İçerik

• adımlar
• Uyarılar

Vücut, hormonlardaki, ortamdaki veya hastalıktaki değişikliklere tepki vermenin bir yolu olarak suyu tutar. Bu sıvı birikiminden geçenler şişer ve kilo alır. Çok yoğun olduğunda, bu tür bir tutma uzuvları ağrılı ve sert bırakır ve ayrıca vücut kütlesinde önemli bir artışa neden olur. Son olarak, hastalıktan kaynaklanmadığı sürece, "sudaki ağırlık" önleyici diyetler, egzersiz ve alışkanlıklar yoluyla kontrol edilebilir.

adımlar

Yöntem 1/3: Beslemeyi Değiştirme

1. 

   Tuz alımınızı azaltın. Sodyum (veya tuz) vücudun dokularının daha fazla su tutmasına neden olur, bu nedenle cips, konserve, dondurulmuş ve aşırı miktarda ürün içeren işlenmiş gıdaları diyetinizden çıkarın. Fast food. Yemeklerinizi baharatlamak için sofra tuzu yerine otlar ve baharatlar kullanın.
   • Ev dışında yemek yemekten kaçının. Restoran yemekleri, ev yapımı yemeklerden daha yüksek seviyelerde tuz içerir.

2. 

   
   
   Potasyum yönünden zengin besinler tüketin. Vücudun sodyum içeriğini emmesine ve azaltmasına yardımcı olan bir besindir. Diyete tatlı patates, pancar, portakal, hindistan cevizi suyu, kayısı, incir, kavun, kuru üzüm ve muz gibi seçenekleri ekleyin.

3. 

   Daha fazla lif tüketin. Uzmanlar günde 25 gr ila 35 gr lif yemeyi tavsiye ediyor, ancak çoğu yetişkin yalnızca 10 ila 15 gr tüketiyor. Bu besinler sindirim sisteminin işleyişini ve dolayısıyla sıvı ve katıların atılmasını iyileştirir. Taze meyve ve sebzeler, çözünür ve çözünmez liflerin ana kaynağıdır (her ikisi de vücudun sağlıklı olması için gereklidir).
   • Rafine karbonhidratları tam tahıllarla değiştirin. Fransız ekmeğini kepekli ekmekle değiştirin ve yüksek lifli tahılları tercih edin. Kahverengi pirinç, kinoa ve diğer yemekleri protein, yeşillik ve baklagillerle servis yapın.
   • Sindirim sisteminin alışması için zamana ihtiyacı olduğu için diyete yavaş yavaş lif ekleyin.

4. 

   
   
   Diyetinize kumarin açısından zengin yiyecekler ekleyin. Bazı uzmanlar, bu doğal bileşiğin dokulardaki sıvıları kontrol etmeye yardımcı olabileceğine inanıyor. Tüketimi düşük, sağlıklı seviyelerle sınırlayın. Tahıl veya kahvenin üzerine tarçın serpin, sabah veya akşam bir fincan papatya çayı için ve hazırladığınız her tarife kereviz ve maydanoz ekleyin.

5. 

   
   
   Günde 8 ila 10 bardak (2 litre) su için. Sıvı tutmayla mücadele etmek istediğinizde su içmek mantıksız görünse de, bu artan tüketim organların metabolizmasını ve işleyişini hızlandırabilir. Hidratlı kalmak aynı zamanda sorunlara neden olan kimyasalların, sodyumun ve diğer ajanların dolaşımını teşvik etmeye yardımcı olur.
   • Bu seçenek, adet öncesi gerginlik (PMS) sırasında şişkin olan kadınlar için daha da sağlıklıdır. Tutulmanın nedeni bir kalp sorunu, karaciğer hastalığı veya benzeri ise, her gün ne kadar su içmeniz gerektiğini öğrenmek için bir doktora danışın.
   • Daha fazlasını almak istersen damak zevki, buzlu veya sıcak bitki çaylarını deneyin veya suya limon dilimleri, misket limonu veya salatalık ekleyin. Böbreğin şekeri işlemesi gerektiğinden ve sonunda susuz kaldığından, soda gibi şekerli ürünlerden kaçının.

6. 

