İçerik

• adımlar
• İpuçları

Ortodontik aletler kullanması gereken birçok kişi, özellikle tedavinin başlangıcında gülümsemekten utanmaktadır. Zamanla dişlerinizin yeni görünümüne alışacak ve pek umursamayacaksınız. Durumun üstesinden gelmekte zorlanıyorsanız, gülümsemenizi tekrar rahat ettirmek için uygulayabileceğiniz bazı teknikler vardır. Dişlerinize ve diş etlerinize her zaman iyi bakmayı unutmayın!

adımlar

Yöntem 1/4: Gülümseme alıştırması

1. 

   Gülümseme egzersizi yapın. Ortodontik bir alet kullanarak rahatça gülümsemenin en iyi yolu pratik yapmaktır. Yüz ifadeleri farklı yüz kaslarına bağlıdır, değil mi? Onları diğer kaslarınız gibi egzersiz yapın! Ayna karşısında pratik yapmak daha rahat gülümsemenize yardımcı olacaktır.
   • Dudaklarınızı kapalı tutarak ağzınızın köşelerini gerin. Pozisyonu on saniye basılı tutun ve gevşeyin.
   • Hareketi tekrarlayın, ancak dudaklarınızı iki sıra diş arasındaki çizgiyi görmeye yetecek kadar açın. Pozisyonu on saniye basılı tutun ve gevşeyin.
   • Dişlerinizin yaklaşık yarısını ortaya çıkarmak için ağzınızın köşelerini biraz daha esnetin. Pozisyonu on saniye basılı tutun ve gevşeyin.
   • Ağzınızın köşelerini olabildiğince esnetin, dişlerinizi tamamen ortaya çıkarın. Pozisyonu on saniye basılı tutun ve gevşeyin.
   • Kendinizi rahat hissettiğiniz bir gülümseme bulana kadar yukarıdaki alıştırmaları aynanın önünde uygulayın. Gülümsemeniz üzerinde tam kontrole sahip olana kadar yüz kaslarınızı çalıştırmaya devam edin.

2. 

   
   
   Daha doğal bir gülüş geliştirin. Artık yüz kaslarınızı çalıştırmaya başladığınıza göre, bir sonraki adım, kendinizi zorlamayan daha doğal bir gülümseme geliştirmektir. Bunu yapmak için, diğer bazı yüz kaslarının tonunu güçlendirin.
   • Yanaklarınızı çekerken dudaklarınızı olabildiğince büyük hale getirin.
   • Dudaklarınızı sıkı tutarken ağzınızın köşelerini dışa doğru uzatmaya çalışın ve gülümsemeye zorlayın.
   • Pozisyonu yüz kaslarınızı yoracak ve gevşetecek kadar uzun tutun.
   • Egzersizi günde bir defadan fazla tekrarlamayın çünkü fazlalık kas yorgunluğuna neden olabilir. Zamanla egzersiz daha doğal ve ışıltılı bir gülümsemeye sahip olmanıza yardımcı olacaktır.

3. 

   
   
   Esnekliği ve kontrolü artırın. Yüz kaslarınızı gerdiğinize ve sıkılaştırdığınıza göre, gülümsemeniz üzerinde daha fazla kontrole sahip olmaya çalışın. Bunu yapmanın bir yolu, gülümsemeyi uygularken diğer yüz kasları üzerinde çalışmaktır.
   • Dudaklarınızı kapalı tutarken ağzınızın köşelerini uzatın.
   • Duruşu korurken yanak kaslarınızda yorgunluk hissedene kadar burnunuzu hareket ettirmeye çalışın.
   • Pozisyonu beş saniye basılı tutun ve gevşeyin. Yüz kasları üzerinde daha fazla kontrol sağlamak için egzersizi günde on defaya kadar tekrarlayın.

Yöntem 2/4: Gözlerinizle Gülümsemek

1. 

