İçerik

• Adımlar
• İpuçları

Benlik saygınız düşükse, bu hayatınızın her alanını etkileyen, zevki ve mutluluğu azaltan bir şeydir. Kişi onun için çalışmaya istekli olduğunda bunun üstesinden gelmek mümkündür. Bununla birlikte, bu bir gecede olan bir şey değildir ve çok fazla çalışma ve sabır gerektirir - ancak karşılığına değer.

Adımlar

Yöntem 1/6: Benlik saygısını geliştirmek

1. 

   Pek çok insanın düşük benlik saygısından muzdarip olduğunu kabul edin. Yalnız değilsin. Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, dünyanın her yerinden sadece kadınların kendilerini güzel gördükleri ortaya çıktı.

2. 

   
   
   Düşük benlik saygısı ile ilişkili düşünceleri, duyguları, fiziksel semptomları ve davranışları tanımlayın. Birçok insan bu noktaları kişisel özelliklerle karıştırır. Bununla birlikte, olumsuz düşünceler, bireyin doğasında olanla ilgili değildir. Bu tür duygular, fiziksel işaretler ve davranışlar aslında düşük benlik saygısının "semptomlarıdır".
   • Bu semptomları tanımak, hangi noktaların ele alınması gerektiğini anlamanıza yardımcı olacaktır.

3. 

   
   
   İç monologunuza dikkat edin. Aşağıdaki düşüncelerin çoğu açığa çıktığında, sanki zihninizde konuşan bir ses varmış gibi olur. Bu düşünceler genellikle otomatiktir, neredeyse içgüdüseldir.
   • ’Ben çok zayıfım’, ’Yeteneğim yok / yeterince zeki değilim’;
   • ’Umarım bir pislik olduğumu düşünmüyorsundur’;
   • ’Ben çok şişman / zayıf / yaşlı / genç / vb.’;
   • ’Hepsi benim suçum’;
   • ’İşimi yaparken mükemmel olmam lazım’;
   • ’Patronum yaptığım raporu beğenmedi, bu işte başarısızım’;
   • ’Kimse benden benim kadar hoşlanmayacakken neden yeni insanlarla tanışayım?’.

4. 

   
   
   Kendiniz hakkında nasıl hissettiğinizi anlayın. Duygular ve düşünceler genellikle gerçekliği tam olarak yansıtmayan bir iç diyalogdan doğar.
   • ’O kadar utanıyorum ki patronum raporu beğenmedi’;
   • ’Kendime o kadar kızgınım ki raporumu eleştirdi’;
   • ’Patronumun eleştirisinde ne kadar hayal kırıklığı var, yaptığım hiçbir şeyi sevmiyor’;
   • ’Yabancılarla beraberken endişeli / panikli hissediyorum çünkü muhtemelen ne kadar şişman olduğumu düşünüyorlar’;
   • ’Rekabet edecek kadar güçlü değilim, bu yüzden denemeyeceğim bile’;
   • ’Çoğu zaman endişeli hissediyorum’.

5. 

   Düşük benlik saygısı ile ilişkili fiziksel belirtileri gözlemleyin. Bunlar, özgüveninizin düşük olduğunun fiziksel göstergeleri olabilir:
   • ’Çoğu zaman uyuyamıyorum’;
   • ’Çoğu zaman yorgun hissediyorum’;
   • ’Vücudum gergin hissediyor’;
   • ’Yeni bir insanla tanıştığımda (veya başka bir rahatsız durumdayım):’
     • ’Çok terliyorum’;
     • ’Her şey dönmeye başlar’;
     • ’Nefessiz kalıyorum’;
     • ’Çok kırmızılaşıyorum’;
     • ’Kalbimin göğsümden fırlayacağını hissediyorum’.

6. 

