İçerik

• Adımlar
• Topluluk Soruları ve Cevapları
• İpuçları
• Uyarılar

Diğer Bölümler

Gençken fiziksel olarak aktif kalmak yalnızca genel sağlığı ve gelişimi iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda stresi azaltır, güveni artırır ve arkadaşlıklar kurmaya yardımcı olur. Aktif olmak sadece yorucu spor yapmak anlamına gelmez, vücudunuzu birçok farklı şekilde hareket ettirmekle ilgilidir. Gençler, egzersizi halihazırda mevcut bir günlük rutine dahil ederek ve eğlenceli aktiviteler arayarak aktif kalmak için zaman ve motivasyon bulabilirler.

Adımlar

Bölüm 1/3: Egzersiz İçin Zaman Bulmak

1. 

   Elektroniği sınırlayın. Kendinizi elektronik cihazlardan ayırmak zordur, ancak gün içinde daha fazla zaman bulmanın iyi bir yolu, ekran süresini günde iki saat ile sınırlamaktır.
   • İzlemeniz gereken favori bir TV şovunuz mu var? Ticari aralarda hızlı şınav veya mekik hareketleri yaparak veya izlerken ayağa kalkarak egzersizi dahil edin.
   UZMAN TAVSİYE

   "Egzersiz, kas geliştirdiği ve yağ yaktığı için önemlidir. Büyüdükçe, kuvvet egzersizleri güçlü kemikler oluşturmaya yardımcı olur."

   
   

   

   Claudia Carberry, RD, MS

   Yüksek Lisans Derecesi, Beslenme, Tennessee Üniversitesi Knoxville Claudia Carberry, Tıp Bilimleri için Arkansas Üniversitesi'nde böbrek nakli konusunda uzmanlaşmış ve hastalara kilo verme konusunda danışmanlık yapan Kayıtlı bir Diyetisyendir. Arkansas Beslenme ve Diyetetik Akademisi üyesidir. Claudia, 2010 yılında University of Tennessee Knoxville'den Beslenme alanında MS derecesini aldı.

   

   Claudia Carberry, RD, MS
   Yüksek Lisans Derecesi, Beslenme, University of Tennessee Knoxville

2. 

   
   
   Egzersizi okula dahil edin. Gençler günlerinin çoğunu okulda geçirirken egzersiz yapmak için günde 60 dakika bulmak zordur. Bu yüzden okuldaki zamanınızdan yararlanın ve vücudunuzu dersler sırasında ve arasında hareket ettirin.
   • Okula gitmek yerine bisikletinize atlayın veya derslerinize gidip gelmek için yürüyün.
   • Okulda spor dersine kaydolun ve bir taşla iki kuş vurun.
   • Öğretmeninizden sınıf etkinlikleri sırasında kalkıp hareket etmenize veya evde okul için çalışırken ip atlamanıza izin vermesini isteyin.

3. 

   
   
   Egzersizi yaşam sorumluluklarınıza dahil edin. Okul dışında geçirilen zaman değerlidir, öyleyse neden boşa harcayasınız? Sizi yukarı çekecek ve hareket ettirecek işleri veya işleri seçin.
   • Bir saat boyunca çimleri temizlerken veya tırmıklarken kalbinizin atmasını sağlayarak ev işlerinizi ikiye katlayın.
   • Kamp danışmanı olmak gibi aktif kalmanıza ve banka hesabınızı doldurmanıza yardımcı olacak bir iş seçin.
   • Oturma süresini de sınırlayın. Gençler günlerinin çoğunu okulda geçirirler, bu nedenle geri kalan zamanlarda hareket etmek önemlidir. Örneğin ödev yaparken ayakta bir masa kullanın veya akşam yemeğinden sonra ailenizle yürüyüşe çıkın.

4. 

   Egzersizi bırakın. Egzersiz saatinizin 60 dakikası yavaşça geçiyor mu? Diğer faaliyetler tarafından alınmayan bir saatin tamamını bulmak zor mu? Egzersiz saatinizi her biri 20 dakikalık üç parçaya bölün ve aktif kalmamak için hiçbir bahaneniz kalmaz.
   • Okuldan 20 dakika önce, okuldan 20 dakika sonra ve yatmadan önce 20 dakika ayırın.

