İçerik

• Adımlar
• İpuçları
• Uyarılar

Başkalarına açılmak, savunmasız olmayı öğrenmek ve kendinizi onaylamak, başkalarından sevgi almanın temel unsurlarıdır. Ancak bu bir gecede olacak bir şey değil. Kendinizi ne kadar çok kabul edip severseniz ve diğer insanları ne kadar çok severseniz, o kadar çok insan sizi sevme eğiliminde olacaktır!

Adımlar

Bölüm 1/3: Kendinizi Sevmeyi Öğrenmek

1. 

   Başkalarının sizi nasıl göreceğini belirleyen kişinin siz olduğunuzu anlayın. Kendinizi sevilemeyen bir insan olarak görürseniz, insanları gerçekten sevilmez olduğunuzu düşünmeleri için etkileyecektir. Her şeyden önce kendinizi iyi bir insan olarak görmek önemlidir, çünkü naziksiniz.
   • İnsanlardan, kendinizi iyi hissetmediğinizde kibar olduğunuzu düşünmelerini beklemek, onlara çok fazla baskı uygulamaktır. Ayrıca kontrolü sizin ellerinizden alır ve başkalarının eline verir.
   • İyiliğinize güvenerek hareket ederseniz, diğer insanların da bilinçsizce yapsalar bile aynı şekilde tepki verme olasılıkları daha yüksektir.

2. 

   
   
   Duygularınıza merhametli olun. Kendinize bu duygulara sahip olduğunuz için hatalı olduğunuzu ne kadar çok söylerseniz ve duygularınızı bastırmaya veya değiştirmeye ne kadar çok çalışırsanız, o kadar çok reddedilmiş ve terk edilmiş hissedersiniz. Bu, kendini tedavi etmenin iyi bir yolu değil.
   • Nasıl hissettiğine dikkat et. Bir şey hissederseniz, kendinize sorun neden böyle hissediyorsunuz? Buna ne sebep oldu? Belirli bir olaydan daha büyük bir şeyle mi ilgili?
   • Duygular sizi bir şeylerin yanlış olabileceği gerçeğine karşı uyarır. Örneğin, bir şeye üzülüyorsanız, duygu fiziksel acıya benzer şekilde hareket eder. Size bir şeylerin yanlış olduğunu söyler (durum sizin için sağlıklı değildir, bir kişi sizin için sağlıklı değildir, kendinize davranış şekliniz sağlıklı değildir vb.).

3. 

   
   
   Kendinize söylediğiniz olumsuz şeyleri tanımayı öğrenin. Herkesin yaptığı tüm korkunç ve kötü şeyleri söyleyen bir iç eleştirmeni vardır. İçinizdeki eleştirmeninizden tamamen kurtulamazsınız, ancak olumsuz düşüncelere biraz ışık tutabilir ve onlara sizin üzerinizde daha az kontrol sağlayabilirsiniz.
   • Neden sevimli olmadığınızı düşündüğünüzü düşünün. Yakın zamanda biri senden ayrıldığı için mi? Kendinize çirkin olduğunuzu söylediğiniz için mi yoksa kişiliğinizin garip olduğunu mu söylüyorsunuz?
   • Düşüncenize dikkat edin. Kendiniz hakkında olumsuz bir düşünceye sahip olduğunuzu düşündüğünüzde, onu kabul edin ve yerine olumlu ya da tarafsız düşünceyi koyun.

4. 

   
   
   Başkalarının sizi onaylamasını beklemek yerine kendinizi onaylayın. Başkalarına sizi onaylaması ve kendinizi iyi hissettirmesi için baskı yapmak, sizi tamamen çaresiz bir duruma sokar. Başkalarının sizi onaylamasını beklemek yerine, kendinizi onaylayın.
   • Kendinizle ilgili takdir ettiğiniz şeylere odaklanan bir şükran günlüğü yapın. Kendinizle ilgili minnettar olduğunuz en az üç şeyi kaydedin.
   • Onay gerektiren acı geçmişi olan birine ulaşmadan önce kendinize ihtiyacınız olan onayı verin. Bu, başkalarıyla bağlantı kurmayı bırakmanız gerektiği anlamına gelmez, ancak kendinizi ilk destekleyen kişi olmanız gerektiği anlamına gelir.
   • Şimdi kendinize ne tür bir onaya ihtiyacınız olduğunu sorun. Sizi neyin daha iyi, daha dengeli, daha sağlıklı hissettireceğini kendinize sorun ve sonra bu onaylamayı kendinize verin.

5. 

