İçerik

• Adımlar
• Topluluk Soruları ve Cevapları

Diğer Bölümler

Daha mutlu hissetmek ister misin? Hayatta nasıl daha fazla memnuniyet, amaç ve anlamın tadını çıkarabileceğinizi hiç merak ettiniz mi? Mutluluk, bireysel yaşam seçimlerinden ve çevremizdeki insanlardan daha büyük bir topluluğa ait olma hissine kadar birçok şeyden gelir. Daha sağlıklı bir yaşam tarzı yöneterek, ilişkilerden güç alarak ve daha yüksek bir meslek arayarak kendi mutluluğunuzu artırabilirsiniz.

Adımlar

Yöntem 1/3: Daha Mutlu ve Sağlıklı Bir Yaşam Yaşamak

1. 

   Daha sağlıklı beslenin. Araştırmalar, "normal" bir Amerikan diyetinde rafine ve abur cubur yiyen insanların daha fazla depresyon, anksiyete, ruh hali değişimleri ve hiperaktiviteden muzdarip olduğunu gösteriyor. Ruh halinizi iyileştirmek ve daha mutlu bir hayat yaşamak istiyorsanız daha sağlıklı yemeye çalışın.
   • Tam tahıllar, sebzeler ve meyveler gibi daha fazla işlenmemiş gıda tüketin. Yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler, fasulye ve kuruyemişler gibi şeyler kan şekerinizi ve ruh halinizi dengelemeye yardımcı olacaktır. Rafine edilmiş yiyecekleri ve ilave şeker içeren yiyecekleri azaltmaya çalışın.
   • Yağlardan da korkmayın. Balık, deniz ürünleri veya zeytinyağı gibi gıdalardan sağlıklı yağlar yemek sizi duygudurum bozukluklarından korumaya yardımcı olabilir.

2. 

   
   
   Bol bol uyuyun. Vücudumuzun dinlenmesine ve yenilenmesine yardımcı olmada uykunun önemini hepimiz duymuşuzdur. Yeterli ZZZ almak - çoğu yetişkin için 7-9 saat - sizi daha uyanık ve bilinçli hale getirecek ve ruh halinizi artıracaktır. Uykuyu öncelik haline getirin.
   • Bir çalışma, uyku kaybının, beynin pozitif uyaranları işleyen kısmına müdahale ettiğini gösteriyor. Bu, uyumadığımızda hoş anıları hatırlama olasılığımızın azalacağı anlamına gelir.
   • Yeterince uyumak aynı zamanda sağlıklı libido, daha iyi iş performansı ve sabır ve daha az depresyon ve anksiyete ile bağlantılı olabilir.

3. 

   
   
   Egzersiz yapmak. Tıpkı uyku gibi, egzersizin fiziksel sağlığımız için ne kadar önemli olduğunu hepimiz duymuşuzdur. Peki egzersiz yapmanın sizi daha mutlu edebileceğini biliyor muydunuz? Küçük bir egzersiz bile size enerji verir, ruh halinizi yükseltir ve hatta fiziksel ağrı hissini azaltır. Örneğin depresyonla mücadelede güçlü bir araç olabilir.
   • Sağlık yararlarının yanı sıra, düzenli egzersizin stresi azalttığı, depresyonu önlediği, benlik saygısını artırdığı ve uykuyu iyileştirdiği gösterilmiştir.
   • Çoğu doktor, haftada yaklaşık 2,5 saat orta düzeyde egzersiz yapmanız gerektiğini söylüyor. Buna yüzme, yürüyüş, bisiklet veya aerobik dahildir.
   • Küçük bir egzersizle bile zihinsel fayda sağlayabilirsiniz. Zamanınız kısaysa, programınıza on dakikalık kısa egzersizler yapmayı deneyin.

4. 

