İçerik

• adımlar

Hiçbir şeyden etkilenmemiş gibi görünen o rahat arkadaşı kimde yok? Senin de o adam olabileceğini biliyor muydun? Bu şekilde doğmamış olsanız bile, zihninizi çok daha hafif ve daha rahat bir yola sokan bazı tavırlar benimseyebilirsiniz, bu da günlük sorunlarla uğraşırken çok yardımcı olur. Yaşam tarzınızı değiştirmek istiyorsanız, makalemizi okuyun!

adımlar

Bölüm 1/3: Sorunlarla yüzleşmek

1. 

   Sorunlarınızı içselleştirmeyin. Daha sakin olmak istiyorsanız, kendinizi kolayca sarsılmasına izin vermeyin ve tüm bu sıkıntıların, ne kadar büyük görünürlerse görünsün, geçici olduğunu anlayın. Herhangi bir şeyden korkanlardan biriyseniz, sigortalama zamanı!
   • Kafanızdaki şeyleri patlatmak veya düşünmek yerine derin bir nefes alın. Burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan nefes verin, daha sakin olana kadar nefesinizi sayarak durumla daha objektif bir şekilde yüzleşin.
   • Bir problemle karşılaştığınızda her şeyin kafanızda o cümleyi tekrarlayarak gittiğini kabul edin. Herkesin bunlardan geçtiğini ve hiçbir şeyin sonsuza kadar sürmediğini unutmayın.
   • Meditasyon ile duygusal sağlığa dikkat edin dikkatlilik. Kişisel olarak algılamadan yorumları, fikirleri ve fikirleri kabul etmeyi öğrenin. Onları kimin yaptığına, kime yönlendirildiklerinden daha çok söyleyecekleri olduğunu anlayın, hayatın elinize koyduğu herhangi bir bombayı tam olarak kullanabileceğinizi daima hatırlayın.

2. 

   
   
   Sorun gerçekten önemli mi? Düşürdüğün kağıtları almak için eğilmek o kadar kötü mü? Otobüsü kaybetmek gerçekten dünyanın sonu mu? Derinlerde, günlük olarak karşılaştığımız sorunların çoğu gibi, bunların da önemli olmadığını biliyorsunuz.
   • Aklınızdan çıkmayan bu sorun çok ciddi mi? Bu şeyler hakkında kendinizi sorgulamak, gereksiz endişeleri kontrolden çıkmadan önce tanımlamanıza yardımcı olur. Kendinize şunu sorun: "Bu birkaç yıl içinde önemli olur mu?" Cevap "hayır" ise, düşünmeyi bırakın.

3. 

   
   
   Yapabileceğin bir şey var mı Sorun gerçekten önemliyse, şimdi çözüp çözemeyeceğinizi görün. Bazen çözüm sizin elinizde değildir ve öyleyse endişelenmeye değer mi? Ancak, bir şey yapabilirseniz, geciktirmekten, sorunu kökünden kesmekten kaçının.
   • İklim, politika ve ekonomi gibi faktörleri kontrol etmek imkansızdır, bu yüzden enerjinizi bu şeyler için endişelenerek boşa harcamayın. Bunun yerine, dikkatinizi üretkenlik, yaratıcılık, düşünce kalıpları ve karakter gibi elinizde olan şeylere odaklayın.

4. 

   
   
   Tartışmalarda mutlu bir ortam bulmaya çalışın. Çatışmaların insanları uzaklaştırması gerekmez. Bir sonraki tartışmada, aranızdaki yakınsama noktalarını bulmaya çalışarak sadece düşünme farklılıklarına odaklanmayın.
   • Sessiz bir insan farklılıklara saygı duyar ve dinlemeye ve müzakereye açıktır. Birinin her zaman yanlış olması gerektiği anlayışına takılıp kalmayın ve bir sorunu çözerken ortak bir zemin bulmaya çalışın.
   • Örneğin, nerede öğle yemeği yiyeceğinizi seçerken bir arkadaşınızla aynı fikirde değilseniz, hem hiç istemedikleri yerlerin veya yiyecek türlerinin bir listesini yapmalarını hem de içinde olmayacakları bir yer bulmak için ona güvenmelerini önererek tartışmayı bölün. zihin yeme.

Bölüm 2/3: İyi noktalara odaklanmak

1. 

   Olumsuzluğa bir son verin. Daha huzurlu bir yaşam sürmek istiyorsanız düşüncelerinizin yanınızda olması gerekir. Zihninizin nasıl çalıştığına dikkat edin ve sizi üzmeye çalışan numaralarına kanmayın.
   • Kendinizi "hiç dinlenmem" diye mi buldunuz? Derhal durun ve bu düşünceyi ortadan kaldıran gerçek örnekleri arayın. Hafta sonunu iyi geçirdin mi yoksa bir gün erken mi işten çıktın? Bu fırsatları hatırlayın ve ifadenizi yeniden ifade edin: "şimdi zor, ancak yakında iyileşecek."

2. 

   Ruh halinize iyi bakın, her gün şükran duyun. Endişelerin üstesinden gelmenin en iyi panzehirlerinden biri, hayattaki daha ince şeylere odaklanmaktır. Bunu yapmak için, sizin için çalışan her şey için size teşekkür etmek için her gün biraz zaman ayırın. Minnettar insanlar daha mutlu, daha dirençlidir ve hastalandıklarında daha hızlı iyileşirler. Dahası, bu rutini hafifletmenin harika bir yoludur.
   • Günün sonunda, minnettar olduğunuz üç şey hakkında yazmak için biraz zaman ayırın ve bunun için bir not defterini ayırın. Ne zaman üzülsen, onu oku ve hayatındaki tüm güzel şeyleri hatırla.