   Yüksek miktarda alkol ve kafein tüketmekten kaçının. Bunlar gibi diüretikler idrar üretimini artırır ve vücudu kurutur. Kısa vadede suyun bir kısmını ortadan kaldırsalar da vücudu kurutarak sık sık şişmesine neden olurlar.
   • Buna karşılık, lahana ve yaban mersini suyu gibi doğal diüretikler, tutulmayı azaltmada faydalı olabilir.

7. 

   A ve C vitaminlerini alın. Dokulardaki sıvı seviyesini düzenleyen ince kan damarı uçları olan kılcal damarları güçlendirdikleri için sıvı tutulmasını en aza indirmeye yardımcı olurlar. İstersen takviye olarak al.
   • Portakal, acı biber, kırmızı ve yeşil biber, lahana, brokoli, papaya, çilek, karnabahar, brüksel lahanası, ananas, kivi ve mango iyi vitamin kaynaklarıdır.
   • Tatlı patates, havuç, ıspanak, lahana, pazı, çilek ve hardal yaprağı, lahana, şalgam ve pancar A.C vitamini içerir.

Yöntem 2/3: Aktif Kalma

1. 

   Gün boyunca çok hareket edin. Uzun süre oturan yaşlı, hareketsiz insanlar bacaklarında sıvı tutulmasına daha yatkındır. Masa başında çalışıyorsanız veya mesai saatleri içinde oturuyorsanız, her 1-2 saatte bir kalkıp birkaç dakika yürümek için ara verin.
   • Tek bir yerde oturarak veya ayakta geçirdiğiniz zamanı en aza indirin. Sıvı tutulması yaşıyorsanız, günde iki veya daha fazla kez yürümek veya egzersiz yapmak sorunu tek bir egzersiz seansından daha hızlı çözmenize yardımcı olabilir.
   • Uçakla seyahat ederken bacaklarınızı çalıştırın. Ayağa kalkın ve koridorlarda yürüyün veya sandalyede baldırları kaldırın. Vücut muhtemelen yolda sıvı tutacaktır, ancak bu düzenli hareketlerle kilo üzerindeki etkiyi azaltabilirsiniz.

2. 

   Her gün 30 dakika yoğun egzersiz yapın. Fiziksel aktiviteler, yoğun oldukları sürece hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir. İşbirliği yapın, eliptik bisikleti kullanın, bisiklet sürün, dans edin - mümkünse, kalp atış hızınız hızlanana kadar yarım saat antrenman yapın.
   • Titiz bir eğitim planı kabul etmeden önce bir doktora danışın.
   • Egzersiz yaparken kendinizi nemlendirin! Amacınız ter yoluyla su kaybetmek ve susuz kalmamaktır. Su içmek için her 20 dakikada bir ara verin.
   • Yeni bir egzersiz programı benimsediğinizde kaslarınızda biriken su nedeniyle biraz kilo alabileceğinizi unutmayın. Bu yüzden sık sık etkinlik yapmak çok sağlıklıdır. Yemek yediğinizden emin olun - yoksa tutma sorunu daha da kötüleşebilir!

3. 

   Hareketsiz durmamak için her şeyi yapın. Sen değil ihtiyaç aktif olmak için bir spor salonuna gitmek. Her gün yürüyüşe çıkın. Uzaktaki bir süpermarkete gitmek yerine alışveriş yapmak için yerel pazara yürüyün ve bacaklarınızı çalıştırma fırsatını yakalayın. Çantalarınızı el arabası kullanmadan yükleyin. Günlük işlerinizi yaparken vücudunuzu hareket ettirin.
   • Ev temizliğini eğlenceli hale getirin: temizlik sırasında müzik dinleyin ve dans edin.

4. 

   Yürüyün, bisiklete binin ve merdivenlerden yukarı çıkın. Etrafta dolaşmak için daha çok çalışın, asansör yerine merdivenleri kullanın ve mümkün olduğunda işe yürüyerek veya bisikletle gidin. Sürüş yapıyorsanız, hedeften uzağa park edin, böylece yolun geri kalanını yürümek zorunda kalırsınız. Rutinde buna benzer küçük değişiklikler otururken biriktirdiğiniz su ağırlığını ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilir.

