İçerik

• adımlar
• İpuçları
• Uyarılar

Daha rahat olmakta zorlanıyorsanız, gerçekten önemli olmayan şeyler hakkında endişelenmek veya stres yapmak için çok zaman harcayan bir insan olma ihtimaliniz vardır. Trafikte sıkışıp kaldığınızda veya arkadaşlarınızdan biriyle rahatsız edici bir sohbetten sonra öfkelenebilirsiniz. Bütün gece ayakta kalabilir, bir test veya görüşme nedeniyle saçınızı çekebilirsiniz. Ayrıca, iyi bir hayat süren ve hiçbir şeyden etkilenmeyen pek çok sakin insanla da tanışabilirsiniz. Ama mesele hiçbir şeyi umursamama meselesi değil: Sakin olmak istiyorsanız, stresi yönetmenin bir yolunu bulun ve sakin ve mantıklı bir zihinle yaşayın.

adımlar

Bölüm 1/3: Bakış Açısını Değiştirme

1. 

   
   
   Nelerin değişebileceğini değiştirin. İç huzurumuzun bir kısmı, bizi rahatsız eden bir şeyi ne zaman değiştirmemiz gerektiğini bilmektir. Bir meslektaşınıza kızgınsanız ve hiçbir şey yapmazsanız, muhtemelen işte kendinizi rahat hissetmeyeceksiniz. Dolap kapısı sizi çılgına çeviriyorsa ve onarmaya çalışmazsanız, sükunet uzun sürmez. İşin özü, hayatta çözülebilecek sorunları sakin ve kararlı bir şekilde ele almaktır.
   • İç huzurunuzu neyin etkilediğini düşünün. Bu sorunu çözmenin veya çözebileceğiniz sorunlarla başa çıkmanın bir yolunu bulmaya çalışın.

2. 

   
   
   Değiştiremeyeceğiniz şeyler için endişelenmeyi bırakın. Gerçek huzur adına, neyin çözülebileceğini çözmenin yanı sıra, neyin değiştirilemeyeceğini kabul etmeyi de öğrenmelisiniz. Sizi rahatsız eden konuları tartışmak için sorunlu bir iş arkadaşınızı arayabilirsiniz, ancak içinde yaşadığınız iklimden nefret ettiğiniz veya sizi sıkan kardeşlerle birlikte yaşamak zorunda olduğunuz gerçeğini değiştiremezsiniz. Durumun kontrolünüz dışında olduğunu anlamayı öğrenin ve soğukkanlılıkla kabul edin.
   • Diyelim ki yeni patronunuz sizi çıldırtıyor ama işinizi seviyorsunuz. Bu sorunu çözmeye çalışır ve başarısız olursanız, patronunuzdan rahatsız olmak yerine işin iyi kısımlarına odaklanmayı öğrenmeniz gerekir.

3. 

   
   
   Kin tutma. Nasıl affedileceğini ve bir şeyleri geride bırakacağını bilmeyen biriyseniz, kesinlikle huzur bulamazsınız. Arkadaşlarınızdan veya ailenizden biri sizi çok üzdüyse, kişiyi tamamen affetmemiş olsanız bile bunun hakkında konuşabilmek ve devam edebilmek için çalışmanız gerekir. Şikayetlerle dolaşmak, sizi sakin ve huzurlu bir şekilde günün tadını çıkaramayacağınız kızgın ve öfkeli bir durumda bırakacaktır.
   • Seni reddeden ya da inciten insanlara kızgın olmaya çok zaman harcıyorsan rahatlamak zordur.
   • Elbette, sizi kimin incittiği hakkında konuşmak yardımcı olur, ancak konuyu tanıştığınız herkesle gündeme getirmeye devam ederseniz, heyecanlı kalacaksınız.

4. 