Bölüm 2/3: Etkinlik Seçme

1. 

   Tek başınıza gidin. Kendi düşüncelerinizle biraz dinlenmeyi tercih ediyorsanız, bir spor salonuna katılmalı, koşmaya başlamalı veya internetten egzersiz videoları izlemelisiniz. Egzersiz yapmakta yeniyseniz, kendi evinizde egzersiz yapmak, başkalarının ne düşünebileceği konusunda endişelenme stresini de ortadan kaldırır.

2. 

   Bir sınıfa veya ekibe katılarak sosyalleşin. Arkadaşlarınızla kendinizi motive etmek için bisiklet veya yoga gibi dersler almaya kaydolarak egzersizi bir telafi seansına dönüştürün. Vücudunuz ve zihniniz, hareket edebileceğiniz ve yeni arkadaşlar edinebileceğiniz jimnastik veya futbol gibi bir spor takımına katıldığınız için size teşekkür edecek. Galibiyet veya mağlubiyetten bağımsız olarak bu işin içindeyseniz, bir intramural veya kulüp takımı deneyin.
   • Bazı spor salonları sadece gençlere yönelik egzersiz yapabileceğiniz ve yeni arkadaşlar edinebileceğiniz dersler sunar.

3. 

   Ağırlıklar ile tren. Kas kazanmak ve kasları güçlendirmek için egzersiz yapmakta yeniyseniz, ağırlık antrenmanı başlamak için iyi bir aktivitedir. Kilo rejimine başlamadan önce kalifiye bir yetişkine danıştığınızdan emin olun.
   • Ağırlık antrenmanına başlamak için spor salonu üyeliğine veya şık bir ekipmana ihtiyacınız yok. Oturmak gibi aktiviteler için direnç bantlarını, el ağırlıklarını veya kendi vücudunuzu kullanabilirsiniz.

Bölüm 3/3: Egzersizi Eğlenceli Hale Getirme

1. 

   Yeni dersler alarak kalıpların dışında düşünün. Egzersiz yapmak sıkıcı olmak zorunda değil! Trambolin dersleri veya Bollywood dansı gibi daha sıra dışı fiziksel aktivitelere katılarak bunu karıştırın. Yeni ve heyecan verici bir şey denemek size dört gözle bekleyeceğiniz bir şey verecektir.

2. 

   Dışarıda bir şeyler yapın. Dışarıda oynamayı yalnızca çocukların yaptığı bir şey olarak düşünmeyin - birçok genç ve yetişkin, açık hava etkinlikleri ve egzersiz yaparak "oyun oynar". Dışarıda keyifli bulduğunuz şeyleri seçin, aktif olun ve temiz havanın tadını çıkarın!
   • Doğayı sever misin Neden ormanda, parkta veya yerel bir patikada bir yürüyüşe çıkmıyorsunuz? Doğayı yakından görmek istiyorsanız biraz yürüyüş veya kaya tırmanışı yapmayı deneyin.
   • Spor gibi mi? Arkadaşlarınız veya ailenizle oyun oynayın. Bir pick-up futbol veya bayrak futbol maçına başlayın. Kışı seviyorsanız, buz pateni pisti ya da parlak bir oyun bulun.
   • Bisiklete binmek de harika bir açık hava aktivitesidir. Tek başına veya bir grup içinde binebilir ve kendi hızınızda gidebilirsiniz - yavaş ve yavaş veya hızlı. Kask takmayı unutma.

3. 

   Video oyunlarınızla egzersiz yapın. Video oyunlarınızı bırakmaya dayanamıyor musunuz? Dans veya spor oyunları gibi sizi ayağa kaldıracak ve etrafta dolaşacak olanları oynamayı seçin.

4. 

   Tüm gün ayakta olacağınız bir yolculuğa çıkın. Arkadaşlarınızla bir eğlence parkına, hayvanat bahçesine veya milli parka bir gezi planlayarak egzersiz yapmayı dört gözle beklediğiniz bir şey yapın. Harika zaman geçirecek ve aktif kalacaksınız.