   
   
   Gözlerin hafifçe kapanıncaya kadar gülümse. Psikologlar tarafından yapılan araştırmalar, tüm samimi gülümsemelerin göz çevresindeki kasları kapsadığını ortaya koymuştur. "Duchenne'in gülümsemesi" olarak da bilinen bu tür içten bir mutluluk ifadesi, gülümseme büyüdükçe ve gözler kapandıkça gözlerin etrafında meşhur "karga ayakları" yaratır. Pek çok insanın farkında olmadığı ancak biraz pratikle daha samimi bir gülümseme yaratabilen bir mekanizmadır.
   • Bir aynaya bak.
   • Gözlerin hafifçe kapandığını fark edene kadar gülümseyin. Pozisyonunuzu koruyun ve yüzünüzdeki kasların nasıl gerildiğini inceleyin.
   • Gözlerinizle otomatik olarak gülümseyene kadar pratik yapın.

2. 

   Duchenne'in diğer gülümsemelerini taklit edin. Gözlerinizle gülümsemenin bir yolu, aynı şeyi yapan insanların resimlerine bakmak ve ifadelerini tekrar etmeye çalışmaktır. Çok iyi resimler bulmak için internette basit bir arama yapın. Birkaç çalışma, gülümsemelerin görüntülerini gözlemlemenin kopyalanmalarını kolaylaştırdığını da kanıtlıyor.
   • Bir ayna veya web kamerası önünde pratik yapın.
   • Gülümsemeleri izlemeye devam edin ve otomatik olarak kopyalayana kadar pratik yapın.

3. 

   "Rol yapmayı" deneyin. Çeşitli araştırmalar, bazı insanların mutluluğa neden olabilecek bazı olayları hayal ederek (veya "rol yaparak") Duchenne gülümsemesine ulaşabildiklerini göstermiştir. Eğlenceli veya iyi bir zamanı hayal etmek veya hatırlamak - örneğin arkadaşlarla buluşmak veya bir testte en yüksek notları almak gibi - gülüşünüzü geliştirmek için mükemmel bir seçenektir.

4. 

   Gülümsemek için gülün! Birkaç çalışma, kahkaha ile Duchenne'in gülümsemesini ilişkilendirir. Gülümsemeyi taklit etmekte sorun yaşıyorsanız, biraz gülmeyi denemek iyi bir fikir olabilir. Size neşe veren bir şey düşünün ve aynanın karşısında gülme ve gülümsemeyi deneyin.

Yöntem 3/4: Benlik Saygısı Oluşturmak

1. 

   Güçlü yönlerinize odaklanın. Bazı araştırmacılar, olumlu özellikleri hakkında aktif olarak düşünmenin özgüvenini güçlendirmeye yardımcı olabileceğini bulmuşlardır. Güçlü bir benlik duygusuna sahip olmak, cihazlarda daha rahat hissetmenize yardımcı olarak gerçek gülümsemeleri kolaylaştırabilir.

2. 

   Bazı olumlu ifadeleri tekrarlayın. Her gün bir veya daha fazla ifadeye sahip olmak, daha güçlü ve kendinden emin olmanıza yardımcı olabilir. "Değerli ve merhamete layık bir insanım" ve "Kendimi destekliyorum ve seviyorum" gibi klasik ifadeleri deneyin veya cihazın kullanımıyla ilgili olarak "Güzel bir gülümsemem olduğunu ve kalıcı olacağını biliyorum. cihazın kullanımı ile daha güzel ".

3. 

   Olumsuz düşüncelere meydan okuyun. Herkesin zaman zaman olumsuz düşünceleri ve şüpheleri olur, ancak bu tür düşüncelerin bizim kim olduğumuzu tanımlamadığını hatırlamak önemlidir. Cihaz ve görünüşü hakkında kötü şeyler düşündüğünüzde, düşünce modelini yarıda kesin ve cihazın kalıcı olmadığını ve işiniz bittiğinde kusursuz bir gülümsemeye sahip olacağınızı unutmayın.

