İçerik

• Adımlar
• İpuçları
• Uyarılar

Düşünün: bütün gece eğlendiniz, yeni doğan bebeğinize bakmak zorunda kaldınız veya kaçınılmaz bir işle uğraştınız. Şimdi, çalışması gerekiyor ve gözlerini açık tutmakta zorlanıyor. Bir daha asla böyle bir şey yapmayacağına dair yemin bile edebilirsin, ama bu tür bir durumda işi şansa bırakmanın bir yolu yok. En uç durumlarda, vücudunuzda bir sorun olup olmadığını öğrenmek daha da iyidir.

Adımlar

Bölüm 1/3: Dikkatli Olmak İçin Basit İpuçları

1. 

   Neşelenmek için müzik dinleyin. Sesler insanlarda duygusal tepkileri tetikleyerek, beynin çeşitli bölümlerini kullanmalarına yardımcı olur.
   • Canlı müzik dinleyin. Mümkünse dans edin veya birlikte şarkı söyleyin - sadece mırıldanabiliyor veya ıslık çalabilseniz bile. Can sıkıcı ve yapışkan müzik daha da etkili olabilir. Sadece meslektaşlarınıza işkence etmeyin: kulaklık kullanın!
   • Sesi aşırıya kaçmayın. Uyanık kalmaya çalışmak için sesi maksimuma çıkarmanın bir anlamı yok. Aksine: kendinizi enstrümanlara, şarkı sözlerine ve perküsyona dikkat etmeye zorlamak için perdeyi kontrol etmek daha iyidir. Şarkıcıların ne dediğini tam olarak anlayamıyorsanız, bunun nedeni ideal bir seviyedesiniz (ve zihniniz çalışıyor).

2. 

   
   
   İlginizi bir şeye yatırın! Beyninizi belirli bir şey için kullanacağınız için bu bile dikkatinizin dağılmasına yardımcı olabilir. Yakınlarda olan bir şeye dikkat edin.

3. 

   Kendinizi güçlü (tercihen doğal) ışıklara maruz bırakın. Vücudun sirkadiyen ritim olarak da bilinen iç saati, güneşe maruz kalma ile düzenlenir. Yani vücudunuzu uyanma zamanının geldiğine inandırırsanız, Git daha uyanık olun.
   • Hava kapalı olsa bile ofisi bir süre bırakın. En azından, dışarıda olup bitenlere karşı daha dikkatli olmak için bir pencereden dışarı bakın.
   • Yapay ışıklar kullanın. Yalnızca lambalara ve diğer yapay aydınlatma kaynaklarına erişiminiz olsa bile, yine de etkilidirler (çok net oldukları sürece). Örneğin odanıza başka bir lamba takmayı deneyin.

4. 

   
   
   Buz küplerini em. Ağzınızda buz varken uyumak neredeyse imkansızdır. Düşük sıcaklık, gece araba kullandığımızda, yorgun olduğumuzda veya uyumak istediğimizde bile beyni uyarır.
   • Beyninizi yemek yeme zamanının geldiğini düşünmeye zorlamak için ağzınıza başka şeyler de koyabilir ve kalem veya kalem gibi çiğneyebilirsiniz. Böylece vücudu hazırlamak için insülin salgılar.

5. 

   
   
   Yüzünüzü çok soğuk suyla yıkayın. Hava soğuksa gömleğinizi çıkarın ve bir pencere açın hatta en yakın vantilatörü açın.
   • Vücut soğuğa bu şekilde tepki verir, çünkü işlevini durduramayan organların iç sıcaklığını düzenler. Bu nedenle, soğuğu (aşırı veya değil) algılar ve zihni daha uyanık kılar.

6. 

   Kendininkini kullan koku. İster iyi ister kötü olsun, güçlü kokular herkesi uyarır. Aromaterapistler, sinir sistemini uyarmak ve yorgunluğu azaltmak için aşağıda listelenen bitkilerden elde edilen uçucu yağların kullanılmasını önermektedir. Kabı açın ve sertçe nefes alın:
   • Okaliptüs.
   • Nane.
   • Öğütülmüş veya hazır kahve. Bir çalışma, maddeyi koklamanın insanları uyandırmak için yeterli olduğuna işaret ediyor.
   • Herkesin evde saklanan esansiyel yağları yoktur. Bu durumda el kremleri kullanabilir veya kokulu tütsü çubukları yakabilirsiniz. Ayrıca herhangi bir süpermarketten biberiye ve nane gibi bitkiler satın alabilirsiniz. Hatta ellerinize bile sürebilirsiniz.

7. 