   
   
   Dur ve gülleri kokla. İnsanlar "anı yaşamaktan" bahsederler. Dünyaya dikkat edin. Aslında gün boyunca mutluluk seviyenizi artırabilir. Bir araştırmaya göre, görevle meşgul olduğunu hisseden insanlar yüksek düzeyde mutluluk bildirdiler. Zihinlerinin odaklanmış olup olmadığı, mutluluğun yaptıklarından daha iyi bir öngörücüydü.
   • Odaklanmayı sürdürmek için dikkat dağıtıcı unsurları azaltmayı deneyebilirsiniz. Örneğin elektronik cihazları ve akıllı telefonunuzu kapatın. Çoklu görev yapmayı denemeyin.
   • Çevreye dikkat edin. Kuş cıvıltısı, rüzgardaki ağaç yapraklarının sesi, kahve kokusu ya da sokaktaki konuşma parçacıkları gibi şeyleri fark etmeyi bırakın.
   • Zihniniz dolaşırken kendinizi yakalamaya çalışın. Dikkatinizi vücudunuza ve fiziksel konumuna geri getirin. Yaptığınız şeyin - iş, konuşma, seks ya da okuma - tüm dikkatinizi hak ettiğini kendinize hatırlatın.

5. 

   Bereket için minnettar ol. Nimetlerinizi sayın - bu sizi daha mutlu bir insan yapabilir. Ailemiz, arkadaşlarımız, işimiz veya evimiz olsun, hayatta sahip olduklarımızın farkında olmak zihinsel ruh halimizi artırabilir. Bunun nedeni, minnettarlığın beynin stresi ve ödül duygularını kontrol eden bir bölümünü aniden yükselmesi olabilir.
   • Kutsama olarak gördüğünüz her şeyi, minnettar olduğunuz şeyleri bir "şükran günlüğüne" yazmayı deneyin. Düşünceli olun ve ne oldukları ve onlar için neden minnettar olduğunuzu iyice düşünün.
   • Sadece insanlara teşekkür etmek bile ruh sağlığınızı iyileştirebilir ve kendinizi daha mutlu hissetmenizi sağlayabilir.

Yöntem 2/3: İlişkilerde Güç Bulma

1. 

   Aileniz ve arkadaşlarınızla zaman geçirin. Kendi dışımızda da mutluluğu bulmanın birçok yolu vardır ve en büyüklerinden biri ilişkilerdir. Biz sosyal yaratıklarız ve tamamen tatmin olmuş hissetmek için aidiyet, anlayış ve sevgi duygusuna ihtiyacımız var. Araştırmacılar, yalnızca insanların başkalarıyla birlikte olduklarında yalnız olduklarından daha mutlu olduklarını bulmadılar, aynı zamanda mutluluğun "bulaşıcı" olabileceğini de keşfettiler.
   • Aile üyelerinizi, ebeveynlerinizi, kardeşlerinizi, büyükanne ve büyükbabalarınızı, halalarınızı, amcalarınızı veya kuzenlerinizi ziyaret etmek için zaman ayırın. Şehir dışında yaşıyorlarsa, onlarla telefonda konuşun.
   • Arkadaşlar için zaman ayırın. Bazı insanlar dışa dönük olmaktan çok içe dönüktür, ancak her iki tür de sosyal etkileşimden yararlanır. Öğle yemeği, kahve, içki için dışarı çıkın veya birlikte bir aktivite yapın.

2. 

   Rastgele iyilikler yapın. Araştırmalar, kendi iyiliği için iyilik yapmanın iyilik yapana mutluluk getirebileceğini gösteriyor. Daha fazla şefkat, daha fazla empati ve başkalarıyla bağlantı duygusu hissederiz ve bunların tümü mutluluğumuzu artırabilir.
   • Bir iyilik, onlara yardım etmek için eşinizin işlerini devralmak kadar kolay olabilir. Ya da yaşlı bir komşunun yiyeceklerini içeri taşımasına yardım ediyor olabilir.
   • Arkadaşlara, komşulara ve yabancılara yardım etmeyi teklif edin. Birine rastgele bir iltifat verin, akşam yemeğinde bir yabancının hesabını almayı teklif edin veya zor zamanlar geçiren bir arkadaşınızı arayın.
   • Çok fazla şey vermeden cömert olun. Kendinizi fazla genişletmeyin. Çok fazla kişiye veya çok sık yardım etmeye çalışmak sizi bunalmış hissetmenize neden olabilir. Denge anahtardır.