3. 

   Zamanınızı eğlenceli insanlarla paylaşın. Etrafınızda, sizi doğru kararlar vermeniz ve daha iyi yaşamanız için motive eden bir ışık ve mutlu insan ağına sahip olmak çok önemlidir. İlişkilerinizin kalitesi üzerinizde büyük bir etkiye sahiptir, bu yüzden hayatınıza kimi kattığınıza dikkat etmek iyidir.

4. 

   Hiçbir şey için gülmeyin. Huzurlu bir insan olmak için nasıl eğlenileceğini bilmelisin! İyi bir kahkaha atmanın kalp için iyi olduğu ve hatta vücudun savunmasını geliştirdiği ve hepsinden önemlisi: ücretsiz!
   • YouTube'da memlere bakın, iyi bir komedi izleyin veya çılgın kedi yavrularının videolarını izleyin. Eğlenceyi ciddiye almak için biraz zaman ayırın!

Bölüm 3/3: Daha Hafif Alışkanlıkları Benimsemek

1. 

   Bırak hayat sana rehberlik etsin. Zeca Pagodinho bu şarkıyı yazarken kesinlikle haklıydı çünkü her şeyi çok ciddiye alarak akıl sağlığını korumanın bir yolu yok. Kendi iyiliğin için, akıntıya karşı değil, akıntıyla yüzmeye çalış. Zaten çok büyük olsanız ve bir şirkette önemli bir pozisyona sahip olsanız bile, bu biraz rahatlayamayacağınız anlamına gelmez. Birkaç saat bile olsa tüm endişeleri bir kenara bırakarak rahatlamak için zaman ayırın.
   • Daha sık evet deyin. İyi planlamadan vazgeçmeseniz bile, spontane bir insan olmaya çalışın. Arada bir, arkadaşlarınızın en gelişigüzel fikirlerini dile getirin ve rutinden kurtulun.

2. 

   Kendi mutluluğunuz için sorumluluk alın. İnsanların yaptığı en yaygın hata, kendilerini mutlu etmekten başkalarının sorumlu olduğunu düşünmektir. Bu inanç sadece hayal kırıklığı yaratır, çünkü bu görev benzersizdir ve tamamen bizimdir. Biz izin vermedikçe, günümüzü sona erdiremeyecekleri gibi, biz de buna açık olmazsak kimse bizi mutlu edemez. Dahası, bunun tersi de doğrudur: kimsenin mutluluğundan biz sorumlu değiliz.

3. 

   Öz bakımı rutininize bir kez ve herkes için koyun. Kendinize öncelik verdiğinizde, en zor durumlarla nasıl başa çıkacağınız konusunda inanılmaz değişiklikler görmeye başlarsınız. Daha huzurlu bir insan olmak istiyorsanız, fiziksel, zihinsel, duygusal ve ruhsal ihtiyaçlarınıza dikkat etmeniz gerekir.
   • Sağlığınız adına iyi beslenin, fiziksel aktiviteler yapın ve gevşeme egzersizleri yapın.
   • Arkadaşlarınızla dışarı çıkın ve hobilerinizin stresle başa çıkması için biraz zaman ayırın.
   • Meditasyon, doğa yürüyüşleri, dualar veya sizin için anlamlı olan herhangi bir şey yoluyla ruhsal sağlığınıza dikkat edin.

4. 

   Neyi seviyorsan onu yap. Şüphesiz, fikrinizi değiştirmenin mükemmel yolu, günlerinizin tadını çıkarma şeklinizi değiştirmektir. Bazen stres, hoşlanmadığınız şeyleri yapmaktan gelir, bu yüzden kendinizi daha hafif hissettiren basit hobiler veya aktiviteler bulmaya çalışın.
   • Her gün ne yaptığınızı ve ne yapmak istediğinizi düşünün. Bunları gündeminize sığdırabilir misiniz? Elbette, sizden kariyerinizi bırakmanızı ve kendinizi yalnızca sevdiğiniz şeye adamanızı değil, sadece bir şeyleri dengelemeye çalışmanızı istiyoruz.
   • Çok fazla zamanınız yoksa, gönüllü çalışma, bir şeyler öğretme, resim yapma veya bahçecilik gibi sevdiğiniz bir şeyi yapmak için günde veya haftada birkaç saatinizi kullanın. Zamanla, bu basit tavrın varoluş şeklinizi nasıl etkilediğini görün.

5. 

   Başkalarının ne düşündüğü konusunda endişelenmeyi bırakın. Kim olduğunuzla ve hayatınızda ne yaptığınızla yağmalanmak yardımcı olmuyor. Daha rahat olmak için, başkalarının düşündüklerine değil, hedeflerinize ve kendi mutluluğunuza odaklanın. Başkalarının söyleyebileceklerinden korkarak, tüm hayatınızı nöbet tutarak geçirirseniz, çok şey kaybedersiniz.
   • Sizin için hiçbir faydası olmayan bu kötü alışkanlıktan kurtulmak için, ne zaman güvensizliğe kapılsanız, kendinizi tekrarlayın: “Başkalarının benim hakkımda ne düşündüğü beni ilgilendirmez” ve bu müdahaleci düşünceleri durdurmaya çalışın.
   • Başka bir yaklaşım da sevginizi ve şefkatinizi kendinize yaymaktır. Kendinize bir kucaklayın, işler yolunda gittiğinde omzunuza hafifçe vurun ve onay ihtiyacını bir kenara bırakın. Kendinizle mutlu olduğunuzda, başkalarının ne düşündüğü konusunda endişelenmenize gerek yok.