İçerik

• Adımlar
• İpuçları
• Uyarılar

Gazlar ve şişkinlik, herkesin hayatının bir noktasında yaşadığı iki hoş olmayan sorundur.Neyse ki, yaşam tarzındaki küçük değişikliklerle onları yumuşatmak mümkün.

Adımlar

Yöntem 1/4: Bilimsel Kanıt Olmadan Doğal İlaçları Kullanma

1. 

   Bitki çayı iç. Papatya, nane ve zencefil gibi otlar mide problemlerini hafifletmeye ve sindirimi kolaylaştırmaya yardımcı olabilir. Her gün sabah ve yemeklerden sonra bu çaylardan bir fincan içmeyi deneyin.
   • Nane çayı, sindirim sistemi kaslarını gevşeten mentol içerir. Sıcak su ve naneyi karıştırın ve bitkinin 10-15 dakika demlenmesine izin verin. Şeker eklemeyin.
   • Zencefil çayı şişkinliği, yanmayı ve gazı hafifletebilir. Zencefil kökü, sıcak su, limon suyu ve bal kullanın. Zencefili dört veya altı parçaya bölün, su, 1 tatlı kaşığı bal ve bir başka limon suyu ekleyin. On dakika demlenmesine izin verin. Yemeklerden önce veya sonra bir bardak iç.

2. 

   
   
   Tohum ye. Kimyon, rezene veya yıldız anasonu çiğnemek gazı gidermeye ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir. Anason ayrıca antispazmodik özelliklerinden dolayı mide ağrılarını da yatıştırır. Doyurucu bir yemekten sonra bu tohumlardan bir veya iki tutam yiyin.
   • Yıldız anason sindirime yardımcı olur. 1 tatlı kaşığı ezilmiş anasonu sıcak suyla karıştırın. 10 ila 15 dakika demlenmesini bekleyin ve ardından çayı süzün. Bu çözeltiyi yemeklerden önce veya sonra iç.

3. 

   
   
   Aktif karbon alın. Aktif kömür, bağırsakta gaz oluşumunu azaltabilen ve şişkinliği hafifletebilen bir gıda takviyesidir. Eczanelerde ve sağlıklı gıda mağazalarında bulunur ve paket talimatlarına göre alınmalıdır.
   • Aktif karbonu 240 ml su ile yedikten en az bir buçuk veya iki saat sonra alın.
   • İlaçların vücut tarafından emilimini engelleyerek etkinliği azaltabileceğinden, aktif kömür almadan önce bir doktor veya eczacı ile konuşun.
   • Ayrıca serbest bıraktığınız gazların kokusunu emen aktif karbon filtreli iç çamaşırı da giyebilirsiniz.

Yöntem 2/4: Gaz ve şişkinliğe neden olan yiyecekleri kesmek

1. 

   
   
   Bu soruna hangi yiyeceklerin neden olduğunu bulun. Gücü değiştirmeden önce, gazların ve doldurmanın frekansını ve yoğunluğunu kaydedin. Hangi yiyeceklerin semptomları tetiklediğini anlayın. Diyetinize yeni bir element veya içecek eklerken de dikkatli olun. Hangi yiyeceklerin soruna neden olduğunu bilmek, en iyi çözümü benimsemenin sırrıdır.

2. 

   Süt alımınızı azaltın. Gezegenin nüfusunun% 65'inin laktoz intoleransı olduğu tahmin edilmektedir. Yüzdeye dahilseniz, süt ürünleri tüketimi gaz ve şişkinliğin nedeni olabilir.
   • Laktoz, süt ve türevlerinde bulunan bir şekerdir. İnce bağırsak, laktaz adı verilen ve laktozu sindirerek daha basit şeker biçimlerine dönüştüren bir enzim üretir. Bununla birlikte, sindirim sistemi bu enzimi yeterli miktarda üretmezse, vücut laktozu düzgün bir şekilde işleyemez, bu da doldurma ve gazlara neden olur.
   • Süt ürünleri alımınızı sert yoğurt ve peynir gibi seçeneklerle (provolon gibi) sınırlayın, çünkü bu sorunları üretme olasılığı daha düşüktür.
   • Bir seferde çok fazla süt bazlı ürün yemekten kaçının. Tüketimi gün boyunca dağıtın.
   • Laktozsuz ürünleri tercih edin veya laktaz enzimini içeren reçetesiz satılan bir ilacı alın, böylece laktoz yönünden zengin yiyeceklerin sindirilmesine yardımcı olun.
   • Soya veya badem sütü gibi ikameleri tüketin. Soya sütü tahıl ve sudan üretildiği için laktoz içermez. Badem sütü de su ile yapılır ve süzüldükten sonra tamamen laktoz içermez. Diğer seçenekler arasında yulaf, pirinç ve hindistan cevizi sütü bulunur.

