İçerik

• Adımlar
• İpuçları

Ayaklarınız şişse yalnız olmadığınızı bilin. Birçok insan, ilaçların yan etkilerinin sonucu olan veya diğer bazı hastalıkların belirtisi olan bu durumdan muzdariptir. Bu şekilde, sorunun arkasında ne olduğunu bulmak için bir doktora danışmak her zaman iyidir. Öyle olsa bile, sorunun ciddiyetini hafifletmek için bazı değişiklikler yapabilirsiniz.

Adımlar

Bölüm 1/4: Şişmiş ayaklarınızı egzersiz ve dinlendirmek

1. 

   Hareketsiz durmak yerine yürüyün. Ayakta durmak bacakların sıvı tutmasını sağlar. Bununla birlikte, yürüyüş ayaklar dahil olmak üzere kan dolaşımını uyararak şişmeyi önler.

2. 

   
   
   Aralar vermek. Uzun süre oturmanızı gerektiren bir şey üzerinde çalışıyorsanız ara vermeye çalışın. Her saat kalkın ve kan dolaşımını tekrar canlandırmak için birkaç dakika yürüyün.

3. 

   Günlük egzersiz. Her gün biraz egzersiz yapmak, zamanla şişliği kontrol etmeye yardımcı olabilir. Örneğin, her gün işten sonra yürümeyi deneyin. Diğer bir seçenek de hızlı bir bisiklet yolculuğunu günlük rutininize dahil etmeye çalışmaktır.

4. 

   
   
   Dinlenirken ayaklarınızı yükseltin. Uzun süre oturursanız işte ayaklarınızı kaldırmaya çalışın. Bunları kalp seviyesinin üzerine kaldırarak dolaşım sistemi daha iyi çalışır ve ayaklarda daha az sıvı birikir.
   • Ayaklarınızı bütün gün böyle tutmak zorunda değilsiniz ama günde iki kez yapmaya çalışın. Bunları gece yetiştirmek de iyi olabilir.
   • Kendi masanız varsa patronunuza işte ayaklarınızı yükseltmek için bir tabure kullanmanın uygun olup olmadığını sorun.
   • Ayaklarınızı kaldırırken ayak bileklerinizi veya bacaklarınızı çaprazlamayın çünkü bu, damarlara daha fazla baskı uygular ve kan akışı kısıtlanır.

Bölüm 2/4: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapmak

1. 

   
   
   Daha az tuz tüketin. Tuz fazla tüketilirse ayak şişmesine katkıda bulunabilir. Aşırı alım, vücudun tuzu tutmasına ve bu süreçte sıvıyı tutmasına neden olarak şişmeye katkıda bulunur.
   • Çok fazla tuz alırsanız ayak ve ayak bileklerinize ek olarak yüzünüz ve elleriniz de şişebilir.
   • İşlenmiş yiyeceklerin çoğu (konserve, dondurulmuş ve salata sosları gibi) yüksek sodyum içerir, bu nedenle kasaptan taze ürünler ve et satın alın ve evde hazırlayın.
   • Yüksek tuz içeriğine sahip başlıca sanayileşmiş ürünler konserve domates sosu, salamura çorbalar, bisküviler, salamura sebzeler (turşular), soğuk etler ve hatta peynirlerdir. Ürünlerin ne kadar sodyum içerdiğini öğrenmek için etiketi kontrol edin ve "düşük sodyumlu" olanları tercih edin. Bazı taze etlerde bile suyla birlikte enjekte edilen bir miktar tuz olabilir.
   • Markaları karşılaştırın. Bazıları diğerlerinden daha az tuz içerir.
   • Günlük tuz tüketimi kişinin fiziksel büyüklüğüne ve cinsiyetine bağlı olarak 1.5 mg ile 2.3 mg arasında olmalıdır.

2. 

   Kilo vermeye çalış. Kilo şişmeye katkıda bulunduğundan, kilo vermek bacak problemini azaltmaya yardımcı olabilir. Diyetinizi değiştirmeye, daha fazla sebze ve meyve yemeye, yağsız et, kepekli tahıllar yemeye ve kalori alımınızı azaltmaya çalışın. Egzersizle ilişkili diyetteki değişiklik süreci hızlandırabilir.

3. 

   Bacaklarda pantolon veya herhangi bir dar parça giymekten kaçının. Çok sıkı bir şey kullanırken dolaşım sınırlıdır. Bu nedenle dolaşımı kısıtlayan herhangi bir giysi giymemeye çalışın.

4. 

   Kompresyon çorapları giyin. Kompresyon çorapları bacaklarda sıvı tutulmasını azaltmaya yardımcı olabilir. Yerde sıvı birikmesini önleyerek incikleri sıkıştırmaya yararlar.
   • Kompresyon çorapları internette, tıbbi malzeme mağazalarında ve bazı eczanelerde bulunabilir.

5. 

   Ayakkabıları değiştirin. Ayaklarınız her zaman şişmişse, tedaviye yardımcı olması için muhtemelen yeni ayakkabılara ihtiyacınız vardır. Topuğu tutan, ayak parmakları için yeterli boşluk bırakan ve ayak kemerini destekleyen ayakkabılar alın. Yeni bir çift denemek için en iyi zaman öğleden sonradır, çünkü bu, ayaklarınızın en çok şiştiği zamandır ve bu nedenle, şişliğin en kötü anlarında bile tüm gün uyan ayakkabılar almanız mümkündür.
   • Ayakkabılar çok sıkı olduğunda kan dolaşımını kesintiye uğratabilir ve ayrıca hafif burkulmalar gibi başka ayak sorunlarına da neden olabilirler.

6. 

