İçerik

• adımlar
• İpuçları
• Uyarılar

Yansıma, kendi erdemlerinizi ve başarısızlıklarınızı düşünme ve şu anda ne düşündüğünüzü ve hissettiğinizi analiz etme sanatıdır. Başkalarının duygu ve hislerini de yansıtabilirsiniz. Geçmiş kararları analiz edip değerlendirdiği için yaşamda olumlu değişiklikler yapmanın faydalı bir yoludur. Başarılı bir şekilde düşünmek için insanları ve düşünme yollarını terk etmek gerekli olabilir. Bir kişi olarak büyümek ve gelecekte bilinçli kararlar vermek için kendi yaşamınız, deneyimleriniz ve başkalarının yaşamları üzerine düşünmeyi öğrenin.

adımlar

Bölüm 1/3: Düşünmeyi Öğrenmek

1. 

   Düşünmek için zaman bulun. Mesleki ve kişisel yaşamınızı dengelemekte zaten zorluk yaşıyorsanız, düşünmek için bir zaman bulmak çok zor görünebilir, ancak düşüncenin her an ortaya çıkabileceğinin farkında olun. Bazı uzmanlar, daha uzun bir süre için taahhütte bulunamayacaksanız, günlük işler sırasında mola vermenizi önerir. Buradaki fikir, her gün boşa harcanan "molaları" belirlemek ve bunları derinlemesine düşünmeye adamaktır.
   • Uyandıktan sonra veya uykuya dalmadan önce yatakta düşünün. Önümüzdeki güne (sabah) hazırlanmak veya biten gün (akşam) meydana gelen olayları işlemek için bu değerli bir zaman olabilir.
   • Duşta yansıtın. Bu, üzerinde düşünmek için ideal bir zamandır, çünkü o gün yalnız kalmanız gereken birkaç şanstan biri olabilir. Duş aynı zamanda rahatlatıcıdır, bu da rahatsız edici veya hoş olmayan olayları düşünmeyi kolaylaştırır.
   • Günlük işe gidiş gelişlerden en iyi şekilde yararlanın. İşe gidip trafikte takılırsanız, radyoyu kapatın ve sizi rahatsız eden şeyleri düşünün. Toplu taşıma ile gidecekseniz, kitabınızı ve cep telefonunuzu birkaç dakika saklayın ve sahip olacağınız ya da eve dönerken sahip olacağınız günü düşünün.

2. 

   
   
   Sabit kal. Konuşmak yapmaktan daha kolaydır, ancak hareketsiz durmak ve mümkünse tek başına düşünmeye çok yardımcı olur. Rahatlayın, arkanıza yaslanın ve derin bir nefes alın! Çevrenizdeki dikkat dağıtıcı şeyleri engelleyin - TV'yi kapatın veya şehrin kaotik seslerini zihinsel olarak izole edin. Nerede olursanız olun, sadece düşüncede yalnız olabilseniz bile, hareketsiz ve yalnız olmak için biraz zaman bulun.
   • Birkaç çalışma, bir süre hareketsiz kalmaya çalışmanın sağlık, enerji seviyeleri ve üretkenlik üzerinde olumlu etkileri olabileceğini bulmuştur.

3. 

   
   
   Deneyimler üzerine düşünün. Sonunda bir süre durabildiğinizde, endişeleriniz ve gün içinde yapmanız gereken her şey yüzünden düşünceleriniz hızlanmaya başlayabilir. Bu tür düşünceler mutlaka kötü değildir ve günlük düşünme için önemli olabilir, ancak zamanınızı en iyi şekilde değerlendirmek için onları bazı sorularla yönlendirmeniz gerekir. Bazı sorular:
   • Ben kimim? Ben nasıl biriyim?
   • Günlük olarak yaptığım şeylerden kendim hakkında ne öğreniyorum?
   • Yaşam hakkındaki düşüncelerimi, inançlarımı ve nosyonlarımı sorgulayarak büyümek için kendime meydan okuyor muyum?

Bölüm 2/3: Hayatta büyümek için yansımayı kullanma

1. 

