İçerik

• adımlar
• İpuçları
• Uyarılar

Çoğu durumda, bir uzvun “uyuşukluğundan” zayıf dolaşım sorumludur; ancak ayak bileğinde veya hatta dize yakın yerlerde geçici kompresyonlar karıncalanma hissine neden olabilir. Bu durum için tıbbi terim olan ayağın geçici parestezisi hiç de ciddi değildir ve tedavisi çok kolaydır. Bununla birlikte, bir veya iki ayak sürekli "uyur" veya karıncalanırsa, diyabet gibi daha ciddi bir sorun olabilir. Yapılacak en iyi şey tıbbi yardım almaktır.

adımlar

Bölüm 1/3: Sorunu kendi başınıza halletmek

1. 

   Bacakların pozisyonunu değiştirin. Çoğu durumda, bacaklara giden kan dolaşımının kesilmesi nedeniyle uyuşma meydana gelir. Dizlerin etrafındaki kan damarları, bacak çaprazlanarak veya bükülerek sıkıştırılabilir. Ek olarak, ayak kaslarındaki sinirler kan damarlarının yanında konumlanmıştır, bu nedenle sinir sıkışması nadir değildir. Pozisyonu değiştirin ve bacakların çaprazını açın, böylece ayağa giden dolaşım normalleşir ve sinirlere baskı yapılmaz.
   • Çapraz ayak genellikle “uyku” ile biten ayaktır.
   • Kan normal bir şekilde dolaşmaya başladığında, ayak daha az karıncalanmalıdır, ancak his birkaç dakika devam edecektir.

2. 

   
   
   Ayağa kalk. Bacağın pozisyonunu değiştirmeye ek olarak (eğer karıncalanmaya neden olan bu bacaklardan geçerse), daha iyi kan dolaşımı sağlamak için ayağa kalkın. Yerçekimi, kanın üst bacaktan ayaklara taşınmasına yardımcı olur; atardamarların çok yumuşak kas lifleri vardır, bunlar kalp atışıyla senkronize olarak kasılır ve kanı pompalar; ayakta durmak süreci biraz hızlandırabilir.
   • Ayağınızı her yöne hareket ettirmek (15 ila 20 saniye boyunca dairesel hareketler) muhtemelen dolaşımı teşvik etmeye ve karıncalanma veya uyuşma hissini biraz daha hızlı bir şekilde azaltmaya yardımcı olacaktır.
   • Ayakta dururken hafif bir esneme (belinize yaslanmak ve ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışmak gibi) ayaklarınızı "uyandırmanıza" yardımcı olur.

3. 

   
   
   Biraz yürüyün. Alt bacaktaki pozisyonları değiştirdikten ve kan damarlarını veya sinirleri açtıktan sonra, daha iyi dolaşım sağlamak için yürüyün. Ancak, yürümenin mümkün olup olmadığına bakın; Bazen uyuşukluk bireyin yürümesini imkansız hale getirerek bacakta güç ve hassasiyet olmadan yürümeye çalışırken düşme riskini artırır.
   • Pozisyon değiştirilirken karıncalanma birkaç dakikadan fazla sürmemelidir.
   • Sinirlerin çok fazla sıkışması ve uzun süre dolaşım olmaması durumunda hasar oluşabilir.
   • Uyuşmuş ayağınızı sallamak, özellikle semptomlarınız hala şiddetliyse, yürümeye daha güvenli bir alternatif olabilir.

4. 

