İçerik

• adımlar

Güvensiz bir ilişki, kaotik bir çalışma ortamı veya aileniz sizi çılgınlığın sınırına sürüklüyor olsun, muhtemelen kontrolü kaybettiğiniz ve duygusal olarak dengesiz olduğunuz anlar yaşadınız. Bununla birlikte, herhangi bir ilişki türünde, zaman zaman size ait olmayan duygulardan etkilenmek yaygındır, ancak asıl mesele bununla nasıl başa çıkılacağını bilmektir. Bu yazıda, biraz öz farkındalık ve uygulama ile duygusal olarak sabit olmanın mümkün olduğunu, sonuçta duygusal istikrarın sizinle başladığını göreceksiniz!

adımlar

Yöntem 1/3: Duygusal Tepkilerinizle Başa Çıkmak

1. 

   Duygularınızı hava durumuyla karşılaştırın. Duygular, doğrudan kontrol edilemese de geçici olduğunu ve bir saatin geçeceğini bildiğiniz geçici bir fırtına gibidir. O zaman duyguyu hissetmeyi bırakmayacaksınız, ancak ona tepki verme şeklinizi kontrol edebileceksiniz.
   • Duygularınıza direnmeye çalışmak yerine, onları yargılamadan kabul edin.
   • Duyguyu deneyimledikten sonra, içinde bulunduğunuz durumu ve ona nasıl tepki verdiğinizi yeniden değerlendirmeye çalışın.

2. 

   
   
   Kendinizi yeniden değerlendirin. Aşırılıklar asla iyi değildir, bu yüzden duygularınızı görmezden gelmenin veya onlar için çok fazla endişelenmenin bir anlamı yoktur. Çok duygusallaşma eğilimindeyseniz, bu duyguları kabul etmek için bir dakikanızı ayırın, sonra ortaya çıktıkları durumu düşünün ve onu daha olumlu veya en azından felaketle nasıl görebileceğinizi anlamaya çalışın. Bunu başarmak için kendinize birkaç soru sorun:
   • Bu durumun olumlu yönleri nelerdir? Stresli olduğunuzda durumların olumlu yanlarını görmek zor olsa da, örneğin sağlıklı olmak veya gün güneşli olmak gibi basit bir şey olsa bile, o anda durumunuzla ilgili en az bir iyi şeyi görmeye çalışın.
   • Durumu başka nasıl görebilirim? Şu anki bakış açım objektif mi? Örneğin, bir arkadaşınızın bu durum hakkında ne söyleyeceğini düşünün.
   • Bunu bir sorun olarak değil de heyecan verici bir meydan okuma olarak nasıl düşünebilirim?

3. 

   
   
   Stabilize edin herşey. İyi duygular, olumlu sosyal bağlantılar ve fiziksel sağlık birbirlerini öyle etkiler ki birine sahip olmak başkalarına sahip olmanıza yardımcı olur, memnuniyeti ve mutluluğu artırır. Başka bir deyişle, duygularınızı dengelemek söz konusu olduğunda, arkadaşlarınız ve fiziksel sağlığınız gibi hayatınızın diğer yönlerini görmezden gelemezsiniz. Bu nedenle, sadece "duygusal istikrar" a değil, "yaşamda istikrar" sağlamaya odaklanın.
   • İyi beslenerek, egzersiz yaparak ve zevk aldığınız şeyleri yaparak, tek başınıza veya başkalarıyla kendinize iyi bakın. Kendinizi daha mutlu tutmak için her gün veya mümkün olan her zaman kendinize dikkat edin.
   • Olumsuz duyguların bile hayatınızın genel durumu hakkında yararlı bilgiler sağladığını bilin. Örneğin, her zaman stresli ve gergin hissediyorsanız, rahatlamak ve sevdiğiniz şeyleri yapmak için daha fazla zamana ihtiyacınız olduğunun bir işareti olabilir.

4. 

