İçerik

• Adımlar
• İpuçları
• Uyarılar

Katı gıda tüketiminin azaltılması, ister birkaç gün ister birkaç hafta yapılsın, vücudun gençleşmesine yardımcı olur. Su ve meyve suları içerek veya herhangi bir tüketimin belirli bir süre için kesilmesi ve sağlıklı kalarak oruç tutmak mümkündür. Dünyanın dört bir yanındaki pek çok kültür, orucu yüzlerce yıldır vücudu temizlemek için kullanmıştır. Başlamadan önce, sağlık durumunuzu kontrol etmeniz ve güvenli oruç tutma yöntemleri hakkında daha fazla bilgi edinmeniz gerekir.

Adımlar

Bölüm 1/3: Oruç İçin Hazırlanmak

1. 

   Sağlık durumunuzu kontrol edin. Fikir bedeni arındırmak olduğu kadar, bu hiç kimse için ideal bir seçenek değildir. Katı yiyecekler olmadan birkaç gün dayanamayacak kadar zayıfsanız, oruç tutmanın tehlikeli olabileceğini bilin.
   • Böbrek problemleriniz varsa oruç tutmayın. Temizlik, kanda yüksek düzeyde potasyum ve diğer mineraller oluşturacaktır; böbrekler gerektiği gibi çalışmadığında, bu oldukça tehlikeli olabilir.
   • Diyabet hastasıysanız, oruç sırasında meyve sularından kaçının. Sadece bunlara bağlı olarak, çok miktarda doğal şeker tüketecek, kan şekeri seviyesini artıracak, yorgunluğa, kilo kaybına, bulanık görme, aşırı açlık ve susuzluğa neden olabileceği gibi, yaralanmalar ve enfeksiyonlar için daha uzun bir iyileşme süresi elde edeceksiniz.
   • Aynısı kemoterapi içeren tedaviler görenler için de geçerlidir. Vücut, meyve sularından ekstra miktarda antioksidan ve daha az miktarda protein alacak ve bu da durumunuzu kötüleştirebilir.

2. 

   
   
   Bir doktorla konuşun. Daha önce profesyonel tavsiye önemlidir hiç Oruç tutmakla ağırlaştırılabilecek herhangi bir sağlık sorunu olmadığından emin olmak için diyette önemli değişiklikler. Doktor, herhangi bir endişeniz olduğunda sizi bilgilendirecektir.
   • Herhangi bir sağlık sorunu için oruç tutacaksanız, bir doktor veya beslenme uzmanı gözetiminde yapın. Uzman, fiziksel hedeflerinizi izlemenize yardımcı olacak ve sağlık sorunları için uyarı işaretlerine dikkat edecektir.

3. 

   
   
   Ne kadar hızlı kalmak istediğinizi ayarlayın. Oruç tutmanın tek bir yolu yok. Organizmaya ve sürece olan ilgisine bağlı olarak, bir gün veya birkaç ay oruç tutmak mümkündür. Karar verirken sağlığınızı, maliyetinizi ve oruç tutabilmenizi göz önünde bulundurun.
   • Vücudu arındırmak için her biri farklı bir açlık dönemine sahip çeşitli programlar vardır. Ne seçerseniz seçin: önerileri harfiyen yerine getirin. Tavsiye edilenin ötesinde oruç tutmak size hiç yardımcı olmayacaktır.
   • Oruç dünyasında yeniyseniz, kısa vadeli bir modelle başlayın - bir gün veya hafta sonu. Daha uzun süre oruç tutmak istiyorsanız, kademeli bir artış yapın.

4. 

   
   
   Bir bütçe belirleyin. İster bir oruç programı ile ister bir mutfak robotu kullanarak bedeni temizlemek oldukça pahalı olabilir. Meyve suları ve shake kullanan bu programlar pahalıdır ve değeri günler ve haftalar boyunca birikebilir. Meyve suyu yapmak için bir mutfak robotu ucuz değildir ve yine de meyve ve sebze almanız gerekir. Hızlı olabilmek için gereken paradan tasarruf edin.

