İçerik

• Zaman zaman hepimiz kendimizi güvensiz hissederiz. Bu, çalışırken veya çalışırken, ilişkilerimizde ve hatta aynaya baktığımızda gerçekleşebilir. Bu güvensizlikler genellikle düşük benlik saygısının sonucudur ve bu konuyu ele alan sayısız teorilerden bazıları onları ebeveynlerimizle olan ilişkimize bağlar. Bununla birlikte, düşük benlik saygısı, taciz edici ilişkiler veya zihinsel bozukluklar (depresyon gibi) gibi yaşam olaylarının bir sonucu da olabilir. Sebep ne olursa olsun, bu duygularla savaşabilirsiniz: kendinizi sevin ve her zaman ilk sırayı alın. Sağlam bir destek ağı kurun ve güvensizliğin neden olduğu endişeleri hafifletmek için gevşeme tekniklerini kullanın.

Nasıl Daha Az Güvensiz Olunur? Zaman zaman hepimiz kendimizi güvensiz hissederiz. Bu, çalışırken veya çalışırken, ilişkilerimizde ve hatta aynaya baktığımızda gerçekleşebilir. Bu güvensizlikler genellikle bir ...

Zaman zaman hepimiz kendimizi güvensiz hissederiz. Bu, çalışırken veya çalışırken, ilişkilerimizde ve hatta aynaya baktığımızda gerçekleşebilir. Bu güvensizlikler genellikle düşük benlik saygısının sonucudur ve bu konuyu ele alan sayısız teorilerden bazıları onları ebeveynlerimizle olan ilişkimize bağlar. Bununla birlikte, düşük benlik saygısı, taciz edici ilişkiler veya zihinsel bozukluklar (depresyon gibi) gibi yaşam olaylarının bir sonucu da olabilir. Sebep ne olursa olsun, bu duygularla savaşabilirsiniz: kendinizi sevin ve her zaman ilk sırayı alın. Sağlam bir destek ağı kurun ve güvensizliğin neden olduğu endişeleri hafifletmek için gevşeme tekniklerini kullanın.

adımlar

1. 

   
   
   Bölüm 1/4: Benlik saygınızı geliştirinGüçlü yönlerinizi değerlendirin.
   • İnsanların yeteneklerini, üstün özelliklerini ve becerilerini görmezden gelmeleri çok yaygındır. Benlik saygınızı artırmak için sakince bunların hepsini değerlendirin. Bu şekilde, kendinizi güvende hissetmediğinizde, değerlerini ve önemini hatırlayarak bu faktörleri kullanabilirsiniz.

2. 

   
   
   Güçlü yönlerinizi bir günlüğe yazın. Kendinizi güçlü ve yetenekli hissettiren şeyleri yazın. O anlarda ne yapıyorsun? Güçlü bir insan olduğunun farkına varmanı sağlayan nedir?Size güçlü yönlerinizi hatırlatan öğelerle bir "güçlü yönler kutusu" oluşturun.
   • Kendinizi "küçük" hissettiğinizde ona başvurun. Bu kutunun içine, en iyi özelliklerini listeleyen birkaç fotoğraf, nesne veya kağıt parçası koyun.

3. 

   
   
   Güçlü yönlerinizi kendi başınıza düşünemiyorsanız, ailenize ve arkadaşlarınıza ne düşündüklerini sorun. Dış perspektifler çok faydalı olabilir.Duygularınızı bir günlüğe kaydetmeyi deneyin.
   • Günlükler, duygu ve düşüncelerini organize etmek ve güvensizliğe yol açan durumları ve anları daha iyi anlamak isteyenler için yararlı araçlardır. Bu strateji sadece duygusal sağlığınız için faydalı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu daha bağışık hale getirebilir ve stresi azaltabilir.
     • Stresinizi azaltmak ve güvensizliklerinizi daha net hale getirmek için her gün 10-20 dakika günlüğe yazarak başlayın. Ne yazacağınızı bilmiyorsanız, aşağıdakilerle başlayın:
     • Güvensizliği ne zaman fark etmeye başlarım? Güvensizliğimin artmasına neden olan olaylar ve olaylar nelerdir?