   Kendinizi fazla ciddiye almaktan kaçının. Olan her şey size dünyanın ağırlığını hissettirdiğinde hayatla başa çıkmak zordur. Romantik olarak ilgilendiğiniz biriyle çok fazla konuşma eğiliminiz varsa, bu konuda kendinize kaba olmayın. Durumla ilgili bir şaka yapın.
   • Biraz sakar olmak ve çok utanç verici bir şey yapmak gibi şeyler kendinize (nazikçe) gülmek için bir şans olabilir.

6. 

   Kusursuz olmana izin ver. Hayatının hiçbir noktasında mükemmel olmayacaksın. Hepsi iyi! Kimse değil. Nazik olmak için mükemmel olmanız gerektiğini düşünüyorsanız, şimdi bunu düşünmeyi bırakın.
   • Ne kadar kusurlu olursanız olun, saçlarınız en ufak bir nem belirtisinde dalgalı olsa da, gülünç bir gülüşünüz varsa veya diş telleri taksanız da sevgiyi hak ediyorsunuz. Bunların hiçbiri sizi daha az sevecen yapmaz.
   • Ek olarak, kendiniz için mükemmellik beklentileri yarattığınızda, bu beklentileri ilişkilerde diğer insanlara uygulama eğilimindesiniz. Sürekli olarak size yeterince iyi olmadığınızı hissettiren birini sevmek zordur (buna yeterince iyi olmadığınızı hissettirmek de dahildir).

7. 

   Hayatın tadını çıkar. İnsanlar, daha mutlu olan ve hayatlarıyla daha çok eğlenenlere ilgi duyma eğilimindedir. Sizi veya hayatınızı "mükemmel" yapmaya çalışmak yerine, olduğu gibi zevk almaya başlayın.
   • Nazik olmak açık olmaktır ve hayatın kaprislerine açık olduğunuzda, kendinizi kapatmanızdan veya tamamen işleri daha iyi hale getirmeye odaklanmanızdan daha mutlu olursunuz.
   • İşinizden zevk almanın yollarını bulmaya çalışın. İşinden hoşlanmıyorsanız, eğlenmek için elinizden gelenin en iyisini yapın, böylece kendinizi kötü hissetmezsiniz. Kendinize lezzetli bir öğle yemeği hazırlayın ve işten çıktığınızda güneşte yürüyüşe çıkın.
   • Arkadaşlarınızla zaman geçirin. Özellikle heyecan verici bir şey yapmak zorunda değilsiniz, sadece dışarı çıkıp birlikte çay içmek sizi canlandırabilir ve kendinizle ve hayatınızla daha mutlu hissetmenizi sağlayabilir.

8. 

   Yalnız olmayı öğrenin. Herkes bir ilişki içinde değil ve sorun değil, çünkü mutlu olmak için bir ilişkiye ihtiyacın yok. Nazik olmak, doğrudan iyi yalnız olmakla, başkalarının bunu yapmasına güvenmemek için kendini sevmekle doğrudan ilgilidir.
   • Kendinizle toplantı yapın. Güzel bir kitapla veya güzel bir akşam yemeğiyle pikniğe çıkın.

Bölüm 2/3: Tür eğilimlerini geliştirmek

1. 

   Kendinizi aşka kapatmaktan kaçının. Kendinizi diğer insanlardan uzak tutmak çok kolay olabilir, özellikle de geçmişte bir romantizm veya arkadaşlıktan dolayı incinmişseniz. Açık olmak, insanların size ilgi duymasına neden olur.
   • İnsanları ne kadar çok seversen, kendine o kadar çok sevgi çekersin. Bu, tanıştığınız her insanı sevmeniz gerektiği anlamına gelmez, ancak zor bir romantik ya da arkadaşlık ihaneti yaşadıktan sonra bile kendinize yakın olmak anlamına gelmez.

2. 

   Kimi sevdiğinizi dikkatlice seçin. Kendini aşka kapatmamalısın, ama kimi sevdiğine dikkat etmelisin. Sırf kendini sevdirdiğin için sevilmeyeceksin. Seni en çok sevebilecek insanları seçmelisin.
   • Sizinle yakın olabilecek, kendilerinin savunmasız taraflarını açıp gösterebilecek insanlar arayın. Size açılan insanlar (bu, cinsel anlamda illa ki anlamına gelmez) genellikle sizi derinden önemseyen kişilerdir.
   • Kendinizin en iyi hali gibi hissettiren insanları yanınızda tutun. Birisi sizi sürekli olarak aşağıya indirirse, arkandan konuşursa veya sizi sağlıklı olmayan şeyler yapmaya teşvik ederse, o kişiyi etrafınızda tutmamalısınız. Şimdi, birisi her zaman sizi dinlerse, kötü olduğunuzda sizi desteklerse ve en iyilerinizi cesaretlendirirse, onu her zaman yanınızda tutmalısınız.

