İçerik

• Adımlar
• Topluluk Soruları ve Cevapları
• İpuçları
• Uyarılar
• İhtiyaç Duyacağınız Şeyler

Diğer Bölümler

İçki sorunu olduğunu fark eden pek çok kişi, Adsız Alkolikler'in alternatifleri olduğunun farkında değildir. Bu makale, örneğin, ana hatlarıyla CORE anlamına gelen süreç Commit, Öbjectify, Respond, Enjoy. Bu basit teknikleri kullanarak, kendi evinizin haysiyetiyle şişeyi sessizce ve bedavaya yenebilirsiniz.

Adımlar

Bölüm 1/2: İçmenizin arkasında ne var?

1. 

   Neden içtiğinizi anlayın. Kullanmadan önce CORE etkili bir şekilde işlem yaparsanız, sorunu tanımanız çok önemlidir. Adsız Alkolikler'de alkolizm, yalnızca Yüksek Bir Gücün size yardımcı olabileceği bir hastalık olarak görülür; AA dışında, bununla birlikte, başka alkol bağımlılığı modelleri de vardır. Bir içki sorununa bakmanın faydalı bir yolu, onu hayatta kalma içgüdüleri açısından incelemektir. Beyin, insan beyni (siz) ve hayvan beyni (o) olarak adlandıracağımız iki temel parçaya bölünmüştür. Hayvan beyni yalnızca hayatta kalmakla ilgilenir ve kimyasal olarak alkole bağımlı olduğunuzda, hayatta kalmak için alkole ihtiyacınız olduğunu düşünür. Bu nedenle buna "içki beyni" diyebilirsiniz. İçki beyninin nasıl çalıştığını anlamazsanız, insan beynini (sizi) içmeye kolayca kandırabilir.

Bölüm 2/2: CORE'u Uygulama

1. 

   
   
   Kendinizi alkolden kalıcı olarak uzak durmaya adayın. Hayatta kalmak için alkole ihtiyacın yok. Tamamen bırakmak için bir plan yapın. Hazır olduğunuzda, "Bir daha asla içmeyeceğim" sözlerini söyleyin. Nasıl hissettiğine dikkat et. Korkuyorsanız, panikliyorsanız, sinirliyseniz, depresyondaysanız veya bir şekilde kendinizi kötü hissediyorsanız, işte bu içkinin beynidir. Ve dürüst olmak gerekirse, ilk başta kötü HİSSEDECEKSİNİZ. Vücudunuz bu kimyasalla ... ne kadar uzun süredir çalışıyor. Ona ihtiyacı olduğunu düşünüyor. Şimdi onsuz nasıl çalışacağını öğrenmesi gerekiyor ve öğrenmenin bir eğrisi var. Öğrenmesi için zaman verin.
   • Bir süredir içkiyle körelmiş olan ve şimdi tüm nöronlarınız aktivite ile doludur, bu da dinlenme ve uykunun muhtemelen birkaç gün boyunca zor olacağı anlamına gelir. Bu arada, içki beyniniz size yalanlar söyleyecek; Yalancı deyin ve geçene kadar gece TV izleyin!

2. 

   
   
   İçki beyninizi nesneleştirin. İnsan beyni, alkolsüz yaşayabileceğinizi anlamayan içki beyninden çok daha akıllıdır. İçki beyninizi, kendinizden başka bir şey olarak düşünmeyi öğrenmenin yanı sıra sizinle konuştuğunu duyarak alt edebilirsiniz. "Bir içki istiyorum" yerine "bir içki istiyor" diyerek nesnelleştirin. İçki beynini nesneleştirdiğinizde, onun sizin üzerinizde hiçbir gücü olmadığını anlarsınız. Kontrol sizdedir ve bu bir yabancıdır. Yapabileceği tek şey sizi içmeye kandırmaktır, ancak her seferinde bunu yenebilirsiniz.
   • Sizi içmeye ikna etmek için her şeyi deneyecek çünkü hayatta kalmak için içmeniz gerektiğine yanlış bir şekilde inanıyor. Kendinizi kötü hissediyorsanız, size daha iyi hissetmeniz için içmenizi söyleyecektir. Kendinizi iyi hissediyorsanız, parti veya kutlama için içmenizi söyleyecektir. Aslında kullanmaya çalışacak hiç Hayatınızdaki olay (iyi veya kötü) içmek için bir bahane olarak. İçki içmeyi öneren herhangi bir düşünceniz veya duygunuz olduğunda, sizi kandırmaya çalışan içki beyni budur.

