İçerik

• adımlar
• İpuçları
• Uyarılar

Gıdaların sindirim sistemi tarafından parçalanmasının doğal bir sonucu olarak gazlar ve şişkinlik meydana gelir. Gaz, geğirme veya şişkinlik yoluyla vücudu terk etmediğinde, sindirim sisteminde birikir ve şişkinlik oluşturur. Diyet alışkanlıklarını değiştirerek ve semptomlarınızı ilaçlarla tedavi ederek gaz ve şişkinliği nasıl azaltabileceğiniz hakkında bilgi için okumaya devam edin.

adımlar

Yöntem 1/3: Hemen Yardım Alın

1. 

   Gazları tutmayın. Pek çok insan utançtan kaçınmak için vücutlarını gazları tutmaya zorlama eğilimindedir, ancak gazların serbest bırakılması, sindirim yan ürününün salınmasını kolaylaştırmak için gerçekleşen doğal bir vücut işlevidir. Gazları tutmaktan kaçınmak yalnızca daha fazla ağrı ve rahatsızlık yaratır. Onları tutmak yerine, onları serbest bırakmak için rahat bir yer bulun.
   • Bir gaz veya şişkinlik sorunu ortaya çıktığında halka açıksanız, tüm ağrı gidene kadar kalabileceğiniz bir banyo bulun.
   • Gazları serbest bırakmakta zorlanıyorsanız, vücut pozisyonunuzu gazların salınmasına izin verecek şekilde ayarlamayı deneyin. Mide ve bağırsaklarınızdaki basınç gidene kadar uzanın ve kaslarınızı tamamen gevşetin.
   • Taşınmak da yardımcı olabilir. Gazların kaçmasını kolaylaştırmak için caddede bir yürüyüşe çıkın veya merdivenlerden inip çıkın.

2. 

   
   
   Sıcak bir kompres veya ped kullanın. Gaz ve şişkinliğin neden olduğu karın basınçlarından hızlı bir şekilde kurtulmak için uzanın ve karnınıza bir şişe sıcak su veya ılık bir kompres koyun. Basıncı ortadan kaldırarak gazların vücudunuzu terk etmesine yardımcı olmak için ısı ve ağırlığa izin verin.

3. 

   Nane veya papatya çayı için. Hem nane hem de papatya, sindirime yardımcı olan ve mide ağrısını hafifletmeye katkıda bulunan özelliklere sahiptir. Nane veya papatya çayı poşetleri satın alın veya taze nane yaprakları veya kurutulmuş papatya çiçekleri kullanın. Malzemeleri sıcak suyla karıştırın ve gaz ve şişkinlik semptomlarını hızla ortadan kaldırmak için içeceğin tadını çıkarın.

4. 

   
   
   Biraz sarımsak ye. Sarımsak ayrıca mide sistemini uyaran, gazı ve şişkinliği gidermeye yardımcı olan özelliklere sahiptir. Sarımsak takviyeleri sağlıklı gıda mağazalarında bulunur, ancak taze sarımsak daha hızlı rahatlama sağlayabilir.
   • Sarımsak çorbasını deneyin, çünkü sıcak su, sarımsağı sisteminize hızla yaymaya yardımcı olur.Birkaç diş sarımsağı ezin ve ocakta zeytinyağında soteleyin. Sebzeleri veya tavuk suyunu ekleyin, bir süre pişirin ve sıcakken yiyin.
   • Daha fazla gaza ve şişkinliğe neden olabilecek diğer yiyeceklerle birlikte sarımsak yemekten kaçının. En iyi sonucu elde etmek için çiğ veya çorba içinde tüketin.

5. 

   
   
   Gazı boşaltmak için ilaç alın. Zaten gaz ve şişkinlik baskısını hissediyorsanız, bu tür semptomları önlemek için tasarlanmış ilaçlar işe yaramayacaktır. Gaz kabarcıklarını kıran, bağırsaklarda ve midede basıncı azaltan ilaçları tercih edin.
   • Gaz birikimini azaltmak için simetikon içeren ilaçlar yapılır.
   • Aktif karbon ayrıca gazların atılmasına da yardımcı olur. Aktif kömür eczanelerde ve sağlık malzemeleri ile çalışan diğer mağazalarda satılmaktadır.

Yöntem 2/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapın

1. 

   Aşırı gaz üretimine neden olan gıdalardan kaçının. İnce bağırsak tarafından sindirilmeyen karbonhidratlar kolonunuzdaki bakteriler tarafından fermente edildiğinde gazlar oluşur. Gaza neden olan yiyecekler bazı insanların daha derinine inebilir. Gaz ve şişkinlikle ilgili sık bir sorununuz varsa, aşağıdaki yiyecekleri diyetinizden sınırlayabilir veya tamamen çıkarabilirsiniz:
   • Fasulye ve diğer sebzeler. Siyah fasulye, lima fasulyesi, bezelye ve diğer sebzeler gaz oluşturmalarıyla ünlüdür. Vücut tarafından sindirilemeyen “oligosakkarit” adı verilen bir şeker içerirler; bozulmamış, sindirilmemiş şeker sindirim sürecinden geçer ve ince bağırsağa ulaştığında gaz üretimiyle sonuçlanır.
   • Lifli meyve ve sebzeler. Lifin birçok sağlık yararı vardır, ancak gaz ve şişkinliğin ana suçlularından biri olduğu için tam olarak sindirilemez. Hangi lifli meyve ve sebzelerin sizin için en sorunlu olduğunu tahmin etmeye çalışın. Marul, brokoli ve diğer turpgillerden sebzeler diğer sebzelerden daha fazla gaza neden olma eğilimindedir.
   • İnek sütünden yapılan süt ürünleri. İnek sütü, birçok insanın sindirim sistemi tarafından iyi karşılanmayan laktoz içerir. Laktoz içeren sütle yapılan süt, peynir, dondurma ve diğer süt ürünlerinden kaçının. Keçi sütü insanlar tarafından daha iyi sindirilir - alternatif olarak deneyin.
   • Yapay tatlandırıcılar. Sorbitol, mannitol ve diğer tatlandırıcılar şişmeye neden olabilir.
   • Alkolsüz içecekler ve diğer gazlı içecekler. Gazlı içeceklerdeki hava kabarcıkları, hava midenizde hapsolduğu için şişmeye neden olur.

