İçerik

• Adımlar
• İpuçları
• Uyarılar

Güzel hissetmenin sırrı zaten olduğunuzu bilmektir! Ancak, biz yapmadığımızda hissediyoruz güzel, güzelliğimizi tanımakta güçlük çekebiliriz. İşte zaten güzel olduğunuzu ve şu ya da bu şekilde herkesin güzel olduğunu hatırlamak için atabileceğiniz bazı adımlar.

Adımlar

Bölüm 1/3: Kendinizi güzel hissetmek için düzenlemeler yapmak

1. 

   Olumlu niteliklerinizi bir dergiye yazın. Kendinizle ilgili en sevdiğiniz şeylere olan minnettarlığınızı vurgulamak için bir günlük yapmaya başlayın. Olumlu özelliklerinize ve hem iç hem de dış güzelliğinize odaklanarak, bu nitelikleri aklınızda tutmaya başlayacaksınız. Bu yüzden, ne zaman bir güvensizlik anı yaşarsanız veya kaba bir yorum duyarsanız, kendinizle ilgili en çok hayran olduğunuz şeyler parmaklarınızın ucunda olacaktır. Gerçekten işe yarayan bir şükran günlüğü yazarken aşağıdaki ipuçlarını göz önünde bulundurun:
   • En iyisini ver. Olumlu özellikleriniz için daha mutlu ve daha minnettar bir kişi olmaya kesin karar verirseniz, günlük tutmak daha verimli olacaktır.
   • Niceliğe değil kaliteye öncelik verin. Birkaç öznitelik içeren yüzeysel bir liste oluşturmak yerine, bazı özellikleri ayrıntılı olarak açıklayın. Listeyi olabildiğince kişisel hale getirin.
   • Bu özelliklerden günlük olarak ne kadar yararlandığınızı anlamak için, bunlardan olumlu şekilde etkilenen belirli durumları ve ilişkileri düşünün.
   • Bu nitelikleri aniden kaybederseniz hayatın nasıl olacağını düşünün. Bu teknik, minnettarlık duygularının geliştirilmesini teşvik eder.

2. 

   
   
   İlişkilerinizi analiz edin. İstikrarlı dozlarda sevgi ve kabul görürseniz, kendinizi her zaman sevdiklerinizin sizi gördüğü gibi görebileceksiniz. Öte yandan aşırı eleştirel ya da hoş olmayan insanlarla çok fazla zaman geçirirseniz, kendinizi o bireylerin eleştirel ve katı standartlarına göre göreceksiniz. Her zaman ilginizi çekmediğini veya buna değmediğini düşünüyorsanız, kendinize hayatınızdaki birinin bu fikri güçlendirip güçlendirmediğini sorun.
   • Arkadaşlarınızdan ve sevdiklerinizden oluşan iyi bir destek ağı oluşturun. Güçlü, yetenekli ve güzel hissetmek için sosyal destekten daha iyi bir şey yoktur.

3. 

   
   
   Evi güzellikle doldurun. Bu, odayı posterlerle veya dergilerde bulunan güzel resimlerle dekore etmek veya odanın etrafında sevimli hediyelik eşyalar ve hediyelik eşyalar bulundurmak anlamına gelebilir. Kendinizi güzel şeylerle çevrelemek size de güzel hissettirecektir. Boşluğu ne ile doldurmayı unutma sen Sadece tasarım ve dekorasyondaki en son trendleri takip etmek yerine, onu güzel düşünün.
   • Beyaz enkandesan lambalar gibi uygun aydınlatma, yumuşak ve zarif bir ortam sağlayarak sizi ve evinizi daha çekici hale getirecektir.
   • Ayrıca lambaların yerini de göz önünde bulundurun. Yüze her yönden ulaşan aydınlatma ciltte ifade çizgileri ve lekelerin görülmesini zorlaştıracaktır. Örneğin banyodaki asma avizeleri aynanın her iki yanındaki lambalarla değiştirebilirsiniz.

4. 

   
   
   Her güne bir onaylama. Kendinize olan güveni pekiştirmek için her sabah kendinizde gördüğünüz her olumlu özelliği kullanın. Mümkün olduğunca çok sayıda canlı ve kişisel ayrıntıyla dünyaya sunmanız gereken şeyleri hatırlayın. Aynaya bakın ve kendinize bu niteliklerin (örneğin, parlak bir gülümseme, başkalarına duyduğunuz şefkat) paylaşılması gerektiğini söyleyin. İlk başta aptal veya ikna olmuş hissedebilirsiniz, ancak kısa sürede kendinize karşı nazik ve motive edici olmaya alışacak ve en iyi arkadaşınız olmanın faydalarını göreceksiniz.
   • Ayrıca, post-it'lere, buzdolabı mıknatıslarına ve hatta göz kalemi ile banyo aynasına güven dolu sözler yazmayı deneyin.
   • Sık görüntülenen yerlere küçük hatırlatıcılar göndermek sizi her zaman iyimser düşüncelerle adım adım tutacaktır.

