İçerik

• Adımlar
• İpuçları

Bazen dünya sizi zor durumlara sokabilir. Klinik olarak kanıtlanmış kronik bir depresyon, keder veya bir ilişkinin sona ermesi nedeniyle üzgün hissediyorsanız, bu duygularla başa çıkmak ve sizi biraz daha mutlu hissettirmek mümkündür. Bu uzun bir süreç olacak, ancak kendinize nasıl yardım edeceğinizi öğrenerek başlayabilirsiniz.

Adımlar

Yöntem 1/3: Kronik Depresyonla Başa Çıkmak

1. 

   Ne hissettiğini söyle. Hissettiğiniz şeyin depresyondan geldiğini kabul edin. Bu, iyileştirmek için önemli bir adımdır. Depresyon çoğu kez, bunun günlük olarak sahip olmanız gereken normal duygu olduğunu düşünmenize neden olur, bu nedenle onu tanımlayabilmek tedavide size yardımcı olabilir.
   • Düzenli olarak nasıl hissettiğinizi yazın. Bu, depresyondan zihinsel olarak ayrılmanıza yardımcı olur ve duygularınızı analiz etmeyi ve kaydetmeyi kolaylaştırmanın yanı sıra tedavi için gördüğünüz herhangi bir doktora değerli bilgiler sağlar.

2. 

   
   
   Tedavi seçenekleri hakkında doktorunuzla konuşun. Depresyon genellikle beyindeki ilaçla etkili bir şekilde tedavi edilebilen kimyasal dengesizliklerden kaynaklanır. Başka bir nedenden dolayı bu şekilde hissettiğinden şüpheleniyor olsan bile, doktorunla belirtilerin hakkında konuş. Sağlıklı bir zihin durumuna geri dönmenize yardımcı olacak değerli kaynaklar sağlayabilecektir.
   • Nasıl hissettiğinle ilgili açıklamalar getir. Bu duyguların ciddiyetini ve tutarlılığını açıklayın ve doktora karşı tamamen dürüst olun.

3. 

   
   
   Kendinizi kontrol edemiyorsanız, biriyle konuşun. Depresyon tehlikeli olabilir çünkü sizi izole, işe yaramaz ve boş hissettirir. Resminiz ne kadar ciddi görünürse görünsün, güvendiğiniz biriyle konuşun.
   • İntihar düşüncelerinin ortaya çıktığını fark ederseniz, size yardımcı olabilecek ile iletişime geçin:
     • Hayat Değerleme Merkezi ile telefonla iletişim kurun 141
     • Çevrimiçi sohbeti de kullanabilirsiniz
     • Skype üzerinden sohbet etme seçeneği de var

4. 

   
   
   Her gün bir yapılacaklar listesi yazın. Depresyon, yaşamak için bir sebep olmadığı hissine kapılabilir. Ayağa kalktığınızda verimli bir şeyler yapmak bir yana, her gün yataktan kalkmak zor olabilir. Dünya çok stresli olabilir. Motive olmanıza ve odaklanmanıza yardımcı olmak için basit ve net hedefler koymak önemlidir.
   • Daha üretken olmak için bugün yapabileceğiniz şeylerin, hatta basit olanların bir listesini yazın. "Dişlerinizi fırçalamak", "çocukları kaldırmak", "bir şeyler yemek" veya "sigara içmemek" gibi son derece küçük olanları listelemekten korkmayın. Yapmanız gereken minimum şeylere odaklanın.
   • Size en uygunsa, her günün sonunda başarılarınızı yazın. Yapılan her şeyi listelemek başarılara odaklanmanıza yardımcı olabilir.

5. 

   Günde en az 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın. Ruh haliniz birçok farklı faktörden etkilenir, ancak vücut ihtiyacı olanı almadığında beyin de öyle. Egzersizlerin genel ruh haliniz ve mutluluğunuz üzerinde doğrudan bir etkisi olduğu, stresin vücudunuz üzerindeki etkilerini ortadan kaldırmaya yardımcı olan ve sizi daha mutlu eden endorfin salgıladığı gösterilmiştir.
   • Atletik veya formda olmanıza gerek yok. Pratik yapmayı sevdiğiniz bir şey keşfedin. Koşuya veya tırmanmaya başlayın, tenis oynayın, zevk veren bir şey yapın.
   • Her zaman gece sekiz saat ve hep aynı saatte uyuyun. Dinlenme, gün boyunca enerji seviyenizi korumak için çok önemlidir ve doğrudan ruh halinizi etkiler.

6. 