3. 

   Turpgillerden sebze alımınızı azaltın. Brokoli, lahana, lahana ve karnabahar gibi turpgiller sindirilmeyen şekerler içerir ve vitamin ve lif bakımından zengin olmalarına rağmen vücut bunları gerektiği gibi işleyemez. Bu nedenle, bu sebzelerden büyük miktarlarda tek seferde tüketmek aşırı gazın nedenlerinden yalnızca biri olabilir.
   • Önemli oldukları için onları gıdalardan tamamen çıkarmayın. Bunun yerine, sindirim sistemine zarar veren yiyeceklerle aşırı yüklenmekten kaçınmak için turpgillerin tüketimini protein (kırmızı et, kümes hayvanları, balık ve yumurta) ve iyi yağ (avokado, zeytinyağı) ile dengelemeye çalışın.
   • Turpgil sebzeleri, şişkinliğe neden olan şekerleri sindirmeye yardımcı olduğundan biberiye, defne yaprağı ve zencefil gibi baharatlarla pişirin.

4. 

   Bira ve sodadan uzak durun. Biralar ve alkolsüz içecekler gazlı içeceklere örnektir, yani kabarcıklar üretmek için karbondioksit ilavesiyle.
   • Tüketilen karbondioksit, geğirme ve şişkinlik şeklinde bir çıkış yolu bulur.
   • Sağlığınız için de iyi olmayan bu içeceklerin tüketimini en aza indirmeye çalışın ve su veya doğal meyve suyu ile değiştirin. Alkollü bir içecek istiyorsanız, küçük bir bardak kırmızı şarap deneyin.

5. 

   Bakliyat tüketiminizi azaltın. Fasulye, bezelye ve mercimek gibi baklagiller, turpgillerden sebzelerde sindirilmeyen aynı şeker ve liflerin varlığından dolayı gaz oluşumuna ve şişkinliğe büyük katkıda bulunur.
   • Suçlu olduklarından şüpheleniyorsanız bakliyat alımınızı azaltın. Turpgillerde olduğu gibi, sindirim sistemini zorlamaktan kaçınmak için tüketimini diğer sağlıklı yiyeceklerle dengeleyin.
   • Fasulyeleri pişirmeden önce gece boyunca (veya en az on saat) bekletin ve bu şekerlerin parçalanmasına yardımcı olmak için konserve baklagilleri yıkayın.

6. 

   Lifleri dikkatlice seçin. Lif açısından zengin besinler sağlıklı olmaları için şiddetle tavsiye edilse de, belirli lif türleri gazın artmasına ve abdominal şişkinliğe neden olabilir.
   • Lif yönünden zengin bir diyet, kalın bağırsakta bulunan bağırsak florasındaki bakteriler yalnızca küçük miktarlarda lifi bir seferde sindirebildiğinden, şişkinliğe neden olabilir.
   • Meyveler, sebzeler ve pirinç, makarna ve ekmek gibi kepekli tahıllar gibi doğal yiyecekler yiyerek lifleri elde etmeye çalışın.
   • Lif eklediği iddia edilen çubuklar, kurabiyeler ve tahıllar gibi hazır yiyeceklerin etiketlerini okuyun. Genellikle başka kaynaklardan çıkarılır ve ürüne eklenirler.

7. 

   İşlenmiş gıdalardan ve yapay tatlandırıcılardan kaçının. Sanayileşmiş yiyecekler (fast food ve donmuş yiyecekler gibi) midede uzun süre kalma eğilimindedir, bu da şişkinliğe ve rahatsızlığa neden olur. Sindirimi engelleyen ve mide boşalmasını yavaşlatan yağ yönünden zengin kimyasal katkı maddeleri içerirler.
   • Ayrıca siklamat, aspartam ve sakarin gibi çok sayıda yapay tatlandırıcı içeren diyet veya şekersiz gıdalardan da kaçınmalısınız. Genellikle sindirim ve sağlık sorunlarına neden olurlar.