   
   
   Yaşamın diğer tüm yönlerinden sorumlu oldukları için değerleri ve inançları değerlendirin. Bir kişi olarak kim olduğunuz ve bir ömür boyu ne çalıştığınız hakkında daha iyi bir fikir edinmek için kişisel değerleriniz üzerinde düşünün. Bunu yapmanın en iyi yolu kendinize şu soruyu sormaktır: "Kişi olarak en önemli özelliğim nedir?" Daha sonra benlik saygısı sorunları hakkında düşünebilecek ve sizi neyin motive ettiği hakkında daha fazla bilgi edinebileceksiniz.
   • Değerlerinizin ne olduğundan emin değilseniz ana, sizi çok iyi tanıyan birinin bunu birkaç kelimeyle nasıl tarif edeceğini düşünün. Kişi cömert olduğunu söyleyebilir mi? Fedakar? Samimi? Bu örnekte cömertlik, fedakarlık ve dürüstlük ana değerlerdir.
   • Zorluklar sırasında değerleri takip edip edemediğinizi analiz edin. Onlarla iletişim halinde olmak, kendinizi bir kişi olarak öne sürmeniz için gereklidir.

2. 

   Hedeflerinizi değerlendirin. Bazı insanlar hayatta ne istediklerini düşünürken derinlemesine düşünmeyi düşünmezler, ancak bazı araştırmalar bunun samimi ve anlamlı hedeflerin oluşturulması için gerekli olduğunu ortaya koymaktadır. Hedeflerinize ulaşmak için ne kadar çabaladığınızı yeniden değerlendirmeden, günlük hayatta ve rutinde takılıp kalmak çok kolaydır. Bu değerlendirme olmadan birçok insan kaybolur veya hayallerinden vazgeçer.
   • Pek çok insan yeterince çabalamadıklarının farkına varmak için motive olduğundan, hedeflere ulaşmak için düşünme çok önemlidir. Bu algıyla zayıflamak yerine, yaklaşımınızı değiştirmeye çalışın! Çaresiz hissetmeyin, ama istediğinizi elde edebildiğinizi kanıtlayın!
   • Hedeflere ulaşmakta sorun yaşıyorsanız, onları yeniden düşünün! Araştırmalar, başarılı olmak için hedeflerin şunlar olması gerektiğini öne sürüyor: spesifik, ölçülebilir, mümkün, sonuçlara odaklanmış ve belirli bir son tarih. Başarılı olmak için yaptığınız tüm planların yansımaları ve öz değerlendirmeleri içermesi gerekir.

3. 

   Düşünme tarzınızı değiştirin. Yansıma, düşünce kalıplarını ve durumlara verilen tepkileri değiştirmeye yardımcı olan son derece önemli bir araçtır. Konu insanlar, yerler ve durumlarla uğraşmaya geldiğinde birçok insan "otomatik pilota" takılıyor, değil mi? Dış uyaranlara verilen tepkileri sık sık düşünerek ve yeniden değerlendirerek, verimsiz ve hatta zararlı davranış kalıplarından kurtulabileceksiniz. Yansıma, durumu değerlendirmeye ve durumu daha olumlu ve kontrol altına almaya yardımcı olur.
   • Karmaşık ve stresli durumlar karşısında olumlu düşünmek zordur, ancak gelecekte size fayda sağlayacağını unutmayın.
   • Kontrolünüz dışındaki durumlar nedeniyle endişeli veya kızgın hissetmek yerine - örneğin ortodontik bir prosedür gerçekleştirme ihtiyacı gibi - gelecekte meydana gelecek olumlu değişiklikleri yansıtmak için durumla ilgili algınızı yeniden değerlendirin. Örnekte işlem geçici bir sıkıntı olacak ve daha iyi ve sağlıklı bir gülümsemeye sahip olacaksınız.

Bölüm 3/3: Dünyayı Etrafında Düşünmek

1. 