   Diyeti değiştirin. Ne yediğiniz doğrudan ruh halinizi etkiler. Daha karmaşık karbonhidratlar tüketmek ve rafine şekerlerin ve işlenmiş yiyeceklerin miktarını azaltmak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Diyetinize mümkün olduğunca çok yapraklı sebze, tam tahıl, taze sebze ve meyve eklemeye odaklanın ve her zaman hazır yiyeceklerden kaçının.
   • Omega-3 yağ asitleri (keten tohumu, balık, kuruyemiş, soya peyniri) alımınızı artırın: omega-3 beynin çalışmasına yardımcı olur ve ruh halinizi düzenler.
   • Susuz kalmamak için günde sekiz bardak su için. Baş ağrısı ve yorgunluk gibi birçok sorun, ruh halini de etkileyebilecek hafif dehidrasyonla ilişkilendirilebilir.

7. 

   Biraz güneşlenin. Çalışmalar, D vitamini seviyeleri ile genel mutluluk arasında bir bağlantı olduğunu ortaya koymaktadır. Bu, herkes için önemli bir faktördür, ama özellikle depresyonu olanlar için. Mevsimsel depresyon genellikle kışın, günlerin daha kısa olduğu ve insanların daha az güneş aldığı, dünyanın daha büyük enlemlerinde daha belirgin bir şekilde ortaya çıkar. Yine de, iyi bir doğal ışık dozu, ruh haliniz için harikalar yaratacaktır.
   • Çok fazla güneş ışığı olmayan bir yerde yaşıyorsanız, iyi bir ışık kutusuna yatırım yapın. Bu cihaz bütçeye uymayacak kadar pahalıysa, floresan ampuller yerine doğal ampuller koyun.

Yöntem 2/3: Bir ilişki dağılmasından sonra devam etme

1. 

   Kendinize biraz zaman tanıyın. Fesihler zor olabilir. İlişki o kadar uzun sürmese bile, bazen tünelin sonunu görmek zor olabilir.Dünyada yalnız olduğunuzu düşünüyorsanız, geçmişte bekar olduğunuzu hatırlamaya çalışın ve bu sefer bu adımı aşmanın bir yolunu bulacaksınız.
   • Ağla. Dondurma yemek. Netflix'te sakızlı filmler izleyin. Kendinize bu üzüntüyü hissettirin ve gelgitler kendinizi alın.
   • Çok ileri gitmenize izin vermeyin. Kişi ile geçirdiğiniz her ay için iki günden fazla yas tutmayın. Bir ilişki bittiğinde aşırıya kaçmamak önemlidir.

2. 

   Eski sevgilinle konuşmayı bırak. İyileşmek istiyorsan yaraya tuz atmayı bırakmalısın. Biriyle ilişkinizi yeni bitirdiyseniz, onunla konuşmayı bırakın. Sonlandırmaya karar veren oysa, teması kalıcı olarak kesin. En azından birkaç hafta boyunca herhangi bir iletişimden kaçının.
   • Kişilerinizden kaldırın veya sosyal ağlarda takip etmeyi bırakın. Hatta bazen ayrıldıktan sonra sosyal medyayı kullanmaya ara vermek daha iyidir. "Tatilimden çok mutluyum" yazıları inanılmaz derecede sinir bozucu görünecek. Facebook'ta günün saatlerini ve saatlerini boşa harcayarak durumu daha da kötüleştirmeyin.
   • "Şimdi arkadaş olalım" fikri mi? Neredeyse hiç işe yaramıyor. Öyle bile olsa, bir istisnaysan, bir süreliğine ayrılmak yine de önemlidir. Arkadaşlığı sürdürmeye çalışmadan önce kendinize birkaç hafta verin.

3. 

   Yeni özgürlüğünüzü kutlayın. Bir ilişkiyi bitirmek iç karartıcı olmak zorunda değildir. Şimdi yalnız olsanız bile, sizin de özgür olduğunuzu hatırlamak önemlidir. Cumartesi sabahı uyanmak, şafakta yüksek sesle müzik çalmak ve bornozla Cheetos yemek istiyorsanız, kim şikayet edecek? Kimse!
   • Eski sevgilinin neyden nefret ettiğini hatırlıyor musun? İşte bu. Yap bunu!
   • Eski sevgilinin nefret edeceği görünümde büyük değişiklikler yap. Bunu yaptığın için kendini iyi hissedeceksin. Ayrıca, sen bağımsız birisin ve onun sevdiğini değil, istediğini yapmalısın.
   • Arkadaşlarla bir gece dışarı çık ve biraz dans et. Özgürce Yaşa. Sadece aşırıya kaçmayın. Fesihler sigara, uyuşturucu veya alkolle delirmek için iyi bir bahane değildir.