   
   
   Hataları büyüme fırsatları olarak görün. Başarısızlıklar ve aksilikler herkesin hayatının bir parçasıdır, sonuçta kimse her zaman doğru yapamaz. Öyleyse, bu hataları öğrenme, gelişme ve güçlenme fırsatları olarak görmeye başlayın.
   • Başarısızlığa odaklanmak yerine, neler başardığınızı düşünün ve bu deneyimden öğrendiklerinizi diğer zamanlarda nasıl kullanabileceğinizi düşünün.
   • Hataları ve stresli durumları nasıl idare ettiğinizi düşünün. Yanlış giden küçük şeyler, durumda olumlu bir şey görmeme noktasına kadar sizi endişelendiriyor mu? Kontrolün sizde olduğunu anlamak için ne yapabilirsiniz?

Yöntem 2/3: Düşünme şeklinizi değiştirme

1. 

   Düşüncelerinizi ayırmayı öğrenin. Sırf bir şeyler ters gittiği için kendinize kötü düşünceler bulaşmasına izin vermek çok yaygındır, ancak bu sağlıklı değildir. Öyleyse, bir damla suyu tsunamiye dönüştürmemek için iyi ve kötü düşünceleri ayırmayı öğrenmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Öyleyse, eğer iş kötüyse, örneğin, bu problemle evde strese girmemek için oradan ayrıldığınız anda onu unutmayı öğrenin. Sonuçta, hayatınızın bir yönünün iyi gitmemesi, tüm hayatınızın bir felaket olması değildir.
   • Tüm bu strese gerçekten neyin neden olduğunu bulun, sonuçta, neyin sebep olduğunu bilmeden onunla başa çıkmanın bir yolu yok.

2. 

   Anılarınızı yeniden şekillendirin. Anılar düşündüğünüz kadar istikrarlı değil. Aslında, onları her hatırladığınızda değişebilir. Öyleyse, olan kötü bir şeyden rahatsızlık duyuyorsanız, onu daha az olumsuz bir şekilde yeniden ifade etmeye çalışın, bununla ilgili yeni çağrışımlar yaratmak için o anıdaki olumlu yönlere odaklanın.
   • Örneğin, ilişkinin sonunu düşünmek yerine, birlikte geçirdiğiniz güzel zamanları hatırlayın.

3. 

   Olumsuz düşünceleri daha nötr olanlarla değiştirin. Doğuştan kötümser olduğunuzda bir gecede iyimser olmak zordur. Bu nedenle, kendinizle ilgili olumsuz düşünceleri daha gerçekçi düşüncelerle değiş tokuş etmeye başlayarak işleri kolaylaştırın ve ardından daha iyimser düşünme alışkanlığı edinin.
   • Örneğin, nasıl pişirileceğini bilmediğini kendine tekrar etmek yerine, biraz pratikle öğrenebileceğini düşün. Bu daha gerçekçi bir düşüncedir ve kötümser bir beyin için çok iyimser bir şeyden daha kolaydır, örneğin isterseniz bir hafta içinde usta bir şef olabileceğinizi düşünmek gibi.

4. 

   Farkındalık veya farkındalık uygulayın. Bu, geçmişte sıkışıp kalmak veya gelecek için endişelenmek yerine şimdiki ana odaklanma ve burada ve şimdi olanlara odaklanma yeteneğinden başka bir şey değildir. İhtiyacınız olan tek şey, öz farkındalığı geliştirmek ve kendinizi daha iyi anlamaktır.
   • Yalnızca çevrenizde olup bitenlerin farkında olmak için değil, aynı zamanda duygularınızı yargılamadan fiziksel ve duygusal olarak ne hissettiğinizi de fark etmek için zaman ayırın.
   • Farkındalığı uygulamanın iyi bir yolu meditasyon yapmaktır. Nefesinize odaklanın ve iç huzurunuzu bulmak için başka hiçbir şey düşünmemeye çalışın.
   • Şüpheye düştüğünüzde, bunu nasıl yapacağınızı öğrenmek için ücretsiz bir farkındalık uygulaması indirin.

5. 

   Düşüncelerinizi ve varsayımlarınızı sorgulayın. İnsan zihni, durumun gerçekliğinden bağımsız olarak, istediğini görme, duyma ve düşünme konusunda olağanüstü bir yeteneğe sahiptir. Bu nedenle, hissetmemeyi tercih ettiğiniz bir duygu hissettiğinizde bunu hatırlamak ve sonuca varmadan ve duygularınıza göre hareket etmeden önce gerçek durumu değerlendirmek önemlidir.
   • Örneğin, birisi sizinle düşmanca bir ses tonuyla konuştuğunda, bunu kişisel algılamayın. Bazen zor bir dönemden geçiyor ve sana ne kadar kaba davrandığını bile anlamadı.
   • Her halükarda, şüpheniz varsa, kişiye size kızıp üzülmediğini veya hoşlanmadığı bir şey yapıp yapmadığınızı sorun.

