İçerik

• adımlar
• İpuçları

Hatta özgüvene sahip olmanın mavi gözlere sahip olduğunu düşünebilirsiniz. Ya onunla doğarsın ya da doğmazsın. Böyle şeyler düşünüyorsanız ve özgüveniniz çok azsa, yenilgileri kabul etmek zorundasınız. Herkesin bu niteliğe sahip olamayacağı fikrine son vermenin ve kendinize olan inancınızı ve inancınızı geliştirmek için doğru yolda kalabilmek için bu zihniyet ve tavırları değiştirmeye çalışmanın zamanı geldi. eksik olan. Nasıl daha güvenli olabileceğinizi öğrenmek istiyorsanız, başlamak için aşağıdaki Adımları okuyun.

adımlar

Bölüm 1/3: Doğru Düşünce Yapmak

1. 

   Güçlü yönlerinizle gurur duyun. Daha fazla özgüvene sahip olmak istiyorsanız, yapmanız gereken ilk şey halihazırda sahip olduğunuz avantajları düşünmektir. İyi bir şeyin olmadığını, seni kurtaracak niteliklerin olmadığını ve etrafındaki herkesin bir şekilde senden daha güzel ve daha ilginç olduğunu hissedebilirsin. Eğer değişmeye kararlıysanız, bu tür düşünceler bir kenara atılmalıdır! İyi bir dinleyici olmaktan güzel bir sese ve şarkı söyleme yeteneğine kadar tüm iyi niteliklerinizin bir listesini yapın. Bu nitelikler sizin için pek bir şey ifade etmeyebilir, ancak şu gerçeği düşünmeniz gerekir: evet var gurur duyabileceğiniz birçok şey.
   • Liste fikrini gerçekten seviyorsanız, her zaman elinizin altında bile olabilir. Bir şeyi hatırladığınızda ve "Tamam, iyi olduğum bir şey daha var ..." diye düşündüğünüzde, onu listeye ekleyin. Kendinizi kötü hissettiğinizde veya değeriniz yokmuş gibi kendinizi daha iyi hissetmek için listeyi okuyun.
   • Sorun hakkında yakın bir arkadaşınızla konuşun. Ona, onun görüşüne göre güçlü yönlerinizi sorun. Hiç hesaba katmadığınız bir şeyi görebilir, çünkü tam gözünüzün önündeydi!

2. 

   
   
   Daha iyimser biri olmaya çalışın. Tabii ki, Roma gibi iyimserlik de tek bir günde inşa edilemez, ancak bu, en iyisine yönelik olumlu düşünceler ve beklentilerden oluşan bir temel atmaya başlamanın değersiz olduğu anlamına gelmez. İyimserlik ve güven, genellikle gelecek için umutları olan ve iyi şeyler ümit eden insanlar kavga etmeye veya yeterince çabalamaya gittiklerinde başlarına iyi şeyler geleceğini düşünme eğiliminde olduklarından, genellikle el ele gider. Kaçının olumsuz olduğunu görmek için düşüncelerinizi izleyerek pratik yapın ve her olumsuz düşünceye en az üç olumlu düşünceyle karşılık vermeye çalışın. Çok sıkı bir çalışma ile yakında dünyayı daha iyi görebileceksiniz.
   • Bir dahaki sefere arkadaşlarınızla birlikte olduğunuzda, hayatınızdaki heyecan verici şeyler veya kendiniz için istediğiniz şeyler hakkında konuşmaya çalışın ve insanların daha iyi tepki verdiğini fark edeceksiniz, bu da sizi daha fazla heyecanlandıracaktır.

3. 

   
   