3. 

   
   
   Bir içki istediğini duyduğunuzda "asla" diyerek içki beyninize yanıt verin. Bu, içki beyninin geri adım atmasına neden olur çünkü kontrolde olmadığını fark eder ve sizi boğazınıza alkol dökmeye zorlamasının hiçbir yolu yoktur. Sizi içki içmeniz için kandırmak için birçok farklı yöntem deneyecek (özellikle ilk başta), ancak artık bu bilgiye sahip olduğunuza göre, her seferinde neyin peşinde olduğunu bileceksiniz. Unutmayın, herhangi bir zamanda içmeyi akla getiren herhangi bir düşünce veya his, işyerinde içki beynidir. Onu tanıdığınızda, ona "asla içmem" deyin ve yaptığınız her şeye devam edin. Onunla tartışmayın; sadece asla içmediğini söyle.
   • Arkadaşların sana içki teklif ederse "Hayır teşekkürler, bırakıyorum" de. Ayrıca, içine girmek istemiyorsan "Yavaşlıyorum" veya sadece "Hayır, teşekkürler" de diyebilirsin. Bununla birlikte, çevrenizdeki insanlar içki içme eğilimindeyse, muhtemelen en iyisi onlara karşı dürüst olmanızdır, böylece sağduyulu davranarak sizi destekleyebilirler. Kararınızı desteklemiyorlarsa yeni arkadaşlar bulun.
   • İçki beyniniz, zaman geçtikçe sizi gitgide daha az rahatsız edecek şekilde cesaretini daha fazla kıracaktır. Çok geçmeden, içki beyninizle başa çıkma konusunda uzman olacaksınız ve bu da ayık kalmanızı kolaylaştıracak.

4. 

   Alkol bağımlılığından kurtulmanın tadını çıkarın. İçkiyi sonsuza kadar bırakmaya karar verdiğinizde, karşılaşacağınız ilk zorluklardan biri, basitçe günlük gerçeklerle alkolsüz uğraşmaktır. Evde yapacak bir şey olmadan oturursanız, içki beyniniz sizi bir içki içmek için rahatsız eder ve onu durdurmanız çok zor olur çünkü insan beyniniz boştadır. Bu yüzden insan beyninizi işgal edecek bir şeyler geliştirmeniz gerekecek. Size zamanınız için gösterecek bir şeyler veren hobileri bulun (veya yeniden keşfedin). Forma girin, eski bir arabayı tamir edin veya yeni bir ilişki kurun. Arkadaşlarınızla yemek yapmayı, enstrüman çalmayı, süslemeyi veya dışarı çıkmayı öğrenin. WikiHow'da faydalı makaleler yazın. İçmek için harcadığınız parayı bir kenara koyun ve kumbaranızın büyümesini izleyin. İster bir hafta ister on yıl olsun, her ayık yıldönümünü kutlayın: işler bundan sonra daha iyi olmaya devam edecek.
   • Kaymaktan veya nüksetmekten korkmayın: Bu korku, işteki içkinin size pes etmek için bir bahane vermeye çalışan beynidir.
   • Sonunda, CORE süreci otomatik hale gelir, yani ayık kalmak için büyük bir çaba harcamanıza gerek kalmaz. Bazen kendinizi kötü, kızgın, üzgün veya depresif hissedebilirsiniz, ancak bu normaldir. İçki beyni bu duyguları içmek için bahane olarak kullanmaya çalışırsa, bunun neyin peşinde olduğunu ve bununla nasıl başa çıkılacağını bilirsiniz. İçki beyninize karşı koyduğunuzda daha iyi, daha akıllı, daha komik, daha zeki ve hatta daha uzun olursunuz!