   Benlik saygısının hayatınızı etkileyip etkilemediğini belirlemek için davranışınızı değerlendirin. Aşağıdaki davranış ifadelerinden biri sizin için geçerliyse, öz saygınız günlük yaşamınızı fark edebileceğinizden daha fazla etkiliyor olabilir:
   • ’Dışarı çıkmayı / insanlar beni görmeyi / başkalarını görmeyi sevmiyorum’;
   • ’Karar vermekte güçlük çekiyorum’;
   • ’Fikirlerimi ifade etmekte veya düşündüklerimi savunmakta rahat hissetmiyorum’;
   • ’Terfi olsa bile yeni bir pozisyonla başa çıkabileceğimi sanmıyorum.’;
   • ’Gerçekten kolayca sinirleniyorum’;
   • ’Sık sık çevremdeki insanlarla tartışırım’;
   • ’Kendimi savunmacı hissediyorum ve sonunda aileme çığlık atıyorum’;
   • ’Arkadaşlarım nefret ettiğim her zaman bana bir takma ad diyorlar, ama korkarım bir şey söylemekten ya da beni terk edecekler’;
   • ’Güvensizliğim biriyle seks yapamayacak kadar büyük’;
   • ’Kendimi öyle hissetmediğimde bile pes edip sikişiyorum’;
   • ’Yaptığım her şeyin mükemmel olması gerekiyor’;
   • ’Beni tatmin eden şeyin çok ötesinde yiyorum’;
   • ’Günde birden fazla öğün yiyemem veya aşırı kilolu olacağım’.

7. 

   Olumsuz düşünceleri tanımlayın. Farkında olsanız da olmasanız da, düşünceleriniz sizi düşük benlik saygısının zihinsel döngüsüne hapseder. Daha iyi hissetmek için ne zaman ortaya çıktıklarını belirlemek ve üstesinden gelmenin yollarını bulmak önemlidir. Aşina olabileceğiniz oldukça yaygın bazı olumsuz ifadeler vardır - ortaya çıktıklarında, herkesi ortadan kaldırmak için üzerlerinde çalışabilirsiniz.

8. 

   Başkalarını rahatsız eden, küçük düşüren veya aşağılayan kişi olmayın. Yanınızda sizi sürekli küçümseyen, aşağılayıcı isimler uyduran veya her şeyi yanlış yaptığınızı, değersiz olduğunuzu, hayatta hiçbir şeye ulaşamayacağınızı veya hiç kimse tarafından sevilmeyeceğinizi söyleyen bir "arkadaş" olduğunu hayal edin. . Bu sana zarar vermez mi?

9. 

   Genelleyici olmaktan kaçının. Bu tür bir kişi, genelleştirmek ve bir bütün olarak hayata uygulamak için bir hata yapacak, beklenen beklentileri karşılamadığı veya aşmadığı bir durum ya da işler ters gittiğinde.
   • Örneğin, bir kişi bir deliğe girerse, genelleme düşünceleri akla gelebilir: "neden hep böyle şeyler başıma geliyor? Bu sadece bir lanet olabilir. Hiçbir şeyde asla şanslı değilim’.

10. 

    Karşılaştırıcı olma dürtüsüyle savaşın. Kendilerini her zaman karşılaştıran insanlar kendilerini yetersiz hissederler, çünkü bu, sürekli olarak başkalarıyla karşılaştırma yapmakla ve herkesin daha iyi veya daha yetenekli olduğuna inanmakla meşgul olan bir düşünme modelidir.
    • Örneğin bir karşılaştırıcı şunu söyleyebilir: "Bak. Komşumun ithal bir Hilux'u var. Bunu karşılayabileceğimi hiç sanmıyorum. Ben başarısız bir insanım’.

11. 

    Sizi bir felakete dönüştüren sesi kapatın. Felaket yapma eğiliminde olan insanlar, tek bir olaya dayanarak yaşam için göreceli noktaları belirler.
    • İşte bir felaketçinin düşüneceği şey: "Bir yerine bir tane aldım. Asla böyle bir iş bulamayacağım’.

12. 

    Akıl okuyucu olmadığınızı unutmayın. Bu insanlar her zaman herkesin kendilerinin en kötüsünü düşündüğünü düşünürler. Gerçekte, kimsenin başkalarının kafasında ne olduğu hakkında hiçbir fikri yoktur.
    • Akıl okuyucuları, diğer insanların ne düşündükleri veya belirli bir eylemi neden yaptıkları hakkında varsayımlar yapma eğilimindedir - ve neredeyse her zaman, olumsuz bir şekilde: "O çocuk bana bakıyor. Muhtemelen bir ucube olduğumu düşünüyorum’.

