İçerik

• adımlar
• Uyarılar

Erkek meme büyütme operasyonu utanç verici bir konu olabilir. Bu, jinekomasti adı verilen tıbbi bir durum olan vücutta bulunan yaşam tarzı ve hormonal dengesizlikten kaynaklanabilir. Kilo alımı veya jinekomasti nedeniyle göğüsleriniz büyümüşse, bu sorunu çözmek için bazı pratik adımlar atabilirsiniz.

adımlar

Yöntem 1/3: Sağlıklı bir diyet sürdürmek

1. 

   Az yağlı bir diyet benimseyin. Göğüsler esas olarak lipitlerden veya yağ hücrelerinden oluşur. Boş kalorileri ve yağlı yiyecekleri ortadan kaldırmak, göğüs bölgesi de dahil olmak üzere vücutta bulunan yağın azaltılmasına yardımcı olabilir.
   • Yağsız et, soya peyniri ve fasulye gibi sağlıklı protein kaynaklarını tercih edin. Ayrıca, meyveler, sebzeler, tahıllar ve süt ürünleri dahil olmak üzere diyetinizdeki diğer dört ana gıda grubunun sağlıklı bir dengesini korumalısınız. Yağlı seçeneklerden kaçının ve düşük şeker ve yağ içeren alternatifleri tercih edin.
   • Yiyecek etiketlerini okumaya alışın ve işlenmiş veya yapay malzemeler içeren gıdalardan kaçının. Özellikle kinoa, kuskus ve esmer pirinç gibi sağlıklı tahıllarla birleştirildiğinde taze yiyecekler her zaman en iyi seçenektir.

2. 

   
   
   Haftalık yemek planları yapın. Sağlığınıza ayak uydurmak için tüm hafta boyunca sağlıklı tariflerle yemek planları oluşturabilirsiniz. Alışveriş için uygun bir gün seçin, listeyi elinizde bulundurun ve malzemelerinizi hafta boyunca sorunsuz hale getirmek için bulmaya çalışın. İş yerinde öğle yemeği olarak alınabilecek veya bütün gün sağlıklı atıştırmalık olarak kullanılabilecek artıkları da düşünmelisiniz.
   • Günlük kalori alımınızı belirlemek ve öğünlerinizi bu miktara göre planlamak isteyebilirsiniz. Kalori saymak, yediklerinizi kontrol etmenize ve egzersiz yapmak ve başka bir gün yaşamak için yeterli enerji olmasını sağlamanıza yardımcı olabilir.

3. 

   
   
   Alkol tüketiminizi azaltın. Alkol ve marihuana, amfetaminler ve metadon gibi diğer maddelerin jinekomastiye neden olduğu gösterilmiştir. Göğüslerinizin zamanla büyümesini önlemek için alkol ve kontrolsüz madde tüketiminizi sınırlandırmaya çalışın.

4. 

   Östrojen içeren bitkisel ürünler kullanmayınız. Çay ağacı veya lavanta gibi bitkisel yağlarla yapılan ürünler jinekomasti gelişimi ile ilişkilidir. Bu, bitkisel ürünlerin hafif aktivitesinden kaynaklanıyor olabilir.
   • Östrojen soya fasulyesinde, bazı tam tahıllarda (keten tohumu, çavdar ve darı gibi) ve bazı baklagillerde (bezelye, fasulye ve mercimek) bulunabilir.
   • Bu bitkisel yağları içeren şampuan, sabun veya losyon kullanmayın. Ayrıca bunları saf haliyle üst vücutta uygulamaktan kaçının.
   • Erkeklerde östrojenin nasıl azaltılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu makaleye bakın.

5. 

   
   
   Süt ürünleri ve organik etlere odaklanın. Pek çok hayvana büyümeyi veya süt üretimini teşvik etmek için hormon verilir. Hormon almış et veya süt ürünlerini tüketmenin kendi hormon sistemimizi etkileyebileceğine işaret eden araştırmalar var. Hormon almamış hayvanlardan süt ürünleri ve organik etler yemek, jinekomasti semptomlarını önlemenize veya azaltmanıza yardımcı olabilir.