5. 

   Rekabetçi bir koşuya girin. Bir yarışmayı kazanmak veya hatta kendi beklentilerinizi aşmak, kalbinizi attırır. Eğlenceli bir çamur yarışında koşarak kirlenmeyi kucaklayın ve bir hedef süresi veya kilometre belirleyin. Yaralanmayı önlemek için mesafeyi ve yoğunluğu kademeli olarak artırdığınızdan emin olun.
   • Kendinizi sorumlu tutmak için fitness hedeflerinizi sosyal medyada paylaşın.

6. 

   Aktif bir şey yapmak için gönüllü olun. Küçük çocuklar için bir takıma koçluk yapmak veya yerel bir parkta çöpleri toplamaya yardım etmek için gönüllü olduğunuzda, kendinizi iyi hissettirin ve vücudunuza bir iyilik yapın. Ayaklarınızın üzerinde olacağınız ve etrafta dolaşacağınız gönüllü aktiviteleri seçin.

Topluluk Soruları ve Cevapları

Kendinizi fiziksel olarak nasıl formda tutuyorsunuz?

Claudia Carberry, RD, MS
Yüksek Lisans Derecesi, Beslenme, Tennessee Üniversitesi Knoxville Claudia Carberry, Tıp Bilimleri için Arkansas Üniversitesi'nde böbrek nakli konusunda uzmanlaşmış ve hastalara kilo verme konusunda danışmanlık yapan Kayıtlı bir Diyetisyendir. Arkansas Beslenme ve Diyetetik Akademisi üyesidir. Claudia, 2010 yılında University of Tennessee Knoxville'den Beslenme alanında MS derecesini aldı.

Yüksek Lisans Derecesi, Beslenme, University of Tennessee Knoxville Elektronik cihazlarda oturarak geçirdiğiniz zamanı sınırlayın ve süreyi sınırlayın. Nereye giderseniz gidin yürüyün ve bir spor takımına katılmayı düşünün.

Sağlıklı kalmanın en iyi yolları nelerdir?

Claudia Carberry, RD, MS
Yüksek Lisans Derecesi, Beslenme, Tennessee Üniversitesi Knoxville Claudia Carberry, Tıp Bilimleri için Arkansas Üniversitesi'nde böbrek nakli konusunda uzmanlaşmış ve hastalara kilo verme konusunda danışmanlık yapan Kayıtlı bir Diyetisyendir. Arkansas Beslenme ve Diyetetik Akademisi üyesidir. Claudia, 2010 yılında University of Tennessee Knoxville'den Beslenme alanında MS derecesini aldı.

Yüksek Lisans, Beslenme, University of Tennessee Knoxville Yapabileceğiniz en iyi şey, yağsız protein ve orta miktarda tam tahıllı karbonhidrat içeren taze sebze ve meyvelerden oluşan dengeli bir diyet yemektir. Ayrıca, her gün bir saatlik aktivite yapın ve oturarak geçirdiğiniz zamanı sınırlayın.

Bir genç günde ne kadar egzersiz yapmalı?

Claudia Carberry, RD, MS
Yüksek Lisans Derecesi, Beslenme, Tennessee Üniversitesi Knoxville Claudia Carberry, Tıp Bilimleri için Arkansas Üniversitesi'nde böbrek nakli konusunda uzmanlaşmış ve hastalara kilo verme konusunda danışmanlık yapan Kayıtlı bir Diyetisyendir. Arkansas Beslenme ve Diyetetik Akademisi üyesidir. Claudia, 2010 yılında University of Tennessee Knoxville'den Beslenme alanında MS derecesini aldı.

Yüksek Lisans Derecesi, Beslenme, University of Tennessee Knoxville Her gün 60 dakikalık aktivite hedeflenmelidir. Yürümek, bisiklete binmek ve spor yapmak önemlidir!

İpuçları

• Fiziksel olarak aktif olduğunuzda bol su içtiğinizden emin olun.

Uyarılar

• Kronik bir sağlık sorununuz varsa veya çok hareketsiz bir yaşam tarzınız varsa, herhangi bir spor rejimine başlamadan önce bir doktora danışmalısınız.