3. 

   Sınırları belirle. Aşk söz konusu olduğunda sınırlar oluşturmak mantıksız görünebilir, ancak bu son derece önemlidir. Biriyle ilişkide tam olarak neye ihtiyacınız olduğunu ve ihtiyaçlarınızın ne olduğunu bilmeniz gerekir.
   • Kendi ihtiyaçlarınızı diğer insanlarla aynı seviyeye koyun. İhtiyaçlarınız diğerlerinden daha önemli değil, ama daha az önemli değil.
   • Birisi size ihtiyacınız olan duygusal desteği ve sevgiyi veremezse, ister arkadaş ister sevgili olarak onu etrafta tutmama hakkına sahipsiniz. Herkes sana sevgi vermeyecek ve bir ilişkide buna ihtiyaç duyma hakkına sahipsin.

4. 

   Sevgiye olan ihtiyacınızı olumlu bir şekilde ifade etmeyi öğrenin. Herkesin sevgiye ihtiyacı vardır, herkes. Bazıları hayır diyebilir ama yalan söylüyor olacaklar. Bu nedenle, sevgiye olan ihtiyacınızı çok muhtaç, ağlamaklı, talepkar veya kontrol edici olmayan bir şekilde ifade etmeyi öğrenmeniz gerekir.
   • Sevdiğiniz insanların hayatlarını biraz daha kolaylaştırmak için elinizden geleni yapın. Karşılığında bir şey beklemeden yardım teklif edin veya küçük bir hediye verin.
   • İnsanlara karşılığında hiçbir şey beklemeden onları sevdiğinizi söyleyin (ancak karşılıklılık göstermezlerse, o zaman zaman ayırmaya değmezler).

5. 

   Başkalarına karşı nazik olun. Seni sevmesini beklediğin insanlara karşı nazik olmamalısın. Nezaketinizi, en zor insanlar da dahil olmak üzere herkesle normal başa çıkma yolunuz yapın. Tüm insanları eşit insanlar, nezaket ve empatiye layık görmelisiniz.
   • "Sevgi ve nezaket" meditasyonunu uygulayın. Gözleriniz kapalı oturun ve hayatınızda ne istediğinizi hayal edin. Arzularınızı göstermek için üç veya dört cümle seçin (Sağlıklı ve güçlü olabilir miyim. Sevimli olabilir miyim. Mutlu olabilir miyim.). Farklı insanları hedef alarak bu arzuları tekrar edeceksiniz. Kendinizle başlayın, size yardım eden birine gidin, sonra size nötr olan (ne hoşunuza giden ne de hoşlanmayan) birine gidin, sonra sevmediğiniz veya bitmemiş sorunları olan birine gidin ve her birine odaklanarak bitirin.

6. 

   Diğer insanlara karşı sevgi dolu tavırlar sergileyin. Kibar olmak kibar olmak demektir ve nezaketin bir yönü de başkalarına yardım etmektir. Birisine kapıyı tutarak, yiyecekleri taşımayı teklif ederek, büyükannenizi bir doktor randevusuna götürerek vb. Yardım edebilirsiniz.
   • Bu aynı zamanda zulme karşı olmayı da içerir. Birinin zorbalığa maruz kaldığını, aşağılandığını veya kötü muamele gördüğünü gördüğünüzde hemen harekete geçin. Müdahale edin ve saldıran kişiye davranışınızın neden uygunsuz olduğunu açıklayın.

7. 

   Minnettarlığı geliştirin. Dünyayı takdir edebilmek, kendinizi kapatmanıza kıyasla sizi daha olumlu şeylere açık bırakabilir. Bu, özellikle kendinizden veya dünyadan mutsuz olduğunuzda geçerlidir. İnsanlar olumlu tutumlardan daha çok etkilenirler.
   • Hayattaki küçük şeylere odaklanın. Park yeri bulmak, sabah çayınızı bitirirken kendinize birkaç dakika ayırmak gibi şeyler için minnettar olun ve bunun gibi diğer şeyler daha olumlu ve minnettar hissetmenize yardımcı olacaktır.
   • Her gün minnettar olduğunuz üç şeyi bulmak için kendinize meydan okuyun. Güneş parlıyordu, bunu bir yere yaz, eğer bir arkadaşınla lezzetli bir yemek yediysen, şükret!