6. 

   Jinekomastiye neden olabilecek ilaçlardan kaçının. Bazı ilaçların bu soruna neden olabileceği veya hatta daha da kötüleştirebileceği kanıtlanmıştır. Aşağıdaki ilaçlardan kaçınmalısınız - veya kullanıyorsanız bir doktora danışmalısınız:
   • Diazepam (Valium) gibi anksiyolitik ilaçlar ve trisiklik antidepresanlar. Anksiyolitik veya antidepresan kullanıyorsanız, doktorunuzla dozunuzu azaltma konusunda konuşun. Tıbbi tavsiye almadan ilaç kullanmayı asla bırakmayın.
   • Antiandrojenler gibi prostat problemlerini tedavi eden ilaçlar (flutamid, finasterid ve spironolakton).
   • AIDS tedavisi için ilaçlar. HIV pozitif erkekler, HIV ve AIDS tedavisinin bir sonucu olarak jinekomasti geliştirebilir.
   • Anabolik steroidler ve anabolik steroidler.
   • Bazı antibiyotikler.
   • Simetidin (Tagamet) gibi ülser tedavisi için ilaçlar.
   • Digoksin (Lanoxin) ve kalsiyum kanal blokerleri gibi bazı kalp ilaçları.
   • Kanser tedavisinin bir parçası olarak kemoterapi.

Yöntem 2/3: Üst Vücut Egzersizleri Yapmak

1. 

   Jinekomastiniz yoksa göğüslerinizi küçültmek için egzersiz yapın. Kilo alımı veya ergenlik nedeniyle büyümüş göğüsleriniz varsa bu bölgeyi güçlendiren ve daraltan egzersizler yapabilirsiniz. Sorun sağlıklı bir diyet sürdürülerek de en aza indirilebilir. Bununla birlikte, jinekomastiniz olduğundan şüpheleniyorsanız, doğru teşhis için bir doktora görünün. Bölgede bulunan yağları almak için cerrahi seçenekleri düşünmek isteyebilirsiniz.
   • Erkek göğüslerini küçültmek için herhangi bir yöntem denemeden önce, arkasındaki nedeni bulmak için doktorunuzla konuşun. Doktorunuz diyet ve egzersizin sizin için en iyi yol olup olmadığına karar vermenize yardımcı olabilir.
   • Jinekomasti genellikle vücudun daha az testosteron ve daha fazla östrojen üretmesine neden olan hormonal dengesizliklerden kaynaklanır. Bu göğüs büyütmeye neden olabilir. Bu sorunu ergenlik çağında ve yetişkinlikte yaşayabilirsiniz, erkeklerde genellikle 50 ila 80 yaşları arasında jinekomasti gelişir. Jinekomastili erkeklerin göğüsleri hassas, hassas ve görünüşte şişmiş olabilir.

2. 

   Bench presini düz yapın. Bu tip dambıl bench press'in tekrarlarını evde veya spor salonunda yapabilirsiniz. Göğüs kaslarını çalıştırmaya, kasmaya ve bölgenin sarkık görünümünü azaltmaya yardımcı olurlar.
   • Eğimli bir bankta sırt üstü uzanın ve her elinizle bir dambıl tutun.
   • Serbest ağırlık kullanma alışkanlığınız yoksa 5 ila 7,5 kg dambıl kullanabilirsiniz. Aksi takdirde, kaldırılması imkansız olmayan ağır dambıllar kullanın.
   • Dirseklerinizi nefes alın ve kollarınız göğsünüze paralel olana kadar bükün. Ardından kollarınızı gerene kadar yukarı doğru iterek nefes verin. Kolları kilitlememek için dirseklerin hafifçe bükülmüş olması önemlidir.
   • Bu pozisyonu iki saniye basılı tutun ve kollarınız göğsünüze paralel olacak şekilde başlangıç ​​pozisyonuna dönerken nefes alın.
   • Bu adımı haftada üç ila dört kez 10 tekrarlık üç set halinde tekrarlayın. Bench press'i haftada birkaç kez yapılacak tüm vücut egzersiz rutinine entegre edebilirsiniz. Kaslarınızı güçlendirmek için tam bir egzersiz yapmanın, göğüste olduğu gibi tek bir kas grubuna odaklanmaktan daha etkili olduğunu unutmayın.