   Bir günlüğe yazın. Bir günlüğe sahip olmak, düşüncelerinize bağlı hissetmenizi ve yeni zorluklarla yüzleşmeye hazır olmanızı sağlayabilir. Nasıl olduğunuzu anlamanıza ve zihin durumunuzla daha bağlantılı hissetmenize yardımcı olmak için haftada en az birkaç kez yazmaya çalışın. Bunu yapmak sağlıklı bir rutin oluşturmaya yardımcı olur ve yavaşlamak ve günün getirdiklerini kabul etmek için zaman alır. Düşündüğünüzü yazarken nefes almak veya rahatlamak için zaman ayırmazsanız, muhtemelen yakında kendinizi rahat hissedemeyeceksiniz.
   • Günlüğünüzü dürüstlük alanı olarak ve yargılamadan kullanın. Daha huzurlu hissetmeye başlamak için ne düşündüğünüzü veya hissettiğinizi korku veya yalan olmadan yazın.

5. 

   Her seferinde bir adım atmayı öğrenin. Birçoğu sakinleşmiyor çünkü her zaman birbirine bağlı, hayatta olan her şeye sanki bir satranç oyunuymuş gibi tepki vermeye çalışıyorlar. Diyelim ki kütüphaneci olarak çalışmakla üniversiteye gitmek arasında karar veren bir yazarsınız. Hayatınızın önümüzdeki on yılını planlamak yerine, bir kitap yayınlayabilecek misiniz diye merak etmek yerine, hayatınızın o döneminde en rahat olanı yapın. Şu anda ne yaptığınıza odaklanın ve sonraki on hamle hakkında endişelenmeden sonraki hamleleri düşünün.
   • Şimdiki zamanda yaşamayı öğrenir ve üzerinde çalıştığınız şeye tamamen dahil olursanız şimdi, her zaman bir sonraki adımın yönü hakkında endişelenmeye kıyasla, yaptığınız işte başarılı olma olasılığınız çok daha yüksektir.

Bölüm 2/3: Harekete Geçme

1. 

   Her gün 15 dakikalık yürüyüşler yapın. Yürümek, stresi azaltmanın ve endişeleri azaltmanın kanıtlanmış bir yoludur. Günde bir veya iki kez 15 dakikalık yürüyüş yapmayı hedefliyorsanız, temiz hava soluyacak, güneşlenecek ve rutin alışkanlıklarınızı kırmak için çaba göstereceksiniz. Kendinizi bunalmış veya kızgın hissediyorsanız ve nasıl hareket edeceğinizi bilmiyorsanız, kafanızı temizlemek için yürümek zihinsel durumunuz üzerinde güçlü bir olumlu etkiye sahip olabilir.
   • Bazen tek ihtiyacın olan bir manzara değişikliğidir. Dünyayı, ağaçları ve diğer insanları hayata bakarken görmek bir huzur duygusu getirebilir.

2. 

   Daha fazla fiziksel egzersiz yapın. Egzersizler daha rahat hissetmenizi ve zihninizi ve vücudunuzu kontrol etmenizi sağlar. Günde 30 dakika veya haftada olabildiğince çok egzersiz yapma alışkanlığına sahip olmak vücudunuza dikkat etmenize ve etrafta taşıdığınız endişeli enerjinin bir kısmını serbest bırakmanıza yardımcı olabilir. Her biri, yoga veya yürüyüş gibi ihtiyaçları en iyi karşılayan farklı bir fiziksel aktivite biçimini tercih eder.
   • Zamanınız yoksa egzersizi hayatınıza dahil edebilirsiniz. Süpermarkete gitmek yerine 15 dakikalık bir yürüyüşe çıkın. Asansörü işte kullanmak yerine merdivenleri kullanın. Bu küçük birleşik çabalar büyük bir fark yaratır.

3. 

   Doğa ile temasa geçin. Doğa, bir sakinlik ve huzur duygusu getirebilir ve sorunlarınızın çoğunun o kadar önemli olmadığı fikrini verebilir. Ormanın ortasında veya bir dağın tepesinde otururken bir proje veya röportaj için endişelenmek zordur. Daha kentsel bir ortamdaysanız, halka açık bir bahçeyi ziyaret edin. Bu rahatlamaktan daha önemli.
   • Yol arkadaşı bulursanız, yüzerseniz veya bisiklete binerseniz, doğada vakit geçirmek için daha motive olabilirsiniz.