4. 

   Hayatınızda istediğiniz değişiklikleri yapın. Bazen bir ilişkinin bozulması, gelişmek için harika bir fırsat olabilir. Her zaman yapmak istediğiniz, ancak ilişki nedeniyle yapamadığınız bir şey bulun. Onu herhangi bir şekilde içeriyorsa, şimdi tamamen bekar olduğunuza göre devam edin.
   • Şekle gir. Kondisyonunuzu geliştirmek için egzersiz yapmaya ve çalışmaya başlayın. Bu sizi daha güvenli ve kendinize karşı daha rahat hale getirecektir.
   • Partnerinizle yaşıyorsanız, yeni bir yere taşınmayı düşünün. Orada görmezden gelinmesi zor hayaletler olabilir.
   • Belki de daha büyük bir değişim için doğru zaman. Neden o işte çalışıyorsun? Neden olduğun yerde yaşıyorsun Ne yapmak istiyorsun? Seni çok ne mutlu eder? Belki de Serra da Canastra'yı ziyaret etme ve her zaman hayalini kurduğunuz o yolu alma zamanı gelmiştir.

5. 

   Yakın bir insanla bunun hakkında konuşun. İlişki arızalarının üstesinden gelmek için genellikle hazır bir çözüm yoktur, ancak her şeyi dışarı çıkarmak çok yardımcı olabilir. Kendinize güvenen ve nasıl hissettiğinizi anlatan bir arkadaş veya sevdiğiniz birini seçin. Normalde utangaç ve içine kapanık biri olsanız bile, kendinizi geliştirmeye başlamak için birine açmanız çok faydalı olabilir.

6. 

   Arkadaşlarla vakit geçirmek. Şimdi, insanların yanında olmanız gerekiyor. Arkadaşlarınızla dışarı çıkın ya da misafir etmek ve kendi evinizde huzurlu bir gece geçirmek istiyorsanız onları ziyarete davet edin. Sadece birlikte zaman geçirin ve onlarla diğer konular hakkında konuşun. Spor etkinliklerini izleyin, iş hakkında konuşun vb. Normal yaşa.
   • Bazı durumlarda yalnız kalmak isteyebilirsiniz. Bunda bir sorun yok. Şimdi birkaç mutlu insanın eşlik etmesini istemiyorsanız, evde kalın. Yine de, kendinizi aşağıladığınız ve kendinize karşı dürüst olduğunuz zamanları tanımaya çalışın.

7. 

   Meşgul olmak. Ne kadar çok yapmak zorunda kalırsan, eski sevgilin hakkında düşünmekten kaçınman o kadar kolay olacaktır. Harika görünüyor, değil mi? Sizi meşgul eden ve üzüntü duygularına geri dönmekten kaçınan bir şey bulun.
   • Kendinizi sorumluluklara bırakın. Fazla mesai yapıp çalışamayacağınızı veya ek sorumluluklar alıp alamayacağınızı öğrenin. Daha fazla para kazanmak ve başarı adımlarını tırmanmak senin yas tutma şeklin mi? İşte bu verimlilik!
   • Yeni bir hobi bulun. Bazı durumlarda ilişkiyi bitirmek, o romanı yazmak, bas veya şnorkel çalmayı öğrenmek için mükemmel bir zaman olabilir.

8. 

   Doğru zamanda buluşmaya geri dönün. İlk başta her şey tuhaf ve rahatsız görünse de, sonunda başka biriyle tanışacaksınız. İşler yolunda gitmemiş olsa bile, yapabiliyorken eğlen ve çevreyi araştır. Dünyayı keşfedecek birçok insan var.
   • Yeni kişiyi eskisiyle karşılaştırmamaya çalışın. Başlangıçta bu çok zor olabilir. Biriyle tanışmaya ve onun gibi şirketinizin tadını çıkarmaya hazır hissetmiyorsanız, bu şimdiye kadar doğru zaman değildir.
   • Araziyi test etmek ve hazır olup olmadığınızı öğrenmek için çevrimiçi toplantılar planlamayı deneyin. İlk başta korkutucu görünebilir, ancak bu aynı zamanda bu sulara yavaşça girmenin ve kendinizi rahat hissedip hissetmediğinizi anlamanın iyi bir yoludur. Deneyim iyiyse, yeni biriyle tanışmaya çalışın.

Yöntem 3/3: Birinin ölümünden veya kaybından sonra devam etmek

1. 

