İçerik

• Adımlar
• Topluluk Soruları ve Cevapları
• İpuçları
• Uyarılar

Diğer Bölümler

İster eğlence için ister yarış için yüzmeye hazırlanmak zor değildir. Ancak yüzmeye hazırlanmak için yalnızca birkaç basit adım gerektirdiğinden, ne kadar iyi hazırlanmış olursanız, deneyim o kadar keyifli olacaktır.

Adımlar

Yöntem 1/2: Yüzmeye Hazırlanma

1. 

   Hava durumunu kontrol edin, buna göre planlayın. Sıcak ve güneşli olacağını biliyorsanız, güneş kremi ve suyunuz olduğundan emin olun. Daha sonra fırtına ihtimali varsa, yine de yüzmeye gidebilirsiniz. Bununla birlikte, su altında kalmak gibi sert hava koşulları için bir planınız olduğundan ve birlikte olduğunuz herkesin gök gürültüsü duyduğunda nerede buluşacağını bildiğinden emin olun.

2. 

   
   
   Yüzdükten sonraki bir saat içinde büyük öğünlerden kaçının. Korkunç yüzücünün krampı, vücudunuzun hem yiyecekleri sindirmeye hem de suda kalmak için kendini göstermeye çalışmasından kaynaklanır. Büyük öğünlerden, özellikle hamburger, peynir vb. Sindirimi uzun süren yağlı yiyeceklerden kaçınarak bundan kaçının.
   • Bu, aç yüzmeniz gerektiği anlamına gelmez. Aksine, büyük bir öğün yemek yerine zamanla otlatmaya ve hafifçe yemeye çalışın. Örneğin, bir muz yiyin. Size ekstra potasyum ve enerji verir!

3. 

   
   
   Bulutlu olsa bile dışarı çıkmadan 15-20 dakika önce 30 SPF güneş koruyucu uygulayın. UV radyasyonu hala bulut örtüsüne nüfuz ediyor, bu nedenle sırf güneş parlamadığı için iyi olduğunuzu varsaymayın. Suya girer girmez yıkanmayacak su geçirmez bir "spor" güneş kremi kullandığınızdan emin olun. Yüzmeden önce herhangi bir nemlendirici KOYMAYIN. Yüzücü başlığınız ve gözlükleriniz kolayca düşebilir.
   • Yüzerken, yanmayı önlemek için her 30 dakikada bir yeniden güneş kremi uygulayın.

4. 

   
   
   Bir havlu, mayo ve su geçirmez ayakkabılar hazırlayın. Havuzda veya plajda üstünü değiştireceksen, kuru giysilerin yanlışlıkla ıslanması ihtimaline karşı, fazladan bir gömlek veya iç çamaşırı da düşünmelisin. Gözlük istiyorsanız, onları da paketlediğinizden emin olun.

5. 

   Susuz kalmamak için su getirin. Nerede yüzdüğünüz önemli değil, her zaman içilebilir su bulundurmak iyi bir fikirdir. Dehidrasyon, bitkinliğe, huysuzluğa ve tedavi edilmediğinde ciddi sağlık sorunlarına neden olur. Açık görünüyor, ancak suya girmeden önce içilebilir suyunuz olduğundan emin olun.
   • En azından, yüzmeye giden saatte 16 gram veya daha fazla su içmeyi hedefleyin.
   • Kişi başına 1 su şişesi 1-2 saatlik aktivite için yeterli olmalıdır.

6. 

   Telefonları, elektronik cihazları ve değerli eşyaları yeniden kapatılabilir plastik torbalarda doldurun. Bavulunuzu toplarken en güvenli olmak için, getirdiğiniz her şeyin ıslanacağını varsaymanız yeterli. Cep telefonunuz gibi ıslanmayan eşyalarınızı alıyorsanız ayrı bir küçük çantaya, giysilerinizin ceplerine veya yüzme çantanıza koyabileceğiniz su geçirmez bir çantaya alın.

7. 

   Saçınızı sulandırılmış saç kremi ile tuzdan veya klordan koruyun. Saçınız süngerdir, suda olduğunuzda nemi emer. Ancak tuzlu su veya klorun emilmesini önlemek için saç köklerinize saç kremi ile "ön yük" uygulayabilirsiniz. Bunu yapmak için, saç kremini bir sprey şişesinde biraz su ile karıştır ve sonra havuza veya okyanusa girmeden hemen önce saçını kapla. Saçınız belirgin şekilde daha temiz çıkmalıdır.