   
   
   Doğru beden ayakkabı giyin. Çoğu durumda, çok sıkı ayakkabılar nedeniyle uyuşma ve karıncalanma meydana gelir. Ayağınızı idealden daha az bir ayakkabının içine sokmak dolaşım veya sinirler için iyi değildir ve özellikle yürüyen veya ayakta duran kişilerde uyuşukluğa neden olabilir. Bu nedenle, yalnızca ayak parmaklarının serbestçe hareket etmesine izin veren ve deri orta taban gibi, üyenin "nefes almasını" sağlayan malzemelerden yapılmış, topuğu, ayak kemerlerini destekleyen ayakkabılar kullanın.
   • Ayak parmaklarınızı sıkıştıran yüksek topuklu ayakkabılardan kaçının.
   • Ayağın üst kısmında daha çok problem oluşuyorsa bağları gevşetin.
   • Bir ayakkabı satıcısından aksesuarı gün bittiğinde sizin için takmasını isteyin, çünkü burası en şiş oldukları ve ayakların kemerlerinde hafifçe sıkıştırılmış oldukları yerdir.
   • Çalışma masasında otururken, mümkünse ayakkabılarınızı çıkarın, böylece ayaklarınız daha az sıkıştırılır ve daha fazla nefes alabilir.

5. 

   Ayak banyosu yapın. Bazı durumlarda, ayaklarda karıncalanma hissi, baldır gibi alt bacaktaki gergin veya sıkışmış kaslardan kaynaklanabilir. Ayaklarınızı ve bacağınızı Epsom tuzları içeren bir ayak banyosuna daldırmak (az ya da çok) kan dolaşımını hızlandırabilir ve kas gerginliğini ve ağrısını büyük ölçüde azaltabilir. Bu tür tuzdaki magnezyum kasların gevşemesine yardımcı olur; iltihap ve şişlik varsa, tuz banyosundan hemen sonra ayaklarınız uyuşana kadar (yaklaşık 15 dakika sonra) bir buz banyosu hazırlayın.
   • Ayaklarınızı yıkadıktan sonra, kaymayı ve düşmeyi önlemek için kalkıp yürümeden önce ayaklarınızı daima iyice kurulayın.
   • Diyette mineral (kalsiyum veya magnezyum gibi) veya vitamin (B6 veya B12 gibi) eksikliği, ayaklarda ve bacaklarda rahatsız edici semptomların ortaya çıkmasına katkıda bulunabilir.

Bölüm 2/3: Alternatif Tedaviler

1. 

   Bacağınıza veya ayağınıza masaj yapın. Ayağınıza ve baldırınıza masaj yapmak, kas gerginliğini azaltmak ve daha iyi kan dolaşımını teşvik etmek için bir masaj terapistinin hizmetlerinden yararlanın. Ayak parmaklarından ovarak başlayın ve baldıra doğru ilerleyin, böylece venöz kan kalbe geri döner. Artık ağrıya dayanamayana kadar terapistin mümkün olduğunca yapmasına izin verin.
   • Masaj sonrası laktik asit ve iltihap yan ürünlerinin vücuttan atılması için bol su içmek her zaman iyi bir fikirdir. Aksi takdirde kişi biraz baş ağrısı veya mide bulantısı yaşayabilir.
   • Diğer bir seçenek de, iyi bir şekilde karıncalanmaya neden olduğu ve onları daha canlı hale getirdiği için ayağa nane losyonu sürmektir.

2. 

   Yoga dersleri alın. Yoga, meditasyon, doğru nefes alma ve vücudu çeşitli "zorlayıcı" pozlarda konumlandırarak sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik eden geleneksel Çin tıbbının bir parçasıdır. Pozisyonlar, enerji dolaşımını uyarmanın yanı sıra vücut kaslarının gerilmesine ve güçlenmesine neden olarak duruşun iyileşmesine neden olur. Esnekliğin arttırılması - özellikle bacaklarda - bacakları çaprazlayarak veya diğer bükülmüş pozisyonlara yerleştirerek ayaklardaki uyuşma ile mücadeleye yardımcı olacaktır.
   • Yoga yapmaya başlarken, pozlar bacak kaslarında ve diğer bölgelerde bir miktar ağrıya neden olabilir, ancak rahatsızlık birkaç gün sonra kaybolmalıdır.
   • Bazı yoga duruşları ayaklarda uyuşma hissini artırıyorsa, hemen durun ve öğretmenden tekniği uygulamanın en iyi yolunu belirtmesini isteyin.

