İçerik

• Adımlar
• İpuçları

Hipnoz, o kadar yoğun bir konsantrasyon şeklidir ki, zihin başka şeylere giderken kişinin dış çevreyi görmezden gelir ve sihirle hiçbir ilgisi yoktur. Uyumanın aksine, bir süper bilinç durumuna yol açar. Amerika Birleşik Devletleri'nde kendi kendine hipnoz tekniği geliştirildi Best Me (Portekizce CESPME kısaltması için uyarlanmıştır) özgüven geliştirmeye, hedeflere ulaşmayı teşvik etmeye ve travma ve korkularla başa çıkmaya yardımcı olan gerçek deneyimler oluşturmayı amaçlamaktadır.

Adımlar

Yöntem 1/4: Hazırlık

1. 

   Uykulu hissetmeyeceğiniz bir zaman seçin. Amaç, planlarınızın başarısını görselleştirmeye odaklanmak için dünyadan olabildiğince uzaklaşabilmektir. Bunu uyurken yapmak, odaklanmak yerine uykuya dalmanıza neden olur.

2. 

   
   
   Başlamadan bir ila iki saat önce hafif bir yemek yiyin. Açsanız veya toksanız konsantre olmak daha zordur. Meditasyon yapacak enerjiye sahip olacak kadar yiyin, ancak uykulu hissedebileceğiniz kadar değil.

3. 

   
   
   Sakin bir yere gidin. İdeal yer, sizi rahatsız edebilecek veya sizi korkutup gerçeğe geri getirebilecek sesler içermemelidir; küçük, rahat, temiz ve özel bir yer yeterli.

4. 

   
   
   Kesilmemeye çalışın. Cep telefonunuzu kapatın veya telefonunuzu açın. Ailenizden bu dönemde sizi aramamalarını isteyin.

5. 

   Rahat bir pozisyonda kalın. Oturmak en iyisidir, çünkü uzanmak sizi uyutabilir. Daha kolay hipnotize olmak için:
   • Bacaklarınız için en rahat pozisyonu seçin. Klasik bir meditasyon pozu, çapraz olarak oturmaktır, ancak diz çökmeyi tercih ediyorsanız, bacaklarınızla düz oturun veya bir sandalye kullanın. Önemli olan rahat olmaktır.
   • Belini düz tut. Bu, derin nefes almanıza yardımcı olacaktır. Duruşunuzu sürdürmekte güçlük çekiyorsanız bir sandalyeye oturun.
   • Ellerinizi sizi rahatsız etmeyecek bir pozisyonda bırakın. Kucağınızda, dua pozisyonunda veya tercih ettiğiniz herhangi bir şekilde dinlenebilirler.

6. 

   Yavaş ve derin nefes alın. Tekniği kullanmaya başladığınızda gözlerinizi kapatın, nefes alın ve yavaşça nefes verin. Sadece nefesini düşün, başka hiçbir şey. Bunu yapmak zihninizi temizlemenize ve sizi yüksek konsantrasyon durumuna hazırlamanıza yardımcı olacaktır.

Yöntem 2/4: Teknikle hipnoz durumuna girme Best Me veya "CESPME"

1. 

   Kısaltma ile tanımlanan her adımı izleyin Best Me. Adımların sırası önemli değil, formdan çok içeriğe dikkat etmelisiniz. Amerikalıların bu bilgiyi uygulayıcıların zihnine yerleştirmek için buldukları yol buydu; adımlar emilirse, kelime "karışıklık" bile olabilir. Bunu hatırlamak önemlidir herşey kendinizi gerçekten yarattığınız deneyime kaptırmanızı sağlamak için adımlar izlenmelidir.
   • C - İnanç.
   • E - Duygu.
   • S - Fiziksel his.
   • P - Düşünceler ve Görüntüler.
   • M - Motivasyon.
   • E - Beklentiler.

2. 

   Güvenli yerinizi seçin (inanç). Huzurlu, mutlu ve güvende hissettiğiniz, gerçek ya da hayali bir yer düşünün. Herhangi bir yer olur, bu anlamda doğru ve yanlış yoktur, ancak daha sonra değiştirmeden seçtiğiniz yerde kalmak daha iyidir - bu rahatlamaya katkıda bulunacaktır. Bunun için en çok kullanılan yerler:
   • Sahil.
   • Güneşli bir park.
   • Turistik bir yer.
   • Mevcut evde veya başka bir evde favori bir oda.
   • Resimlerde görülen bir yer.

3. 

   Kendinizi güvenli yerinizde hayal edin. Bu fiziksel duyum kısmıdır. Sadece bakmayın, kendinizi bulmak için tüm duyularınızı kullanın. Mekanın her ayrıntısını hayal ederken, bırakın dinginlik size etki etsin ve rahatlayın. Örneğin, bir plaj seçtiyseniz, aşağıdaki gibi şeylere odaklanın:
   • Renkler - gün batımının turuncu tonları, suyun mavisi.
   • Sesler - kumlara ve taşlara çarpan dalgalar, martıların şarkısı.
   • Duygular - cildinize esen rüzgar ve ayaklarınızın altındaki sıcak kum.
   • Aromalar - Deniz havasının saf ve tuzlu kokusu.