   Hazır ol. Herhangi bir duruma - normal sınırlar içinde - hazırlıklı olmak da özgüvene yardımcı olur. Yaklaşan bir matematik testi varsa, iyi yapmak için gereken süre boyunca çalışmış olmanız en iyisidir. Tüm odanın önünde sunum yapacaksanız, kendinizi rahatlayana kadar yeterince pratik yapmış olmalısınız. Bir partiye giderseniz, olay hakkında mümkün olduğunca çok şey bilmelisiniz: Kimin orada olacağı, ne zaman başlayacağı ve diğer tüm detaylar, böylece odaya girdiğinizde daha az engel olduğunu hissedersiniz. Hayatın zarafetinin ve gizeminin bir parçası olan herhangi bir duruma tam olarak hazırlanmak imkansız olduğunda, ne yaptığınıza dair bir fikir sahibi olmak elbette yardımcı olacaktır.
   • Bir gruptaysanız ve ekleyeceğiniz bir şey olduğunu düşünüyorsanız, geride kalmaktan daha fazla özgüvenli hissedeceksiniz, sadece diğer insanların fikirlerini dinleyeceksiniz. Özgüveninizi geliştirmenize yardımcı olmak için her zaman gevezelik etmek zorunda değilsiniz, ancak söylemeye değer şeyleriniz olduğunu hissettiğiniz her seferinde konuşmalısınız.
   • İlginç makaleler, haber bülteni veya ilginizi çeken güncel bir olay hakkında araştırma gibi sohbetlere daha iyi katkıda bulunacak kaynaklarınız olabilir. Araştırdığınız bir konu hakkında konuşmaya başlayın ve ne olacağını görün. Önerdiğiniz konu hakkında bilgi sahibi olmak, sohbet sırasında kendinizi daha güvende hissetmenize yardımcı olacaktır.
   • Herhangi bir bilginiz veya özel yeteneğiniz varsa - mobilya yapmaktan bir fırsat için doğru ayakkabıyı nasıl seçeceğinizi bilmeye kadar her şey - insanlar yardımınızı isteyebilir. Başkalarına yardım ettiğinizde güven geliştirebilir ve sizden öğrenecek bir şeyleri olduğunu fark edebilirsiniz.

4. 

   
   
   Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakın. Komşunuzun etrafında gezinmek yerine, neden onun kadar çekici, zeki ya da kendine güvenen olamayacağınızı merak ederek, kendinize ve istediğiniz hedeflere ulaşmak için ne yapacağınıza odaklanmanız gerekir. Kendinize karşı nazik olun ve kendi hayallerinize ve hedeflerinize odaklanın, bunları başarabildiğiniz zaman kendinizle gurur duyun.
   • Başkalarının hayatlarını gördüğünüzden idealleştirmenin yaygın olduğunu anlayın. Diğer bir deyişle, sıradan etkileşimler aracılığıyla başkalarının hayatlarının gerçek resmini görmezsiniz.
   • Kendinizi biriyle karşılaştırmaya başlarsanız, durun ve tekrar kendinize odaklanın. Nerede başarı, mutluluk elde ettiğinizi belirleyin ve durumu iyileştirin.
   • Kendine güven eksikliği olan insanlar sürekli kendilerini ve çevrelerindeki dünyayı sorguluyorlar. Önümüzdeki görevle ilgili şüphelere daha az yer bırakın.

5. 

   Mümkün olan her türlü olumsuzluk kaynağından kurtulun. Ne yazık ki kendinizi kötü hissetmenize neden olan tüm küçük şeylerden kurtulmak imkansızdır, ancak kendinizi olumlu insanlarla ve kendinizi iyi hissettiğiniz durumlarla kuşatmak için kesinlikle çaba sarf etmelisiniz.Bakmanız gereken bazı şeyler:
   • Her zaman ünlü dergileri karıştırdığınız veya televizyon izlediğiniz için vücudunuz veya genel olarak görünüşünüz hakkında kötü hissediyorsanız, bu tutumlardan mümkün olduğunca koparmaya çalışın.
   • Vaktinizi ayırdığınız bir arkadaşınız, aile üyeniz veya diğer önemli bir kişi sizi değersiz hissettiriyorsa, bu ilişkiyi sorgulamanın zamanı gelmiştir. Diğerinin size verdiği zararı engellemek için iddialı bir iletişim biçimi kullanarak değişmeyi deneyebilirsiniz. İlişki düzelmiyorsa veya gelişemiyorsa, buna bir son verme veya bu kişiyle geçirdiğiniz zamanı azaltma kararını verebilirsiniz.
   • Nefret ettiğiniz ve elinizden geldiğince çok denediğinizi düşündüğünüz bir spor yapıyorsanız, ancak yine de işe yaramadıysa, ihtiyaçlarınıza en uygun başka bir spor bulmanın zamanı gelmiş olabilir. Bu, bir şeyler zorlaştığında durmanız gerektiği anlamına gelmez, ancak bir şeyin sizin için olmadığını anlamayı öğrenmeniz gerektiği anlamına gelir.

Bölüm 2/3: Harekete Geçme

1. 

