İçerik

• adımlar
• İpuçları
• Uyarılar

Uzun atlama, ilk bakışta çok basit bir spor gibi görünüyor. Sadece bir kum çubuğuna koşar ve atlarsınız; ancak bu spor, çoğu insanın sandığından çok daha tekniktir. Bu kılavuz, uygunluk ve tekniğin önemini göstermektedir.

adımlar

1. 

   Atlama alanını inceleyin: Atlamanızı etkileyebilecek tüm yönleri anlayın, örneğin:
   • Atlama tahtasının konumu. İlk atlamadan önce tahta ile sandbar arasındaki mesafeyi kapatabildiğinizden emin olun.
   • Yarış pistinin genişliği. Koşunuzu ortalamak önemlidir, böylece dışarı çıkma konusunda endişelenmenize gerek kalmaz.
   • Parça malzemesi. Lastikli ise kilitli spor ayakkabılar kullanabilirsiniz.

2. 

   
   
   Baskın ayağınızı bilin. Bir arkadaşınızdan sizi arkadan hafifçe itmesini isteyin. Düşmemek için bastığınız ayak, baskın ayağınızdır.

3. 

   Adımlarınızı sayın. Hakim ayağınızı tahtanın üstünde (ve ortasında) konumlandırarak başlayın, çünkü burası zıplama için ivme vereceğiniz yerdir. Ardından zıplarken koşmak istediğiniz hızda koşun. Baskın ayağınız yere her dokunduğunda bir adım sayarak yaklaşık 5, 6 veya 7 adım ölçün.

4. 

   
   
   Durduğunuz yeri işaretleyin. Bunu, rayın yan tarafına bir taş veya bant parçasıyla yapın. Başkaları aynı malzemeyi kullanıyor olsa bile, bu işaretin görülmesinin kolay olduğundan emin olun.
   • Markanızı kontrol edin. Bunu zıplayacakmış gibi koşarak yapın, ancak zıplamak yerine kum çubuğunda koşun.

5. 

   Pozisyonda kalın. Ayağınızı, işaretinize uygun olarak pistin ortasına yerleştirin. İnsanlardan yoldan çekilmelerini istemeniz gerekebilir. Koşarken kimsenin parkuru geçmeyeceğinden emin olun.

6. 

   
   
   Birinin atlama tahtasındaki konumunuzu kontrol etmesini sağlayın. Herhangi bir ayarlama yapmanız gerekirse, etiketinizi biraz ileri veya geri hareket ettirebilirsiniz.

7. 

   Yolu çalıştırın. Uzun, hızlı adımlar atın ve omurganızı dümdüz karşıya bakarak düz tutun. Atlama tahtasına yaklaştığınızda aşağı bakmayın, bu size ivme kaybettirir.

8. 

   Herhangi bir ayarlama yapmanız gerekirse işaretinizi taşıyın.

9. 

   Markanızı tekrar kontrol edin. Markanızın henüz ideal olmadığını fark ederseniz, markanın en uygun yerde olduğundan emin olana kadar parkurda koşarak tekrar test edin.

10. 

    Geç. Markaya uyum sağlayın ve eskisi gibi koşun. Tahta ulaştığınızda dikey olarak zıplayın; hızınız sizi ileri götürür.
    • Atladığınız zaman, göğsünüzü öne doğru atmak ve kollarınız vücut çizginizin gerisinde yukarı doğru bakmak isteyeceksiniz. Kollarınız ve bacaklarınız önünüzde, olabildiğince tam uzamaya yakın olacak şekilde yere inin.

11. 

    Yere indiğinizde vücut ağırlığınızı artırın. Bunu yapmak için kalan zamanınızı kullanın. Sıçrama mesafeniz, kum üzerinde yaptığınız ilk işaretle (atlama tahtasına en yakın işaret) ölçülecektir, böylece geriye düşmek istemezsiniz.

12. 

    Kalk ve kumsalın önünde yürüyün.

İpuçları

• Dik durun. Bu, düzgün nefes almanıza ve ihtiyacınız olan tüm havayı almanıza yardımcı olacaktır.
• Hedefinize ulaşana kadar her zaman olabildiğince hızlı koşun.
• Zorluk yaşıyorsanız, bir teknisyenden veya daha deneyimli bir jumper'dan yardım isteyin.
• Sık sık pratik yapın, ancak seans başına 10'dan fazla atlama yapmayın.
• Başınızı dik tutun. Çenenizin yere paralel olduğundan ve gözünüzün önde olduğundan emin olun. Aşağı bakarsanız, aşağı atlarsınız.

Uyarılar

• Asla atlama tahtasına bakmayın.