadan önce ısının ve fiziksel aktiviteden sonra dinlenmek için biraz zaman ayırın.
• Kişi yorucu faaliyetlerde bulunmadan önce organizmanın daha yüksek rakımlı yerlere uyum sağlaması gerekir.
• Baş ağrısını önlemek için egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında susuz kalmayın.

Uyarılar

• Koştuktan sonra şiddetli baş ağrıları yaşamaya devam ederseniz veya fiziksel aktivite sırasında veya sonrasında aniden ortaya çıktığını fark ederseniz, doktora gidin. Gizli bir tıbbi durumun varlığını gösterebilirler.