4. 

   Rahatlatıcı müzik dinleyin. Sakinleştiren ve yatıştıran klasik, caz veya diğer müzikleri dinlemek, iç ve dış durumunuzda büyük bir etkiye sahip olabilir. Mümkün olduğunca az öfke veya rahatsızlık yaratan death metal veya diğer müzik türlerini dinlemeye çalışın ve daha sessiz tarzları tercih edin. Konserlere gidebilir veya sadece evinizde veya arabanızda müzik dinleyebilirsiniz, özellikle kendinizi stresli hissettiğinizde.
   • Sadece birkaç dakikalık sessiz müzik, zihninizi ve vücudunuzu daha kolay gevşetir. Hararetli bir tartışmanın ortasındaysanız, sohbete geri dönmeden önce kendinizi rahatlatmak için birkaç dakika rahatlatıcı bir şeyler dinleyerek birkaç dakika geçirebilirsiniz.

5. 

   Kendinizi sakinleştirmek için gözleriniz kapalı dinlenin. Bazen birkaç dakika dinlenmeye ihtiyacın olur. Kendinizi çok bunalmış hissediyorsanız ve hiç rahatlamıyorsanız, sadece uzanın veya oturun, gözlerinizi kapatın ve birkaç dakika vücudunuzu hareket ettirmemeye çalışın. Düşünmeyi bırakın ve çevrenizdeki seslere odaklanın ve birkaç dakika hafif uyuyup uyuyamayacağınızı görün. 15 ila 20 dakika deneyin. Bir saatten fazla süren uzun bir şekerleme sizi normalden daha kötü hale getirebilir.
   • Yorgun olduğunuz için endişeli hissediyorsanız ve birçok sorununuzla başa çıkamayacağınızı düşünüyorsanız, rutininizin bir parçası olarak enerji verici bir şekerleme yapmak sizi daha dingin hale getirebilir.

6. 

   Daha çok gül. Daha rahat ve rahat ve ardından daha huzurlu hissetmek için gülümsemeleri günün daha büyük bir parçası haline getirin. Kahkaha atmak için zamanınız olmadığını veya yeterince "ciddi" olmadığınızı hissedebilirsiniz, ancak sizi güldüren, komedi izleyen veya sadece zihninizi ciddiye alan şeyler yapan insanlarla zaman geçirmek için çaba göstermelisiniz. Arkadaşlarınızla aptal olun ve kostüm giyin, sebepsiz dans edin, yağmurda koşun veya stresten kaçmak ve daha çok gülümsemek için elinizden geleni yapın.
   • Daha fazla gülümsemeyi hedeflemek, bugün yapabileceğiniz ve hemen başlayabileceğiniz bir şeydir. YouTube'da sadece bir kedinin gülünç bir şey yapmasını izliyor olsanız bile, doğru yönde ilerliyor.

7. 

   Kafein alımınızı en aza indirin. Kafeinin kaygıya neden olduğu ve huzuru bozabileceği bilinen bir gerçektir. Bir kahve, çay veya soda içmek size biraz enerji verebilir, ancak aşırıya kaçarsanız veya çok geç içerseniz, muhtemelen kendinizi gergin ve istenenden daha az sakin hissedeceksiniz. Düzenli olarak ne kadar kafein tükettiğinizi not edin ve bu miktarı yavaşça yarıya indirin veya yapabiliyorsanız maddeyi diyetten tamamen çıkarın.
   • Sakin olmak istiyorsanız, ne pahasına olursa olsun enerji içeceklerinden kaçınmanız gerektiğini söylemeye gerek yok. Size hızlı bir vuruş yaparlar ve sonra sizi endişelendirir ve bitkin düşürürler.

Kısım 3/3: Daha rahat bir yaşam tarzını takip etme

1. 