Yöntem 2/2: Rekabetçi Yüzmeye Hazırlanma

1. 

   Son uygulamalarınızda vuruşunuzu mükemmelleştirmeye odaklanın, kendinizi zorlamayın. Kendinize odaklanın. Birçok insan, farklı şeritlerdeki diğer insanların ne yaptığına bakacak ve bu da hızınızı birkaç saniye düşürecektir. Muhtemelen, buluşma için enerji tasarrufu yapmak için daha kolay uygulamalara sahip olarak antrenmanlarınızı şimdiden azaltıyorsunuz. Ancak ciddiye almazsanız bu egzersizler işe yaramaz. Buluşmadan önceki hafta, sadece gevşemekle kalmayıp, felçinizi kesinlikle mükemmel hale getirmekle ilgilidir.
   • Daha kısa antrenmanlar yapıyor olsanız bile, yine de her birine elinizden gelenin en iyisini vermelisiniz.
   • Şimdi vuruşunuzu kökten değiştirmenin zamanı değil, ancak tutarlı, verimli bir yüzme hareketi üzerinde çalışarak "bıçaklarınızı keskinleştirme" zamanı.
   Uzman Cevabı S

   Bir yarışma için eğitime giden hazırlık sorulduğunda ...

   

   Alan Fang

   Eski Rekabetçi Yüzücü Alan Fang, 7 yıldan fazla bir süredir lise ve üniversiteye kadar rekabetçi bir şekilde yüzdü. Kurbağalama olaylarında uzmanlaştı ve Speedo Championship Series, IHSA (Illinois Liseler Birliği) eyalet şampiyonaları ve Illinois Senior ve Age Group eyalet şampiyonaları gibi etkinliklere katıldı.

   

   UZMAN TAVSİYESİ

   Eski bir rekabetçi yüzücü olan Alan Fang şöyle diyor: "Yüzme yarışması için antrenman oldukça sıkı bir program gerektirir. Pazartesiden Cumaya 2 saat antrenman yaptık ve Cumartesi günleri 2 saatlik sabah antrenmanı yaptık. Sonra, haftada 3 gün bir saat süren sabah antrenmanımız olurdu. Tabii ki, yüzme alıştırması yapardık, ama aynı zamanda tipik kardiyo, halter ve esneme hareketleriniz olan 'kuru toprak' dediğimiz şeyi de yapardık. O zaman, gerçekten kararlıysanız, kişisel bir antrenörünüz de olabilir. "

2. 

   Toplantıdan önceki gün rahatlayın, dinlenin ve uykunuzu alın. Buluşmadan önceki gün, arkadaşlarınızla güneşte 5 millik bir yürüyüşe çıkmanın günü değil. Arkanıza yaslanıp sağlıklı beslenmek ve vücudunuzu rahatlatmak için bir gün. Uygun bir saatte yattığınızdan ve kendinizi gereğinden fazla zorlamadığınızdan emin olun.
   • Biraz hafif esneme, ertesi gün yarış için gevşek ve esnek kalmanın iyi bir yoludur.
   • Bazı yüzücüler çok hafif bir koşu veya gevşek kalmak için yüzmeyi sever. Kısa bir antrenman istiyorsanız, yavaş hareket edin, hem öncesinde hem de sonrasında gerin.

3. 

   Gerekli malzemelerinizi bir gece önceden hazırlayın, sabah her şeyi iki kez kontrol edin. Toplantıya takım elbiseniz olmadan gelmekten daha kötü bir his yoktur, bu yüzden toplarken kaçırdığınız her şeyi yakalamak için kendinize 24 saat verin. Diğer bir strateji de, çantanızda her zaman yedek bir gözlük, sandık ve su şişesi bulundurmak ve bir an önce hazır olmanızı sağlamaktır.
   • Müziğin pompalanmasını seviyorsanız, telefonunuzu / müzik çalarınızı önceki gece şarj edin ve kulaklıklarınızın olduğundan emin olun.

4. 