3. 

   Akupunktur seçeneğini düşünün. Akupunkturda ağrıyı, iltihabı azaltmak ve dolaşımı iyileştirmek için vücudun belirli noktalarına deri veya kas içinde bulunan küçük iğneler sokulur. Bu teknik, normalde doktorlar tarafından önerilmese de, bacaklardaki kronik zayıf kan dolaşımını ve ilişkili semptomları tedavi etmeye yardımcı olur. Geleneksel Çin tıbbının ilkelerine dayanarak, rahatsızlığı azaltan endorfin ve serotoninler gibi çeşitli maddeleri serbest bırakarak çalışır.
   • Ayaklarda veya bacaklarda uyuşmayı azaltmaya yardımcı olan tüm akupunktur noktaları semptomların göründüğü yere yakın değildir; bazıları karıncalanma bölgesinin uzak kısımlarında bulunabilir.
   • Akupunktur, kiropraktörler, naturopatlar, fizyoterapistler ve masaj terapistleri gibi çeşitli sağlık uzmanlıklarının bir uygulamasıdır. Bölgede çalışma ruhsatları olup olmadığını kontrol edin.

Bölüm 3/3: Ne zaman tıbbi yardım alacağınızı bilmek

1. 

   Bir pratisyen hekimden randevu alın. Sürekli uyuşma ve ağrı, halsizlik, vücut ısısında değişiklik veya renk değişikliği gibi diğer semptomların tezahürü, bir pratisyen hekimden randevu alma zamanının geldiğini gösterir. Ayaklarınızı ve bacaklarınızı inceleyecek, diyetiniz, yaşam tarzınız, aile geçmişiniz hakkında sorular soracak ve testleri (özellikle glikoz seviyenizi kontrol etmek ve diyabet olasılığını ortadan kaldırmak için kan testleri) isteyecektir.
   • Pratisyen hekim nöroloji veya dolaşım problemleri konusunda uzman değildir, ancak mümkün olan en iyi tedaviyi yapması için bir profesyonele başvurabilir.

2. 

   Bir referans alın ve uzmana danışın. Ciddi bir tıbbi sorundan daha fazla rahatsızlık olarak görülmesine rağmen, diyabetik nöropati, venöz yetmezlik (alt bacakta venöz kapakların sızması), kronik kompartman sendromu (şişlik) gibi benzer semptomlara neden olabilecek bazı ciddi durumlar vardır. alt bacak kasları) veya periferik arter hastalığı (PAD). Bu nedenle, bir vasküler cerrah, bir nörolog veya ortopedist (kas-iskelet sistemi uzmanı) gibi bir tıbbi uzman, durumun doğru teşhisini yapmak için en iyi seçenek olabilir.
   • Ayaklarda ortaya çıkan ve diyabetik nöropatiye bağlı semptomlar şunlardır: uyuşma ve karıncalanma, daha az ağrı veya sıcaklık değişiklikleri hissetme yeteneği, kas krampları, yanma benzeri ağrı, kas güçsüzlüğü, tedavi edilmeyen ağrılı ülserler, şiddetli ağrı hafif bir dokunuştan sonra ayak tırnaklarındaki değişiklikler.
   • Nöropati gelişimi için risk faktörleri şunlardır: tip 1 ve 2 diyabet, hipertansiyon, dislipidemi ve sigara. Bir tedaviye başlamadan önce analiz edildiğinde kardiyovasküler hastalıklar, nöropati riski ile iki kat daha fazla ilişkilidir.
   • Venöz yetmezliğin en sık görülen semptomları şunlardır: Alt bacaklarda ve ayak bileklerinde şişme, bacaklarda deride kaşıntı, güçsüzlük ve renk değişikliği, uyuşma, karıncalanma veya staz ülserleridir. Teşhis, alt ekstremitelerin venöz ekodoppleri ile konur.
   • Venöz yetmezlik için risk faktörleri şunlardır: ileri yaş, uzun süreli dönemler, artmış VKİ (Vücut Kitle İndeksi), aile öyküsü, sigara, hareketsiz yaşam tarzı ve alt ekstremiteye travma.
   • Ağrısız bir prosedür olan vasküler ultrason, doktorun bacakların ekstremitelerindeki damarların ve arterlerin işleyişini analiz etmesini sağlar.
   • PAD (Periferik Arter Hastalığı), yürürken, merdiven çıkarken veya egzersiz yaparken kalçalarda, uyluklarda veya baldırlarda çok ağrılı kas krampları ile karakterize, alt ekstremitelerdeki arterlerde görülen bir bozukluktur; bu ağrı dinlenirken kaybolur. Bu rahatsızlık bacakların ve ayakların yeterince kan almadığını gösterir; PAD, kalp krizi, kalp krizi ve koroner arter hastalığı riskini artırır.
   • PAD için risk faktörleri şunlardır: 70 yaş üstü, diyabet veya sigara öyküsü, anormal kalp atışı ve ateroskleroz.
   • Nörologlar, ayaklardan ve bacaklardan elektrik iletimi yapma yeteneğini doğrulamak için bir sinir iletim çalışması veya bir elektromiyografi (EMG) yapılmasını isteyebilir.

