İçerik

• adımlar
• İpuçları

Komşunuz onu seviyor ağır metal ve yarın bir sınavın var. Hepimiz gürültülü çalışma ortamları ile karşı karşıya kaldık ve konsantre olmakta zorlandık. Gürültü ve stres arasında açık bir ilişki vardır. Bu eğitim, gürültüyle savaşmak ve huzur ve konsantrasyonunuzu yeniden kazanmak için size farklı yöntemler sunacak.

adımlar

Yöntem 1/3: Gürültülü Bir Ortamla Başa Çıkma

1. 

   Sesi kesen kulaklıklar kullanın. Kulak tıkaçları ucuzdur ve dış sesleri bastırmak için harikadır. Sesi iptal eden kulaklıklar daha pahalıdır, ancak yedek olarak veya kulak tıkaçlarıyla birlikte kullanılabilirler.
   • Sosyal, çalışma veya ofis ortamındaysanız, neden kulaklık veya kulaklık taktığınızı açıklamanız gerekebilir. İnsanlara sizinle hala konuşabilecekleri konusunda güvence verin ve onları omzunuza dokunmaya, yanınıza vurmaya veya dikkatlerini başka bir şekilde çekmeye teşvik edin. Ve elbette, önce patronunuzun bu çözüme katılıp katılmadığına bakın.
   • Farklı tipte kulak tıkaçları, kulaklıklar ve gürültü engelleme cihazları vardır. Deneyin ve sizin için neyin işe yaradığını görün; her kişinin bir tercihi vardır.

2. 

   
   
   Çalışmanızı farklı şekilde düzenleyin. Sesin ne zaman yükseldiğini belirleyin ve en basit görevleri bu an için ayırın. İşteyseniz, daha fazla konsantrasyona ihtiyacınız varsa kütüphaneye, başka bir odaya veya bir toplantı odasına gidebilecek misiniz bir bakın.
   • Masanızı terk etmeniz her zaman mümkün olmayabilir. Gürültü konusunda gerçekten yapabileceğiniz hiçbir şey yoksa, kabul ve uyum bazen en iyi çözümdür.

3. 

   
   
   Müzik dinlemek. Müzik dinlemeyi düşünebilir, çalışabilir ve konsantre olabilirseniz, bu teknik çevrenizdeki gürültüleri ortadan kaldırmak için mükemmel bir yol olabilir. Klasik, çevresel veya benzeri sözsüz şarkılar trans, genellikle odaklanmak için en iyi seçimdir.
   • Hacmi düşünün. Müzik çok yüksekse konsantre olamazsınız ve iş arkadaşlarınızı rahatsız edebilirsiniz.

     

     
     
   • Alternatif olarak, beyaz gürültü kullanın. Arka plan gürültüsünü engellemek için uygulanan statik bir sestir ve bebeklerde yaygın olarak kullanılır. Beyaz gürültü sizin için işe yaramazsa, kahverengi, pembe veya griyi deneyin. Bunları internette kolayca bulabilir veya telefonunuza bir uygulama indirebilirsiniz.
   • Kulaklıkları takın ama hiçbir şey dinlemeyin. Bazı insanlar için, sadece kulaklıkları takmak, başka herhangi bir değişiklik yapmadan konsantrasyonu korumak için sesleri yeterince boğar.

     

4. 

   Gürültüden uzaklaşın ve rahatlayın. Arka plan sesleri oldukça stresli ve sağlığınız için zararlı olabilir. Konsantrasyonunuzu yeniden kazanmanın iyi bir yolu, yürümek veya tuvalete gitmek için kısa bir mola vermektir. Kendinizi sakinleştirmek için farklı teknikler de deneyebilirsiniz.:
   • Rahatça oturun ve derin ve yavaş nefes alın. Vücudunuz buna alıştıktan sonra gözlerinizi kapatın ve en az on dakika rahatlatıcı bir şeye odaklanın.

     

   • Ayrıca vücut kaslarınızı gevşetmeyi deneyebilirsiniz. Rahatça oturun ve yüz kaslarınızı gerin. Yavaşça başınızı çevirin ve omuzlarınızı hareket ettirin. Kollarınızı ve bacaklarınızı gerin ve bileklerinizi ve ellerinizi bükün.

     

Yöntem 2/3: Ortamınızı Uyarlama

1. 

   Sorunu tanımla. İş yerinde çalan radyo gibi bir gürültüden uzaklaşamıyorsanız, katılan herkesle nazikçe konuşmaya çalışın. Bir işyerinde veya çalışma ortamında herkesin rahat hissetmesi önemlidir. Mücadele eden tek kişinin sen olmadığını görebilirsin!
   • İş arkadaşlarınız gürültü seviyesini minimumda tutmayı reddederse, İK departmanı ile konuşmayı düşünün.
   • Gürültülü komşularla uğraşmanız gerekiyorsa, daima sakin ve kibar olun. Komşular arasındaki anlaşmazlıklar hızla çirkinleşebilir.