3. 

   Affet ve unut. Kin veya öfkeye tutunmayın. Bu tür olumsuz düşünceler, hayatta mutlu olma yeteneğinizi ciddi şekilde etkiler. Affedilmeyen insanlar daha kızgın ve düşmanca olma eğilimindedir. Depresyon veya anksiyete ile ilgili ciddi sorunlar geliştirme olasılıkları daha yüksektir. Bunun yerine başkalarını bırakıp affetmeye çalışın.
   • Bağışlamak, unutmanız veya affedildiklerini kişiye söylemeniz gerektiği anlamına gelmez. Aynı zamanda onları mazur gördüğünüz anlamına da gelmez. Aksine, bunu olumsuz olmaktan çok olumlu olmayı seçmek olarak düşünün.
   • Bir incinmenin sonucu olarak nasıl büyüdüğünüze ve bunun size kendiniz hakkında ne öğrettiğine odaklanmaya çalışın.
   • Size zarar veren kişiyi de düşünün ve kusurlu olduklarını kabul edin. Neden yaptığı gibi davrandığını düşünüyorsunuz? Başka bir deyişle, empati pratiği yapın.
   • Seni inciten kişiye de bir mektup yazabilirsin. Göndermenize gerek yok, ancak duygularınızı serbest bırakmanıza ve biraz kapanma duygusu edinmenize izin verecek.

4. 

   Kendinizi anlayın. İstek ve ihtiyaçları iletmeyi ve sınırlar koymayı öğrenin. Başkalarının bizi dinlemediğini ya da üzerimize yürüdüğünü görünce sık sık hayal kırıklığına uğrarız. Açık ve iddialı bir iletişim geliştirmek, anlaşılmanıza yardımcı olacaktır.
   • Kendiniz hakkında olumlu düşünmeye ve konuşmaya çalışın. "Sanırım ...", "bu çılgınlık olabilir ama ..." veya "ama bu sadece benim fikrim" gibi ifadelerle uğraşmayın. Bunlar belirsizliği ifade eder.
   • Hiç kimse zihninizi okuyamaz ve nasıl hissettiğinizi söyleyemez. Anlatmak için "I" ifadelerini kullanın. Cümlelere "düşünüyorum / hissediyorum / inanıyorum / istiyorum ..." ile başlamak isteklerinizi ve ihtiyaçlarınızı ön plana çıkarırken, "siz" ifadesi yerine kullanmak sizi savunmacı görünmekten alıkoyar.
   • Her zaman kendinizi açıklamak zorunda olmadığınızı unutmayın. Fikrinize ve hayır deme hakkınız var.
   • Sebat! Anlatmak istediğiniz noktaya ulaşmak ve gerçek ifadeleri tekrarlamak için "bozuk kayıt" yöntemini kullanın, yani "Hayır, bu hafta sonu vardiyanızı alamıyorum. Önceki bir nişanla meşgul olacağım. "

5. 