3. 

   Şınav yapın. Şınav, basit bir egzersizi temsil eder, ancak tam olarak o bölgenin kaslarını çalıştırdığı için erkek göğüslerini küçültmede etkilidir. Alışkanlığınız yoksa, normal şınavlarla başlayabilir ve reddedilenler gibi daha zor varyasyonlara geçebilirsiniz.
   • Normal şınav çekmek için, ellerinizi bir minderin üzerine omuzlarınızdan biraz daha geniş bir mesafede yerleştirin. Ardından bacaklarınızı kalça genişliğine kadar gerin. Bacaklarınız düz ve düz olacak şekilde ayaklarınızın üzerinde kendinizi desteklemeyi unutmayın. Belinizi hizalayın ve kalçalarınızı omuzlarınızla düz tutun.
   • Başlangıç ​​pozisyonunda nefes alın ve kollarınızı büküp yere inerken nefes verin. Çenenizi neredeyse yere değecek kadar aşağı indirin, ardından kendinizi yukarı doğru iterek nefes alın. Bu hareketi haftada üç ila dört kez 10 tekrarlı üç set halinde tekrarlayın.
   • Reddedilen şınavlarda olduğu gibi, bu egzersizin bir varyasyonunu yapmak için ayaklarınızı bir bankın üzerine veya bir merdivene koyun. Ardından, vücudunuzu eğimli bir pozisyonda tutarak kollarınızı omuzlarınızdan daha geniş yerde destekleyin. Haftada üç ila dört kez 10 tekrarlık üç set yapın.

4. 

   Normal tezgah presleri yapın. Bench press, spor salonunda veya evde yapabileceğiniz daha gelişmiş bir egzersizdir. Göğüs kaslarını güçlendirmek ve kol kuvvetini geliştirmek için mükemmeldir.
   • Bir bench press üzerinde el yerleşimini belirleyerek başlayın. Tezgahın üzerine uzanın ve barı destekten ağırlık olmadan çıkarın. Yavaşça göğsünüze indirin ve ön kollarınızın nerede olduğuna dikkat edin, iniş sırasında mümkün olduğunca dikey olmalıdır. Kaldırma ve indirme sırasında tutacak sıkı ve rahat olmalıdır.
   • Barda hafif bir ağırlık ile başlamak ve yavaş yavaş gelişmek isteyebilirsiniz. Ayaklarınızı sıkıca yere koymayı ve dizlerinizi 80 derecelik açıyla bükmeyi unutmayın.
   • Barı destekten çıkarırken nefes verin ve karın kaslarınızı kasın. Barı sternuma indirirken nefes alın ve göğsünüzün merkezinin hemen üzerinde kalmasına neden olun. Göğüs bölgesine hafifçe dokunmasına izin verin ve zıplamasını veya yüzeye çarpmasını önleyin. Ardından çubuğu orijinal konumuna kaldırırken nefes verin.
   • Dört ila sekiz tekrarla başlayın ve bu miktarı zamanla artırın. Göğüs kaslarınızı güçlendirmek için bench press'i tüm vücut egzersiz rutinine entegre edebilirsiniz.

5. 

   Kürek çekme makinesi kullanın. Kürek makinesi, kardiyovasküler gücü geliştirmenin ve göğüs kaslarınızı çalıştırmanın eğlenceli bir yoludur. Zamanla, makinenin kürek çekme hareketi göğüs kaslarını sıkıca güçlendirebilir.
   • Kürek makinelerini yerel spor salonunuzda bulabilir veya internet üzerinden evde kullanmak üzere bir tane satın alabilirsiniz. Kürek makinesine en az 30 dakika ayırmaya çalışın ve egzersiz yaparken hızınızı sabit tutun. Terlemek için yeterince antrenman yapmalısınız, bu gerçekten göğüs kaslarınızı çalıştırdığınızı gösterir.