5. 

   Duruşa dikkat edin. İyi duruş, kendimize olumlu bir mesaj göndermenin yanı sıra, kendimize olan güveni ve yeteneği gösterir, çünkü zihin ve vücut nasıl hissettiğimiz konusunda sürekli iletişim halindedir. Dik durup ileriye baktığımızda yere bakmak yerine, beyin kendimiz hakkında iyi hissettiğimiz ve dünyayla yüzleşmeye hazır olduğumuz mesajını alır (kelimenin tam anlamıyla). Özensiz yerine dik oturan insanlar söylediklerine ve yaptıklarına daha fazla güvenme eğilimindedir.
   • Ayrıca omuzlarınızı geride ve göğsünüzü biraz açık tutmaya çalışın, bu sizi daha güvenli, uzun ve hatta daha ince gösterecektir.

6. 

   Sık sık müzik dinleyin. Yaşamın doğal güzelliğini anlamamıza yardımcı olan etkenler arasında müzik büyük rol oynar ve yönelim ve dünya ile bağlantı anlamında yarattığı etkiyle ilgili olarak dilden önce geldiğine inanılmaktadır. Pop, klasik, rock, caz veya country müziği gibi sizi neşelendiren her tür müziği dinleyin. Sürekli müzik dinlemek sizi iyi bir ruh hali içinde tutacak ve bir şeylerdeki güzelliği takdir edebilecek bir zihniyete sahip olmanızı sağlayacaktır.

7. 

   Sevimli bir evcil hayvan edin. Daha güzel hissetmek söz konusu olduğunda, evcil hayvanlar iki amaca hizmet eder: Birincisi, gülümseyen ve görsel olarak hoş bir yaratık etrafında çok zaman geçirme fırsatına sahibiz. Bir bakıma, evden çıkmak için mükemmel bir aksesuar olabilirler. Ek olarak, evcil hayvanlar, insan ilişkilerinin tüm talepleri olmadan daha fazla sevildiğinizi ve sevildiğinizi hissetmenize yardımcı olacak güvenilir arkadaşlardır.
   • Sadece ona aktif bir şekilde bakabiliyorsanız bir evcil hayvan sahiplenin. Evcil hayvanlar çok fazla sorumluluk ve günlük ilgi gerektirir, ancak getirdikleri faydalar çok büyüktür.

Bölüm 2/3: İyi kişisel bakım tekniklerini kullanmak

1. 

   Aktif kalmak. Kilo kaybı gibi bariz faydalara ek olarak, egzersiz aynı zamanda azalmış depresyon semptomları ve kalp hastalığı riski ile ilişkilidir. Düzenli bir egzersiz rutini sizi heyecanlandırır, sağlıklı ve enerji dolu hale getirir. Başlangıçtaki motivasyonu bulmak zorsa, haftalık rutine hızlı yürüyüşler ekleyerek yavaş yavaş başlamaya çalışın. Ardından, yaşam tarzınızın izin verdiği ölçüde kardiyovasküler egzersiz veya ağırlık egzersizi miktarını kademeli olarak artırabilirsiniz.
   • Esnekliği artırmak için egzersiz yapmaya çalışın, bu şekilde vücudu sürekli değişim ve evrim içinde bir organizma olarak görmeyi öğreneceksiniz.

2. 

   Gülümserdi. Genelde dayanılmaz derecede mutlu sabahlar mı geçiriyorsunuz? Örneğin, süpermarkete sabah gezisi sırasında herkese gülümsedikleriniz mi? Bu deneyimler, sizin ve başkalarının sizi görme şeklini değiştirebilir. Gülümsemeyenlere kıyasla, daha sık parlak, beyaz dişlere sahip olma eğiliminde olan bireyler daha samimi, girişken ve hatta daha yetkin kabul edilir. Gülümseme havasında olmasanız bile, gülümsediğinizde daha mutlu hissedecek ve daha mutlu görüneceksiniz.
   • Dişlerinize iyi bakmanın, gülümserken güveni artırmanın harika bir yolu olduğunu unutmayın. Çürük riskini azaltmak için şekerli yiyecekler veya içecekler tükettiğinizde ağzınızı çalkalamanın yanı sıra dişlerinizi düzenli olarak fırçalayın ve diş ipi kullanın.

3. 

