İçerik

• Adımlar
• İpuçları

Zumba, uluslararası projeksiyonlu yeni bir dans egzersizi türüdür. Zumba tüm dünyayı fethediyor ve pratikte bir yaşam tarzı olma yolunda ilerliyor. Zumba hareketinin bir parçası olmak ister misiniz? Kalça hareketinizi kalori yakmaya dönüştürmek mi istiyorsunuz? İyi bir şirketsiniz.

Adımlar

Yöntem 1/3: Sizin için doğru Zumba türünü bulma

1. 

   Katılacak bir ders bulun. Bugün Zumba'nın yüksek popülaritesi ile, yakınınızda bir Zumba sınıfı bulmak sadece birkaç fare tıklamasıyla yeterli. Yani bahane yok! Mahalle spor salonunda veya dans / yoga stüdyolarında bulmalısınız. Zumba.com web sitesinde sınıf bulmak için de bir araç var!
   • Akademi tarafından lisanslı bir Zumba eğitmeni bulmaya çalışın. Teknik olarak herkes Zumba'yı öğretebilse de (şaşırtıcı bir şekilde kayıtlı bir alıştırma değildir), lisansı olanlar Zumba haberlerine erişebilir - güncellenmiş koreografi, daha fazla müzik seçeneği, daha fazla stil varyasyonu vb. Daha fazlasını öğrenmek için tek yapmanız gereken sormak!

2. 

   
   
   Veya kendi zamanınızda yapın! Zumba çok büyük oranlarda bir şey olduğu için YouTube'da ve hatta video oyun konsollarında mevcut. Derslerin dinamiklerinden hoşlanmıyorsanız, Zumba dersleri veren veya evde kalmayı planlayan bir spor salonunuz yoksa, Zumba size gelebilir. Yukarıda bahsedilen iki konsol arasından seçim yapabileceğiniz kelimenin tam anlamıyla düzinelerce başlık var. Ve evet, terleyeceksiniz!
   • YouTube da harika bir kaynak. Ders alıyor olsanız bile, bazı videoları izlemek, zihniyetinizi beklemeniz gereken şeye çevirmenize yardımcı olabilir ve öğrenme eğrisini kolaylaştırır. Ancak unutmayın: Zumba'nın zihniyeti ve yaşam tarzı aynı olsa da her sınıf ve her eğitmen farklıdır.

3. 

   
   
   Farklı Zumba türleri hakkında bilgi edinin. Dünyayı bir nedenden dolayı alan bir egzersizdir: herkes yapabilir. Ve daha da fazlası farklı Zumba türleriyle eşleşecek rakibi yok. Şu anda sunulan türler şunlardır:
   • Zumba Fitness: bu standart sınıftır. Büyük enerjili ritimleri ve terlemenizi ve eğlenmenizi garanti edecek farklı Latin ritimleri vardır.
   • Zumba Tonlama: Bu sınıfta egzersiz çubukları kullanırsınız. Bunları karnınız, kalçalarınız, kollarınız ve uyluklarınız için egzersizler için marakas olarak düşünün.
   • Zumba Altın: Bu sınıf yaşlılara yöneliktir. Standarttan biraz daha sakin, ancak aynı temel ilkeleri takip ediyor.
   • Zumba Altın Tonlaması: burada sürpriz yok: en bilge nüfus için Zumba Toning. Sadece kayıt için büyük bir grup!
   • Aqua Zumba: "Zumba havuz partisi" olarak satılır. Zumba ile aynı hareketleri (ve daha fazlasını) sadece suda yaparsınız. Bunun zorluğunu tahmin edebilirsiniz!
   • Zumba Sentao: Bu sınıf bir sandalye ile yapılır. Yeni ve dinamik bir şekilde vücudun merkezini güçlendirmeye, dengede çalışmaya ve kardiyovasküler egzersizi artırmaya yardımcı olur.
   • Pistte Zumba: bu tarz Zumba ve devre eğitimini birleştirir. Yorulana kadar dans ederken, tam bir egzersiz rutini yapmak için direnç egzersizleri yapacaksınız.
   • Zumbatomik: küçükler için!

4. 

   
   
   Farklı eğitmenleri ve sınıfları deneyin. Her şeyde olduğu gibi, her sınıf veya eğitmen biraz farklı olacaktır. Bazı sınıflar enerji dolu olacak, bazıları ise daha kısa veya daha uzun olacak ve her eğitmenin kendine özgü bir stili olacak. Bu yüzden, pek zevk almadığınız bir sınıfa başlarsanız, vazgeçmeden önce başka bir ders deneyin. Aradaki fark sizi şaşırtabilir!
   • Ve çok sayıda farklı Zumba dersi olduğu için, onları da deneyin! Zumba Fitness'ı seviyorsanız, ara sıra bir Zumba Tonlama veya Aqua Zumba sınıfıyla birleştirmeyi deneyin. Vücudunuzu şaşırtmak, aklınızı korumak kadar önemlidir!