2. 

   Odayı dış gürültüyü engelleyecek şekilde düzenleyin. Bu, çalıştığınız yeri izole etmeye yönelik kısa vadeli bir stratejidir. Sesler normalde deliklere ve boşluklara girdiği için kapıları ve pencereleri kapatın. Aşağıdaki fikirler çevrenizdeki gürültü seviyesini azaltmanıza yardımcı olabilir:
   • Çeşitli engellerin kullanılması sesi boğabilir. Yatağınızdayken duvarın diğer tarafında üretilen gürültüyü emmesi için duvara birkaç yastık koyun.
   • Pencereler için termal perdeler satın alın. Dış sesleri ve ısı akışını keserler.
   • Aşağıdan gelen sesi engellemek için yere bir paspas yerleştirin.

     

3. 

   Bir profesyonel çağırın. Evden çalışıyorsanız veya ev sahibi iseniz, odanızı ses geçirmez hale getirmek için bir profesyonel çağırabilirsiniz. Bu çözüm pahalı olacak, ancak uzun vadede size daha fazla özgürlük ve tatmin sağlayacaktır.
   • Evinizi ses geçirmez hale getirmenin birkaç yolu vardır. Zemine kauçuk paspaslar konulabilir, duvarlara yalıtım panelleri yerleştirilebilir.
   • Her zaman bir teklif isteyin ve karşılaştırma yapmak için bazı profesyonelleri arayın. Birincisini seçip pazarlık etmeye çalışmayın.

4. 

   Devam et. Kiralanmış bir evden veya apartman dairesinden taşınmak ciddi bir çözüm gibi görünebilir, ancak arka plandaki seslerden sarhoş hissediyorsanız ve evden çalışıyorsanız, bu en basit uzun vadeli çözüm olabilir. Sağlığınıza ve stres seviyenize dikkat etmeniz gerekir.
   • Hareketinizi doğru planlayın. İdeal olan, farklı alanları araştırmak ve gürültülü başka bir yere gitmekten kaçınmak için gürültü seviyesini kontrol etmektir! Hoşunuza giden bir yer bulursanız, gürültü seviyesinin kabul edilebilir olduğundan emin olmak için farklı zamanlarda ziyaret edin.
   • Olası sorunları tanımlayın. Bir kulüp veya futbol stadyumunun yakınına hareket etmeyin ve barlardan ve öğrenci yoğunluğunun yüksek olduğu yerlerden kaçının.

Yöntem 3/3: Vücudunuzu Odaklanmak İçin Beslemek

1. 

   Açlık ve susuzluktan kaçının. Odaklanma yeteneğinizi azaltacak ve sizi gürültü gibi dış uyaranlara karşı çok daha savunmasız hale getirecektir.
   • Sağlıklı yemeye çalışın. Yüksek kan şekeri seviyeleri konsantrasyonunuzu etkiler. İkramlar ayrıca seviyelerindeki düşüşle de bağlantılıdır.

     

   • Çok su iç. Vücudunuz için iyidir ve araştırmalar beynin konsantre olma yeteneğini artırdığını göstermiştir.

2. 

   Kahve, şeker, enerji içecekleri ve çay gibi uyarıcılardan kaçının. Kafein tüketimden sonra size anında enerji “bonusu” verebilse de, faydası kısa olacaktır. Kafein tüketimi, baş ağrısı ve konsantrasyon güçlüğü gibi yoksunluk etkilerini tetikleyebilir.

3. 

   İyi uykular. Az uyumak konsantrasyonunuz için kötüdür ve etrafınızdaki seslere karşı daha duyarlı olmanızı sağlar. Gürültülü bir ortamda çalışıyorsanız, oraya rahat bir şekilde gitmeye çalışın.

4. 

   İş dışında rahatlayın. Gürültü yüzünden çok stresliysen, evde rahatlamaya çalış. Aromaterapiyi deneyebilir veya masaj yaptırabilirsiniz. Genel refahınız şüphesiz dış gürültüye direnme kabiliyetinizi etkileyecektir.
   • Spor yapmak, kaslarınızı ve vücudunuzu gevşetmenin harika bir yoludur.
   • Arkadaşlarınızla buluşun ve çalışma ortamını unutmaya çalışın. Gürültüye takıntılı olmayın.
   • Rahatlayamıyorsanız, doktorunuzla konuşun. Stres ve gürültü bir sendroma yol açabilir yanmave belki bir ara verme zamanı gelmiştir.

İpuçları

• Gürültü ile ilgili sürekli zorluklar otizmin, duyusal işleme bozukluğunun veya Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğunun (DEHB) bir belirtisi olabilir.