   Deneyimleri analiz edin. Her gün o kadar çok şey yaşıyoruz ki, tüm bunların ne anlama geldiğini belirlemek zor, değil mi? Son zamanlarda meydana gelen deneyimleri işlemek ve tepkinizi değerlendirmek için günlük olarak durun ve düşünün.
   • Olanlara nasıl tepki verdiğinizi düşünün. Her şeyin nasıl gittiğini hissediyorsun? Beklentileriniz karşılandı mı? Öyleyse neden? Değilse neden?
   • Deneyimden bir şey öğrendin mi? Kendinizi, başkalarını ve dünyayı daha iyi anlamanıza yardımcı olacak ondan alabileceğiniz herhangi bir şey var mı?
   • Deneyim, düşünme veya hissetme biçiminizi etkiledi mi? Neden ve nasıl?
   • Deneyimlerinizden ve buna tepkinizden kendiniz hakkında ne öğrenebilirsiniz?

2. 

   İlişkileri değerlendirin. Pek çok insan, belirli insanlarla neden arkadaş olduklarını sorgulamakta veya bu tür ilişkilerin ne anlama geldiğini belirlemeye çalışırken zorlanır, ancak zaman zaman ilişkilerinizi yansıtmak çok önemlidir. Aslında araştırmalar, geçmiş ilişkiler üzerine düşünmenin kaybın üstesinden gelmeye ve işlerin ne zaman ters gittiğini belirlemeye yardımcı olduğunu gösteriyor.
   • Bazı insanların yanında nasıl hissettiğine dikkat et. Hala hayatınızda olup olmadıkları veya bağlarınızı kesmiş olmanız önemli değil; Gelecekteki ilişkileri geliştirirken bunları işlemek ve onlardan öğrenmek için bir günlükte gözlemler yazın.
   • İlişkileri yeniden değerlendirirken, gerçekten sağlıklı olup olmadıklarına bakın. Örneğin, partnerinize gerçekten güvenip güvenmediğinizi, birbirlerine karşı samimi olup olmadıklarını, birbirlerini anlayıp anlamadıklarını, saygılı davranıp davranmadıklarını ve uyumsuzluğa neden olan konulara teslim olup olmadıklarını kendinize sorun.

3. 

   Tartışmalardan kaçınmayı düşünün. Erkek arkadaşlardan, arkadaşlardan veya akrabalardan bahsediyor olmamız önemli değil, kesinlikle hayatınızın bir noktasında bir şey hakkında tartışmışsınızdır. Kavgalar genellikle iki veya daha fazla kişi duyguların sohbetin tonunu belirlemesine izin verdiğinde gerçekleşir. Durumdan uzaklaşın ve hararetli tartışmalardan kaçınmak için konuşmadan önce derin düşünün. Bir tartışmanın geldiğini hissederseniz, durun ve kendinize sorun:
   • Ben ne hissediyorum Neye ihtiyacım var?
   • Nasıl hissettiğinizi ve neye ihtiyacınız olduğunu anlatmanız gerekirse, diğer kişi nasıl yanıt verirdi?
   • Diğer kişinin şu anda neye ihtiyacı var ve bu benim ihtiyaçlarımı anlama becerilerini nasıl etkileyebilir?
   • Sözlerim ve eylemlerim diğer kişiye ve tartışmayı izleyen yabancılara ne ifade ediyor?
   • Geçmişte böyle çatışmaları nasıl çözdüm? Sorunu bitirmek ve herkesin mutlu olmasına izin vermek için ne söyledik ya da yaptık?
   • Çatışmanın ideal çözümü nedir ve bunu başarmak için ne söylenmesi veya yapılması gerekir?

İpuçları

• Duyularınızı ve duygularınızı daha fazla kullanmaya odaklanın.
• Ne kadar çok düşünürseniz, bunda o kadar iyi olursunuz.
• Çok fazla olumsuz düşünceniz varsa, daha olumlu bir insan olmaya çalışın.

Uyarılar

• Kontrollü ortamlarda (psikologların ve terapistlerin ofisleri gibi) olumsuz ve rahatsız edici anıları canlandırmak en iyisidir.
• Zararlı düşüncelerle uğraşıyorsanız, bir arkadaşınız veya bir terapistle konuşun. Konunun kapanmasını bekleyin ve olumsuzluktan uzaklaşmaya devam edin.