5. 

   İhtiyacınız olan her şeyi satın alın. Oruç tutacak ve sadece su veya meyve suyu tüketecekseniz, orucun toplam sıvı tüketimini hesaplayın. Hesaplara tüketim sıklığını ve porsiyon sayısını dahil edin. Sürece hazır olun!
   • Bir arıtma ve kilo verme programı seçerseniz, sorumlu şirket muhtemelen meyve suları ve sallantıları sağlayacaktır. Ürünler dışında bir şey satın almanız gerekip gerekmediğini öğrenmek için satıcıyla konuşun.
   • Orucunuzun sonunda yiyeceğiniz yiyecekleri de satın alın. Uzun süre yemedikten sonra alışveriş yapmak saçma sapan satın almaya neden olabilir. Meyveler, sebzeler ve çorbalar gibi kolay sindirilebilen yiyecekleri tercih edin.

Bölüm 2/3: Oruç

1. 

   Programa bağlı kalın. Oruç, günün belirli saatlerinde çay ve diğer sıvıları içmeyi gerektiriyorsa, yapın! Çoğu oruç, normal öğünlerin yerine meyve suları ve sallamalar koyar. Programa uymak, sindirim sisteminizi düzenli tutar ve disipline yardımcı olur.
   • Aksi belirtilmedikçe, ideal olan, genellikle yemek yediğiniz zamanlarda (orucunuza bağlı olarak) bir bardak su veya meyve suyu içmektir. Uyanırken (kahvaltı için), öğlen (öğle yemeği için) ve gece (akşam yemeği için) bir bardak su. İyi su tüketmek için ara sıra "yemek" takviyesi yapın.

2. 

   Rahatlayın. Oruç, vücuttaki toksinlerden arınmanın sadece bir parçasıdır.Vücudunuzu stresten arındırmanıza ve canlandırmanıza yardımcı olan diğer rahatlatıcı aktiviteleri uygulamak için bu deneyimden yararlanın. Meditasyon ve yoga iki harika seçenektir.
   • Meditasyon yap. Sakin bir yer bulun ve rahatça oturun. Gözlerinizi kapatın, böylece dikkatiniz dağılmasın ve stres dışında başka bir şeye konsantre olmaya çalışın, ister nefes kontrolü, ister vücut kaslarının bilinçli ve yavaş hareketi veya uzaktaki nesneler üzerinde konsantrasyon olsun. Bu yardımcı olursa, odaklanmak için mantrayı tekrarlayın.
   • Yoga yapın. Sorunsuz hareket edebileceğiniz sessiz ve huzurlu bir ortam bulun. Evde yapılacak araştırmaları ve pozisyonları araştırın ve bunları deneyin. Kendi başınıza yoga yapamıyorsanız, dersler veren bir spor salonu arayın. Başlangıçta yavaş gidin ve yavaş yavaş egzersizlerin sıklığını ve yoğunluğunu artırın.
   • Hafif egzersizler yapın. Oruç sırasında gıdalardaki kalori ve besinleri tüketmeyeceğiniz için dikkatli hareket etmeniz ve egzersiz yapmanız gerekir. Yürümek ve yüzmek, vücudunuzu zorlamadan formda kalmanıza yardımcı olacak seçeneklerdir. Koşu ve ağırlık eğitiminden kaçının.

3. 

   İyi ve düzenli uyuyun. Metabolizma yavaşlayacak ve enerjiyi korumak için savaşmalısınız. Yeterince uyuyun - gecede yaklaşık yedi ila sekiz saat - ve düzenli zamanlarda. Vücudu temizleme süreci zaten bir şoktur ve tutarsız uyku ile durumu daha da karmaşıklaştırmak istemezsiniz, değil mi?
   • İlk günlerde normalden biraz daha erken uyumaya çalışın. Böylece organizmayı enerji seviyelerindeki değişikliklere adapte edeceksiniz.

4. 