4. 

   Ne zamandır emin değilim? Her zaman mı? Bu işaretleri ne zaman göstermeye başladım? Nasıl değiştiler?Olumsuz düşünceleri olumlu düşüncelerle değiştirin.
   • Kendinizle ilgili olumsuz fikirlere sahip olmak, özgüveninizi kısa sürede sona erdirebilir ve sizi emin olamaz. Aşağılama duyguları, başarısızlık korkusu ve bunun gibi diğer fikirler, yeterince iyi olmadığınızı düşünmenize neden olur. Daha emin olmak için zihinsel alışkanlıklarınızı değiştirmeye başlayın. İşte bunun için faydalı stratejilerden bazı örnekler:
   • Diyelim ki "Söyleyecek ilginç şeylerim asla yok; insanların beni neden acınası bulduğunu anlıyorum" gibi bir şey düşünüyorsunuz. Bu türden olumsuz düşünceleri yakalayın ve bunları düzeltmek için zihinsel bir çaba gösterin. "Bazen söyleyecek çok şeyim yok ve bu bir sorun değil. İnsanları eğlendirmeme veya sohbetin tüm sorumluluğunu almam gerekmiyor."
   • Üretken düşünceler için zihinsel eleştirilerinizi değiştirin. İşte bir eleştiri örneği: "Tüm personelle akşam yemeği yemek imkansız. Geçen sefer, saçma sapan yorumumdan utandım. Aptal bir aptalım!" Olumlu bir şeye çevirin: "Son akşam yemeğinde çok utandım; ama hata yaptığımı biliyorum ve bu normal. Aptal değilim, sadece dürüst bir hata yaptım."

5. 

   Bu düşünceleri yakalayıp değiştirdikçe, özgüveninizin ve özgüveninizin arttığını fark edebilirsiniz.Güvensizliğinizin görünmez olduğunu unutmayın.

İnsanlar bu özelliği göremez ve bir şey söylemezseniz kimse sizi güvensiz olarak göstermez. Yeni durumlar yaşarken bunu aklınızda bulundurun. Örneğin, okulda / kolejde yeni bir sınıf için kendinizi kötü hissediyorsanız, sınıf arkadaşlarınızın bu özelliği göremeyeceğini unutmayın.

1. 

   Bölüm 2/4: Kendinize öncelik verinKendi önceliğiniz olun.
   • Sevdiğiniz ve ihtiyaç duyduğunuz şeylere odaklanın. Arkadaşlarınla ​​birlikteyken yeni bir restorana git. Sinemada gözünüze çarpan filmleri izleyin.

2. 

   İstediğini yapmak her zaman mümkün olmasa da, yaşadığın faaliyetleri yönetme alışkanlığı kazanabilirsin.Kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın. Bazen, kendimizi güvende hissetmiyoruz çünkü kontrolden çıktığımızı veya başka birinin elinde olduğunu düşünüyoruz. Neyi değiştiremeyeceğimize çok fazla odaklandığımızda, daha güvensiz oluruz. Ancak, bunu yapan şeylere odaklandığımızdayapabiliriz
   • değişim, durumlar üzerinde daha fazla güç kazanırız.

3. 