13. 

    Olumsuz düşünceleri ortadan kaldırmayı taahhüt edin. Tüm bu olumsuzluklarla birlikte, benlik saygısının zayıflaması şaşırtıcı değildir. Kendi verimsiz düşünce kalıplarınızı tanıyarak, sonunda onlarla savaşabileceksiniz. Yine de, eski alışkanlıkları değiştirmek çok çaba gerektirdiği için zaman ve sabır gerektirir. Küçük adımlar atmak harika bir yardımcı olacaktır.
    • Az ilerleme kaydetmek ve bu arada olumlu düşünme alışkanlığına alışmak daha kolaydır.

14. 

    Fikir ve gerçek arasındaki farkı anlayın. Bir şeyin neyin başka bir şey olduğunu anlamak genellikle zor olabilir. Gerçek olduklarını düşünsek bile, iç düşünceler genellikle fikirlerdir.
    • Gerçek şu ki, reddedilemez bir ifadedir: "yaşındayım". Bunu kanıtlayacak bir doğum belgeniz var.
    • Görüşler reddedilemez değildir. Bir görüş örneği: "ben aptalım’.
    • Bu ifade çürütülebilir. Bazı insanlar durumun böyle olmadığını düşünecek ve kendilerini aptal hissettikleri zamanlara ilişkin kanıt sunmaya çalışacaklardır, örneğin: "O kadar aptalım ki sekiz yaşındayken sahneden düştüm"Ancak, bu deneyimi keşfederken birkaç şey öğrenebilirsiniz:
      • Projeyi denetlemekten bir yetişkin sorumluysa, güvenliği konusunda daha dikkatli olmalıydı.
      • İnsanlar mükemmel değildir ve hata yaparlar. Einstein bile kariyerinde bazı kusurlar olduğunu itiraf etti. Bu, hiç kimsenin hayatı boyunca birkaç yanlış adım attığı için gerçekten aptal olmadığını gösterir - dahiler bile. Ve sadece bir veya iki değil, sayısız.
    • Negatif inançlarınızı pekiştirme deneyiminiz olsa bile, büyük kararlar aldığınızda ve akıllıca şeyler yaptığınızda da deneyimleri desteklemeye yatırım yapmalısınız.

Yöntem 2/6: Benlik Saygısını Artırmak İçin Bir Dergi Kullanma

1. 

   Bir özgüven günlüğü yazmaya başlayın. Artık özgüven kaybının neden olduğu bazı nedenleri ve bu sorunun devam etmesinden sorumlu bazı temel olumsuz düşünceleri bildiğinize göre, kendi inançlarınızı dönüştürme sürecinde daha da ileri gitmek mümkündür. Yeniden başlamak zorunda kalmadan, vizyonunuzda her şey mükemmel bir anlam ifade edene kadar bir bilgisayarda organize etmek ve düzenlemek daha kolay olabilir. Elektronik tablo, düşünceleri düzenli tutmanın ve zihinsel deneylere yer açmanın mükemmel bir yolu olmasının yanı sıra harika bir alternatiftir.

2. 

   Olumsuz düşüncelerin dedektifi olun. Birkaç gün boyunca zihninizde ortaya çıkan olumsuz düşünceleri kaydedin. Bunu bir not defterinde, dizüstü bilgisayardaki bir dosyada veya hatta kendi tabletinizde yapabilirsiniz. Kendinizle ilgili yaptığınız tüm olumsuz ifadelere dikkat edin. Türe göre tanıyamıyorsanız endişelenmeyin - yine de yazın.
   • Örneğin, listedeki öğelerden biri şöyle olabilir: "Yazarlık kariyerine devam etmeye çalışırsam başarısız olurum". Sırasıyla, ilgili düşüncelerle gelir:"Neden uğraşıyorsun? Bundan kimse hoşlanmayacak. Zaten kimsenin söyleyecek özgün bir şeyi yok. Her şey geçmişte zaten yazılmıştı.’