   Daha sakin insanlarla yaşayın. Hayatınızı hemen sakinleştirmenin harika bir yolu, sakin bir zihniyete sahip daha fazla insanla yaşamaktır. Sakin insanlar sizi etkileyebilir ve sizi daha fazla yalnız bırakabilir. Hayatı daha Zen bir şekilde gören ve örneklerini izleyen insanları arayın. Bu insanlara yakınsanız, onları neyin motive ettiğini sorun ve nasıl yaşadıkları hakkında konuşun. Muhtemelen birdenbire onlar gibi davranamayacaksınız, ancak birkaç numara öğrenirseniz ve sadece birlikte yaşayarak daha sakin olursanız bu mümkün olacaktır.
   • Bunun gibi daha fazla insanla etkileşime girmenin yanı sıra, gereksiz stres veya kaygıya neden olan kişilerle ilişkileri kesmeye çalışın. Gergin arkadaşlarınızla bağlarınızı tamamen kesmenize gerek yok, sadece insanları rahatsız ederek daha az zaman harcayın.
   • Bununla birlikte, sakin ve kayıtsız olmak veya çok fazla umursamamak arasında bir fark olduğunu bilmeniz gerekir. Çok fazla hedefleri veya tutkuları olmadığı için şeyleri pek umursamayan arkadaşlarınız varsa, mutlaka sakin olmaları gerekmez. Motive olmak ve hayatta bir şeyler başarmayı istemek önemlidir, bu bir şey mutluluk veya gönül rahatlığı olsa bile - sakin olmak, günlük olarak daha sağlıklı bir zihniyete sahip olmak demektir.

2. 

   Alanınızı temiz tutun. Daha dingin hissetmenin bir başka gücü de mekanınıza daha fazla dikkat etmektir. Temiz bir masaya, yatağa ve dağınık olmayan bir odaya sahip olmak zihinsel durumunuzu olumlu yönde etkileyebilir. Günün sonunda, 10 veya 15 dakika bile olsa her şeyi düzene sokmak için zaman ayırmak, hayatınızı ve gündemdeki faaliyetlerin miktarı hakkında ne hissettiğinizi büyük ölçüde etkileyebilir. Alanınızı düzenli tutmak için bilinçli bir çaba gösterin ve kendinizi ne kadar rahat hissedeceğinize şaşıracaksınız.
   • Tabi ki, masanızda kağıtlar varsa veya giymek istediğiniz gömleği bulmak için yarım saat harcamanız gerekiyorsa kendinizi yorgun hissedeceksiniz. Daha dengeli hissetmek için alanınızı temiz tutun.
   • Ortalığı temizlemek için zamanınız olmadığını düşünebilirsiniz, ancak organizasyona günde sadece 10 ila 15 dakika ayırmak aslında zamandan tasarruf sağlar çünkü aramaya devam etmek zorunda değilsiniz.

3. 

   Acele etmeyin. İnsanları sakinleştiren bir diğer şey de, zaman olmadan zaman konusunda strese girmemek veya bir yere geç kalmaktır. Geç kalma konusunda stres atmak yerine, bir yerden bir yere gitmek ve varmak için yeterince erken gitmek için zamanınız olması için programınızı iyi yönetmeniz gerekir. Geç kalırsanız, yorulacaksınız, görünüşünüze bakacak vaktiniz olmayacak ve muhtemelen bir şeyi unutacaksınız, bu da sizi daha da stresli hale getirecek. Okula gidin veya normalden on dakika önce çalışın ve bir yandan diğer yana koşmayı bıraktığınızda nasıl daha iyi hissedeceğinizi görün.
   • Beklenmeyen her zaman olabilir. Okula gelseniz veya 20 dakika erken çalışsanız bile, beklenmedik tıkanıklık nedeniyle geç kalmaktan iyidir. Hayatınızı bu şekilde planlarsanız, problemleriniz olduğunda daha rahat hissedeceksiniz.

4. 