   Bilinmeyeni kabul edin. Özgüvenle ilgili bir sorununuz varsa, tamamen yeni ve farklı bir şey yapmak muhtemelen sizin için çok heyecan verici değildir. Pekala, cesur olma ve hiç düşünmediğiniz bir şeyi yapmaya cesaret etme zamanı. Bu, kendinizi bir partide yeni bir grup insana tanıtmak, tahta bir bacak olsanız bile bir dans kursuna kaydolmak veya kendinizi yorucu ama karşı konulamaz görünen bir işe adamak olabilir. Yeni şeyler yapma alışkanlığınız ne kadar fazlaysa, hayatın sunduğu her durumla başa çıkabileceğinizi hissedeceğiniz için kendinizi o kadar güvende hissedeceksiniz. İşte bilinmeyene teslim olmanın bazı iyi yolları:
   • Yavaş yavaş başlayın. Matematik dersinde ya da komşunuzla yanınızda oturan adam gibi her zaman gördüğünüz ama asla konuşmadığınız biriyle sohbet etmeye başlayın.
   • Evinizden 80 kilometre uzakta bir şehir olsa bile yeni bir yere seyahat planlayın. Yeni yerleri ziyaret etme ve yeni şeyler görme alışkanlığı edinin.
   • Yeni bir dil öğrenmeye çalışın. Tamamen sıra dışı bir şey yapmak ve özgüven oluşturmaya yardımcı olmak eğlenceli olabilir.

2. 

   Daha fazla risk alın. (Makul) riskler almak, bilinmeyeni kucaklamak ve kendinizi bir birey olarak empoze etmek gibidir. Daha fazla özgüvene sahip olmak istiyorsanız, yeni şeyler yapmaya çalışmak yeterli değildir: Sizin için biraz korkutucu veya belirsiz olan bir şeyle şansınızı denemeye istekli olmalısınız. Aldığınız her risk harika bir sonuç doğurmaz, ancak yüzünüzü dünyaya göstermeye ve dışarıda neler olduğunu görmeye alışmanın bir yoludur. Risk almak, her şeyi yapabildiğinizi göstermenin yanı sıra, zaten bildiğiniz ve halihazırda uyum sağladığınız küçük şeylerle sınırlı olmadığınız hissini verir.
   • Konfor bölgesini günde en az bir kez terk edin. Bu, değer verdiğiniz kişiyle konuşmayı veya hatta cesaretiniz varsa onlara çıkma teklif etmeyi içerebilir!
   • İşinizden memnun değilseniz, ancak ayrılmaya korkuyorsanız, en az bir işe başvurmayı deneyin. Hiçbir şey olmasa bile, aldığınız riskin o kadar da korkunç olmadığını anlayacaksınız.
   • Korkularınızı hissettiğinizde yüzleşin. Yükseklikten korkuyorsanız bungee jumping yapmanıza gerek yok, ancak on katlı bir binanın tepesine asansörle çıkıp pencereden aşağı bakabilirsiniz. Her türlü engeli aşabileceğinizi göreceksiniz.

3. 

   Boş zamanınızı sizi iyi hissettiren insanlarla geçirin.Tut Olumlu etkiler, özgüven oluşturmak için olumsuz etkileri dışlamaktan daha da faydalı olabilir. Stres ve drama olmadan duygusal ve sosyal destek sağlayan insanlara çok zaman ayırarak, kendinize daha çok güvenerek ve duygularla daha etkili bir şekilde başa çıkarak fayda sağlayacaksınız. Elinizden geldiğince size iyi davranan insanlarla vakit geçirmeyi alışkanlık haline getirin.
   • Kendine güvenen insanlarla dışarı çıkmak da çok yardımcı olabilir. Onları kıskanmak yerine üzerinde çalışın ve kendinize sorun, "Benimle ilgili farklı olan nedir ve benzer bir yolu nasıl geliştirebilirim?" Kendileri hakkında olumlu bir görüşe sahip olmak dışında, onların sizden kesinlikle "daha iyi" olmadıklarını göreceksiniz.

4. 

   Bir hobi geliştirin. Kendinizi daha eksiksiz ve daha mutlu hissettirmek için iyi olduğunuz - ya da daha iyisi tutku duyduğunuz - bir şey yapın. Böylece güven artırılabilir. Bir hobiye sahip olmak, hem işyerinde hem de sosyal etkileşimlerde başka durumlarda işbirliği yapan yaratıcılığı teşvik edebilir. Ek olarak, bir hobi, duygusal esenliğe faydalı olan sosyal desteği geliştirmenize yardımcı olabilir.
   • Hobinize veya sizi mutlu edecek bir aktiviteye ayırmak için zaman ayırmayı unutmayın. Bu, çok çalışan veya çok sayıda aile taahhüdü olan insanlar için zor olabilir, ancak önemlidir.