6. 

   Aralıklı bir eğitim programına katılın. Sadece bir bölgeye veya kas grubuna odaklanmak yerine tüm vücudu çalıştırmak genellikle daha etkilidir. Göğüs kaslarına ve ayrıca vücudun genel sağlığına odaklanan bir eğitim programı oluşturabilirsiniz. Aralıklı eğitim, birkaç kısa ve yoğun egzersizin ardından daha hafif ve daha uzun egzersizlerden oluşur. Bu tür eğitim, kilo vermek ve yağ yakmak için mükemmeldir.
   • Reddedilmiş şınav ve halter gibi hızlı ve yoğun egzersizler, ardından kürek makinesi ve bench press üzerinde kardiyovasküler egzersizler ile aralıklı bir antrenman programı oluşturabilirsiniz.
   • Ayrıca dengenizi korumak için egzersiz programına bacaklar ve vücut merkezi için egzersizler eklemeye çalışın. Yerel bir spor salonundaki bir antrenmandan tavsiye alın veya internette üst vücut egzersizlerini içeren mevcut antrenman programlarını arayın.

Yöntem 3/3: Pektoral Küçültme Ameliyatının Yapılması

1. 

   Cerrahi seçenekler hakkında bir doktorla konuşun. Sonuçsuz egzersiz ve beslenme değişiklikleri olduysa veya jinekomastiye neden olan tıbbi bir sorununuz varsa, meme küçültme ameliyatını düşünmek mümkündür. Bir plastik cerrahla randevu alın ve sizin için doğru olduğundan emin olmak için jinekomatik düzeltme ameliyatı hakkında konuşun.
   • Doktorunuzdan sizi erkek jinekastik cerrahisinde uzmanlaşmış bir plastik cerraha yönlendirmesini isteyebilirsiniz. Size en uygun olanı bulmak için birkaç profesyonele danışmak iyi bir fikir olabilir.
   • Ameliyat memeleri küçültmek için etkili bir yöntem olsa da, sağlıklı kilonuzu korumalı, hormon seviyelerini dengelemeli ve nüks riskini azaltmak için bazı maddelerden kaçınmalısınız.

2. 

   Prosedürü doktorunuzla tartışın. Ameliyata başlamadan önce doktorla yan yana oturun ve prosedürü baştan sona açıklamasını isteyin.
   • Yaklaşık 90 dakika sürecek olan işlem sırasında genel anestezi altına alınacaksınız. Yağ dokusu meme başı etrafından yapılan bir kesi ile çıkarılacaktır. Cerrah ayrıca fazla dokuyu çıkarmak için göğüste kesikler yapabilir ve ardından meme uçlarını yeniden konumlandırabilir.
   • Hastanede birkaç gün dinlenmeniz gerekecek. Ayrıca operasyondan sonra altı haftaya kadar yoğun aktivitelerden kaçınmanız gerekir. İyileşme ve iyileşme sürecine yardımcı olmak için ameliyattan sonra elastik bir bant kullanmanız gerekecektir.

3. 

   Prosedürle ilgili riskleri bilin. Genellikle çok etkili olmasına rağmen ameliyat, bölgede kırmızı ve pütürlü izler bırakabilir. Birkaç ay boyunca görülebilirler ve zamanla yavaş yavaş yok olabilirler.
   • Ameliyat sonucunda meme uçlarınızda his kaybı veya düzensiz yüksekliklere sahip olma riskiniz de vardır.

Uyarılar

• Hassas ve ağrılı göğüsleriniz varsa veya meme ucundan (veya her ikisinden) gelen herhangi bir akıntı fark ederseniz, hemen bir doktora görünün.
• Erkeklerde meme büyütme, hipotiroidizm, tümörler, böbrek yetmezliği ve karaciğer yetmezliği gibi sağlık sorunları nedeniyle gelişebilir. Bu rahatsızlıklardan herhangi biriyle ilgili endişeleriniz varsa bir doktora danışın.