Topluluk Soruları ve Cevapları

Kendimi içkiyi bırakmaya nasıl ikna ederim?

Kendinize "Bir daha asla alkol içmezsem başıma gelebilecek en kötü şey nedir?" Diye sorun. O zaman içmeye devam edersen başına gelebilecek tüm kötü şeylerin neler olduğunu kendine sor. İlk içkinizin size nasıl hissettirdiğini hatırlayın ve sonra bir daha içmemeye ve bu konuda iyi hissetmeye karar verin.

Sıcak ve soğuk basmaların geçmesi ne kadar sürer?

Bu, fizyolojiniz, tüketim seviyeleriniz, sağlığınız, yaşınız vb. Dahil olmak üzere birçok faktöre bağlıdır. Söyledikten sonra, ortalama alkol detoksifikasyonu - yani içmeyi bıraktığınızda vücudunuzu tüm alkolden kurtarır - 5 ile 7 arasında kabul edilir. günler. Bu noktadan sonra vücudunuz fiziksel olarak alkol istememelidir, ancak muhtemelen zihniniz buna takıntılı olacaktır. Terler tipik olarak 48 saat sonra durur.

Bir daha hiç sıradan içki alabilir miyim?

Alkol geçmişte sizin için bir sorun olsaydı, o zaman genellikle hayır. Gündelik içme genellikle bir kişinin başlangıçta nasıl başladığıdır. Çoğu insan ilk içkisini içtikten sonra her gün içmeye başlamaz. Genellikle yavaş başlayan ve zaman geçtikçe ivme kazanan bir şeydir. Şimdi ayık olduğunuz noktaya geldiyseniz ve bir süredir bulunduysanız, riske atmayın. Gerçekten herhangi bir durumu veya etkinliği daha eğlenceli veya zevkli hale getirmez. Gülümseyebilir, gülebilir ve iyi vakit geçirebilirsiniz, aynı kolaylıkla, hatta ayıkken daha iyi.

Zaman içinde alkol alımının kademeli olarak azaltılması başarılı mı?

Bazı insanlar için olabilir, ancak ne kadar ve ne sıklıkla içtiğinize bağlıdır. Alkol için "zarar azaltma" aramayı deneyebilirsiniz. Orada bir sürü farklı fikir ve görüş var.

Evde yalnızken içkiyi nasıl bırakabilirim?

Evinizden tüm alkolü çıkarın. Atış kadehleri, şarap kadehleri ​​ve kokteyl tarifi kitapları gibi alkol tüketimiyle ilgili öğeleri kaldırmak da iyi bir fikir olabilir. Son olarak, alkol almamayı hatırlatmak için arabanıza "asla içmem" yazan bir not koymayı düşünün.

Karıma içki içmemesi ya da bırakmada iyi bir iş çıkarması için destek olarak ne söyleyebilirim?

Başlama gücünü övün ve yaptığı şeyin zor olduğunu ve onun için orada olduğunuzu kabul edin. Hatalı olmak isteyip istemediğini hatırlatmak açısından, ona sağlık risklerinden bahsedin ve şimdiden ne kadar ileri gittiğini hatırlatın. Sarılmalardan ve masajlardan onu eğlenceli ve heyecan verici bir yere götürmeye kadar dikkatini dağıtacak başka bir şey verin.

İşsizliğimin ve sakatlığımın acısını dindirmek için içkiyi kullanmayı nasıl bırakabilirim?