3. 

   Listenizi düzenleyin. Bu sütunun başlığı "Olumsuz düşünceler". Bunları, en can sıkıcı olanları içeren sayfanın üst kısmı ve sizi en az rahatsız edenleri içerecek şekilde sıralayın. Ortak bir yanı olan farklı türden ifadelerle karşılaştığınızda, bunları aynı şekilde koyun. grubu.
   • Örneğin, "Yazarlık kariyerine devam etmeye çalışırsam başarısız olurum", listenin en üstündedir. Tüm olumsuz düşünceler bu fikre dahil edilebilir, ancak ana ifade duygu için bir başlık olarak kullanılabilir.

4. 

   Her olumsuz düşüncenin kökenini bulun. "Olumsuz düşünceler"ve ara"Bu Düşünceyle İlişkili Anılar / Deneyimler". Belki aklınıza bir kişi veya deneyim geldi - bunun hakkında yazın. Hiçbir şey çıkmazsa, alanı boş bırakın. Daha önce nerede olduğunuzu anlamak, şimdi ne hissettiğinizi neden anlamanıza yardımcı olacaktır.
   • Örneğin: "Babam bana yazarlık kariyerine yatırım yaparsam başarısız olacağımı söyledi’.
   • Birisi senin hakkında olumsuz bir yorum yaptığında, bunun gerçek olmadığını unutma. Bu sadece o kişinin görüşü ve onu çürütmenin bir yolunu bulabileceksiniz.
   • Not: Bu adım size o kadar rahatsızlık veriyorsa, günün veya haftanın geri kalanında normal şekilde çalışmakta (hatta yaşamaya devam etmekte) zorlanıyorsanız, durun ve profesyonel yardım isteyin.

5. 

   Her düşünceyle ilişkili duyguları tanımlayın. Bir sonraki sütunda, "Bu Düşünce Beni Nasıl Hissettiriyor", söz konusu olumsuz düşünceyle ilişkilendirmiş olabileceğiniz duyguları yazın. Bu, düşüncelerin aslında duyguları etkileyebileceğini anlamanıza yardımcı olacaktır.
   • Örneğin: "Pes etmeme neden oluyor’.

6. 

   Davranışlarınızı tanımlayın. Sonraki sütuna "Böyle Düşündüğümde ve Hissettiğimde Nasıl Davranıyorum"Sonra, davranış şeklinizi anlamanıza yardımcı olacak yeni bir olay düşünmeye çalışın. Sessiz misiniz? Ağlıyor musunuz? Ağlıyor musunuz? Başkalarıyla göz temasından kaçıyor musunuz? Bu, düşüncelerin ve duyguların nasıl olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır. davranış biçiminizle yakından bağlantılı.
   • Örneğin: "Yazmak için yarışmalara veya davetiyelere rastladığımda, her şeyden çok yazar olmayı istememe rağmen hepsini görmezden geldim.’.

7. 

   Düşüncenizi dönüştürün. Şimdi olumsuz görüş ve deneyimlerinize olumlu olanlarla karşı koymanın zamanı geldi. Bu, olumsuzların yalnızca sizi aşağı çeken görüşler olduğunu ve kendinizle ilgili oluşturduğunuz olumsuz görüşlere inanmayı bırakmanın çok önemli olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır.

8. 

   Saldırı olumsuzluğu. Günlüğünüze "adlı bir sütun ekleyinGerçekliğin Dozu"İçine, olumsuzluğa karşı koymak için özellikler, güzel anılar, başarılar veya olumlu olan her şeyi koyun. Olumsuz inançlarla baş etmenin bir yolunu bulursanız, hayatınızdaki hakikatlerden tamamen geçmeyecek ve tamamen inandığınız düşünce olacaktır. mutlak bir gerçek olmak artık kural olmayacak.
   • Örneğin: "Uluslararası yayınlanmış beş şiirim vardı! İnanılmaz! Ayrıca yayınlanmış dört dergi makalem var. Ne de olsa düşündüğüm şey doğru değil. Başarısız olmayacağım. Ben zaten kazandım!’.