Yöntem 3/3: Alışkanlıklarınızı Değiştirme

1. 

   Sizi destekleyen arkadaşlarınız olsun. Etrafta senden hoşlanan insanlar varken zor zamanlardan geçmek ve duygularınla ​​başa çıkmak senin için çok daha kolay.
   • Psikoterapi her türlü duygusal problem için çok etkili bir tedavi yöntemidir, özellikle de sorunlarınız hakkında aileniz ve arkadaşlarınızla açıkça konuşmakta güçlük çekiyorsanız.

2. 

   Duygusal açıdan dengeli insanların yanında olun. Arkadaşlarla çevrili olmak harikadır, ancak duygusal olarak istikrarlı olmaları iyidir, sonuçta, sizinkinden daha kötü ruh hali değişikliklerine sahip insanlara değil, belirli bir duygusal sabitliğe ihtiyacınız vardır. Bu yüzden güvenebileceğiniz kişilerle arkadaşlığınızı koruyun ve akıl sağlığınıza zarar vermemek için en dengesiz olanlardan uzak durun.
   • Duygusal olarak zehirli insanların yanında olduğunuzda, endişe, güvensizlik ve hatta korku normal şeyler gibi görünmeye başlayabilir. Bu nedenle, sizi bitkin veya depresyonda bırakan insanlardan uzak durun çünkü bunlar toksik olarak kabul edilebilir.
3. Sağlıklı sınırlar belirleyin. Başkasıyla olan ilişkinizden dolayı kendinizi bitkin, stresli veya bunalmış hissediyorsanız, daha iyi sınırlar koymanın zamanı gelmiş olabilir. Sınır koymak, kişiyle daha az zaman geçirmek, onları rahatsız eden bir şeyi yapmayı bırakmalarını istemek veya istedikleri bazı iyiliklere "hayır" demek anlamına gelebilir.
   • Örneğin, kişiden hizmet hakkında konuşmamasını isteyebilirsiniz, çünkü bu sizi rahatsız ediyor ve ofis dışındayken rahatlamayı tercih ediyorsunuz.
   • Diğeri ilk başta üzülebilir, çünkü sınırlar koymaya veya "hayır" demeye alışkın değildir. Bununla birlikte, iyi bir arkadaş, başlangıçta bu değişiklikten biraz incinmiş olsanız bile, isteklerinize saygı duymalıdır.

4. 

   Duygularınıza hakim olun. Muhtemelen "seni kendinden başka kimse sinirlendiremez" falan duymuşsundur. Bu doğru. Duygularınız kendi içinizden gelir ve onlara nasıl cevap vereceğinizi sadece siz seçebilirsiniz. Öyleyse bir dahaki sefere birine kızdığınızda, bir adım geri atın, bu hissin nereden geldiğini düşünün ve ona nasıl tepki vereceğinizi seçme gücünüzün olduğunu anlayın.
   • Bir dahaki sefere birinin seni ciddiye aldığını hissettiğinde, kavga etmek yerine derin bir nefes al ve uzaklaş; aksi takdirde, aptalca bir şey üzerinde tartışır ve daha sonra pişman olursunuz. Bunu yaparsanız, durumu ve kendi duygularınızı daha iyi ve daha fazla kontrol edeceğinizden emin olabilirsiniz.

5. 