4. 

   Olumsuz duyguları ortadan kaldırmasına izin verin. Çevrenizdeki barışın bir parçası olun. Daha sakin hissedin, vücudunuzun gevşediğini fark edin. Kendinize, "Ben barışçıl ve huzur içindeyim" deyin.

5. 

   Huzurun düşüncelerinizi temizlemesine izin verin. İlk başta bir anda ortadan kaybolmazlar ama onunla savaşmayın. Rastgele fikirler aklınızdan geçtiğinde, güvenli yerinize odaklanmayı seçin. Giderek daha fazla emilmeye, batmaya ve emilmeye devam edin.
   • Söz konusu düşünceden kurtulmakta zorlandığınızda, bir televizyonda oynatıldığını hayal edin ve uzaktan kumandayı kullanarak sesi kapatın veya kapatın.
   • Ayrıca düşünceyi bir çekmeceye koyup sonra kapattığınızı da hayal edebilirsiniz.

6. 

   Huzurun tadını çıkarın. Şu anda olmak isteyeceğiniz başka bir yer yok, olduğunuz yerde olmaktan başka yapmak istediğiniz bir şey yok. Şimdi tek niyetiniz bu yerde özgürce var olmak, hayal etmek ve kendi cennetinize ulaşana kadar kendinizi uzaklaştırmaktır.

7. 

   Kendinizi güvenli yerinize bırakın. Tekniğin işe yarayıp yaramadığını merak etmeyin. Hipnoz konsantrasyondan başka bir şey olmadığı için, çevrenizden uzaklaşmayın. İçinde olun, parçası olun. Tamamen emildiğinizde hipnoz durumuna ulaşmış olacaksınız. Yaratıcısı Best Me diyor ki "ne kadar su altında kalırsanız, o kadar uzağa gidebilir, o kadar uzağa gidebilir, o kadar derine gitmek istersiniz ve deneyim o kadar iyi olur".

8. 

   İstediğiniz zaman bu adımları tekrarlayın. Güvenli yerinizin hislerine geri dönün. Huzuru hissedin ve düşünceleri bırakın. Siz bir parçası olana kadar, emildiği gibi yerin tadını çıkarın.

9. 

   Yeri bir kelimeyle ilişkilendirin. Onu iyi tanıdığınızda, ona bir isim verin. Hipnotize olmasanız bile, sakin ve rahat hissetmek için bu adı çağırabileceksiniz.

10. 

    Seansı sonlandırın veya beklenti ya da yeniden yaşamaya geçin. Eğer tekniği hala mükemmelleştiriyorsanız veya amaç sadece sakinleşmekse, bu geri gelme zamanıdır. Ayrıca, kendine güven ve cesaret geliştirme veya anksiyeteyi azaltmak için geçmiş duyguları yeniden gözden geçirme hedefi de tahmin edebilirsiniz.

Yöntem 3/4: Hedef Sonuçlarını Öngörme

1. 

   Bir hedef seçin. Her seansta tek bir hedefe odaklanın ve en çok ulaşmak istediğiniz şeyi tercih edin. Kendinizi bu çabada başarılı bir şekilde hayal etmek ve sonuçları, özgüven ve onu takip etmek için motivasyon yaratmanıza yardımcı olacaktır. Fikir, performansınızı aşağıdaki gibi birkaç alanda iyileştirmektir:
   • Akademik alan.
   • Köşe.
   • Dans.
   • Fiziksel Geliştirme.
   • Yaratıcı Yazarlık.
   • Şekle gir.
   • Kendi işinizi kurun / profesyonel bir hedefe ulaşın.
   • Kilo verin veya sigarayı bırakın.

2. 

   Tekniği kullanarak hedefin başarısını simüle edin Best Me veya CESPME. Güvenli yerinizin içinde, hedeflerinize ayrıntılı olarak ulaştığınızı hayal etmeye başlayın. Durum ne kadar gerçekçi ve ne kadar çok adım atarsa, bu düşünceye dalmak sizin için o kadar iyi olacaktır.
   • Uzun bir çalışma yılının ardından hak ettiğiniz tatil veya bir tez gönderdikten sonra tanınma gibi kendinizi daha da fazla cesaretlendirme hedefinin olumlu sonuçlarını hayal edin.
   • Bunu daha küçük hedefler için de yapın. Örneğin sigarayı bırakmak için özel bir yerde sigara içmeden ilk hafta kutlama olarak yemek yemeyi ya da bir aydır gururla sigara içmediğini söylediğiniz bir arkadaşınızla sohbet etmeyi hayal edebilirsiniz.

3. 

   Hedefinize ulaştığınızı hayal edin. Kendinizi zam, diploma ya da her neyse, aldığınızı hayal edin. Güvenli yerinizde yaptığınız gibi bu anı sonuna kadar simüle edin. Sahneyi görün, hissedin, duyun, çevreyi koklayın. Ne söyleyeceğinizi ve ne yapacağınızı tam olarak düşünün.