2. 

   Yemek yediğiniz sırayı değiştirin. Vücut, yemeğinizin başlangıcında doğal olarak proteini parçalayan bir madde olan hidroklorik asit üretir.Eğer yemeğe karbonhidrat yiyerek başlarsanız, protein daha sonra sindirim sistemine girmeden önce hidroklorik asit kullanılır. Yetersiz sindirilmiş protein, fermente olur ve gaz ve şişkinlik üretir.
   • Yemeklerinize ekmek ve salata ile başlamak yerine birkaç parça et, balık veya diğer proteinlerden yiyin.
   • Protein sindirimi tekrarlayan bir sorun gibi görünüyorsa, eczanelerde ve çeşitli mağazalarda satılan hidroklorik asit takviyeleri almayı düşünün. Yiyecekleri sindirirken onları yemekten sonra alın.

3. 

   Yemeğinizi iyi çiğneyin. Yiyeceklerinizi çiğnemek, sindirim sürecinin ilk kısmıdır çünkü dişler ve tükürük, yiyecekleri parçalamaya yardımcı olur. Mideyi ve bağırsakları daha az zahmetli hale getirmek için yutmadan önce her bir parçayı iyice ısırdığınızdan emin olun. Bu, gıdanın fermente olma ve gazlara neden olma olasılığını azaltacaktır.
   • Yutmadan önce her bir parçayı 20 kez çiğnemeye çalışın. Kendinize zaman tanımak için çiğnerken çatalınızı masanın üzerine koyun.
   • Çiğneme sürecini yavaşlatmak, çok hızlı alımlar sırasında meydana gelebilecek hava yutmanızı önlemeye de yardımcı olur. Böylece şişlik ve geğirme sık sık meydana gelmeyecektir.

4. 

   Zaten fermente edilmiş yiyecekleri yiyin. Doğru sindirim, sağlıklı bakteri kaynağı gerektirir. İnsanlık yüzyıllardır vücutlarını bakteri içeren yiyeceklerle desteklemektedir.
   • Probiyotik içeren yoğurtlar, sindirime yardımcı olan yaygın bir bakteri kaynağıdır. Kefir, kolayca sindirilebilen başka bir süt ürünüdür.
   • Lahana turşusu, kimchi ve diğer fermente sebzeler de iyi seçeneklerdir.

5. 

   Sindirim enzimlerini kullanın. Sindirim enzimi takviyeleri, gazınıza / şişkinliğe neden olabilecek fasulyeler, lifler ve yağların sindirilemeyen bileşenlerini parçalamanıza yardımcı olabilir. Soruna ne tür yiyeceklerin neden olduğunu belirlemeye çalışın ve doğru takviyeyi seçin.
6. Fasulyeleri sindirmekte sorun yaşıyorsanız, oligosakkaritlerin sindirimi için gerekli enzimleri içeren Beano adlı bir ürün deneyin.
   • Sindirim enzimleri yemekten önce alınmalıdır, sonrasında değil. Böylece vücudunuz, sisteme yerleştirilen yiyecekleri sindirmeye hazır olacaktır.

Yöntem 3/3: Sindirim Sistemi Bozuklukları

1. 

   Belirtilerinizin sıklığı ve ciddiyetinin farkında olun. Özellikle tipik suçlulardan (fasulye veya dondurma gibi) herhangi birini yedikten sonra, zaman zaman gaz ve şişkinlik olması doğaldır. Bununla birlikte, günlük olarak ağrılı şişlik veya aşırı şişkinlik çekiyorsanız, sorun yeme alışkanlıklarındaki değişikliğin etkili olması için yeterince kötü olabilir.
   • İrritabl bağırsak sendromu kolonunuzu etkiler ve belirli yiyecekleri yedikten sonra ishale ve ağrıya neden olur.
   • Çölyak hastalığı, ekmekte bulunan bir protein olan glüten ve buğday, arpa veya çavdar içeren diğer ürünlerle tetiklenen bir sindirim bozukluğudur.
   • Chron hastalığı, etkili bir şekilde tedavi edilmezse çok ciddi hale gelebilen bir gastrointestinal bozukluktur.

2. 

   Tıbbi yardım isteyin. Ağrılı veya günlük yaşamınızı engelleyen günlük gazınız ve şişkinliğiniz varsa, olası nedenleri ve çözümleri tartışmak için doktorunuza görünün. Gaz ve şişkinlik doğrudan yemekle ilgili olduğundan, yeme alışkanlıklarınızı ve yaşam tarzınızı doktorunuzla tartışmaya hazır olun.

İpuçları

• Düzenli egzersiz, gazı ve şişkinliği gidermeye yardımcı olur ve gelecekteki sorunların oluşmasını önler. Vücudunuza gazları salma fırsatı vermek için her gün yürüyün, koşun veya yüzün.

Uyarılar

• Önce doktorunuza danışmadan bir gıda grubunu diyetinizden tamamen çıkarmayın.