   Makul bir programınız olsun. Makul bir gündem acele etmemekle bağlantılıdır. Sakin olmak istiyorsanız, aynı anda havada sekiz farklı yemeği dengeleyemezsiniz. Yeterince zamana sahip olmanın ve hayatın öngörülemeyen olaylarından bunalmamanın bir yolunu bulmalısınız. Arkadaşlarınızla zaman geçirmek önemlidir, ancak kendinize ayıracak zamanınız olmayacak kadar da değil. Yoga öğretmeni olmak için nakıştan eğitime kadar birçok farklı projeye dahil olmak harika, ancak bitkin hissetmemelisiniz ve işleri doğru yapamamalısınız.
   • Programınıza bir göz atın. Kaçırılmayacak bazı aktiviteleri kesebilir misin? Hafta boyunca beş veya altı yerine iki veya üç boks dersi alırsanız ne kadar sakin hissedeceğinizi düşünün.
   • Hafta boyunca size en az birkaç saat veya daha fazla zaman ayırın. Her birinin farklı bir süreye ihtiyacı vardır; Ne kadar "sizin için zamana" ihtiyacınız olduğunu bilin ve bundan vazgeçmeyin.

5. 

   Yoga yapın. Yogayı hayatınızın bir parçası yapmak, iç huzurundan tonlu bir vücuda kadar sayısız fayda sağlayacaktır. Haftada birkaç kez yoga yapma alışkanlığına sahip olmak, daha sakin, sakin ve bedeninizi ve zihninizi daha fazla kontrol etmenizi sağlayacaktır. Yoga matının üzerindeyken amacınız tüm dikkat dağıtıcı şeyleri unutmak ve nefesinizi vücut hareketlerinizle senkronize etmeye odaklanmaktır; bu süre zarfında diğer endişeler ve sorumluluklar ortadan kalkar. Ancak yoga, stresi bir süreliğine unutmak için bir araç olmakla kalmaz, aynı zamanda stresle başa çıkmanın yollarını bulmaya da yardımcı olur.
   • İdeal olan, haftada en az 5 ila 6 kez pratik yapmaktır. Çok görünebilir, ancak her gün pratik yapmak için bir okula veya stüdyoya gitmenize gerek yok, belki hiçbir gün. Yeterli alana sahip olduğunuz sürece evinizin rahatlığında pratik yapabilirsiniz.

6. 

   Meditasyon. Meditasyon, daha huzurlu bir insan olmanın ve gün boyunca sizi harekete geçirebilecek tüm sesleri susturmanın bir yoludur. 10 ila 15 dakika oturabileceğiniz ve her seferinde birer parça olmak üzere vücudunuzu gevşetmeyi öğrenebileceğiniz bir yer bulun. Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzu doldurup boşaltarak nefes almaya odaklanın. Gözlerinizi açıp tekrar tetikte olduğunuzda, günle daha iyi yüzleşebileceksiniz.
   • En iyi yanı, zorluklarla gönül rahatlığıyla daha iyi yüzleşebilmeniz ve günün herhangi bir saatinde meditasyon sırasında ulaştığınız duruma geri dönebilmenizdir.

İpuçları

• Müzik, sakin olmanın ve zihninizi boşaltmanın iyi bir yoludur.
• İşten yorulduğunuzda yürüyüşe çıkın.
• Müfreze, barış içinde olmanın çok önemli bir parçasıdır. Seni üzen şeylerin gitmesine izin ver.
• Sakin! Hayatta sorunları olan TEK kişi siz değilsiniz. Şu anda, bazı insanlar sizden çok daha zor sorunlarla karşı karşıya.
• Egzersiz yapmak ve egzersiz yapmak, vücudunuzu formda tutmanıza ve huzur hissi yaratmanıza çok yardımcı olur.

Uyarılar

• Tamamen sakin olmanız biraz zaman alabilir ve bu olduğunda, tüm dünya bir "mutluluk cenneti" gibi hissedecektir. Öyleyse yolda kal.