Yöntem 3/4: Kötü Alışkanlıkları Bırakma

1. 

   Daha yavaş yiyin ve iyi çiğneyin. Çok hızlı yemek yemek veya yemek sırasında konuşmak, bir kişinin daha fazla hava yutmasına neden olan, şişkinliğe ve şişkinliğe neden olan iki şeydir. Yavaşlayın ve ağzınız dolu konuşmaktan kaçının.
   • Daha küçük porsiyon yiyecekler alın ve yutmadan önce her bir lokmayı yaklaşık 20 kez çiğnemeyi unutmayın.
   • Çatala daha az sebze ve lif bakımından zengin yiyecekler koymayı tercih edin, bu da düzgün çiğneme ile sindirimi kolaylaştırabilir.

2. 

   Hava yutmaktan kaçının. Çok hızlı yemeye ek olarak, yemek yerken, içerken veya çiğnerken daha fazla hava yutmanıza neden olabilecek başka nedenler de vardır.
   • Sippy içecekler içmekten kaçının. İçki içtiğinizde, özellikle neredeyse bittiğinde hava alımınızı artırır.
   • Sakız çiğnemekten ve şeker emmekten kaçının. Bu iki şey sizi havayı yutturur.
   • Takma dişi sıkın. Gevşek bir protez, bir kişinin yemek yerken ve içerken fazla havayı yutmasına neden olabilir.
   • Sigara içmeyi bırak. Sigarayı içtiğinizde, sonunda hava yutarsınız.

3. 

   Aşırı yemekten kaçının. Çok fazla yemek mide ve sindirim sisteminde aşırı şişkinliğe ve şişkinliğe neden olur.
   • Daha yavaş bir çiğneme benimseyerek gereğinden fazla yemekten kaçının. Beynin midenin dolu olduğunu anlaması biraz zaman alır, bu yüzden çok hızlı yemek yiyerek yemeğe devam edebilir ve zaten tatmin olduğunuzu fark etmek için biraz zaman ayırabilirsiniz.
   • Yemeklerden önce bir bardak su iç. Bazen susuzluğu açlıkla karıştırırız, bu yüzden gereğinden fazla yemekten kaçınmak için daha fazla su için. Böylelikle vücut da hidratlanır ve sindirimi kolaylaştırır.
   • Yiyecekleri daha küçük bir tabağa koyun. Daha küçük bir tabakta yemek yiyerek, beynin porsiyonunun gerçekte olduğundan daha büyük olduğuna inanan beyni kandırırsınız. Yani, kimsenin tekrar etmesine gerek yok.

4. 

   Daha fazla egzersiz yapın. Yemekten sonra tembelliğin hâkim olmasına ve kanepede bırakılmasına izin vermek caziptir, ancak hafif bir egzersiz yapmak sindirime fayda sağlayabilir ve doldurmayı kolaylaştırabilir.
   • Yemeklerden sonra on dakikalık tempolu bir yürüyüş yapın (veya diğer orta dereceli aktiviteler). Bu şekilde, hava kabarcıkları sindirim sisteminde daha hızlı hareket ederek şişkinlik hissine son verir.
   • Haftada en az üç kez yarım saat orta düzeyde egzersiz, şişkinliği önlemeye ve İrritabl Bağırsak Sendromu gibi sindirim problemlerinin semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur.

5. 

   Gazları tutmayın. Düşmek utanç verici olabilir osuruk toplum içinde, ama orayı terk etmek ve kendinizi rahatlatmak için tuvalete gitmek için bir bahane arayın. Gazı yakalamak sadece daha fazla şişkinliğe neden olur ve mide ağrılarını kötüleştirir.
   • Gazları serbest bırakmak zor olabilir. Kendinizi beğenmeseniz bile, tuvalete gitmeyi ve tuvalete oturmayı deneyin. Tuvalete oturmak gibi basit bir eylem, beyne hapsolmuş gazları yok etme zamanının geldiğini söyleyen bir sinyal gönderebilir.
   • Dizlerinin üstüne çökmeye ve başını yere koymaya çalış. Bu pozisyon, karın içinde hapsolmuş gazların salınmasına yardımcı olur.