   Kendi kendine masaj yapmayı dene. Parmak uçlarınızdan kalçalarınıza sürterek bacaklarınıza masaj yapın, ancak sadece ayak bileklerinizi ve baldırlarınızı uygulamanız yeterlidir. Acıyı hissetmek için yeterince sert ovalamayın ama sert olun. Bu tür bir masaj, ayak bileklerinizin ve ayaklarınızın yakınında sıvı birikimini azaltmaya yardımcı olabilir.

Bölüm 3/4: Tıbbi Tedavi Arayışı

1. 

   Bir randevu ayarla. Bacaklarınızdaki şişmeyi beklendiği gibi azaltmak için doğal ilaçlar ve tedaviler işe yaramıyorsa bir doktor için randevu alın. Uzman, ayaklarınızı ve bacaklarınızı inceleyecek ve sorunun daha ciddi bir şeyden kaynaklanıp kaynaklanmadığını görecek.

2. 

   Mevcut ilaçlarınız hakkında konuşun. Bazı ilaçlar şişmeye katkıda bulunabilir. Örneğin antidepresanlar, yüksek tansiyon ilaçları ve hormon replasman hapları bu yan etkiye sahip olabilir. Steroidler de aynı soruna neden olabilir.

3. 

   Ayak şişmesinin kökenini anlayın. Çoğu durumda ödem küçük bir sorundan kaynaklanır. Ancak bazen daha ciddi bir hastalığın göstergesidir. Olasılıkları doktorla tartışın.
   • Örneğin, en hafif formlarda hamilelik veya PMS kaynak olabilir. Hareket eksikliği veya aşırı tuz tüketimi de.
   • En ciddi hastalıklar arasında siroz, böbrek sorunları, böbrek yetmezliği, kalp yetmezliği, kronik venöz yetmezlik veya lenfatik sistemle ilgili sorunlar yer alır.

4. 

   Nefes darlığı, göğüs ağrısı, şişmiş bacaklar veya karın hissederseniz hemen bir doktora görünün; Şişmiş ayak dokunulamayacak kadar sıcaksa da arayın.

5. 

   Sizi hangi sınavların beklediğini öğrenin. Doktor sizinle geçmiş veya mevcut bacak problemleri hakkında konuşacaktır. Ayrıca diğer semptomları da sorabilir. Ek olarak, altta yatan olası hastalığı daha iyi anlamak için bazı teşhis testleri istemelidir.
   • Örneğin, doktor kan veya idrar testleri, röntgen, bacakların Doppler ultrasonu veya elektrokardiyogram isteyebilir.

6. 

   Tedaviyi tartışın. Çare genellikle şişliğin kendisine değil şişmeye neden olan sorunları ele alır. Bununla birlikte, bazen bir diüretik, tutulan sıvının atılmasına yardımcı olabilir.

7. 

   Akupunktur yapmayı düşünün. Akupunktur, Çin'de ortaya çıkan eski bir tedavi tekniğidir. İyileşmeyi uyarmanın yanı sıra ağrıyı ve şişmeyi hafifletmek için deri ve kasların belirli enerji noktalarına ince iğneler yerleştirmeyi içerir. Ayak şişmesi için akupunktur, çoğu doktor tarafından genellikle en çok önerilen tedavi değildir. Bununla birlikte, diğer tedavileri başarılı olmadan denediyseniz, nispeten güvenli olduğu ve diğer bazı hastalıklarda olumlu sonuçların bildirildiği düşünülmeyi hak eder.
   • Akupunktur şu anda birçok sağlık uzmanı tarafından uygulanmaktadır. Seçilen profesyonelin tanınmış bir sertifika ve deneyime sahip olması gerekir.

Bölüm 4/4: Ayaklarda hamileliğin neden olduğu şişliğin giderilmesi

1. 

   Su aerobiği deneyin. Bu fenomeni doğrulamak için yeterli araştırma yok, ancak birçok hamile kadın su aerobiği konusunda kendilerini iyi hissettiğini bildiriyor. Havuz suyunun ayaklara uyguladığı basıncın bacaklarda sıvı tutulmasını azaltmaya ve şişliği hafifletmeye yardımcı olması muhtemeldir.

2. 

   Sol tarafa uzanın. İnferior vena kava adı verilen büyük bir damar, vücudun alt kısmından kalbe doğru uzanır. Sol tarafa yatarken, kadının fazla çaba göstermesini gerektirmez, bu da sıvıların daha yeterli dolaşımını sağlayabilir.

3. 

   Soğuk kompres yapın. Bazen buz torbası hamileliğin neden olduğu ayak bileği şişmesine yardımcı olabilir. Bir havluya sarılmış bir buz paketi veya hatta soğuk suyla nemlendirilmiş bir bez uygulayın. 20 dakikadan fazla bırakmayın.

4. 

   Şişmiş ayaklar için yukarıda belirtilen aynı teknikleri kullanın. Yani hamilelik sırasında şişliği kontrol etmeye yardımcı olması için kompresyon çorapları kullanabilirsiniz. Ayrıca, çok uzun süre ayakta kalmayın. Ayaklarınızı göğüs hizasında yüksekte oturmak gebelikte en iyi seçenektir.
   • Dönem boyunca günlük rutininize hafif egzersizler eklemeyi unutmayın. Kan dolaşımını iyileştirmek için her gün yürümeyi deneyebilirsiniz.

İpuçları

• İşteyken, zaman zaman ağırlığı bir bacaktan diğerine kaydırın ve her saat başı 10 ila 20 saniye parmaklarınızın ucunda.
• Özel durumunuz için doktorun tavsiyelerine dikkat edin. Örneğin, sirozunuz varsa, hem hastalığa hem de ödeme yardımcı olmak için alkol tüketimini azaltmanız gerekir.