Ciddi bir sorunla karşı karşıya olduğunuz için, hayatınızdan alkol alma konusunda daha da ciddi olmalısınız. Bu noktada alkol bağımlılığı ekleme riskini alamazsınız - gerçek felaketler getirebilir. İlham ve motivasyon kaynakları araştırın. Durumunuzda elde edebileceğiniz olası en gerçekçi sonucun ne olduğunu belirleyin ve her gün bunun için çalışın.

Hastalanmadan içmeyi bırakmak mümkün mü?

Yardım etmek için ilaç yazabilecekleri için önce doktorunuza danışmalısınız. Özellikle uzun bir süre içtikten sonra soğuk hindiyi bırakmak çok tehlikeli olabilir.

İnsanlar neden AA'nın tek yol olduğunu düşünüyor?

Adsız Alkolikler, geniş bir takipçiye ve alkoliklerin ayıklıklarını sürdürmelerine yardımcı olma konusunda güçlü bir geçmişe sahiptir, ancak mevcut tek yardım bu değildir. Ayaktan hasta danışmanlığı, bilişsel davranış terapi hizmetleri ve diğer psikoloji temelli tedaviler sunan tedavi merkezleri vardır. Doktorunuz bu tür bir yardım bulmanızda size yardımcı olabilir.

Fiziksel bağımlılık konusunda ne yapmalıyım?

Etrafınızda içki içmenin olduğu durumda olmamanıza yardımcı olacak şeyler yapın. Sizi içkiye dönmekten caydıracak yer değiştirme davranışı açısından, bir köpeği inşa etmek / temizlemek / pişirmek / yaratmak / dikmek / öğretmek / eğitmek / araştırmak gibi sonuçlar üreten bir şey yapın. Alternatif görev size odaklanmanızı ve meşgul olduğunuzu hissetmenize yardımcı olacaktır. Dışarı çıkın ve daha fazla egzersiz yapın ve ya içmeyen ya da artık içmemeyi tercih etme konusunda sizin kadar güçlü olan arkadaşlarınızla buluşun.

Daha fazla cevap görün

• 
  
  İçkiyi bırakmak için kullanabileceğim bazı kaynaklar nelerdir? Cevap

İpuçları

• CORE süreci alkolün yanı sıra diğer madde bağımlılıkları için de işe yarayabilir. Bu teknikler sigaraya, reçeteli ilaçlara, sokak ilaçlarına ve diğer tehlikeli maddelere olan bağımlılıkları yenmek için kullanılabilir. Bırakma söz konusu olduğunda, tüm madde bağımlılıkları aynı şekilde çalışır. "Alkol" ve "içki" gibi kelimeleri, bağımlılığınızla ilgili kelimelerle değiştirin, ne olursa olsun. Daha iyi karar vermenize karşı herhangi bir ilaç veya sarhoş edici madde kullanmak zorunda değilsiniz. CORE süreci ve benzer yaklaşımlar, kontrolü hızlı ve mümkün olan en az çabayla ele almayı öğrenmenize yardımcı olabilir. Bağımlılık güçlü bir rakiptir, ancak bilgi güçtür.
• Teknik olarak, "insan beyni" "neokorteks" olarak adlandırılır ve "hayvan beyni" (a.k.a. "içki beyni") "orta beyin" olarak adlandırılır. Neokorteks, beynin karmaşık, bilinçli bir bölümüdür; beynin size bir bireysellik ve "kendin olma" duygusu veren bölümüdür. Öte yandan orta beyin bir bilinçsiz Beynin nefes alma, yemek yeme, seks, vb. gibi tüm hayatta kalma işlevlerinizi düzenleyen bölümü. Alkole bağımlı olduğunuzda, içki orta beynin hayatta kalma dürtülerinden biri haline gelir. Bununla birlikte, alkol ancak alkol alırsanız bilinçli karar içmek için. Bu karar neokortekste gerçekleşir. Eğer neokorteks (siz) orta beynin nasıl çalıştığını öğrenebilirse, orta beyin daha fazla içki elde etmek için güçsüz hale gelir. Kontrol sizdedir ve bırakabilirsiniz.
• Alkol yerine bağımlılık yapan bir şey bulun. Koşuya gidebilir veya bir koşu bandında yürüyebilir ve akranlarınızla konuşabilirsiniz; Evinizin yakınındaki bazı doğal manzaralara bisikletle gidebilirsiniz. Derin temiz hava ve su ihtiyacı ile kendinizi fiziksel olarak yormayın. Sağlıklı bir yaşam tarzı için başka bir pencere bulabilirsiniz.
• Arkadaşlarınız da içki içmediğiniz için sizi suçlayabilir. Bu onların "içki beyni" konuşması. Boşver.