   Örneğin, arkadaşlarınızla dans etmeye çıktığınızda kendinizi güvensiz hissedebilirsiniz. Bu durumu tersine çevirmek için dans dersleri alın. Nasıl göründüğünüzden korkuyorsanız, berberinizle veya kuaförünüzle konuşun ve ondan saçınızı yüzünüze uyan bir kesim yapmasını isteyin.Kendinizi eleştirmekten kaçının.
   • Eleştirel düşünme, özgüveninizi düşürecek ve güvensizliğinizi artıracaktır. Eleştiri (kendiniz ve diğer insanlar) öfke ve başarısızlık gibi duygularla bağlantılıdır. Düşüncelerimiz hissettiklerimizi etkilediğinden (bu da davranışlarımızı etkilediğinden), alışkanlıklarda bir değişikliği teşvik etmek önemlidir. Güvensizliği vurgulamayı bırakın, bu yaşama şeklinizi değiştirebilir. Örneğin, aldığınız sosyal etkinliklere davetleri kabul etmeye başlayabilirsiniz.
   • Kendinizle ilgili olumsuz düşüncelerinizi yeniden ifade edin. Diyelim ki "Bunu söylediğime inanamıyorum. Ben bir aptalım" gibi bir şey düşünüyorsunuz. Bunun ne anlama geldiğinin farkında olun ve "Herkes hata yapar. Eminim kimse fark etmedi" diye düşünmeyi yeniden ifade edin.

4. 

   Olumsuz düşünmenin başka bir örneği: "Ben çok çirkin ve şişmanım". "Vücut tipime göre sağlıklı kilom var. Gözlerim ve saçlarım çok güzel" şeklinde ifade edin.Geçmiş hataları hatırlamaz.

5. 

   Hatalarımızın altını çizerek geçmiş konuşmaları veya olayları zihninizde yeniden üretmek cazip geliyor. Ancak bu verimsizdir. Bu olayların üstesinden gelin ve her günün benzersiz olduğunu unutmayın - sıfırdan başlamak için bir fırsat. Muhtemelen başkaları bu konuşmalara bu kadar önem vermiyor..Herkesi memnun etmeye çalışmayı bırak
   • Kendinizi güvende hissetmiyorsanız, başkalarının ihtiyaçlarına öncelik vermek ve kendi ihtiyaçlarınızı unutmak cazip gelecektir. Uyum sağlarsanız söz konusu bireylerin sizi daha çok seveceğini bile düşünebilirsiniz. Ancak mutluluktan ödün vermek, stres ve kaygı yaratmak olacaktır. Çabanız tanınacak mı? İnsanlar sana çok hayran mı? Seni düşünüyorlar mı? Baş belası olmayı bırakın ve ihtiyaçlarınıza öncelik verin.

İnsanlarla sınırlar koyun. İsteklere "hayır" demekten veya zaman sınırları oluşturmaktan çekinmeyin ve bunların tahmin edilmesine izin vermeyin.

1. 

   Bölüm 3/4: Destek BulmaSizi destekleyen insanlara yakın olun.

2. 

   Kendimizi güvensiz hissettiğimizde, kendimizi bu duyguyu yoğunlaştıran insanlarla çevrelemenin faydası yoktur. Bunun yerine, kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak arkadaşlarınız veya akrabalarınızla zaman geçirin. Bu tür insanlar, ilişkileri için koşullar yaratmamalarının yanı sıra her durumda destekleyicidirler.Bir terapiste danışın.
   • Güvensizlikleriniz hakkında bir profesyonelle konuşmak iyi olabilir. O kişi, güvensizliğinize neyin sebep olduğunu bulmanıza yardımcı olacak ve bununla başa çıkmak için stratejiler önerecektir.

3. 

   Bilişsel davranışçı terapi (CBT) konusunda uzmanlaşmış bir terapiste danışın. Bu tür bir tedavi, insanların hissetme ve davranış biçimlerini iyileştiren düşünce kalıplarıyla ilgilenir.Keyifli aktiviteler bulun.
   • Yaptığımız şey hakkında iyi hissettiğimizde, güvensizliklerimizin daha az farkındayız ve daha çok mutluluğa odaklanırız.Spor (sörf veya kaykay) veya başka bir hobi (doğrama projeleri veya benzerleri gibi) gibi tatmin edici ve eğlenceli aktiviteler arayın. Güvensizliklerden uzak, kendinize güvenli bir alan yaratın.

Yapabiliyorsanız, bu faaliyetlere başkalarını da dahil edin. Böylece güvensizliklerinizin üstesinden gelmek daha kolay olacaktır.