Bölüm 3/3: Nazik Nitelikleri Geliştirmek

1. 

   İnsanlarla göz teması kurun. İnsanlarla göz teması kurmak, onları bir insan olarak gördüğünüzü ve tanıdığınızı gösterir. Bunu sadece barın diğer tarafındaki çekici kişiyle yapmayın. Süpermarket kasasındaki kişiyle, arkanızdaki otobüste sıradaki kişiyle vb. Tanışın.
   • İnsanlar göz temasına tepki verir ve bu da kendilerini iyi hissetmelerini sağlar. Başkalarına ne kadar sevilir ve takdir edilirseniz, o kadar çok sevgi ve takdir alırsınız.

2. 

   Gülümserdi. Kötü bir gün geçirmek ve tanımadığınız birinin gülümsemesini görmek, hatta iyi bir arkadaşın gülümsemesini görmek gibisi yoktur. Yani göz teması, gülmek minnettarlık ve nezaket gösterir.
   • Gülümsediğinde daha erişilebilir oluyorsun. İnsanlar genellikle erişilebilirliği nezaketle ilişkilendirir.

3. 

   Sosyal ol. Her partinin merkezi olmak zorunda değilsiniz, ancak bazı iyi sosyal beceriler geliştirmek, dışarıda olduğunuzda ve yeni insanlarla tanıştığınızda başarılı olmanıza yardımcı olacaktır. Göz teması ve gülümsemek elbette bunun bir parçası.
   • Partilerde insanlarla konuşun. Birini tanımıyorsanız kendinizi tanıtın ve ondan onlar hakkında daha fazla konuşmalarını isteyin. İnsanlar kendileri hakkında konuşmayı severler ve eğer ilgileniyorsanız sizi sevgiyle düşünürler.
   • Eğer kendinizi rahatsız hissederseniz, başkalarının da muhtemelen böyle hissedeceğini ve rahatsızlığınızı fark etmeyeceklerini unutmayın.

4. 

   İnsanları dinleyin. Dinlemek eski moda bir beceridir. Bu yüzden, çoğu zaman insanlar hayatlarının bir parçası olan insanlar tarafından duyulmadıklarını hissederler ve bu çoğu insanın çaresizce istediği bir şeydir.
   • Birisi sizinle konuşurken göz teması kurun. Dinlediğinizi gösteren sorular sorun ya da bir an dikkatiniz dağınıksa, kişiden tekrar etmesini isteyin.

5. 

   Sahip olmak isteyeceğiniz türden bir arkadaş, erkek arkadaş vb. Olun. Başkalarına, size yapmalarını istediğiniz şeyi yapmak, hayatı yaşamanın harika bir yoludur.
   • Gerekirse yardım etmeye her zaman hazır olan arkadaş olun. Onları bir doktor randevusuna veya iş görüşmesine götürmek için yardımınızı teklif edin.
   • Kişiyi eğlenceli bir şeye davet edin. Akşam yemeği hazırlayın, sinemaya götürün, vb.

6. 

   Savunmasız olmanıza izin verin. Karşılaştığınız herkese duygularınızı netleştirmek zorunda değilsiniz. Bunun yerine, değer verdiğiniz insanların kalbinize ve duygularınıza girmesine izin vermeye açık olmalısınız.
   • Daha önce yaralandıysanız bu özellikle önemlidir. Otomatik tepki, önceki bir yaralanmadan kaynaklanan herhangi bir savunmasızlık olasılığından uzaklaşmaktır, ancak kapatmak sizi sevecen kılmaz çünkü insanların sizi sevmesine izin veremezsiniz.
   • Sevme arzusu, başlangıçta, sizi diğer insanlara boyun eğdirebilir, böylece sizi sevebilirler. Ama birine karşı nazik olmak, böylece senden hoşlanmaları, diğer insanların sana zarar vermesine izin vermekten farklıdır, bu yüzden hemen tamamen savunmasız olmamaya çalış. Kimsenin nazik kişiliğinizden yararlanma ve kendinizi zalim ve duygusuz insanlar tarafından kontrol edilmekten, etkilenmekten veya kullanılmaktan kurtaracak cüretkar olmasına izin vermeyin.

İpuçları

• Tüm bu adımların uygulamaya konması zaman ve çaba gerektirir. Sabırlı ol.

Uyarılar

• Yapmak istemediğin bir şeye hayır demekte sorun yok. Dikkatli olun ve alternatif bir plan önerin.