Yöntem 4/4: Gülümsemeye Dikkat Etmek

1. 

   Floss. Diş teli kullanan pek çok kişi ağzı kirli olmasından korktuğu için gülümserken rahatsızlık duyar. Diş ipi kullanmak ve dişlerinize iyi bakmak, bu korkuyu kafanızdan atmanıza yardımcı olabilir. Braketlerden dolayı zor olabilen diş ipi kullanmak çok önemlidir, ancak buna uygun bir diş ipi tanga kullanabilirsiniz. Size birkaç dübel vermek ve bunları nasıl kullanacağınızı açıklamak için diş hekiminizle konuşun.
   • Dişçinin geleni yoksa, bir eczaneye gidin ve biraz satın alın.
   • Dübelli diş ipi satın alabilir veya normal diş ipi ile kullanmak üzere ayrı dübeller satın alabilirsiniz. Bu sadece bir tercih meselesi! Ayrı dübeller kullanırken, dişlerinizden iyice geçebilecek kadar diş ipi alın.
   • Diş ipi ile "C" şeklinde çalışın. Tel dişlerin arasından geçerken, dişlerin her birine karşı bir "C" oluşturmaya çalışın. Ardından, diş ipi kapsamını en üst düzeye çıkarmak için teli yukarı ve aşağı hareket ettirerek dişlerin kenarlarını mümkün olan tüm açılardan temizleyin.
   • Her yemekten sonra diş ipi kullanarak gülümsemenizi temiz tutun.

2. 

   Dişlerini fırçala. Dişlerini fırçalamalısın en azından günde iki kez, ancak tüm öğünlerden sonra fırçalanması önerilir.
   • Diş telleriyle fırçalarken biraz daha dikkatli olmalısınız. Cihazın tüm parçalarını iyice fırçalamayı unutmayın.
   • Özellikle diş teli kullananlar için yapılmış bir diş arası fırçası deneyin. Bu tür fırçaların kılları, cihazın yüksüklerinin altına oturmaktadır.

3. 

   Gargara kullan. Ağız gargaraları her yemekten sonra nefesini taze tutmak ve ağzınızdaki bakterileri öldürmek için kullanılabilir.
   • Durulama kapağını ürünün bir "kısmı" için bir ölçü olarak kullanın.
   • Durulamayı ağzınıza koyun ama yutmayın.
   • Ağzın her köşesine yoğunlaşarak tam bir gargara yapın.
   • Mümkünse gargarayı tükürün ama ağzınızı suyla çalkalamayın. Gargara sonrası ürün ağızda bulunan bakterileri öldürmeye devam edecek ve su bu süreci bozabilir.

4. 

   Sert yiyecek tüketiminizi sınırlayın. Dişlerde çatlaklara neden olmanın yanı sıra, aletin altında ve ortasında da sıkışabilirler. İdeal olan, yiyeceği çiğnemeden önce iyice küçük parçalara ayırmaktır.

5. 

   Çok gevrek veya çiğnenen gıdalardan kaçının. Patlamış mısır, şekerler ve bunun gibi diğer yiyecekler cihaza takılarak hasara neden olabilir. Güzel bir gülüş sağlamak için meyve ve sebze gibi daha yumuşak yiyecekleri tercih edin.

6. 

   Tatlı tüketimini azaltın. Şekerli yiyeceklerin dişlerde asit biriktirdiği bilinmektedir ve ağız kokusuna, dişlerde ve boşluklarda kireç oluşumuna neden olabilir. Sert şekerler de cihaza zarar verebilir. Sağlıklı ve güzel bir gülüşü korumak için mümkün olduğunca tatlılardan kaçının.

İpuçları

• Unutmayın: Tedaviden sonra daha iyi bir gülüşe sahip olmak için cihaza iyi bakın. Ortodontik cihaz kalıcı değildir, ancak sağlıklı bir gülümseme olabilir!