1. 

   Bölüm 4/4: Kaygılarınızı AzaltınNefes alma tekniklerini kullanın.
   • Bazen güvensizlik, anksiyete ve diğer benzer psikolojik reaksiyonlara (terleme ve artan kalp ve solunum hızları gibi) neden olabilir. Rahatsız edici olabilecekleri ve vücutta daha fazla stres yaratabilecekleri için, bu reaksiyonları hafifletmek için her zaman stratejiler bulundurun. Nefes alıp vermenizi kontrol etmek sizi sakinleştirebilir ve kalbinizin normal frekansa dönmesine neden olabilir.
   • Derin bir nefes alın ve ona kadar sayın - böylece hava karnınızı genişletir.
   • Nefesinizi beş saniye tutun, ardından beş saniye daha nefes verin.

2. 

   Diyaframdan nefes alırken havayı normalde iki kez çekin ve serbest bırakın.Farkındalık terapisi uygulayın.
   • Bu, güvensizlik ve belirsizlik dönemleri için harika bir stratejidir; bu durumlarda, olumsuz düşünceleri yakalayabilirsiniz ("Yeterince güzel değilim", "Yeterince akıllı değilim" veya "Ne diyeceğimi bilmiyorum" gibi). Farkındalık, zihninizi endişelerden ve eleştirilerden uzaklaştırarak şimdiye odaklanmanıza yardımcı olabilir. Başkalarının fikirlerine önem vermek ve eleştirel fikirlere sahip olmak üzüntü, utanç veya gerginlik gibi olumsuz duygular yaratabilir.
   • Sinirlilik veya endişe dönemlerinde, kalp atış hızı ve kan basıncı gibi kan dolaşımındaki adrenalin miktarı da artar. Bu tür bir fiziksel reaksiyon, gerginliğinizin daha fazla farkına varmanızı sağlayarak kendinizi daha da güvensiz hissetmenize neden olabilir.
   • Sinirleri, endişeleri ve eleştirel düşünceleri yatıştırmak için şimdiye odaklanın ve olumsuz fikirleri görmezden gelmeye çalışın. Bu onların zorla kaldırılacağı anlamına gelmez; aslında, yargılamadan onları tanıyarak düşüncelerin zihninizden akmasına izin vereceksiniz. Endişelerinizin kolaylıkla gelip gitmesine izin verin.

3. 

   Duyularınızı geliştirmeye çalışın ve düşünün: çevrenizde ne duyuyorsunuz, kokluyorsunuz veya hissediyorsunuz? Rahatlamaya başlayana kadar bu farkındalık tekniğini uygulamaya devam edin. Araştırmalar, zamanla duygularınız üzerinde daha fazla kontrole sahip olmanıza ve değişen durumlarda zihinsel esnekliği artırmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor.Progresif kas gevşetme tekniğini kullanın.
   • Vücuda gevşemeye başlamak için bir sinyal göndererek daha sakin reaksiyonlar yaşamanızı ve kas gerginliğini azaltmanızı sağlar. Kasları sırayla gerip gevşeterek vücut yavaş yavaş normale döner.
   • Kaslarınızı altı saniye gerin ve ardından altı saniye daha bırakın. Vücudun her bölgesine çok dikkat edin.

4. 

   Vücudunuzun gevşemeye başladığını hissedene kadar baştan ayağa ilerleyin.Dikkatinizi dağıtın.
   • Kendinizi güvensiz hissediyor veya bir şey hakkında endişeli hissediyorsanız, diğer görevler veya hobilerle kendinizi bu fikirlerden uzaklaştırmaya çalışın. Bu sizi belirsiz düşüncelerden uzak tutabileceği gibi anın stresini de azaltabilir.
   • Evdeyken ve kendini güvende hissetmediğinde kitap okumak, köpeğini gezdirmek veya odaları temizlemek gibi şeyler yapmayı dene.