İçerik

• adımlar
• İpuçları
• Uyarılar

Bazı zamanlarda daha mutlu, diğerlerinde daha az mutlu hissetmek normaldir. Bu, sürekli bir memnuniyet, tatmin, minnettarlık durumuna ulaşmanın imkansız olduğu anlamına gelmez. Öncelikle, her gün pozitiflik ve minnettarlık göstermeye çalışarak kim olduğunuzla mutlu olmayı öğrenmek gerekir. Bu sağlıklı uygulamaları sürdürmek için, iyi bir ruh hali ve özgüven sürdürmeye yardımcı olan alışkanlıklar edinin.

adımlar

Yöntem 1/3: Hayattan daha memnun hissetmek

1. 

   Kendini sevmeyi öğren. Bu, yalnızca gerçekte kim olduğumuzla tatmin olabileceğimiz ve daha fazla memnuniyet ve güvenin tadını çıkarmamıza izin verdiği için mutluluk için önemli bir bileşendir.
   • Kendinizle ilgili sevdiğiniz şeylerin, fiziksel özellikler, beceriler, kişilik özellikleri ve ilişkileri içerebilecek bir listesini yapın. Özgüveninizin düşük olduğunu hissettiğinizde tekrar okuyun.
   • Aynanın önünde durun ve şu satırdaki kelimelerle kendinize olan sevginizi ifade edin: "Kim olduğumu seviyorum ve bunu hiçbir şey değiştirmeyecek".
   • Zor zamanlarda, en iyi arkadaşınızın siz olduğunu unutmayın - aynı durumda bir arkadaşınıza ne söyleyeceğinizi hayal edin ve kendinize söyleyin.

2. 

   
   
   Kendinize her şeyin üstesinden gelebileceğinizi söyleyin. Genellikle insanlar kendileri hakkında inandıkları şey olurlar. Ve kendinize bir şeyi yapamayacağınıza inanmak, sizi bunun için yetersiz kılma gücüne sahiptir. Bunun yerine, her şeyi yapabileceğinizi aklınızda tutmaya çalışın.
   • Bir soruna veya engele teslim olmak yerine, "Bunu yapabilirim" diye düşünün ve bunu yeni bir şey öğrenmek için bir fırsat olarak görün.
   • Başarısızlıktan korkmayın. Bir hata yaptığınızda tozu silkeleyin ve tekrar deneyin. Unutmayın: her hata bir öğrenme fırsatıdır.

3. 

   
   
   Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaktan kaçının. Her insan farklı bir şekilde yaşar, kendi hayatını kendi hayatıyla karşılaştırmanın faydası yoktur. Kendi başarılarınıza, yeteneklerinize ve fırsatlarınıza bağlı kalın. Mutluluğunuzu başkalarının başarılarına değil, başardıklarınıza bağlayın.
   • Sosyal ağlar, insanlar arasında karşılaştırmaları teşvik eder. Bu sizin için bir sorunsa, profillerinizi silmeyi veya sosyal ağlarda geçirdiğiniz zamanı azaltmayı düşünün.

4. 

   
   
   Hatalarınız için kendinizi affedin. Bir hata yaptığınızda, kendinize aynı durumda olan bir arkadaşınıza vereceğiniz muameleyi yapın: Hataya dalmak yerine, gelecekte daha iyisini yapmayı taahhüt edin.

5. 

   İş, ilişkiler ve hobiler arasında bir denge bulun. Hayatın her alanında doğru ölçüyü bulmak önemlidir. Kendinizi işe, sosyal hayata, aile aktivitelerine, kişisel ilgi alanlarına, egzersiz ve boş zamana adayabilmek için zamanınızı düzenleyin.
   • Bu dengeyi bulmakta güçlük çekiyorsanız, bir gündem kullanmaya başlayın. Dinlenmek ve grup etkinliklerine katılmak için zaman ayırın ve bu dönemin iş tarafından kirlenmesine izin vermeyin.
   • Kişisel bakımı rutininize dahil edin. Köpük banyosu yapın, koşma alıştırması yapın, bir resim çizin veya rahatlamanıza yardımcı olacak herhangi bir aktivite yapın.

Yöntem 2/3: Daha Olumlu Olmak

1. 