   Her şeyi "doğru" yapma konusunda endişelenmeyin. Kederi işlemenin tek bir yolu yok. Birçok insan, mevcut olmayan belirli bir şeyi hissetmeleri gerektiğini düşünerek mücadele eder ve acı çeker. Bu, çok fazla suçluluğa neden olabilir ve durumu daha da kötüleştirir. Nasıl hareket edeceğinizden emin değilseniz, bu kadar endişelenmemeye çalışın. En doğal görünen şeyi yapın.
   • Ölüm, yaşamın kaçınılmaz bir parçasıdır. Kaybetmek asla eğlenceli değildir, ancak birçok insanın iddia ettiği gibi acı verici bir deneyim olmak zorunda da değildir. Mümkünse ölüme rağmen gülmek için doğru zamanı bulun. Bu karanlık durumda mizah bulun.

2. 

   Kendinizi size değer veren insanların yanına koyun. Çevrenizde insanların olması, özellikle bir şey yapmasanız bile ruh halinizi yükseltmenize yardımcı olabilir. Neler olup bittiğinden veya aklınızdan geçen diğer şeyler hakkında konuşun.
   • Kaybettiğiniz kişinin anılarını paylaşın. Güzel zamanları hatırlayın ve bu hikayeleri anlatın. Eski fotoğraflara bakın. Nostaljiye yol verin.
   • Bazen giden kişi veya evcil hayvan hakkında çok fazla konuşmaktan kaçınmak daha iyidir. Bir süre daha iyi hissetmek için bu iyi bir yol olabilir, ancak çok fazla şey yapmak sizi daha da depresif hale getirebilir. Ayrıca spor, film veya ortaya çıkabilecek diğer konular hakkında konuşmak için zaman ayırın.

3. 

   Kederlenmek için kendi yolunuzu bulun. Kendiniz için zamana ihtiyacınız olabilir. Sosyal kalmak, güzel zamanları hatırlamak ve bu süreçten geçmek harika. Ancak bu deneyim herkes için farklıdır. Kayıp kişinin yasını tutmanın kişisel ve özel bir yolunu bulmaya çalışın.
   • O kişiyle olan ilişkinizi düşünün. Ne paylaştılar? Bu ilişkiyi nasıl kutlarsın? Daha iyi hissetmek için ne yapabilirsin?

4. 

   Sevdiğiniz bir şeye zaman ve bağlılık yatırın. Bırakın keder sizi meşgul etsin, işiniz sizi daha da mutlu edecek. Bir takıntıya veya ilgiye odaklanarak zamana yatırım yapın. Üretken olmakla meşgul olun ve yasın üretkenliğe dönüşmesine izin verin.
   • Sporu seviyorsanız, en sevdiğiniz sporu haftada birkaç kez uygulayın. Ter için yas tutma süreci.
   • Modayı ve güzelliği seviyorsanız, bir blog başlatın ve kıyafetler ve ürünler hakkında yazın. Tutkunuzun tadını çıkarmanın yeni yollarını keşfedin.
   • Müzik enstrümanları çalmayı seviyorsanız, farklı bir şarkı öğrenin ya da zaten planlarınızda olan yeni bir tekniği uygulayın.
   • Öğrenmeyi ve çalışmayı seviyorsanız, zamanınızı kitaplara veya haberlere ayırarak kendinizi daha da eğitin. Kütüphaneye git.

5. 

   Düzenli olarak evden çıkın. Yas tutma sürecinde diğer insanlara yakın durmak öğretici olabilir. Mümkün olduğunca halka açık yerlere gidin. Evde kahve yapmak yerine en yakın kafeteryadan bir fincan alın. Gazeteyi evde okumak yerine kütüphaneye götürün. Evde televizyon seyretmek yerine sinemaya gidin.
   • Böylece, birisi ölmüş olsa bile tüm insanların hayatlarını yaşamaya devam ettiğini gözlemleme perspektifi kazanırsınız. Hayat devam ediyor ve devam ediyor, dünya aramızdaki hayat olmasa bile dönmeye devam ediyor.

İpuçları

• Sevdiğiniz ve neşe getiren insanlarla ve aktivitelerle zaman geçirin.
• Fiziksel bakımın sağlığın yalnızca bir yönü olduğunu hatırlamaya çalışın; zihinsel ve duygusal sağlık genellikle eşit derecede önemlidir. Bir nedenden ötürü üzgün ya da rahatsız olmanız gerektiğini hissetseniz bile, ruh halinizi neşeye çevirebildiğiniz için sağlığınızın iyileşeceğini unutmayın.