   Orucu bitirin. İşlem geçici olmalıdır ve bir saat sonra katı yiyeceklere dönmeniz gerekecektir. Oruç sırasında, enerji seviyelerini düşüren ve metabolizmayı yavaşlatan protein gibi daha az kalori ve besin tüketilir. Yeterli protein tüketilmediğinde, vücut enerji için kasları kullanır, bu da yağ yerine kas kaybına neden olur.

5. 

   Yavaş yavaş tekrar ye. Orucun sonunda kişi tekrar normal yemek yememelidir. İlk günlerde az yağlı yiyecekleri tercih edin ve yavaş yavaş protein ve kompleks karbonhidrat tüketiminizi artırın. Önceden olduğu gibi yemeniz on güne kadar sürebilir.
   • İlk iki gün oruçta yediklerinize benzer yiyecekler tüketmeye devam edin. Meyve ve sebzeler artık katı halde ve fındık ve tohum gibi doğal yiyecekler. Aşamalı geçiş için çorbalar da iyi seçeneklerdir.
   • Yemeye devam etmenin başka bir yolu da öğünlerden birini bir bardak meyve suyu ile değiştirmektir. Böylelikle oruç sonunda sindirim sistemini aşırı yüklemiyorsunuz.

Bölüm 3/3: Farklı Oruç Türleriyle Deneyimler

1. 

   Sadece su içerek oruç tut. Bu, en basit oruç yöntemlerinden biridir, sadece tüketin sadece hızlı kilo vermek için su. Normal yemek saatlerinde aralıklarla günde iki ila dört litre su için. İsterseniz, içeceği bir dilim limonla tamamlayın.
   • Oruç uzun sürmemelidir. İdeal olan, en fazla 72 saat oruç tutmaktır. Vücudunuzu güçlendirmek için bir sonraki oruçtan önce en az üç hafta bekleyin.
   • Oruç tutarken aktiviteleri minimumda tutun: dinlenmeye hazırlanın! Mümkünse, bir klinikte gözetim altında oruç tutmayı deneyin veya profesyoneller tarafından izlenmek ve güvende kalmak için geri çekilin.
   • Oruç suyu, tıbbi gözetim altında yapılması koşuluyla, kan basıncını normalleştirmenin güvenli ve etkili bir yoludur. Birkaç günden fazla oruç tutmak mümkün olmadığından diyetler ve yaşam tarzı değişiklikleri için bir başlangıç ​​noktası olarak çalışır.

2. 

   Aralıklı oruç deneyin. Bu, yemek yemediğiniz bir uygulama değildir, ancak öğünler arasında daha uzun aralıkları içerir. Hangi öğün atlanacağı konusunda bilinçli kararlar vermeniz gerektiğinden, yöntemde çok fazla esneklik vardır. Paleolitik diyet uygulayanlar arasında oruç tutmanın popüler bir yoludur.
   • İyi bir başlangıç ​​planı, yemek zamanlarının kısıtlandığı 16/8 yöntemidir. 13: 00-21: 00 gibi sekiz saatlik bir pencere bulun ve yalnızca bu saatlerde yemek yiyin. Böylece günde 16 saat oruç tutacaksın.
   • Bazı diyetlerde, belirli günlerde yemekten kaçınmanız gerekmez, sadece daha az yiyin. Örneğin 5: 2 diyetinde, bir akşam yemeğini haftada iki gün bir bardak yoğurt veya meyve kadar küçük bir şeyle değiştirin. Buradaki fikir, kalori tüketiminizi diğer günlerde tutarlı tutmaktır.
   • Aralıklı oruç, sağlıklı beslenme ile ilişkilendirilmelidir. Taze meyveler, sebzeler ve etler gibi besleyici yönden zengin yiyecekler yiyin. Tuz ve şeker bakımından zengin işlenmiş gıdalardan kaçının.
   • Bu, günde birkaç kez yemek yemeyi sevenler veya şeker hastaları için iyi bir seçenek değildir, çünkü uzun süre oruç tutmak kan şekeri seviyelerini düşürebilir.

3. 