   İş yerinde mutluluğu bulun. Yetişkinler, uyanık oldukları saatlerin çoğunu işte geçirirler. Orada yaptığınız şeyden mutlu olmanın, genel mutluluğunuz üzerinde büyük bir etkiye sahip olması şaşırtıcı değildir. İş yerinde mutluluğunuzu nasıl artırabilirsiniz?
   • Öncelikle size meydan okuyan ve değerlerinize uyan bir iş arayın. Para almasan bile işini yapar mıydın? Tutkularınıza uyuyor mu? Seni heyecanlandırıyor mu Bunların hepsi mutluluk duygunuzu artıracak.
   • İşinizde de anlam arayın. İnsanlar işlerinde bir amaç gördüklerinde daha mutlu olurlar. İşinizi sevmek zorunda değilsiniz, sadece yapmanın nasıl bir fark yarattığını görün. Bu, işin kendisinde, iş arkadaşlıklarında veya bir aile sağlamada anlam bulmak anlamına gelebilir.
   • Denge bulmaya çalışın. Harika bir işin olsa bile, bu senin hayatın boyunca olmamalı. Kişi olarak kim olduğunuzla yaşamak için ne yaptığınızı ayırın. Örneğin, ayrılan tatillerinizi alın. Patronunuzu memnun etmek veya "takım" için daha fazlasını yapmak için ara vermek yerine ara verin.

Yöntem 3/3: Daha İyi Bir Mal Sunmak

1. 

   Anlamlı etkinliklere katılın. Dahil olmak size daha büyük bir amaç ve motivasyon duygusu verecek ve kendinizi daha kontrollü hissetmenizi sağlayacaktır. Bir amaç duygusu, bir mesleği olan insanlar genellikle daha az depresyon, stres ve kaygı ve hayatta daha büyük bir kontrol duygusu bildirirler.
   • Daha büyük bir insan topluluğuna katılmayı düşünün. Bir okuma grubu, bir köprü veya akşam yemeği kulübü veya dini bir topluluk olabilir.
   • Anlam aynı zamanda bir işten de gelebilir; örneğin, öğretmek, akıl hocalığı yapmak, sağlık hizmetlerinde çalışmak veya kar amacı gütmeyen bir organizasyonu yönetmek gibi.

2. 

   Meraklı olun ve dünyayı öğrenin. Şaşırmış olabilirsiniz, ancak eğitim doğrudan insanların ne kadar mutlu olduğuna ve ne kadar yaşadıklarına bağlıdır. Yeni şeyler öğrenmek ve yapmak beyni canlandırıyor ve özellikle zorlu yeni görevlerle karşılaştığımızda memnuniyet üretiyor gibi görünüyor.
   • Yeni bir şey yapmak, özgüveninizi ve başarı duygunuzu artırabilir. Şarkı söylemeyi veya bir enstrüman çalmayı, yeni bir hobi edinmeyi, yeni bir spor yapmayı veya yeni bir şeyler okumayı öğrenin.
   • Meraklı olun ve deneyin. Hiç Hint mutfağını denedin mi? Göreyim seni. Peki kaya tırmanışı? Bir deneyin ve sınırlarınızı test edin.

3. 

   Hayır kurumlarına verin ve gönüllü olun. Başkalarına zaman ve para vermek, daha büyük bir amaca bağlı hissetmenin harika bir yoludur. Bir çalışma, hayır kurumlarına bağış yapmanın ve başkalarına yardım etmenin sosyal bağlantılar kurarken en büyük mutluluğu verdiğini gösteriyor. Bağış yapan kişiler de daha sağlıklı ve daha az stres hissettiklerini bildirdiler.
   • Hayır kurumlarına vermeyi deneyin. Yerel bir evsizler sığınma evine veya Uluslararası Af Örgütü veya UNICEF gibi dünya çapındaki hayır kurumlarına para verin.
   • Paranızı tezgah üstü bir bağış kutusuna verin ya da öğle yemeği ya da kahve ihtiyacı olan birini tedavi edin.
   • Yapacağınız kişisel bağlantılar nedeniyle zamanınızı gönüllü yapmak daha da iyi olabilir. Bir aşevinde çalışmak, bir görev gezisine gitmek veya bir kadın sığınma evinde gönüllü olmak size başkaları için artan bir amaç ve empati duygusu verecektir.

4. 