Uyarılar

• Çok ciddi bir içki probleminiz varsa ve tıbbi veya sosyal destek yardımı olmadan bir süre "soğuk hindiyi" bıraktıysanız, ancak sonra tekrar içmeyi seçerseniz, gerçekten çok fazla "kanama" olasılığınız vardır. önceki içme alışkanlıklarınız. Bu, tüm "kaçırılmış" alkolünü bir kerede geri almaya çalışan içki beyninizdir. Bunu hiçbir koşulda yapmayın. Bu "aşırı tıkanıklık" alkol zehirlenmesine, karaciğer yetmezliğine ve ölüme yol açabilir.
• Çok ciddi bir içki probleminiz varsa, tıbbi problemlerden kaçınmak için birkaç gün bir detoks merkezine gitmeniz gerekebilir. Ancak AA'nın size göre olmadığını biliyorsanız, fiziksel belirtiler bittikten sonra detoks merkezinin sizi bir "bağımlılık tedavisi" programına kaydetmesine izin vermeyin; tedavi programlarının neredeyse tamamı AA'nın 12 adımına dayanmaktadır. Eve gidin, CORE işlemini yapın ve sadece içmeyin.

İhtiyaç Duyacağınız Şeyler

• Yapılacak Başka Bir Şey. Kendinize içki beyninizden dikkatinizi dağıtmak mutlak bir önceliktir!
• Hatırlatmalar. Bazen, içki beyniniz iyi zamanlar, eğlence, partiler veya alkol içeren hoş herhangi bir şeyle ilgili anılar getirerek sizi içmeye kandırmaya çalışacaktır. Buna karşı koymak için içkiyi bırakma nedenlerinizin listesi gibi araçlara ihtiyacınız olacak. Suçluluk, utanç, sosyal izolasyon, yasal sorunlar, mali zorluklar, bozulmuş ilişkiler ve bir dizi sağlık sorunu gibi içmenin hayatınıza getirdiği tüm olumsuz şeyleri unutmayın. İçki beyniniz, "Sarhoş olduğunuzu hatırlayın ve ..." derse, düşünceyi bitirebilirsiniz, "Yakınımdaki birini incittim; tutuklandım; işi kaçırdım veya bütün bir gün hastaydım. " Unutmayın, algılanan, geçici pozitifler hiçbir şekilde içmenin gerçek, uzun vadeli olumsuzluklarına eşit değildir.

WikiHow'da her gün, sizi daha güvenli, daha sağlıklı tutacak ya da sağlığınızı iyileştirecek daha iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olacak talimatlara ve bilgilere erişim sağlamak için çok çalışıyoruz. Mevcut halk sağlığı ve ekonomik krizlerin ortasında, dünya dramatik bir şekilde değişirken ve hepimiz günlük yaşamdaki değişiklikleri öğrenip bunlara uyum sağladığımızda, insanların wikiHow'a her zamankinden daha fazla ihtiyacı var. Desteğiniz, wikiHow'un daha derinlemesine resimli makaleler ve videolar oluşturmasına ve güvenilen eğitici içerik markamızı dünyanın her yerinden milyonlarca insanla paylaşmasına yardımcı olur. Lütfen bugün wikiHow'a bir katkıda bulunmayı düşünün.