   Yeni başlayanlar için hızlı bir meyve suyu deneyin. Hiç hızlı bir şekilde meyve suyu içmediyseniz - çoğu yerde "detoks orucu" olarak bilinir - sakin olun! Daha kısa süreli olanlar, bunun sizin için en iyi seçenek olup olmadığını görmenize yardımcı olur.
   • Başlangıçta çok çeşitli meyve ve sebzelerin tadını çıkarın. Havuç, elma, kereviz, pancar, zencefil, portakal, limon ve yapraklı sebzeler gibi bol miktarda su içeren katı yiyecekler arayın. En çeşitli renk ve besin maddelerine sahip yiyecekleri, sizi memnun edecek tatlara göre birleştirerek tüketin. Bazı sebzeleri sevmiyorsanız, kendinizi yemeye zorlamanız gerekmez.
   • Yavaş iç. Suyu boğazınıza atmayın! Küçük yudum alın ve hemen yutmayın. Yutmadan önce tükürük ile karıştırmak için içecekle hafif bir gargara yapın.
   • Başlangıçta en fazla üç gün oruç tutun. Örneğin, sürece alışmak ve meyve sularını içmeyi planladığınız zamanlar üzerinde daha fazla kontrole sahip olmak için bir hafta sonu boyunca deneyin.

4. 

   Limonata diyetini dene. "Master Cleanse" olarak da bilinen bu, "özel" bir limonata tüketerek çok hızlı kilo vermenin bir yoludur. Oruç tutmayı denemeden önce bir doktorla tartışın.
   • Yavaş yavaş başlayın. Oruç tutmadan birkaç gün önce kendinizi fiziksel ve zihinsel olarak sürece hazırlayın. Sadece limon suyuna güvenmeden önce normal öğünleri organik meyve ve sebzelerle değiştirerek diyetinizde bazı değişiklikler yapın.
   • Limonatayı yap. 2 yemek kaşığı taze limon suyu, 2 yemek kaşığı akçaağaç şurubu, 1/10 çay kaşığı acı biber ve 1-2 bardak suyu karıştırın. Limonu ikiye bölün ve her yarısını ayrı ayrı sıkın. Kalan malzemeleri bir bardakta karıştırın ve hemen alın.
   • On gün oruç tut. Bazı insanlar 14 gün hatta 30 gün takip eder, ancak bu tavsiye edilmez. İlk defa on gün bırakılması tavsiye edilir. Birkaç denemeden sonra, diyetinizin sizi nasıl etkilediğini ve daha uzun süre devam edip edemeyeceğinizi daha iyi anlayacaksınız.
   • Sonunda kademeli bir geçiş yapın. Portakal suyu, çorba ve et suyu içmeye başlayın. Mümkün olduğunca süt ürünleri ve işlenmiş gıdalardan uzak durarak organik ve çiğ yiyecekler yiyin.

İpuçları

• Bugün faydaları tartışılsa da, oruç, beslenme ve sağlıktaki önemli değişikliklerin başlangıç ​​noktası olabilir. Oruç tutmak için gereken kontrol, hayatınızı kontrol altına almak için gerekli disiplini geliştirmenize yardımcı olabilir.
• Oruç sırasında vücudun enerjisi zamana ve sıklığa bağlı olarak değişecektir. İlk seferinde, sindirim sistemi daha fazla enerji sunmaya başladıkça, tuhaflık hissi ikinci gün kaybolmaya başlar.
• Özellikle yeni başlayanlar için oruç tutmanın birçok yan etkisi vardır. Baş ağrısı, yorgunluk, düşünme güçlüğü, ruh hali sorunları, mide ağrıları ve açlığın neden olduğu ağrıları içerir.

Uyarılar

• Oruç, kilo vermenin etkili bir yolu değildir. Birkaç kilo daha hafif olacaksınız, ancak kısa süre sonra tekrar kilo alacaksınız. Metabolizmanız yavaşladıkça, oruç tuttuktan sonra hızla kilo almanız olasıdır. İlk kilo vermeyi birkaç kilo kaybetmemek için daha sağlıklı bir yaşam için bir tekme olarak kullanın.