   Yarıştan 2-3 saat önce basit ama eksiksiz bir yemek yiyin. Şimdi rutininizi karıştırmanın zamanı değil - favori bir yarış öncesi yemeğiniz varsa veya egzersizlerden önce her zaman sahip olduğunuz bir şey varsa, o zaman sizin için çalışan rutine bağlı kalın. Yağlı, yağlı veya aşırı tuzlu / tatlı yiyeceklerden kaçının ve basit, doğal içeriklere bağlı kalın. Yeni yemek seçenekleri arıyorsanız, iyi beslenmeyi hedefleyerek ancak tam olarak doymamış olarak aşağıdaki yiyecek kategorilerini karıştırıp eşleştirebilirsiniz:
   • Yağsız Proteinler: Ton balığı, haşlanmış yumurta, ızgara tavuk, humus, fıstık ezmesi, hindi dilimleri
   • Basit Karbonhidratlar: Ekmek, makarna, tuzlu kraker, yulaf ezmesi, pirinç, kinoa (protein açısından da yüksek), kuskus. Yüksek lifli karbonhidratlardan kaçının - sindirimi uzun zaman alır.
   • Meyveler sebzeler: Muz, avokado, domates, elma, portakal, çilek, yeşillik

5. 

   Varmanız gereken zamanı ve oraya varma planlarınızı iki kez kontrol edin. Bazı yüzme karşılaşmalarında "pozitif check-in" vardır, bu da kulvar ataması için fiziksel olarak baş harflerinizi imzalamanız gerektiği anlamına gelir. Koçunuzu arayın ve ısınma ve check-in için saat kaçta varmanız gerektiğini kontrol edin, ardından oraya varma planlarınızın sağlam olduğundan emin olun.
   • Ne zaman varmanız gerektiğini ne kadar erken bilirseniz, yemeklerinizi planlamak ve ısınmak o kadar kolay olacaktır.

6. 

   Buluşma için kişisel hedefler belirleyin. Ortaya çıkıp ne olursa olsun olacağını varsaymayın. Şampiyonlar ve en iyi yüzücüler, gerçekten ne olduğunu biliyorsanız bir hedefe ulaşmanın çok daha kolay olduğunu bilirler, bu nedenle yarışlarınız için iyi bir kriter belirlemek için biraz zaman ayırın.
   • Hedefinizin önce gelmesi gerekmez. Bölmelerinizi düşürüyor, vuruşunuzu mükemmelleştiriyor veya bir sonraki yarışlara katılmaya hak kazanıyor olabilir.

7. 

   Zaten yarıştaymış gibi ısının. Bu, ısınma havuzunda olabildiğince hızlı yüzmek anlamına gelmez, ayak parmağınız suda kaldığı anda bir yarışçı zihniyetine sahip olmak anlamına gelir. Silah patladığında sadece "açmaya" çalışmayın. Isınma rutininiz ne olursa olsun, bu zamanı fiziksel olduğu kadar zihinsel olarak da hazırlanmak için kullanın.
   • En başından itibaren güzel ve yumuşak bir vuruş alışkanlığı edinerek formunuza odaklanın.
   • Isınmanızı etkinliklerinize uyarlayın. Sırtüstü hareket ediyorsanız, biraz sırtüstü egzersiz yaptığınızdan emin olun.
   • Gelmeden önce ısınma rutininizi düşünün ve yazmayı düşünün. Yarışa hazırlanırken otomatik pilotta olmak istersiniz.

8. 

   Diğer yüzücülere değil, kendi performansınıza ve rutininize odaklanmaya devam ettiniz. Bir yarıştan önceki en zorlu zihinsel savaşlardan biri odaklanmaktır. Ancak zihinsel olarak ne kadar hazırlıklı olursanız, fiziksel olarak o kadar iyi hazırlanmış olursunuz. Aklınızda, ısınmadan havuza girip yüzmeye kadar tüm rutininizi hayal edin. Kendinizi kazandığınızı hayal edin, aynı zamanda potansiyel sorunları ve çözümlerinizi de hayal edin.
   • Odaklanmanın iyi bir yolu, tüm zihinsel enerjinizi yarışa ve tüm potansiyel sonuçlarına adamaktır, böylece her şeyi halletmeye hazır olursunuz.

Topluluk Soruları ve Cevapları

Saçımı havuz için örgülere koyabilir miyim?

Evet! Bu, yüzerken saçınızın yolunuza çıkmasını önlemeye yardımcı olabilir.

Yüzme sırasında kulaklarımı nasıl koruyabilirim?