   İyi ye. İyi bir diyet, aşırıya kaçmadığınız sürece uyanmanıza da yardımcı olur (herkesin bildiği gibi, aşırı yemek sizi uykulu yapar). Örneğin, öğle yemeği için bütün bir pizza ya da büyük bir tabak yemeyin.
   • Gün boyunca daha küçük atıştırmalıklar hazırlayın. Etkisi geçip uyuşukluk hali oluşturduğundan şeker alımınızı çok fazla artırmayın. Aynı şey kafein için de geçerli: kahve, soda ve enerji içeceği tüketiminizi küçük dozlarla sınırlayın.
   • Kahvaltıda çok karbonhidrat içeren hiçbir şey (köfte, kızarmış ekmek, milföy vb.) Yemeyin. Günün ilk öğününün şekeri düşük olmalıdır, yoksa rutine cesaretiniz kırılmış ve yorgun başlarsınız.
   • Ağzınıza biraz ayçiçeği tohumu koyun ve sadece dişleriniz ve dilinizle birer birer açın. Harekete geçmek ve uyanık kalmak için çok düşünmeniz gerekecek. Ayrıca tohumların tuzu cesaret verici bir etki yaratır. Kimsenin dikkatini çekmemek için kabukları bir kağıt bardağa tükürmeyi unutmayın.

8. 

   Oyunlardan ve elektronik oyunlardan yararlanın. İnternet ilginç siteler ve pek çok harika aktiviteyle doludur. Bir kelime arama, bulmaca ve hatta elektronik bir oyun seçin ve uyanmak için dikkatinizi dağıtarak 15 ila 20 dakika harcayın. Mümkünse, yetenekli olduğunuz bir şey seçin.

Bölüm 2/3: Uyanık kalmak için egzersiz yapmak

1. 

   Uzatmak. Vücudunuzu germek ve hareket ettirmek, başınızı ve boynunuzu sadece 20 saniye döndürmek gibi aktiviteler dolaşımı iyileştirir ve böylece sizi daha uyanık kılar.

2. 

   Kullan akupunktur. Dolaşımı iyileştirmek ve yorgunluğu azaltmak için vücutta aşağıdaki noktalara masaj yapın:
   • Başın üstü. Bir masaj aleti kullanın veya parmaklarınızı hafifçe fırçalayın.
   • Boynun arkası.
   • Ellerin arkası, özellikle baş ve işaret parmağı arasında.
   • Dizlerin hemen altında.
   • Kulak memeleri.

3. 

   İş yerinde egzersiz yapın. Kaslarınızı kullanamamanız oturduğunuz için değil. Dolaşımı canlandırmak ve tetikte olmak için sandalyenizde bazı egzersizler yapın veya ara sıra kalkın.
   • Bıçak basit egzersizleratlama krikoları, şınav, mekik ve çömelme gibi.Yoğunluğu aşırıya kaçmayın - sadece dolaşımı iyileştirmeye çalışın, meslektaşlarınızın dikkatini çekmeyin!
   • Mümkün olduğunca ayakta durun. En az 20 ila 30 dakikada bir kalkmaya çalışın. Motivasyona ihtiyacınız varsa şunları unutmayın: Günde üç saatten az oturan insanlar neredeyse iki yıl daha fazla yaşam beklentisi kazanır.
   • Oturmanız gerekiyorsa, mümkün olan en rahatsız sandalyeyi (veya başka herhangi bir rahatsız yüzeyi) seçin. Sırtınızı düzeltin ve başınızı ellerinize, masaya, duvara veya başka bir yere yaslamayın.

4. 

   Kısa bir yürüyüşe çıkın. Bazı insanlar yeniden enerji kazanmak istediklerinde biraz yürümeyi severler. Bu aktivite, özellikle bütün gün bilgisayar başında oturanlar için iyi bir dikkat dağıtıcıdır.
   • Yapmanız gereken tüm işlere bir ara verin ve bunu üstlerinize verin (bir belgeyi imzalamak gibi) ve yalnızca mutlu hissettiğinizde göreve devam edin. Bu kısa aktivitenin sonuçları dikkat çekicidir.
   • Araştırmalar, işte kısa molalar vermenin verimliliği artırdığını gösteriyor. Teslim tarihlerinde takılıp kalmayın! Enerjinizi geri kazanmak için ara sıra durun (ancak önce patronla konuşmayı unutmayın).

Bölüm 3/3: Diğer stratejileri kullanmak

1. 

