İçerik

• adımlar

Sevgi, genellikle sevgi ve uzun süreli ilişkilerle ilişkilendirilen fiziksel bir duygu ifadesidir, çünkü sabit miktarda sevgi insanları bir araya getirebilir. Yüksek düzeyde şefkat gören çocukların daha az stresli olduklarını gösteren araştırmalar vardır; diğerleri, daha fazla miktarda fiziksel sevgi gösterilerinin olduğu ilişkilerin daha tatmin edici olduğunu gösteriyor. Bu faktör hayatımızı çok değiştirirse, bu öğretici ile daha şefkatli olmayı öğrenmeye ne dersiniz?

adımlar

Yöntem 1/3: Dokunarak Sevgiyi Artırma

1. 

   Rahatsızlığı kabul edin. Bazı insanlar, kişilik, aile öyküsü, yakınlık sorunları veya travma nedeniyle dokunulduğunda rahatsız hissederler. Bu, halk arasında okşama, sarılma, el ele yürüme veya birlikte olma gibi sevgi gösterilerini başlatmayı ve hatta bundan zevk almayı zorlaştırır.
   • Yakınlık ve fiziksel bağlantı ile ilgili kendi korkularınızla başa çıkın: korktuğunuzu kabul edin ve bu hissin nereden geldiğini bulmaya çalışın. Bu akıl yürütme, korkunun mevcut partnerden veya son olaylardan değil, geride bırakılabilecek eski bir şeyden geldiğini anlayacağınız için yardımcı olacaktır.
   • Ortağa rahat olmadığınızı ve nedenini açıklayın. Sabırlı olmasını isteyin. Sevgiyi göstermek, kişiyi daha iyi tanıdıkça ve rahatsızlığın kökleriyle baş ettikçe daha kolaydır. Dahası, gelişmiş iletişim, ilişkinin sevgisini artıracaktır.
   • Korkularınızla ilişkili olumsuz duygularla başa çıkmanıza ve şefkat göstermek söz konusu olduğunda tereddütünüzün üstesinden gelmenize yardımcı olabileceği için bir sağlık uzmanıyla konuşun. Kimseyle konuşmak istemiyorsan, bir günlük yaz ya da duygularını ifade etmek için başka bir şey yap. Bu durumda, Shrek haklı: dışarıda olmaktan daha iyi.
   • Sevgi göstermeyi bir alışkanlık haline getirin: el ele yürüyün, partnerinizin omzuna dokunun veya mümkün olduğunca ona sarılın. Zamanla fiziksel olarak şefkat göstermek çok daha kolay ve daha doğal olacaktır.

2. 

   
   
   Eşinizle veya çocuklarınızla rahat olmak için zaman ayırın. Dokunma, stres ve acıyı hafifletmeye yardımcı olarak insanların zor zamanları atlatmasını ve bir araya gelmesini kolaylaştırır. Bu nedenle sevdiklerinize yakın olmak, fiziksel ve psikolojik sağlıklarını artırmak için günlük zamanın olması önemlidir. Bir randevu, hikaye zamanı ve hatta diğer insanlarla televizyon izlemek, yaklaşırsanız daha da iyi olabilir.

3. 

   
   
   El ele tutuşun. İster eşiniz ister çocuklarınız olsun, elini tutmak, ilişkileri geliştiren hızlı ve acısız bir harekettir ve aynı zamanda başka bir kişiyle olan şefkat miktarını hemen artırmanın en kolay yollarından biridir. İster otobüs durağına, ister markette veya kanepede oturun, uzanın ve sevdiğiniz birinin elini tutun.

4. 

   
   
   Sağlık hedefleri listesine dokunuş ekleyin. Çocuklarla veya bir eşle temas kurmak oksitosin salgılar (kan basıncını düşürür), kortizol seviyelerini (stres hormonu) kontrol eder ve orbitofrontal korteksi harekete geçirir (bu, ödül duygularını artırır ve bağışıklık sistemini iyileştirir).

5. 

   Birine dokunmanın sağlıklı yollarının bir listesini yapın. Her iki tarafta da sevgi veya şefkat duygusunu artıran her dokunuş geçerlidir. Her zaman neyi yapıp yapamayacağınızı aklınızda tutmak için bir liste yapın ve bunu bir amaç olarak kullanın: tüm zil türlerini hafta boyunca birkaç kez kullanmaya çalışın.
   • Sevgiyi göstermenin bazı yolları şunlardır: size veya söz konusu ilişkiye özgü diğer yöntemlere ek olarak öpüşmek, vücudun sırtına veya diğer bölgelerine masaj yapmak, okşamak, sarılmak, sarılmak ve el ele tutuşmak. Örneğin arkadaşlarla belirli bir el dokunuşuna sahip olabilirsiniz.
   • Bir alışkanlık oluşturmak 21 güne kadar sürebilmesine rağmen gecikme kişiye bağlıdır. Halka açık şefkat gösterilerinin sıklığını kalıcı olarak değiştirmek için listeyi aylarca kullanmaya devam edin.