   Olumlu düşünme egzersizi yapın. Kendinizi "Bunu yapamıyorum" veya "Ne kötü bir gün" diye düşünürken bulduğunuzda, geri çekilmeye çalışın ve fikrinizi daha olumlu bir yöne koyun, diğer yandan "Kendimi gerçekten adarsam başarırım" veya "Gün hala yapabilirim "geliştirmek.
   • Olumlu düşünceyi aşılamak için cep telefonunuza, bilgisayarınıza, aynaya veya cüzdanınıza motive edici mesajlar bırakın. Metin, "Harikasın" veya "Hayallerin mümkün" gibi bir şey olabilir.

2. 

   Kendinizi övün. Ne kadar küçük olursa olsun çabalarınızı ve başarılarınızı takdir edin. Ne kadar güçlü, yetenekli veya çalışkan olduğunuzu unutmayın.
   • Kendi kendinize şöyle diyebilirsiniz, "Günün tüm ev işlerini halletmek için çok iyi yaptınız! İyi iş çıkardınız!"
   • Bu tür bir övgü, bir günlüğe veya bilgisayara kaydedildiğinde daha etkili olabilir.
   • Büyük başarılar elde ettiğinizde kendinizi ödüllendirin. Akşam yemeğine gidin, özel bir şeyler alın veya sevdiklerinizle eğlenceli bir program yapın.

3. 

   Gülümsemek düştüğünde. Gülümsemek çoğu zaman havayı yükseltmek için yeterlidir. Stresli, endişeli veya üzgün hissettiğinizde kullanın. Gözlerinizin kenarlarını kırışan gülüşler gibi gerçek bir gülümseme, ruh halinizi iyileştirir ve gerginliği giderir.

4. 

   Kendinizi olumlu insanlarla çevreleyin. Ait olduğumuz gruplar nasıl hissettiğimizden çok sorumludur. Negatif veya şüpheci insanlarla çevrili olarak, bu davranıştan etkilenmeniz normaldir. O halde etrafınızı mutlu, iyimser, neşeli insanlarla çevrelemek daha iyi olur.
   • Bu ilişkiler zorluklara neden oluyorsa, yeni insanlarla tanışmaya çalışın. Yerel bir organizasyonda gönüllü olun, kulüp üyesi olun veya yeni bir beceri öğrenmek için kaydolun.
   • Sosyal medyada aşırı derecede şikayet eden bağlantılarınız varsa onlardan ayrılın veya gönderilerinizi sessize alın.

5. 

   Hayatta sahip olduğunuz iyi şeyler ve insanlar için minnettarlığınızı ifade edin. Her gün neye minnettar olduğunuzu belirleme alıştırması yapın: ilişkiler, fırsatlar, anılar ve diğer harikalar.
   • Bu yansımaları her gün bir günlüğe kaydedin. Ardından, kendinizi üzgün veya kızgın hissettiğinizde heyecanlanmak için şükran günlüğünü okuyun.
   • Hayatınızın bir parçası olanlara sevgi ve minnettarlık ifade etme alışkanlığı edinin - hem sizi hem de onları sevindirecek.

6. 

   Hayatınızı olumlu bir hikaye haline getirin. Günlüğünüzde günün olaylarını olumlu bir bakış açısıyla mutlu bir hikaye olarak anlatmaya çalışın. Zorluklarınızı bildirirken, sağladıkları büyümeye odaklanmaya çalışın.
   • Herkesin zorluklarla karşı karşıya olduğunu unutmayın. Bu zorluklar mutluluğa ulaşmamızı engellemez.
   • Ne kadar küçük veya nadir olursa olsun, olumsuz bir durumun olumlu bir yönünü çıkarmak her zaman mümkündür.

Yöntem 3/3: Kalıcı Alışkanlıklar Kazanmak

1. 

   Hayat devam ederken beklentileri ayarlayın. Yaşlandıkça hayat değişir. Her zamanki gibi aynı beklentilere, hedeflere ve hayallere bağlı kalmadan önce, onları olayların zevkine göre modüle edin; bu, daha gerçekçi yaşamanıza ve hayal kırıklığını önlemenize yardımcı olacaktır.
   • Bazı durumlarda beklentilerimizi düşürmemiz gerekir. Kendinizden ve başkalarından çok şey beklemek, hayal kırıklığı ve hayal kırıklığı getirir.
   • Örneğin, bir partnerden beklenenler yaşla değişebilir. Sizi mutlu edecek birini bulmak istiyorsanız, gereksinim listenizden bazı öğeleri kaldırmanız gerekebilir.