Yöntem 4/4: Tıbbi tedavi aramak

1. 

   Ne zaman doktora görüneceğinizi bilin. Yeni yeme alışkanlıkları ve yaşam tarzı değişiklikleri benimsedikten sonra semptomlar azalmazsa, doktora gidin. Ayrıca, ishal, kanlı dışkı, dışkı renginde ve tuvaleti kullanma sıklığında değişiklik, göğüs ağrısı, sebepsiz kilo kaybı veya şiddetli karın ağrısı gibi gaz ve şişliğe eşlik eden başka semptomlar varsa bir doktora görünün.
   • Belirtilerin kaydedilmesi, doktorun sorunu teşhis etmesine ve tedavi etmesine yardımcı olabilir. Notlarınıza, yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi ve gazların sıklığını ekleyin.

2. 

   Reçetesiz satılan ilaçları deneyin. Enzim alfa-galaktosidaz ve simetikon (Luftal), problem için seçeneklerdir. Bu tür ilaçlar her zaman etkili değildir, ancak denemeye değer.
   • Enzim alfa-galaktosidaz fasulyelere ve sebzelere eklenebilir. İstenilen eylemi elde etmek için ilk porsiyon yiyecekle birlikte alın.
   • Simetikon bağırsaktan gaz kabarcıklarını ortadan kaldırır ve karın rahatsızlığından kurtulma sağlayabilir.

3. 

   Altta yatan hastalıkları anlayın. Bu soruna İrritabl Bağırsak Sendromu, Crohn hastalığı, divertikülit veya diğer bağırsak rahatsızlıkları gibi başka hastalıklar neden olabilir. Çok fazla geğirirseniz, peptik ülser, gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) veya gastrit vakası olabilir.
4. Gerekirse tanılama testleri yapın. Doktor, sorunun kaynağını bulmak için testler önerebilir. Bazı yaygın testler arasında röntgen, sigmoidoskopi, baryum yutmalı radyografik çalışma veya kolonoskopi bulunur.
   • Kolonoskopi, doktorun kalın bağırsaktaki sorunları tespit etmesini sağlar. Uzun bir tüp anüsten sokulur ve kalın bağırsağın tüm uzunluğuna ulaşılır.
   • Sigmoidoskopi, doktorun ishal, karın ağrısı ve kabızlığın nedenlerini belirlemesine yardımcı olur. Kalın bağırsağı değerlendirmek için kısa, hafif bir tüp rektuma yerleştirilir.
   • Baryum alımı ile radyografik çalışma, kronik geğirme nedenlerini keşfetmek için yapılır. Bu sıvının (baryum) küçük bir miktarının yutulması gerekir, bu da organların bir röntgen ile görselleştirilmesine izin verir.

İpuçları

• Günlük süt alımınızı azaltın ve aynı anda çok fazla süt ürünü yemekten kaçının.
• Laktoz intoleransından kaynaklanan şişliği azaltmak için diyetinize inek sütü yerine geçen ürünleri (soya veya badem sütü gibi) ekleyin.
• Turpgillerden sebzeler, baklagiller, yüksek lifli yiyecekler, dondurulmuş veya işlenmiş yiyecekler, belirli meyveler (elma gibi) ve çok miktarda şeker, tuz ve yağ içeren yiyecekler gibi belirli yiyecekleri tüketmekten kaçının veya durdurun.
• Karbondioksit içerdiğinden bira, meşrubat ve diğer gazlı içecekleri içmekten kaçının.
• Fazla havayı yutmamak için yavaşça yiyin ve çiğneyin, bu da şişkinliğe neden olabilir.
• Tedaviye başlamadan önce ilaç kutunuzu ve aile geçmişinizi inceleyin. Semptomların ne zaman başladığını, bölümlere neyin sebep olduğunu vb. Gaza ve şişkinliğe neyin neden olabileceğini düşünmeyi bırakırsanız zamandan ve emekten tasarruf edebilirsiniz.

Uyarılar

• Bazen bu semptomlara bir hastalık neden olabilir. Bu adımları izledikten sonra herhangi bir iyileşme görmezseniz, değerlendirme için bir doktora görünün.