   Meditasyona başlayın. Meditasyon, beyni fiziksel olarak değiştirerek odaklanmayı geliştirebilir ve sizi daha mutlu, daha şefkatli ve daha bilinçli hale getirebilir. Aslında, refahı teşvik etmede o kadar etkilidir ki, son yıllarda yaklaşık 6 milyon Amerikalıya doktorları tarafından meditasyon “reçete” edilmiştir.
   • Meditasyon kişisel bir egzersiz veya daha büyük, daha yapılandırılmış bir inanç geleneğinin bir parçası olabilir. Basit meditasyon aslında zihni temizlemek, kendinizi sakinleştirmek ve rahatlamakla ilgilidir.
   • Günde on dakika kadar kısa bir sürede meditasyon yapabilirsiniz. Sakin bir yer ve zaman bulun, oturun ve burundan ve ağızdan düzenli olarak nefes alın. Zihninizi nefesinize odaklayın.
   • Meditasyon yaparken ne beklemelisiniz? Bu aslında yanlış sorudur. Hiçbir şey beklememelisin. Meditasyon daha çok anın içinde olmakla ilgilidir. Hedeflere ulaşmak veya performans sergilemek için kendinize baskı uygulamayın.

5. 

   Yüksek inanç biçimleri hakkında daha fazla bilgi edinin. Daha büyük bir amaç bulma ihtiyacı hissediyorsanız, dünyanın büyük inanç gelenekleri hakkında daha fazla şey öğrenmeyi veya maneviyatınızla temasa geçmeyi düşünün. Pek çok insan (Hıristiyanlar, Müslümanlar, Hindular veya bir inançla resmi bağı olmayanlar) din aracılığıyla anlam ve amaç bulur. Aslında araştırmalar, inancın mutlulukla bağlantılı olduğunu ve ruhani insanların genellikle daha mutlu olduğunu gösteriyor. Bunun nedeni muhtemelen hayatta daha net bir anlam duygusu hissetmeleridir.
   • Manevi topluluklar aynı anda hizmet, ilişki ve mesleğin birçok faydasını sunar. İnançlar hakkında kitaplar okumayı veya hatta Kuran, İncil veya Hindu Vedaları gibi bir kutsal kitabın bir kopyasını karıştırmayı deneyin.
   • Bazı insanlar için dışarıda olmak manevi bir deneyim olabilir. Kamp yapmayı, ormanda yürüyüş yapmayı veya sessizce doğa düşünmeyi düşünün.
   • Meraklı olun ve sorular sorun. Birçok ruhani insan açıktır ve neden inandıklarını açıklamaktan mutluluk duyar. Bazıları sizi dönüştürmeye çalışabilir, ancak diğerleri yalnızca sorularınızı yanıtlamaktan memnun olacaktır.
   • Cidden ilgileniyorsanız, dinsel bir figürle - bir rahip, haham, guru veya başka bir manevi otorite - konuşmak, maneviyat arayışınızda size daha iyi bir yön verebilir.

Topluluk Soruları ve Cevapları

Herkes benden hoşlanmadığında ve onları her gün görmem gerektiğinde nasıl mutlu olabilirim?

Bazen hayatta senden hoşlanmayan insanlar olacaktır, ama bu seni mutlu olmana izin vermekten alıkoymamalı. Bu durumda uygulayabileceğiniz birkaç yaklaşım vardır. Onları görmezden gelebilir veya onlarla yüzleşip neden senden hoşlanmadıklarını sorabilirsiniz. Farklılıklarınıza bir çözüm bulabilirsiniz.

Nasıl antisosyal ve depresif davranmayı bırakıp daha mutlu ve yüksek sesle davranmaya başlayabilirim?

Küçük değişikliklerle başlayın. Daha fazla gülümsemeye, daha güzel giyinmeye ve daha çok çalışmaya çalışın. Her zaman başkalarına karşı nazik olun, bu size iyi ve olumlu bir insan olduğunuz için itibar kazandıracaktır.