5. 

   Beden diliyle güven gösterin. Ortada görünmek ve daha özgüvenli hissetmek için başınızı dik tutun. Her zaman özensiz iseniz, başkalarına ve kendinize kim olduğunuzdan mutlu olmadığınızı ve olduğunuzdan daha az olmak istediğinizi işaret edeceksiniz. Bunun yerine sırtınızı dik, omuzlarınızı geride ve göğsünüzü dışarıda tutun.
   • Ayrıca kollarınızı göğsünüzün üzerinden çaprazlamayın. Onları yanınızda tutun veya el hareketi için kullanın. Böylece daha yakın ve daha erişilebilir görüneceksiniz.
   • Biriyle konuşurken doğal göz teması kurun. Kişinin gözlerine baktığınızda, onlarla eşit olarak rahatça konuştuğunuz ve aynı zamanda yeni fikirlere açık olduğunuz mesajını alırsınız.
   • Ayrıca göz teması başınızı dik tutmanıza yardımcı olur. Sizi daha az güvende gösteren bir başka şey de her zaman yere veya ayaklarınıza bakmaktır.
   • Ayaklarınızı sürüklemek veya vücudunuzu yumuşatmak yerine sağlam adımlarla da güvenle yürümelisiniz. Bu şekilde, daha güvende hissediyor ve görünüyorsunuz.

6. 

   Bakmak için zaman ayırın. Kendinize değer verdiğinizi göstermek için kendinize benzemek için zaman ayırarak, kendinizi daha olumlu bir ışıkta görmeye başlayacaksınız. Daha fazla özgüvene sahip olmak istiyorsanız, iyi hijyen alışkanlıkları edindiğinizden, her gün banyo yaptığınızdan, saçınızı taradığınızdan ve temiz, kırışıksız giysiler giydiğinizden emin olun. Fiziksel görünümünüze dikkat etmezseniz, kendinize ve başkalarına kişisel bakım için harcanan zamanı hak etmediğine inanmadığınız bir imaj verirsiniz.
   • Aynaya baktığınızda ve iyi bakılan birini gördüğünüzde, kendinize daha çok değer vermeniz çok muhtemeldir.
   • Kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak kıyafetler giyin. Başka bir deyişle, kişiliğinize uyan (doğru beden) ve ilginç bir görünüm veren kıyafetler giyin.
   • Bu, bir ton makyaj yapman veya seni başkası gibi gösterecek kıyafetler giymen gerektiği anlamına gelmez. Her zaman kendiniz olmalısınız - kendinizin temiz ve hijyenik bir versiyonu.

Bölüm 3/3: Geliştirmeye devam etmek

1. 

   Hatalardan öğrenmek. Kendine güvenen insanlar, yaptıkları her şeyde mutlak başarı elde edemezler. Ancak, işe yaramayan her şeyden vazgeçmek yerine yenilgileri kabul eder ve hatalardan ders alırlar. Bir dahaki sefere bir matematik sınavında başarılı olamadığınızda, bir görüşmeden sonra işe alınmazsınız veya flört ederek reddedilirseniz, bu tür şeylerin neyin yanlış gittiğini ve neler öğrendiğinizi merak etmenizi engellemesine izin vermeyin deneyim. Elbette, bazen sadece kötü şansın kurbanı olabilirsiniz, ancak bir dahaki sefere daha iyisini yapmak için mümkün olduğunca her durumda kontrolün sizde olduğunu hissetmek önemlidir.
   • "Tekrar dene" mantrası doğrudur. Yaptığın her şeyde en iyisi olsaydın hayatın ne kadar sıkıcı olacağını bir düşün. Bunun yerine, başarısızlıklarınızı bir dahaki sefere kendinizi sınamak için bir fırsat olarak görün.
   • Önemli olan nerede yanlış yaptığınızı bulmak ve aynı zamanda şans eseri iyi bir şey olduğunda kabullenmektir.

2. 