6. 

   Eğlenmek için dürt. Doğru ruh halini bulmak genellikle fiziksel temas yoluyla daha kolaydır; ister dokunma, ister hafifçe vurma, ister omuz, diz ve eklemlerle itme. Önemli olan, partnerin rahatsız etmemesi ve sizin sert vurmamanızdır (ya da ağrıya neden olur ve morluklar bırakır).

7. 

   Ayaklarınızı birleştirin. Bacaklarınızı birleştirin ve ayağınızı ayağınıza ekleyin, ayağınızı masanın altında oynayın veya ayağınızı partnerinizin kucağına koyun (veya tam tersi). Bu tür tutumlar, özellikle yürüme mesafesinde ise, birinin diğerinin varlığını algılamasına yardımcı olan fiziksel bağlantılardır. Dokunmanın, şefkat duygularını göstermenin fiziksel bir yolu olması gerektiğini unutmayın.

8. 

   Bir masaj deneyin. Diğer şefkat biçimlerinin yanı sıra, bir çifte masaj yapmak, sağlık yararlarından bahsetmeye bile çok yakındır (stresi azaltma, ağrıyı azaltma, daha iyi kan ve besin dolaşımı). Bu nedenlerden dolayı sırt, ayak veya tüm vücuda masaj yaptırmak sevgi göstermenin harika bir yoludur. Ortak fikri sevecek ve (eğer şanslıysanız) iyiliğinizi geri verecektir.

Yöntem 2/3: Sözlü Olarak Sevgiyi Artırma

1. 

   Hissettiğin sevgiyi göstermek için sözlü açıklamalar yap. Ağızdan sevgi ("Seni önemsiyorum" veya "Seni seviyorum" demek gibi), fiziksel ve zihinsel faydalara ek olarak, ilişkiyi güçlendirmenin önemli bir yoludur. Bu yüzden mesajların veya e-postaların tükürüğün yerini almasına izin vermeyin. Mesafe ile ayrılıyorlarsa, telefonu seçin; daha fazla zaman alıcı ve pahalıdır, aynı zamanda daha kişiseldir.
   • Sevginin sözlü ifadesi, olumlu duyguları onaylamak ve partnere sevildiğini hissettirmek amacıyla söylenen sözlere iner. Bu tür sözler, gerekli duyguyu ürettikleri ve birbirlerine duydukları sevgiyi pekiştirdikleri sürece çifte özgü olabilir.
   • İletişim için elektronik cihazların kullanılması gerekiyorsa, sohbeti "Seni düşüneceğim" veya "Seni özledim!" Gibi bir şeyle bitirin. genel bir şey yerine ("Sarılmalar" gibi).

2. 

   Uzun mesafeli ilişkilerin daha fazla sözlü şefkat gerektirdiğini anlayın. İlişkiyi fiziksel temas yoluyla güçlendiremeyecekleri için, duygularınızı partnerinize daha sık ifade etmeniz gerekecektir; samimiyeti korumak ve güvenliği, rahatlığı ve güveni güçlendirmek için bu önemlidir. Mümkünse, göz temasını sürdürmek ve partnerinizin vücut dilini analiz etmek için Skype, Discord veya Google Hangout kullanın.

3. 

   Her gün sevdiğin birini öv. Övgü sözlü olarak şefkat göstermenin, diğerinin özgüvenini artırmanın, önemsediğini göstermenin ve kendisini iyi hissettirmenin bir yoludur. Dahası, övgü insanları başarılı olmaya motive eder, çünkü yapabileceklerine inanmaya başlarlar. Ancak, her zaman içtenlikle övün yoksa tahrif edilme riskini alırsınız.
   • İltifat etmekten hoşlandığınız ve takdir ettiğiniz veya diğer kişinin iyi yaptığı şeyleri arayın. Görünüş, yüzde belirgin bir ayrıntı (gözler veya dudaklar gibi), bir kişilik özelliği, başarılar, size olumlu hissettirme şekli veya hayranlık duyduğunuz beceriler olabilir.
   • Dürüst olun ve övgü fırsatlarının gözden kaçmasına izin vermeyin. Karısına gözleri güzel olduğunu veya tamamladığını (eğer doğruysa) söyleyin; kocaya işe gitmek için giydiği tişörtün içinde ateşli göründüğünü veya çok iyi yemek yaptığını (kahvaltı yaptığında) söyleyin; çocuğunuza bülteni görecek kadar akıllı olduğunuzu veya sevdiği sporu iyi yaptığını (onu oynarken gördükten sonra) söyleyin.