Yöntem 2/3: Başlarken

1. 

   Kendinizi Latin dansına alıştırın. Dansçı olmak iyi olmak ve Zumba'dan zevk almak için bir ön koşul olmasa da, kendinizi nereye götüreceğinizi bilmek size zarar vermeyecektir. Çay-çay-çay, salsa ve merengue unsurları var - biraz hip hop ve çağdaş dans (ve tabii ki vücudun merkezi için güçlü egzersizler!).

2. 

   Uygun kıyafet ve ayakkabıları alın. Yeterince hazırlıklı değilseniz herhangi bir sınıf zor olacaktır. Bu başarısızlığın üstesinden gelmek için doğru kıyafetleri giyin! Olacaksın ısıtmak çok hızlı, bu nedenle hafif giysiler seçin veya kolayca çıkarabileceğiniz katmanlar giyin. Her şeyin stille ilgili olduğunu anlayın - bazı insanlar spandeks kıyafetler giyerken, diğerleri bol pantolonlar giyecek. Doğru ya da yanlış yok!
   • Ve ayakkabı seçme zamanı geldiğinde, egzersiz için uygun olanı seçin. Çok fazla tutuşu varsa, istediğiniz gibi süzülüp dönemezsiniz. Kayıt için, her zaman Zumba yapmaya karar verirseniz, bir dans ayakkabısına yatırım yapmaya değer. Pahalı değillerdir ve bunları çevrimiçi olarak kolayca bulabilirsiniz.

3. 

   Yanınıza bir bez ve bir şişe su alın! Bütün zamanınızı dans ederek geçirseniz ve egzersiz yapmadığınızı hissetseniz bile, sen kesinlikle. Terleyeceksiniz, bu yüzden bir havlu ve su getirin! Çoğu eğitmen şarkılar arasında kısa bir mola verir, bu nedenle bu öğeleri yanınızda götürmekten mutlu olacaksınız.
   • Bazı insanlar, bir saatlik derste neredeyse 600 kalori yakabileceğine yemin ediyor. Bu harika! Kaçındığınız bir koşu bandı saati! Elbette, ne kadar enerji harcadığınıza bağlıdır, ancak egzersizin büyük potansiyeli vardır.

4. 

   Düzenli egzersiz dersinizi beklemeyin. Çoğunun çok katı bir yapısı var. Eğitmen önünde durur ve neredeyse her zaman konuşur. Kısacası Zumba öyle değil. Başladığınızda "partiye katılmak" isteyip istemediğinizi sormalarının bir nedeni var. Bu, zamanın uçup gittiğini keşfedeceğiniz ve bir gece kulübünde (ya da evde, sadece iç çamaşırınızla) olmadığınızı unutacağınız tek egzersizdir.
   • Birçok insan bunun bir yaşam tarzı olduğunu düşünüyor. Hatta bazıları "Zumbeiros" un çok iyi arkadaşlar olduğunu söylüyor. Sınıfta, dışarı çıktığın, parti yaptığın ve dans ettiğin kişiyle arkadaş olursun. Derslerde başka hiçbir yerde bulamayacağınız bir atmosfer var. Seni yenecek!

5. 

   Dans! Tamam, bu kadar konuşmadan sonra, gerçekte ne var? Pek çok şey var. Örneğin salsa gibi bazı Zumba stilleri hip hop ile karıştırılır. Birkaç adım beze ve cha-cha ekleyin ve bir fikir edineceksiniz. Aerobik yönü de unutmayalım! En iyi şarkıların sesiyle poponuzu sallayan, mambo dansı yapan ve titreyen o şişkoları yakacaksınız.
   • Hayır, dansçı olmanıza gerek yok. Zumba'nın herkes için nasıl olduğunu hatırlıyor musunuz? Bir ders alıyorsanız, eğitmene bu konuda yeni olduğunuzu söyleyin ve size bir özet verebilecektir. Altta saklanmayın!
   • Son derece iyi durumda olmak için hiçbir baskı yoktur. Sadece yapabildiğini ve yapabildiğin zaman yaparsın. Tüm hareketler, istediğiniz kadar çaba gösterebilmeniz için doğası gereğidir. Fitness seviyeniz o kadar iyi değilse, biraz daha yavaş gidebilirsiniz!

6. 

   Birkaç deneme yapın. Aslında aldığınız ilk ders biraz zor olabilir. Kendinizi bunalmış hissedebilir ve hareketlere ayak uyduramayabilir ve neler olduğu hakkında hiçbir fikriniz olmayabilir. Ancak ikinci sınıfta, önceki sınıfı hatırlayacaksınız. En sevdiğiniz şarkıları takip edeceksiniz. Ve üçüncü sınıfta, daha fazlasını isteyerek bırakacaksınız. Öyleyse, bazı girişimlerde bulunun. Her şeyi öğrenmek ve bunda iyi olmak zaman alır. Ne kadar çok yaparsan, o kadar çok seveceksin!