   Daha fazla egzersiz yapın. Egzersiz tek başına sizi hem zihinsel hem de fiziksel olarak mükemmel hissettirmez, ancak günde en az 30 dakika veya haftada birkaç kez egzersiz yapma alışkanlığı, sizi egzersiz yapmak için doğru yola sokabilir. harika fiziksel ve duygusal sağlık. Egzersiz, vücudunuza çeşitli faydalar sağlamanın yanı sıra, kendinizi fizyolojik olarak iyi hissetmenizi ve dünyayı daha iyi görmenizi sağlayan endorfin salgılar. Bu bir kazan-kazan durumu, en azından rahat hissederken olabildiğince çok egzersiz yapma hedefine sahip olmak özgüven oluşturmaya yardımcı olabilir.
   • Egzersizleri konfor alanınızdan çıkıp yeni bir şeyler denemek için bir fırsat olarak bile kullanabilirsiniz. Yoga veya zumba dersi yapmaktan korkabilirsiniz, ancak bir kez kaydolduktan sonra, göründüğü kadar korkutucu olmadığını göreceksiniz.

3. 

   Daha fazla Gülümse. Daha fazla gülümsemenin sadece daha fazla mutluluk getirmediği, aynı zamanda çevrenizdeki insanların size daha olumlu tepki vermesini sağladığı kanıtlanmıştır. Yüzünüzdeki bir gülümseme, yapmak isteyeceğiniz son şey olsa bile, günlük hayatınızdaki insanlara yaklaşırken kendinizi daha güvende hissetmenizi sağlayabilir. Gülümseme aynı zamanda insanları daha da yakınlaşmaya davet ediyor: sadece dudaklarınızı hareket ettirerek yeni bir arkadaşlık veya yeni bir fırsat kazanabilirsiniz. Ruh haliniz düşük olsa bile artık gülümsememek için hiçbir neden yok!

4. 

   Yardım istemekten korkmayın. Kendine güvenmek, yaptığınız her şeyde mükemmel olmanız gerektiği anlamına gelmez. Bununla birlikte, bir şeyi tek başına nasıl yapacağını bilmediğini kabul edebilecek türden biri olduğunuz anlamına gelir. Bir şeyin bizim alanımızda olmadığını fark etmekten ve ihtiyaç duyduğunuzda yardım istemekten kaynaklanan bir gurur ve güven duygusu vardır, sadece daha fazlasını öğrenmekle kalmaz, aynı zamanda birisine yaklaşma çabası gösterdiğiniz için kendinizle gurur duyarsınız. ve rehberlik isteyin.
   • Birinden yardım isterseniz, o kişinin bir şeyi geri istemesi daha olasıdır, böylece ne kadarına ihtiyaç olduğunu göreceksiniz.

5. 

   Şimdiki zamanda yaşamayı öğrenin. Özgüven eksikliği varsa, geçmiş eylemlerde takılıp kalabilir veya gelecekteki eylemlerin sonuçları hakkında endişelenebilirsiniz. Şu anı daha uzun yaşamak, mevcut durumla barış içinde olmanıza yardımcı olur. Bu sizi daha mutlu ve rahatlatır, ancak aynı zamanda xiulian uygulaması zor bir alışkanlık da olabilir.
   • Gelecek için endişelerinizi bir kenara bırakmayı öğrenin ve şimdiki zamanda daha fazla yaşamak için geçmişte olanları kabul edin.
   • Yoga veya dikkatli meditasyon yapın. Aynı zamanda şimdiki zamanda yaşamanıza da yardımcı olabilirler.

İpuçları

• Herhangi bir göreve hazır olmama korkusunu unutun. Kimsenin mükemmel olmadığını unutmayın. Bu yüzden hata yapmaktan korkmayın.
• Sadece kendin olman gerekiyor. Kimsenin sizi yönetmesine izin vermeyin veya sizi başka biri olmaya zorlamayın - bu, gerçekten özgüvenli olmanın tek yoludur.
• İçinizde saklı olan tüm yeteneklerden haberdar olun. Daima elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışın ve hangi hedeflere ulaşmak istediğinizi bulun. Başarı, kendine güvenin gerçek sırrıdır.
• Başınız yukarıda olacak şekilde yürüyün, omuzlarınızı dik tutun ve her zaman dümdüz karşıya bakın.
• Her gece yatmadan önce kendinize olumlu şeyler söyleyin.
• Başkalarıyla iyi ilişkiler kurun. İnsanları rahatsız etmekten kaçının çünkü onlar size düşman olabilir ve özgüveninizi bozabilir. Kaba olmayın.
• Onlarla ilk tanıştığınızda sizi tanımayan insanlar üzerinde iyi bir izlenim bırakmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.