3. 

   Bir ayak hastalıkları uzmanına gidin. Bu ayak uzmanı, örneğin kronik bir sorun mu yoksa sadece kalıcı mı olduğunu değerlendirerek ayak sorunu hakkında başka bir fikir verebilir. Ayak hastalıkları uzmanı ayakları inceleyecek ve sinirlere zarar verebilecek bir travma olup olmadığını veya sinirleri ve kan damarlarını tahriş edebilecek veya sıkıştırabilecek iyi huylu bir yumru veya tümör olup olmadığını belirleyecektir. Uzman ayrıca ayakların korunmasını ve rahatlığını artırmak için ölçülerek yapılan ayakkabı veya ortez (tabanlık) da yazabilecektir.
   • Nöroma, genellikle üçüncü ve dördüncü ayak parmakları arasında bulunan, etkilenen uzuvda ağrı ve karıncalanmaya neden olan iyi huylu bir sinir dokusu çıkıntısıdır.

İpuçları

• Otururken bacaklarınızı veya ayak bileklerinizi çapraz yapmayın çünkü bu ayaklarınızda "uykuya dalma" olasılığını artırabilir.
• Otururken veya ayakta dururken uzun süre tek ayak üzerinde durmayın. Özellikle oturarak çalışıyorsanız, çok hareket edin.
• Bu alışkanlığın dolaşım ve kan basıncı üzerinde büyük bir olumsuz etkisi olduğu için sigarayı bırakın.
• Aşırı alkollü içeceklerden kaçının. Etanol, özellikle kanı ayağa taşıyan küçük kan damarları ve sinirler olmak üzere vücut için toksiktir.
• Diyabetli kişilerin yaklaşık 2 / 3'ü, ayaklarda karıncalanma hissine yol açabilen hafif veya şiddetli sinir hasarından muzdariptir.
• Her bir parmağınızı ayrı ayrı, farklı ayak kaslarını ve ardından tüm bacağınızı hareket ettirmeye çalışın. Acı verici olabilir, ancak uyuşukluğun daha hızlı gitmesine yardımcı olacaktır.
• Çok hareket edin.
• Ayağın üzerine sıcak su dökün; kan dolaşımını uyarır ve iyileştirir.
• Ayaklarınızı ve ayak parmaklarınızı aynı anda hareket ettirin.

Uyarılar

• Aşağıdaki belirti veya belirtilerden herhangi biri ortaya çıkarsa, bir doktorla randevu almanız önemlidir: ayaklarda artan ağrı ve şişlik, bacak veya ayaklarda güçsüzlük, yüksek ateş, ayaklarda hızlı renk değişikliği veya belirgin bir neden olmaksızın ani kilo kaybı.