   İyi yaptığınızı yapın. Ne kadar yetenekli ve yetenekli olduğunuzu gösteren şeyler yapmak için mümkün olduğunca çok zaman harcayın. Başarı duygusu, içten yayılan bu tür bir güzelliği geliştirmeye yardımcı olur. Açık görünebilir, ancak bazen bir iş veya okul sorumlulukları yeteneklerimizden farklı olduğunda, gerçekten iyi olduğumuz şeyleri görmezden gelebiliriz.
   • Örneğin, iyi yazıyorsanız, boş zamanınız olduğunda düzyazı şiirleri ve metinleri oluşturun. Sporda çok iyiyseniz, sağlıklı bir rekabet dozu elde etmek için hafta sonları oynayan bir takıma katılın.

4. 

   İyi ye. Sağlıklı bir diyetin sürdürülmesinin, bir diyetle aynı şey olmadığını unutmayın. Diyetler geçici olma eğilimindedir ve uzun vadede sürdürülmesi zordur. İyi yemek yemek, alışveriş listesine daha fazla taze sebze, meyve ve tam tahıl eklemek ve iyi bir çeşitlilikle yemek pişirmek gibi alışkanlıklar gerektirir. Çok yağlı, tuzlu ve şekerli yiyecekleri seviyorsanız, tüketiminizi önemli ölçüde azaltmayı düşünün.
   • Denge çok önemli olduğundan, kendinize bir ödül vermek de sağlıklı beslenmenin bir parçasıdır. Dondurma külahı veya çikolata sizi cezbediyorsa, bu hazzı sonsuza kadar inkar etmeyin - burası ılımlılığın devreye girdiği yerdir.
   • Kendinizi biraz şımartmak, kendinize değer vermenin özgüven geliştirmede ne kadar büyük bir rol oynadığını hatırlamanıza yardımcı olacaktır, bu özellik sizi daha parlak bir insan yapan bir niteliktir.

5. 

   Rahatlama yöntemlerini öğrenin. Rahat olduğunuzda insanlar olumlu tepki vererek sizi çekici ve mevcut hissetmenizi sağlar. Bir düşünün: Kendisiyle rahat görünen birini gördüğümüzde, o kişi gibi olmayı istemekten kendimizi alamayız. Aşağıdaki uygulamalar çok faydalıdır ve günlük yaşamda taşıdığınız gerginliği yavaş yavaş azaltacaktır:
   • Progresif kas gevşemesi
   • Yoga
   • Kasıtlı nefes alma

6. 

   Kendinizi kıyafetlerinizde rahat ettirin. Giydiğiniz şeyden fiziksel olarak rahatsızlık hissederseniz, vücudunuzla yüz yüze bir ilişki geliştireceksiniz. Başka bir deyişle, vücudunuzun olumsuz bir imajına sahip olacaksınız. Size uymayan kıyafetler giymekte ısrar etmek, vücudunuzun giymek istediğiniz parçalara uymayacak kadar büyük veya küçük görünmesine neden olur.
   • Özellikle kadınlar söz konusu olduğunda, uygun şekilde giydirilmiş kıyafetler giymek, duygusal kontrol, sosyal beceriler ve iş görevleri ile ilgili güveni artırarak, kendilerine ilişkin algılarını geliştirebilir.

Bölüm 3/3: Daha güzel hissetmek için tutumları değiştirmek

1. 

   Güzelliğin gerçeğine güvenin. Güzellikle ilgili komik olan şey, ona çok değer vermemizdir, ancak geleneksel olarak güzel insanların ortalama olarak diğerlerinden daha mutlu olmadığını fark etmiyoruz. Tatmin edici ilişkilerin ve yaşamdaki iyimserlik, umut, anlam ve amacın mutluluğa çok daha fazla katkıda bulunduğunu unutmayın. Bu, genel bağlamda, mutlu ve sağlıklı bir yaşam sürdürmek için dış güzellikten daha önemli birkaç faktör olduğu anlamına gelir.

2. 

   Negatif düşünceleri dönüştürün. Bütün günü kafamızda, yanaklarımızın ne kadar şişman olduğu veya ne kadar sakar olduğumuz gibi eleştirel ve güvensiz düşünceleri tekrarlayan bir "ses" ile geçirmek çok yaygındır. Ancak, bu "ses" ile ilgili iyi bir şey, diğer düşüncelerle diyalog kurabilmesidir. Zihinden gelen hoş olmayan mesajları aynı konular hakkında tarafsız düşüncelerle değiştirin, örneğin yanaklarınızın boyutları yerine kızarmasına odaklanın.
   • Daha ileri gidin ve kendinizle ilgili en sevdiğiniz şeylerle sessizce yanıtlayarak "sese" meydan okumaya çalışın. Başkalarının sizi neden çekici bulduğunu anlatın - belki de dolgun dudaklarınız olabilir veya komik şakalar yapabilirsiniz.
   • Yakında sizi çekici kılan karakterinizdeki ve görünüşünüzdeki nitelikleri görmeyi öğreneceksiniz.

3. 