4. 

   Eşinizi veya çocuklarınızı eve geldiklerinde selamlayın. Yapmakta olduğunuz şeyi bırakın ve onlarla etkileşime girerek onlara değer verdiğinizi bildirin; onların herhangi bir faaliyetten daha önemli olduklarını ve sizin onları kaçırdığınızı bilmeleri gerekir. Çocuklarınızı yanağından veya başından ve partnerinizi dudaklarından öperek sözlü ve fiziksel sevgiyi birleştirin.

5. 

   Çocuklara ve partnere takma adlar verin. Olumlu bir takma ad, işte özel bir ilişki olduğunu gösterir. Bu isimler, kişiyle ilgili bir özelliğe, alışkanlığa veya olaya dayanır veya tam adın daha kısa bir biçimidir. Bazen kötüye gittiği için takma adı beğenip beğenmediklerini görün.
   • Bazı yaygın takma adlar şunlardır: melek, sevgilim, oyuncak bebek, aşk ve varyantlar ("mor", "morzes", amorzinho, "mozão" vb.) Ve tatlım.

6. 

   Teşekkür ederim de". Kişinin yaptığı her şeyi veya hayatını iyileştirme yollarını düşünün. Oldukça önemli, değil mi? Onun gözlerine bakın ve onu tam olarak ne kadar sevdiğinizi söyleyen ve yaptığı her şey için teşekkür eden birkaç sözle minnettarlığınızı ifade edin.

7. 

   Sevgiyi ifade etmenin tek yolunun "seni seviyorum" olduğunu düşünmeyin. Yukarıdaki cümleyi söylemezsen, günlük kelime dağarcığına eklemeye çalış. Ancak, "Harikasın" ve "Sana sahip olduğum için şanslıyım" gibi ifadeler de duyguları ifade etmenin mükemmel yollarıdır. Dahası, ilişkide anlamı artırmak için iç şakalar kullanarak bu cümleleri genişletmenize izin veren bir şey olmalı. Örneğin, ikiniz de arabaları seviyorsanız, “Bu benim kocam: piyasada, Uno Mile kadar ekonomik; yatakta, BMW kadar güçlü. "

Yöntem 3/3: Sevgiyi artırmak için alışkanlıklar geliştirme

1. 

   Karşılıklı olmaya alışın. Sarılma isteklerine yanıt verin, kişiyi sevdiğinizi söyleyin, yanağından öpün veya "Buraya dokunun!" Deyin; böyle anlarda tereddüt etmeyin. Biraz pratik yapman gerekecek, ama bu yakında göz kırpmak kadar doğal olacak.

2. 

   Bir ebeveynin "sevgi dolu" olmasına izin vermeyin. On yıllar önce, babanın çocuklarına karşı şefkatli olması önemli değildi (kültürel olarak), ama zamanlar değişti: garip görünse bile, her iki ebeveyn de küçüklere sevgi göstermelidir.

3. 

   Göz teması kur. Sarıldıklarında, el ele tutuştuklarında veya birbirlerini övdüklerinde, birbirlerinin gözlerine bakmak daha iyi bir bağlantı oluşturur ve ciddi olduğunuzu gösterir. Bazı araştırmalar, sevilen birinin (hatta bir evcil hayvanın) gözleriyle yapmanın oksitosin seviyelerini artırabileceğini ve her ikisinin de kendilerini harika hissettirdiğini kanıtlıyor. Yani buna değer!

4. 

   Hedefleriniz olsun. Motivasyon stratejistleri, şeylerin nasıl olmasını istediğinizi büyük düşünerek iyi alışkanlıkların oluşturulabileceğine inanırlar (örneğin daha sevgi dolu bir ebeveyn olmak gibi). Ardından, çocuklarınızla her gün 20 dakika konuşmak gibi daha küçük hedefler oluşturun; Her zaman büyük hedefleri daha küçük ve daha ulaşılabilir olacak şekilde bölerek size başarıları daha sık kutlama fırsatı verir.

5. 

   Bir sağlık uzmanıyla konuşmaktan korkmayın. Sevgi hissetme veya hissetme arzunuz yoksa, ancak bunu nasıl ifade edeceğinizi bilmiyorsanız, bir terapist veya psikologla (tek başınıza veya eşinizle) konuşmayı düşünün. İlişkiler çaba gerektirir. Çift terapisini (veya tek başına) kendi başarısızlığınızla ilişkilendirmeyin; Birini seviyorsanız ve çalışmasını sağlamak istiyorsanız, hiçbir şey sizi ilişkiyi güçlendirmek için çalışmaktan alıkoyamaz.