   İyi bir şekerleme yapın. 15 ila 20 dakika uyumak (zamanınız olduğunda), kimseyi yatmadan hemen önce bir fincan kahve veya başka bir içecek içmekten çok daha fazla uyanık kılar. Kafeinin etkili olması yaklaşık 20 dakika sürer; bu nedenle, neredeyse anında dinlenebileceksiniz ve enerjik bir şekilde uyanabileceksiniz.
   • Bu 20 dakika uyumak, bilgiyi işlemek ve depolamaktan sorumlu olan sağ beyni harekete geçirmeye yardımcı olur.

2. 

   Daima aynı anda uzanın ve iyi beslenin. Beyin her organizasyonu sever. Her gün aynı saatte, hatta hafta sonları da uzanıp uyanırsanız, uyumak ve alışmak için doğru zamanın geldiğini anlayacaktır. Ayrıca, gün boyunca gerekli enerjiye sahip olmak için iyi beslenin (ve düzenli aralıklarla şekerleme yapmanıza gerek yok).
   • Kaç saat uykuya ihtiyacın var? Yetişkinlerin her gece ortalama yedi ila dokuz saat dinlenmeye ihtiyacı vardır. Buna karşılık hamile kadınlar ve yaşlılar, 10-11 saat gibi daha fazla zamana ihtiyaç duyabilir.
   • Bazı uzmanlar perdeleri aralık bırakarak uyumayı tavsiye ediyor. Sabah güneş ışığı, vücuda melatonin üretimini azaltma ve adrenalin salgılama zamanının geldiğine dair sinyaller gönderir - bu da bir uyanıklık hissi yaratır.

3. 

   Zihinsel kapasitenize odaklanın. Kulağa zor geliyor, ama aklınızın başka yere gitmesine izin vermeyin. Bunun olduğunu fark ettiğinizde, bir şey düşünün - bir şaka, bir film veya benzeri. Bu bilişsel süreç bile iyidir, çünkü insanlar genellikle aniden uykuya dalmazlar (içmedikleri sürece).

4. 

   Komik olan yakındaki birini arayın. Biraz konuşmak ve gülmek zihin için iyidir ve bedeni çalışmaya daha hazır hale getirir. Aktif ve daha heyecanlı kalmak için telefonda konuşurken yürüyün.

İpuçları

• Bol soğuk su için. Susuz kaldığınızda uyuşukluk ve hatta baş dönmesi çok daha kolaydır.
• Ayrıca soğuk bir duş da alabilirsiniz.
• Çok fazla kafein tüketmeyin. Bu madde enerji seviyenizi bile artırır, ancak etkisi birkaç saat içinde geçerliliğini yitirir - ve daha da yorgun olursunuz.
• Belki de sandığınız kadar yorgun değilsiniz. Sıklıkla, hayal ederiz eve gitme zamanı, ama değil. Çoğu insan eğlenirken uykulu hissetmez.
• Yorgunluğunuzu düşünmek yerine işiniz veya başka bir şeyle dikkatinizi dağıtın.
• Bileklerinize soğuk su verin.
• Yorgun ve uykuluysanız yola çıkmadan önce biraz kestirin.
• İş yerinde daha az yorulmak için erken yatın. Ayrıca, gün boyunca ne yapacağınızı planlayın, böylece hiçbir şey olağandışı olmaz.
• Hakkında daha fazla bilgi edinmek istediğiniz bir şey düşünün. Örneğin: internetteki öğreticileri okuyun, hayatınız için yeni hedefler düşünün, belirli bir konuyu inceleyin vb. Mümkün olduğunda, ilgi alanlarınıza dahil olun ve hatta daha fazlasını öğrenmek ve yeni bilgileri ezberlemek için onlar hakkında yazmaya çalışın.
• Yanağınızı tokatlayın veya çimdikleyin ve kollarınızı ve bacaklarınızı sallayın. Bütün bunlar bedeni ve zihni uyandırmaya yardımcı olur.

Uyarılar

• Olumsuz yan etkilerden kaçınmak için kafein alımınızı günde 300 mg veya daha azıyla (yaklaşık 4 ila 8 fincan çay) sınırlayın.
• Bu makaledeki stratejilerin çoğu da konsantrasyona müdahale ediyor. Sonunda ihtiyacın var uyumak ayarlamak.
• Her zaman gece sekiz saat, tercihen 22:00 ile 06:00 arasında uyuyun.
• Durum ne olursa olsun, araba kullanırken uykulu hissederseniz, bir süre durun ve 20 dakika kestirin.
• Bazı insanların uçucu yağlara ve kokularına alerjisi vardır. Bunu hatırlayın ve çevrenin kimseye zarar vermemesi için iş arkadaşlarınızı düşünün.