2. 

   Aileniz, arkadaşlarınız ve sevdiklerinizle güçlü ilişkiler kurun. İlişkiler ağı, kalıcı mutluluğun önemli bir yönüdür. Bir arkadaş kalabalığının mutlu olması gerekmez - sadece çevrenizdeki insanlarla bağlarınızı kapatın.
   • Yürüyüşlerde, pikniklerde, film gezilerinde veya sadece evde toplantılarda arkadaşlarınıza ve ailenize katılın.
   • Sevdiklerinden uzakta yaşayanlar onlarla düzenli olarak telefon, video görüşmeleri ve mektuplarla konuşabilirler.
   • Sizin için önemli olan kişilerin doğum günlerini, yıl dönümlerini ve diğer önemli tarihleri ​​hatırlayın. Bu tarihlerde onlara bir kart veya hatıra verin.
   • Ailenize ve arkadaşlarınıza onları ne kadar sevdiğinizi düzenli olarak söyleyin.

3. 

   Her gece yedi ila dokuz saat uyuyun. Yeterince uyumayanlar kötü ruh hali, karamsarlık ve stres krizlerine maruz kalırlar. Uyku programınıza özen göstermek, her gün daha fazla dinç olmanıza yardımcı olacaktır.
   • Yatmadan bir saat önce, uykuya dalmayı zorlaştıran elektronik cihazlar ve ışıklı ekranlar kullanmaktan kaçının.
   • Odanızı uyumaya elverişli bir yer yapın. Geceleri perdeleri kapatın ve beyaz gürültü makinesi veya işitme koruması ile istenmeyen sesleri engelleyin.

4. 

   Daha aktif olun. Egzersiz yapmak ve etrafta dolaşmak, ruh halinizi önemli ölçüde iyileştirir. Bu alışkanlıkları hayatınıza dahil etmek sizi daha heyecanlandıracak ve mutlu edecektir. İşte daha aktif olmanın bazı basit yolları:
   • Akşam yemeğinden sonra yürüyün;
   • Haftada iki veya üç kez spor salonuna gidin;
   • Asansörler ve yürüyen merdivenler yerine merdiven kullanın;
   • Çocuklarla ve evcil hayvanlarla oynamak;
   • Hafta sonları yürüyüşe ve kanoya gidin.

5. 

   Meditasyon Endişeli, stresli veya bunalmış hissettiğinizde. Meditasyon beyni sakinleştirir ve bir huzur duygusunu geri kazandırır ve günlük uygulamanız zor ve stresli durumlarla başa çıkmanıza yardımcı olur.
   • Huzurlu ve sessiz bir yere gidin. Gözlerinizi kapatın ve zihninizi diğer her şeyden boşaltmaya çalışarak nefesinize konsantre olun. Düşünceleriniz dağınıksa onları nefes almaya geri getirin.
   • Deneyim kazandıkça 10 dakikaya ve 15 dakikaya uzatılabilen beş dakikalık seanslarla başlayın.
   • Headspace, Calm ve Insight Timer dahil olmak üzere birçok öğretici ve rehberli meditasyon uygulaması vardır.

İpuçları

• Bazı zamanlarda daha mutlu, diğerlerinde daha az hissetmemiz normaldir.
• Mutlu olmak, asla üzgün, sıkılmamış veya kızgın hissetmemeniz anlamına gelmez. Bu sadece, uzanmak yerine, bu duyguları işleyebilmek ve mutluluk durumuna geri dönebilmek anlamına gelir.

Uyarılar

• Kendinizi olumsuz insanlarla çevrelemek, mutluluk için bir engel olabilir. Böyle insanlarla temasınız varsa, kendinizi onlardan uzaklaştırmak isteyebilirsiniz.
• Kendinizi çok üzgün, duygulardan yoksun, tedirgin veya ilgisiz hissediyorsanız, faaliyetleriniz, işiniz ve ilişkilerinizle ilgili olarak bir akıl sağlığı uzmanına danışın.