Yöntem 3/3: Önleyici Alışkanlıkları Benimseme

1. 

   Bacaklarınızı düzenli olarak kaldırın. Ayaklar, ayak bilekleri ve bacaklar yerçekimi nedeniyle sıvı biriktirme eğilimindedir. Mümkün olduğunca bu kuvvete karşı koymak için uzuvlarınızı kaldırmaya çalışın. Günün sonunda onları bir sandalye veya minder üzerinde destekleyin. Tercih ederseniz yatmadan önce bölgenin altına bir yastık koyun.
   • Mümkünse, sıvı birikimini azaltmak ve organa kanı geri göndermek için bacaklarınızı kalbinizden yüksekte tutun.

2. 

   Doktorunuz tavsiye ederse varis çorabı giyin. Bu aksesuarlar çok sıkıdır ve buzağıları sıkılaştırarak dolaşımı iyileştirir. Tüm gün ayakta duran veya bacakları şişmiş kişiler tarafından yaygın olarak kullanılmaktadır. Doktorunuzla bunun gibi bir şey kullanıp kullanamayacağınızı öğrenin.

3. 

   Aldığınız herhangi bir ilacın su tutulmasına neden olup olmadığını doktorunuza sorun. Steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) (aspirin ve ibuprofen gibi), beta blokerler (metoprolol gibi) ve östrojen tedavileri (doğum kontrol hapları dahil) tutulmaya neden olabilir. Öyleyse, sağlık uzmanınızla konuştuktan sonra daha sağlıklı alternatiflere geçin. Gerekirse, bu ürünlerle tedaviyi azaltın veya sonlandırın.
   • "Egzersiz yapıyorum ve iyi yiyorum, ama yine de şişkin oluyorum. Sorunun nedeninin aldığım ilaçlar olduğunu düşünüyor musun?"

4. 

   Su hapları alma konusunda doktorunuzla konuşun. Sıvıların atılmasını kolaylaştırmak için bu hapları veya hidroklorotiyazid ve furosemid gibi diüretikleri reçete edebilir. Her ilacın yan etkileri olabileceğini ve bu seçeneklerin yalnızca belirli koşullar altında su ağırlığıyla mücadeleye yardımcı olduğunu unutmayın. Örneğin: diüretikler ayrıca ödemle savaşmaya yardımcı olur, ancak PMS ile ilgili yaygın şişliği gidermek için kullanılmazlar.

5. 

   Dolaşımı iyileştirmek için masaj seansı yapın. Masaj terapi seansları dolaşımı artırır ve vücutta bol miktarda sıvı tutan lenfatik sistemin drenajını kolaylaştırabilir. Bu rahatlatıcı aktivite aynı zamanda kilo problemlerini daha da kötüleştirebilecek stres hormonlarının salgılanmasını da azaltır. Çalışmayı uygun tekniklerle yönlendirebilmesi için terapiste durumunuzu açıklayın.

6. 

   Stresle savaşın. Kortizon, vücut stres altında olduğunda üretilen bir hormondur ve su tutulmasına neden olabilir. Daha sağlıklı kalmak ve daha fazla sıvı kaybetmek için hoş olmayan durumlardan kaçının. Meditasyon yapın, derin nefes egzersizleri uygulayın, aromaterapiye başvurun, yürüyüşe çıkın vb. - ilginç ve rahatlatıcı bulduğunuz şeyler.

7. 

   Sıcak günlerde hafif, soğuk günlerde ağır giysiler giyin. Sıcaklıktaki ani değişiklikler vücuda su tutması gerektiğine dair sinyaller gönderebilir. Özellikle uzun süre hava şartlarına maruz kalıyorsanız, uygun parçalar kullanarak bu sıcaklığı maksimumda kontrol etmeye çalışın.

Uyarılar

• Anormal veya yoğun su tutma koşullarının - aynı zamanda ödem - kalp, böbrekler, tiroid ve vücudun diğer bölgelerindeki sorunların belirtileri olabilir. Uzuvlarınız veya cildiniz çok şiş ve ağrılı hale gelirse, hemen doktorunuza görünün.