İçerik

• Adımlar
• İpuçları

Kilo vermek için 30 gün veya bir aya yakın bir süre belirlemek, ulaşılabilecek bir hedeftir. Böyle bir süre içinde yapılabilecek, sadece kiloda değil, genel olarak görünüşte ve sağlığınızda da önemli farklılıklara yol açan birkaç değişiklik vardır. Haftada 0,5 ila 1 kg, ayda 3,6 ila 4 kg'dan fazla kilo verilmesi tavsiye edilmez. Fazla kalori yakmak her zaman güvenli değildir veya bu süre boyunca yapılabilir; Ayda 6 kg hedefi gerçek olmaktan uzak olabilir, ancak yaşam tarzı, eğitim ve diyetteki değişikliklerle sağlığınızı riske atmadan hedefe ulaşabileceksiniz.

Adımlar

Bölüm 1/3: Bir rejimi takip etmek

1. 

   
   

   

   
   
   
   

   

   Danny Gordon
   Kişisel antrenör

   Sadece kilo vermeye değil, sağlığa öncelik verin. Yüksek tansiyon veya diyabet gibi sağlık sorunlarını önlemek için akıllı ve sağlıklı seçimler yapmanız gerekir. Hayatınızda yaptığınız değişiklikler hakkında olumlu bir tutum benimseyin: gurur duyarsanız, her şey daha kolay hale gelecektir.

2. 

   Motive edici ifadeler yazın. Bir ay boyunca çok katı bir beslenme planı izlemek zordur; bu nedenle, hedeflerinizi ve motivasyonlarınızı çok ileride tutmak, odaklanmanızı kaybetmemenize yardımcı olmak önemlidir.
   • Örnek olarak, motive edici ifadeleri günlüğe veya "post-it" üzerine yazabilir, bunları buzdolabına, çalışma masanıza ve hatta yatak başlığına yapıştırabilirsiniz.
   • Neden kilo vermek istediğinizi düşünün. Daha küçük pantolonlara girebilmek için mi? Kendinizi daha güvende hissettirmek için mi? Veya kronik bir hastalığı kontrol altına almak için? Kilo vermenizin nedenini size hatırlatmak için bunların tümü günlüğünüzde bulunmalıdır.
   • Ne zaman cesaretin kırılırsa, motivasyonel cümleleri tekrar oku ve kendi kendine tekrar et, kendini daha olumlu hissetmeni ve plana bağlı kalmanı sağlar.

3. 

   
   
   Kendinizi rejime karşı sorumlu tutun. Arkadaş, akraba, yemek günlüğü veya tartı olması fark etmez; Fazla kiloları azaltmak için zaten yapılmış olan her şeyi bırakmamanıza yardımcı olacak bir şey (veya birini) bulmanız gerekir.
   • Arkadaşlarınıza ve akrabalarınıza 30 günlük rejimden ve kilo verme arzusundan bahsedin; sizi destekleyebilirler, ancak bir şeyi başardığınızda onlara haber vermek her zaman güzeldir.
   • Planın sorumluluğunu sürdürmek için sık sık ölçeğe çıkın. Her zaman kilolarını kontrol eden insanlar uzun vadede daha fazla kalori yaktığını fark ederler; ancak aşırıya kaçmayın. İlerlemenizi takip etmek için haftada bir veya iki kez yeterlidir.

İpuçları

• Sizin için güvenli ve uygun olup olmadıklarını size söyleyebileceklerinden, rejimlere veya eğitime başlamadan önce daima bir doktorla konuşun.
• 30 gün "beklemeye" söz verin. Sadece o ay boyunca rutini bozabilecek partilere, sosyal olaylara ve diğer yükümlülüklere hayır deyin.
• Kahveyi 30 gün tatlandırıcı veya alkollü (eğer içiyorsanız) tüketmeyin. Sade kahvenin aksine her ikisi de kalori ile doludur. Birçok uzman, kilo problemlerini uyarmanın bir yolu olarak günde iki kez ılımlı kahve ve hatta kafein tüketimini önermektedir.
• Kilo vermeyi kafanıza takmayın, çünkü bu sizi çok stresli hale getirebilir ve sonuç olarak olumsuz sonuçlara yol açabilir.