Yüzmek için kulak tıkacı getirmelisiniz. Kulağınızdaki suyu kurutan kulak damlaları da satın alabilirsiniz. Ayrıca kulaklarınızı örtmek için bone takabilirsiniz.

Saçını yıkamak zorunda mısın?

Yüzmeden önce değil, daha sonra evet, kloru yıkamak için.

Kozmetik ürünlerimi nereye koymalıyım?

Çantanızın yedek bölmesi varsa, oraya koyun. Aksi takdirde, onları kilitli bir çantaya koyun.

Yüzmeden önce neden esnemem gerekiyor?

Germe, kasları ani yoğunluk değişikliğine hazırlamaya ve krampları önlemeye yardımcı olacaktır.

Havuz için ne tür bir saç modeli yapmalıyım?

Bir Fransız örgüsü veya bir topuz, yüzme başlığının altına sığması için iyidir. Daha kısa saçlarınız varsa, saçınızı at kuyruğuna geri çekin ve yüzme bonesinin içine sokun. Yüzme boneniz yoksa, saçınızı olabildiğince güvenli bir şekilde geri çekin.

Gözlükleri nereden buluyorsunuz?

Target ve KMart gibi tüm büyük kutu mağazaları bunlara sahip olmalıdır. Ayrıca spor mağazalarını, yazın birçok donanım mağazasını, havuz malzemeleri mağazalarını, plaj ve sörf mağazalarını ve çevrimiçi olarak da kontrol edebilirsiniz.

Ayağımdaki kramptan nasıl kurtulurum?

Geçmesini bekleyin. Genellikle kramplar bir süre sonra geçer. Biraz hafif esneme yardımcı olabilir, ancak gidene kadar yüzmeye gitmemelisiniz.

Havuza girmeden önce neden duş almam gerekiyor?

Bir havuza girdiğinizde, tüm mikroplarınızı kendinizle birlikte suya getireceksiniz. Önceden bir duş almak tüm bu mikropları yıkayacaktır. Havuz ısıtılmamışsa, duş da su sıcaklığına daha hızlı alışmanıza yardımcı olabilir.

Kendime hiç güvenmiyorsam ve yüzme etkinliklerinde her zaman en son sırada yer alırsam ne yapmalıyım?

Denemeye devam et! Sonunda yüzmede daha hızlı olacaksın. Kendinden emin değilseniz, su pratiği için daha fazla zaman harcamalısınız. Haftada bir kez yüzüyorsanız, haftada iki veya üç kez yüzmeyi deneyin.

Daha fazla cevap görün

İpuçları

• Kızlar için saçınızı klora değdirmeden önce su ile ıslatmak iyi bir fikirdir. bu, saçınızın çok fazla klor emmemesine ve saça zarar vermesine neden olur.
• Yüzmeye gitmeden tam bir saat önce güzel bir yemek yiyin.
• Uzun süre çok sert yüzecek veya yüzecekseniz, güç yardımı gibi bir spor içeceği getirin veya biraz meyve suyu yapıp bir şişeye koyun. Yanınızda havuz kenarına götürün ve boylar arasında yudumlayın.
• Havuzdan veya plajdan ayrılmadan önce, ıslak mayonuzu tutacak kadar büyük bir plastik torba getirin. Bu sayede giysileriniz ve eşyalarınız kuru kalacaktır.
• Unutulmaması gereken iyi bir şey, ne kadar az giysiye sahip olursanız, o kadar az sürükleneceğinizdir. Rekabetçi davranıyorsanız, mayo giymek sizi gerçekten yavaşlatabilir. Yüzerken her türlü gömlek giymekten kaçınmak başarı şansınızı artıracaktır.
• Yedek bir kapak getirin, böylece biri kaybolursa veya kırılırsa bir başkasına sahip olursunuz. Üzülmektense tedbirli olmak iyidir.

Uyarılar

• Yüzme havuzundaki kurallara uyduğunuzdan ve suda her zaman duyarlı olduğunuzdan emin olun.
• Gözlük takmadığınız sürece kontaklarla yüzmeyin
• Bunları mahvetmekten korkuyorsanız yanınızda elektronik cihazlar veya suya duyarlı nesneler getirmeyin.
• Başınızın üstünde gözlüklerinizle dalmamaya veya yüzmemeye çalışın. Suyun geriye doğru akışı nedeniyle suda kayıp düşebilirler.