   İlişkilerinizde birbirine bağımlı değilseniz analiz edin. Bağımlılık, duygusal olarak başka birine bağımlı olduğunuzda gerçekleşir. Dolayısıyla, bu trendlerin farkına varmak, onları aşmanın ve duygusal olarak daha bağımsız hale gelmenin ilk adımlarından biridir. Kendinizi bir birey olarak kendi düşünceleriniz ve hislerinizle düşünmeye başladığınızda, duygularınızın kontrolünün daha fazla olduğunu hissetmeye başlayacaksınız. Bu nedenle, arkadaşlarınız, partnerleriniz ve ailenizle olan ilişkinizi düşünün ve birbirine bağımlılık belirtileri olup olmadığına bakın, örneğin:
   • Düşük benlik saygısı veya benlik saygınızın veya kabulünüzün başka birine bağlı olduğu hissi;
   • İlişkide sınırların olmaması;
   • Diğerine bakma ihtiyacı hissi, yaptığınız hiçbir şeyin yeterli olmadığını düşündüğünüz noktaya kadar;
   • Başkalarının ruh hallerine ve fikirlerine aşırı güçlü tepkiler (örneğin, yalnızca diğer kişi mutlu olduğunda mutlu olursunuz veya diğer kişi sizinle aynı fikirde olmadığında aşırı derecede üzülürsünüz).

6. 

   Kendine iyi bak. Yemek yemiyor, uyumuyor ya da kendinize iyi bakmıyorsanız, duygularınıza bakamazsınız. Süper egonuzun kötü alışkanlıklarıyla yüzleşmeden önce, geri adım atmanız ve önce temel ihtiyaçlarınızla ilgilenmeniz gerekir. Unutma: Koşmaya başlamadan önce yürümeyi öğrenmen gerekir.
   • İyi uykular. Ne kadar dinlenirseniz, zihniniz o kadar iyi işleyebilir ve o kadar iyi çalışır, o kadar mantıklı ve kararlı olursunuz.
   • İyi ye. Kötü bir diyet sizi de kötü bir vücuda bırakabilir, bu nedenle fiziksel ve dolayısıyla zihinsel sağlığınızı güçlendirmek için hemen sağlıklı ve besleyici yiyecekler yemeye başlayın.
   • Egzersiz yapmak. Muhtemelen zaten bildiğiniz gibi, egzersiz, halk arasında mutluluk hormonları olarak adlandırılan endorfin salgılar. Bu yüzden depresyonda hissediyorsanız, bu kötü hislerden kurtulmak için yürüyüşe çıkın veya hızlı bir egzersiz yapın.

7. 

   Kendinizi takdir edin. Başkalarına karşı nazik olmak önemli olsa da, kendinize karşı nazik olmak ve zevk aldığınız şeyleri yapmak için zamana sahip olmak eşit derecede (daha fazla değilse) önemlidir. Bu yüzden, biraz kontrolden çıkmış veya kontrolden çıkmış gibi hissettiğinizde, aynı durumdan geçen bir arkadaşınızla uğraşıyormuş gibi kendinize iyi bakın ve kötü ruh halinizi biraz dikkatinizin dağılması ve kendinizi suçlamanız gerektiğinin bir işareti olarak görmeye başlayın. daha az.
   • Sizi memnun eden küçük şeyleri takdir etmek, sakinleşmeyi, geri adım atmayı ve her şeyin yolunda olduğunu anlamanızı çok daha kolaylaştırır. Hayat mükemmel olmayabilir, ancak kendinize değer vermek iyimser kalmak için nedenler olduğunu anlamanıza yardımcı olur.

8. 

   Sabırlı ol. Büyümenin duygusal kaos ve güvensizlikle işaretlendiğini hatırlamak her zaman iyidir, ancak yaşlandıkça hepsi geçer. Kesin olarak duyduğunuz gibi, bilgelik ve sabır yaşla birlikte gelir, bu yüzden hala gençseniz, kendinize o kadar sert olmayın ve sizin gibi diğer insanların da bir kasırga yaşadığını anlayın. duygular.
9. İhtiyacınız olursa yardım isteyin. Duygularınız çok fazla strese neden oluyorsa veya çalışma, okula gitme veya sağlıklı ilişkiler sürdürme becerinizi engelliyorsa bir psikoloğa görünün. Duygularınızla başa çıkmak için stratejiler oluşturmanıza ve hatta duygularınızı daha kararsız hale getirebilecek altta yatan bir durumu tanımlayıp tedavi etmenize yardımcı olacaktır.
   • Ani ruh hali değişimleri yaşıyorsanız, bir psikoloğa görünün, çünkü bu duygusal dengesizliğe bipolar bozukluk, depresyon, hormonal bozukluklar (adet öncesi disforik bozukluk gibi) veya tiroid sorunları gibi çeşitli durumlar neden olabilir.