9. 

   Olumlu bir eylem planı yapın. Son sütunda, bildiklerinizi eyleme geçirebilirsiniz "Şimdi ne yapacağım"İçinde, başarmayı planladığınız şeyle ilgili fikirleriniz konusunda cömert olun.
   • Örneğin: "İstediğim başarıya ulaşmak için elimden gelen her şeyi yapacağım. Master'ım için çalışmaya geri dönüyorum. Yazılarımı nerede yazıp yayınlayabileceğimi araştıracağım ve bana iyi para kazandıran bir iş bulana kadar pes etmeyeceğim. Yazma işleri arayacağım. Yarışmalara gireceğim. Hiçbirini kazanana kadar pes etmeyeceğim’.

10. 

    Olumlu özelliklerinize odaklanın. Kendinizle ilgili güzel şeyleri not almak için günlüğünüzün bir bölümünü (veya elektronik tablodaki yeni bir sekmeyi) ayırın. Özgürce yazmaya başlayın veya olumlu özelliklerin bir listesini oluşturun. Kendinize karşı iyi hisler uyandıran ve gerçekte kim olduğunuz, halihazırda başardığınız ve kendi yaşamınızda ne kadar ilerlediğiniz için kendinizi takdir etmenize yardımcı olan her şey bu sayfaya yerleştirilebilir. Aşağıdaki noktaların bazılarına (veya tümüne) odaklanmak isteyebilirsiniz:
    • Başarılar (gün, hafta, ay veya yıla göre):
      • Geçen yıl şirketin yedi milyon reais tasarruf etmesine yardımcı oldum;
      • Her gün çocuklarımla vakit geçirdim;
      • Stresle başa çıkmayı öğrendim ve neredeyse her gün kendimi iyi hissediyorum;
      • Bir ödül kazandım;
      • Benim için zor olsa da bugün tanımadığım birine gülümsedim.
    • Özellikleri ve güçlü yönleri:
      • Büyüleyici bir kişiliğim var;
      • Nasıl büyük iltifatlar vereceğimi biliyorum;
      • Ben mükemmel bir dinleyiciyim;
      • Sevdiğim insanları nasıl özel hissettireceğimi gerçekten biliyorum.
    • Görünüm:
      • Kendimde en çok sevdiğim şey gözlerimin rengi, dişlerimin hizalanması, saçlarımın parlaması ve en sevdiğim rengi (koyu mavi) kullandığımda kendimi çok iyi hissediyorum;
      • Davetkar bir yüzüm ve gülümsemem var ve bu da insanları benimle konuşurken rahat hissettiriyor;
      • Biri bana bugün güzel göründüğümü söyledi!

11. 

    İyileştirmek istediğiniz alanları belirleyin. Güç veya zayıflık ideallerine çok fazla odaklanmadan kendinizi geliştirmenin yollarını bulmak önemlidir. Bir şekilde zayıf veya eksik olduğunuza inanmak, düşük benlik saygısının pek çok tuzağından bir diğeridir. Her şeyden önce, bu bozguncu fikrin toplum genelinde pekiştirilmesi üzücü.
    • Kendinizi zayıflık açısından düşünmeyi bırakın ve bunun yerine geliştirmek istediğiniz alanları düşünün - ve bunu yapmak sizi mutlu edecek diye.
    • Değişim için hedefler belirlemek, kırılan bir şeyi düzeltmekle değil, kendi hayatınızda daha iyi çalışmanıza ve daha sağlıklı ilişkiler sürdürmenize yardımcı olacak şeyler yapmakla ilgilidir - ve bu da öz saygınızı geliştirecek ve daha büyük mutluluk getirecektir.

12. 