   Görünüşünü kabul et. Görünüşümüzü kabul etmek kolay bir iş değildir, özellikle başkalarının yargılarından korkuyorsak ve nasıl göründüğümüz konusunda endişeliysek. yapmalıyız Görüntüle.Kendiniz hakkında sevdiğiniz ve hoşlanmadığınız özellikleri düşünün ve fikriniz ne olursa olsun, tüm bu özelliklerin bir araya gelip sizi kim yaptığını anlamaya çalışın. Geleneksel standartlara uygun olsun ya da olmasın, kendinizle ve görünüşünüzle gurur duyun.
   • Kendinizi yargılamayı bırakın ve odak noktasını fiziksel görünümden uzaklaştırın. Bir süre aynadan uzaklaşın! Olumsuz bir benlik imajına sahip insanlar, kusurlara ve fiziksel özelliklere odaklanma eğilimindedir ve bu odaklanma, daha da fazla özeleştiriye neden olur.

4. 

   Gerçekçi ol. Kendinizi başkalarıyla ve sizin düşündüğünüz şeylerle karşılaştırmayı bırakın. Televizyonda bir süper model ya da ünlü bir kişi gördüğünüzde ve kendinizi onlarla karşılaştırmak istediğinizde, o kişiyi olası bir güzellik standardından ziyade genetik bir anormallik olarak görmeye çalışın. Kültürümüz gerçekçi olmayan güzellik standartları belirlediğinden, eşsiz güzelliğinizi bulmak çok daha önemlidir.
   • Kusurlardan çok başarılara odaklanmaya çalışın. Tüm benzersiz özelliklerinizi değerlendirmeye zaman ayırın.
   • Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak istediğinizde, onları kıskançlıkla izlemek yerine onlara hayran olmaya çalışın. Farklılıklara hayret edin ve herkes eşit olsaydı hayatın ne kadar sıkıcı olacağını düşünün.
   • Dahası, kendinizi başkalarıyla karşılaştırdığınızda, kim olduğunuzu içeride bu insanlar kiminle dışarıda ve bu nedenle muhtemelen hayal kırıklığına uğrayacaktır; Kendiniz hakkında çok daha fazla bilginiz var, özellikle dünyadan saklamaya meyilli olduğumuz o iğrenç küçük sırlar hakkında.

5. 

   Bir iltifatı kabul etmeyi öğrenin. Kendinizi güzel hissetmenin bir parçası da kendinizle ilgili olumlu fikirleri nasıl kabul edeceğinizi bilmektir. Bazen bir iltifat duyduğumuzda, övgü almaktan rahatsız olduğumuz izlenimini bırakacak kadar şaşırabilir veya kafamız karışabilir. Çoğu zaman, o anın sıcağında, bir iltifata "Ah ..." veya "Doğru değil" şeklinde yanıt veririz. En azından olumlu bir takdir ve minnettarlıkla karşılık verin - "Teşekkürler!" - ve teşekkür etmek için doğru zamanı seçmenin çok önemli olduğunu unutmayın.
   • Çok uzun süre beklerseniz, teşekkür kafa karıştırıcı gelebilir. Çok hızlı yanıt verirseniz, diğer kişinin sözünü kesersiniz.
   • Ayrıca iltifat için teşekkür etmekten daha fazlasını yapabilir, yeni bir konuşma başlatmak için bir konu olarak kullanabilir veya cesaret verici bir yorumla nezaketinize karşılık verebilirsiniz.

6. 

   İlerlemenizi onaylayın. Bazen ne kadar ilerlediğimizi anlamak zor olabilir. Geçtiğimiz birkaç yıl içinde, büyüme ve olgunlaşma konusunda büyük ilerleme kaydetmiş olmanız muhtemeldir. Belki de gençliğinizin başlarında sergilediğiniz sivilcelerden kurtulmuşsunuzdur veya yeni bir iş veya ilişki nedeniyle çok fazla güven kazandınız. Eski fotoğraflara ve mezuniyet albümlerine göz atın. Ne kadar tuhaf olduğunuza gülüp biraz zaman geçirin ve kendinizi şu an olduğunuz kişiyle kıyaslayın, izlediğiniz yoldan gurur duyun.

İpuçları

• Unutma, çekici bulduğun insanlar sana ilgi göstermiyorsa, bu güzel olmadığın anlamına gelmez.
• Aynaya istediğiniz kadar bakmaktan korkmayın ve kendinize gülümseyin, kim olduğunuz konusunda iyi hissedin.

Uyarılar

• İlaç kullanarak kilo vermeye veya yemeyi bırakmaya çalışmayın. Kilo vermek istiyorsanız, bunu sağlıklı bir şekilde yapın, fiziksel aktiviteler yapın ve düzgün beslenin. İnce olmak illa ki güzel olmak anlamına gelmez: sağlıklı olmak demek.