Yöntem 3/3: Burning Still çoğu kalori

1. 

   Bırak. Zumba'dan en iyi şekilde yararlanmak için, gitmenize izin vermelisiniz. İçinizdeki çocuğunuzu kanalize etmeli ve kimse bakmıyormuş gibi dans etmelisiniz. Bu kaba sözlerin hiçbiri, ama kelimenin tam anlamıyla, kimse bakmıyormuş gibi dans et. Herkes sağa giderken sola sallanıp sallanmanız kimin umurunda? Kimse sana söylüyorum. Bırakıp eğlenirsen, doğru yapıyorsun.
   • Hareketlerinize kendini adamazsanız, gerektiği kadar egzersiz yapmayacaksınız. Ayaklarınızı çizgide tutarsanız (daha kelimenin tam anlamıyla konuşursanız) ve kollarınızı yanlarınızda tutarsanız, eğlenmez, terlemeyecek ve muhtemelen bir sonraki sınıfa geri dönmeyeceksiniz. O halde oyna!

2. 

   Kollarınızı kullanın. Zumba egzersizinden daha fazlasını elde etmenin en kolay yolu budur. Biraz daha çekingen olmak cazip, bacaklarınızın ağır kaldırmayı yapmasına izin verin, ancak kollarınızı da oyuna koyun! Bu Latin dansçılar çok iyi görünüyorlar çünkü ayakları hareket ettiği sürece, aynı hareketin vücutlarında, hatta bir bütün olarak kollarında görülmesini sağlıyorlar. Onlar gibi görünmek istiyorsun, değil mi?
   • Şüpheye düştüğünüzde yoğunluğu koruyun. Kollarınızı bir ceviz gibi ya da altı yaşındaki bir çocuk gibi sallamanıza gerek yok, sadece onları yanınızda tutun ve aynı yoğunluk ve duygusallıkla hareket ettirin. Zumba'nın eğlencesinin yarısı tavırdır!

3. 

   Daha fazla yukarı ve aşağı hareket edin. Zumba'da var ağız kavgası, daldırma ve bazı doğrudan egzersizler. Eğitmeniniz sizi yere daha yakın çalıştırıp yukarı çıkardığında, doğal dans seviyeleri vardır. Bu koreografinin bir parçası olduğunda, kendini at. Ne kadar yukarı ve aşağı hareket ederseniz, o kadar çok egzersiz yaparsınız ve kendinizi o kadar iyi hissedersiniz! Kalori yakar ve bu başarı duygusuna sahip olacak.

4. 

   Popoyu kır. Varsa, göster, tamam mı? Böylece onu sallayabilirsiniz. Bütün oda Jennifer Lopez gibi davranıyor, o yüzden dansa katıl! Bunu yapmanın tek yanlış yolu Hayır yapmak. Ne kadar çok sallarsanız o kadar iyi görünür, o kadar çok eğlenirsiniz ve hareketleri olması gerektiği gibi yaptığınızı daha da çok hissedersiniz. O halde salla, salla, salla, salla, poponu salla!
   • Kalçalarınızda küçük bir hareket veya sallanmayacağınız bir hareket yaptığınızı düşünüyorsanız, tekrar düşünün. Elbette Zumba'nın özünde bir duygusallık var. Seninkinin akmasına izin ver!

5. 

   Kendi tarzınızı ekleyin. Hareketler konusunda biraz çekingen olabilirsiniz, hareketleri tıpkı eğitmeninizin yaptığı gibi yapabilir veya istediğiniz şekilde yapabilirsiniz - en iyi olduğunuz şekilde, size en çok tatmin eden, en iyi hissettiğin şekilde çoğu eğlendirir çoğu. Ve eğer yaparsan, bunu yaparak çok daha fazla kalori yakarsın. Dans ettiğiniz egzersiz veya zevk için mi? Kim bilir!
   • Ve hareketleri öğrendikten sonra, kendi yolunuzu ekleyerek, enerjiniz dersin dinamiklerine katkıda bulunacaktır. Ne kadar çok insan oynar, bırakırsa sınıf o kadar iyi olur. Başkalarının enerjisiyle beslenebilirsin! Bu bu yüksek kaliteli bir egzersizdir!

İpuçları

• Bir süre sonra dans etmek için spor ayakkabı almanın çok faydası olur. Bunun temel nedeni, normal spor ayakkabıların çok fazla kavrayışa sahip olması ve bazı dans adımları sırasında ayaklarınızı kaydırmanıza izin vermemesidir.
• Çok fazla kalça hareketi var, bu yüzden bunun farkında olun ve büyük göğüsleriniz varsa iyi bir sütyen alın - daha büyük göğüsleriniz varsa iki tane giymeyi deneyin! Tayt, yoga üstü, ince çoraplar giyin ve dans ayakkabılarınız görünümü tamamlamalıdır.