    Hangi alanlarda gelişmek istediğinizi yazın. E-tablodaki başka bir sekmeyi veya günlük not defterindeki başka bir sayfayı alın ve onu arayın "Geliştirmek istediğim alanlar". Başlığın altına" yazın "Neden Ben mi Seni Mutlu Edecek’.
    • Zayıflıklara çok fazla odaklanmayan bazı iyileştirme örnekleri şunlardır: "İsterim…
      • … Stresle nasıl daha iyi başa çıkılacağını bilmek’;
      • … Evrak işlerimi organize etmek için zaman ayırın’;
      • … Daha organize olmaya çalışın’;
      • … Günde bir kez gerçekten sevdiğim bir şeyi yapmayı unutma olmadan bunun için suçlu hissediyorum’;
      • … Ebeveynlik becerilerimi geliştirin’.

Yöntem 3/6: İlişkileri Dönüştürme

1. 

   Her zaman pozitif insanlarla çevrili olun. Aklınızda olumsuz düşünceler varsa, çevrenizde arkadaş veya aile olsalar bile sizinle ilgili aynı olumsuz mesajları gönderen başkalarının olması mümkündür. Öz saygınızı geliştirme mücadelesinde, yakın ya da iş arkadaşı olsalar bile genellikle olumsuz yorumlar yapan insanlarla teması azaltmaya çalışın.
   • Olumsuz ifadeleri 5 kg ağırlıklar olarak düşünün; Yolunuza çıkan ifadelerin her biri için bir ağırlık taşımaya başlarsanız - ve çevrenizde çok sayıda olumsuz insan varsa - yükselmesi giderek zorlaşacaktır.
   • Negatif insanları dinleme ve onlarla birlikte yaşama yükünü ortadan kaldırmak, sizi daha da hafifletecektir, çünkü size hak ettiğiniz saygıyla davranmaları gereken olumsuzlukların, yargıların veya kararsızlıkların yükünü artık taşımaya gerek kalmayacaktır.

2. 

   
   
   Daha sağlam olun. Sertlik uygulamak, özgüveninizi artırmanıza yardımcı olabilir. Başkalarının daha saygılı davranmasını sağlar ve bu artışı yoğunlaştırır. Özetle, sertlik, çevrenizdekilerle iletişimin sağlığını iyileştirmeye hizmet etmenin yanı sıra, başkalarının size karşı uygunsuz davranışlarının sahip oldukları etkiyi durdurmasına neden olur. Hayatınıza sağlamlık katmanın birkaç farklı yolu ve tekniği vardır.

3. 

   
   
   Kullan "ben" onun yerine "sen’. Demek yerine "dün gece çöpü çıkarmadın", durum"Sözler verildiğinde ve tutulmadığında çok endişeleniyorum’.
   • İlk ifade bir saldırı olarak alınabilir ve dinleyicinin savunmasını artırabilir. İkincisi ise duygularınızı paylaşmak ve kişinin görünüşüne katkıda bulunmak için ne yaptığınızı bilmesini sağlamakla ilgilidir.

4. 

   
   
   Dinleyin ve bir orta yol bulmaya istekli olun. Konuştuğunuz kişinin nasıl hissettiğini ve ikinizi de memnun edecek bir anlaşmaya girmeye istekli olduğunu düşünün.
   • Örneğin, bir arkadaşınız onu bir mağazaya götürmenizi isterse, "Şimdi yapamam, dersim var ama sonra yapabilirim. Böyle tamam mı?’.

5. 

   Saldırganlık olmadan ısrarcı olun. Kesinlikle söyleyebilirsin "Hayır"ve ayrıca bağırmak veya teslim olmak zorunda kalmadan da haklarınız için savaşabilirsiniz. Kendinizi duyurmakta güçlük çekiyorsanız, Psikoloji Araçları eğitimi ve hoş bir tonu sürdürdüğünüz "bozuk disk" yaklaşımının kullanılmasını önerir.
   • Örneğin, yerel süpermarketiniz süresi dolmuş ekmek sattıysa ve iade kabul etmiyorsa, her zaman "Anlıyorum. Yine de geri ödeme almak istiyorum". Birkaç denemeden sonra bile hiçbir sonuç görünmezse, farklı bir yaklaşım denemek mümkündür:"Bana para iadesi yapmak istemiyorsan, bu senin seçimin. Bu yolu takip etmekten hoşlanmadığım halde Sağlık Bakanlığı, ANVISA veya PROCON ile iletişime geçebilirim. Ne kolaylaşır?’.