4. 

   Orada olmanın memnuniyetini ve gururunu yaşayın. Arkadaşlarınızın ve ailenizin hayranlık uyandıran bakışlarını görün, söylediklerini dinleyin. Ne kadar mutlu ve tatmin olmuş hissedeceğinizi düşünün. Tüm bunları tam olarak hissetmenize izin verin.

5. 

   Başka bir şey düşünme. Başka düşünceler istila ettiğinde, onları görmezden gelin ve dikkatinizi içinde bulunduğunuz duruma çevirin. Başarınızı o kadar gerçekçilikle yaşayın ki basit iradeniz onu gerçekleştirebilir.

6. 

   Başarıya inanın. Kişinin kendi arzusunun ve ilgili kişilerin duygularının yerine getirildiğine (zihinsel olarak bile olsa) tanık olmak, sizi başarıya doğru yönlendirecek kadar yoğun anılar yaratma gücüne sahiptir, çünkü yapılması gerekeni inançla yapacaksınız.

7. 

   Oturumu birden beşe kadar sayarak bitirin. Beşte gelir gelmez dış dünyaya geri döneceğinizi düşünün.
   • Bir: dönüşü başlatmak.
   • İki: mutlu ve kendinden eminsin.
   • Üç: yüzeye daha yakın ve daha yakın.Kendinize, nefesinize ve altınızdaki sandalye veya zeminin hislerine odaklanın.
   • Dört: neredeyse orada. Ortam seslerine dikkat etmeye başlayın.
   • Beş: gözlerini aç. Geri döndün ve çok iyi hissediyorsun.

Yöntem 4/4: Güven oluşturmak için geçmiş sahneleri yeniden yaşama

1. 

   Motive olmuş ve heyecanlanmış hissettiğiniz bir zamanı düşünün. Güvenli yer gibi bu durum da canlı ve ayrıntılı olmalıdır. Neredeydin? Ne yapıyordun? O sırada kiminleydin?

2. 

   Teknikle anı yeniden yaratın Best Me veya CESPME. Geçmişte kendinizi görselleştirerek başlayın. Ne görüyorsun? Ne dinliyorsun? Herhangi bir koku alıyor musun? Ne yapıyordun? Bir şey mi söylüyordu? Basit iradenizle tekrar olabileceğini hissedene kadar anı yoğun bir şekilde yeniden yaşayın.

3. 

   Duyguları hissedin. Kendinize sahneye girme ve katılma izni verirken, duyguları yeniden hissedin.

4. 

   Olumsuz düşünceleri görmezden gelin. Ortaya çıktıklarında, onları nazikçe uzaklaştırın ve duruma geri dönün. Israr ederlerse, bir televizyonda oynadıklarını ve uzaktan kumandayla kapattıklarını veya bir çekmeceye koyup daha sonra kapattıklarını hayal edin.

5. 

   Başarınıza inanın. Güçlü duygularla ilgili anılar güçlüdür. Onları ve uyandırdıkları güven ve mutluluk duygularını yeniden yaşamak size başarının kaçınılmaz olduğunu hissettirecektir.

6. 

   Bu olumlu duyguyu bir kelimeyle ilişkilendirin. Deneyimi yeniden oluşturduktan sonra, onu tarif edecek bir kelime düşünün. İyi duyguları yeniden yaşarken bu kelimeye odaklanın. Gelecekte, gerektiğinde otomatik olarak iyi hisleri harekete geçirecektir.

7. 

   Seansı bitirmek için beşe kadar sayın. Beşe ulaşır ulaşmaz normal bilinç durumunuza geri döneceksiniz.
   • Bir: dönüşü başlatmak.
   • İki: mutlu ve kendinden eminsin.
   • Üç: yüzeye daha yakın ve daha yakın. Kendinize, nefesinize ve altınızdaki sandalyenin veya zeminin hislerine odaklanın.
   • Dört: neredeyse orada. Ortam seslerine dikkat etmeye başlayın.
   • Beş: gözlerini aç. Geri döndün ve çok iyi hissediyorsun.

İpuçları

• Best Me / CESPME tekniğine ek olarak, hedefler doğrultusunda kendinizi organize etmenize, kaygıyla başa çıkmanıza ve daha fazla özgüven geliştirmenize yardımcı olması için bir terapiste veya analiste danışmak iyi bir önlemdir.
• Sözcükler, bu tekniğin merkezi değildir. Fikir, üretilen olumlu duyguları içselleştirmek, bu en önemli şey.
• Başlangıçta arzu ettiğiniz bilinç durumuna ulaşamayabilirsiniz. Öngörme veya yeniden yaşamanın başlangıçta mükemmel bir şekilde başarılamaması mümkündür, ancak pratik yapmak gerekir. Böyle bir teknik, tıpkı herhangi bir beceri gibi eğitim ve gelişme gerektirir.