6. 

   Kişisel sınırlar belirleyin. Arkadaşlarınızı ve ailenizi, tanıdıklarınızı ve iş arkadaşlarınızı nasıl tedavi edilmek istediğiniz konusunda bilgilendirmek sizin sorumluluğunuzdadır. Yeterince uzun süre acı çekmeye devam ederseniz, başkalarının bazı davranışları benlik saygınız üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olacaktır.
   • Örneğin, başkalarının size takma ad vermesini istemediğinize karar verirseniz, onlara bundan hoşlanmadığınızı ve durmazlarsa harekete geçeceğinizi söyleyebilirsiniz: "Bana Shorty demesinden hoşlanmıyorum, beni rahatsız ediyor. Durmanı çok isterim’.
   • Bu tür sözlü taciz bitmezse, gerekli adımları atın ve yetkisi olan ve size yardım edebilecek biriyle konuşun. İşteyseniz, bir taciz veya küstahlık şikayet formu doldurun. Öğrenciyseniz, bunun hakkında ebeveynler, öğretmenler veya okul müdürleri ile konuşun. Eğer bir arkadaşsa, eylemlerinizin sizde bu kadar derin bir sıkıntıya neden olduğunu anlamamış olabilir. İnsanların nasıl hissettiğinizi bilmelerini sağlamak her zaman daha geçerlidir.

Yöntem 4/6: Yaşam tarzınızı iyileştirme

1. 

   Çocuğunuz olsa bile kendinize zaman ayırın. Pek çok ebeveyn, çocuk bakımı denkleminden kendilerini uzaklaştırma hatasını yapar. Mümkün olan en iyi yaratımı sunmak için onlara odaklanmak istemeniz doğaldır. Bununla birlikte, kendinize odaklanmayı bırakırsanız ve kendi hayatınızı ihmal ederseniz, gerçekten olmak istediğiniz ebeveyn olmanızı da engelleyebilir.
   • Ebeveynler aynı zamanda çocuklarının öğretmenidir. Bir öğretmenin gerçekten etkili olması için bilgi ve deneyime sahip olması önemlidir. Ek olarak, kişisel alışkanlıkları, hem olumsuz hem de olumlu olanları içeren yaşamlarının bir parçası haline gelebilir.
   • Günde birkaç dakika kendinize bakmaya karar vermek sadece özgüveninizi artırmak için değil, aynı zamanda çocuklarınız için harika bir örnek olması için yeterlidir.
   • Çocuğunuz yoksa, kendinize iyi bakmanın daha iyi hissetmenize yardımcı olacağını bilin - ve her zaman çabaya değer.

2. 

   Sağlıklı bir diyet yapın. Tam bir yaşam tarzı değişikliği gerekiyorsa, sağlıklı yiyecekler yemek bazı başlangıç ​​planlamalarını gerektirebilir. Ancak bu, en meşgul ve stresli insanları korkutabilir.
   • Ne yediğiniz veya ne yemeniz gerektiğine dair karmaşık listeler tutmak yerine, her ara öğünde veya öğünde en sağlıklı seçeneği seçin.
   • Tatlılar, alkolsüz içecekler, kekler, çörekler ve turtalar gibi besin değeri sağlamayan, zarar veren ve kalori alımını büyük ölçüde artırmanın yanı sıra büyük enerji artışlarına ve baş ağrısına neden olan gıdalardan kaçının.

3. 

   Daha fazla meyve, sebze, yağsız et ve sebze yiyin. Bu yiyecekleri, vücudunuzu derinlemesine besleyebilen, işte ve çocuklarla çalışmanızı kolaylaştıracak, vücudunuzu hastalıklardan koruyacak ve ailenizle daha fazla zaman geçirmek için yaşam beklentinizi artıracak sabit bir enerji kaynağı olarak düşünün.

4. 

   Dengeli beslenmeye çalışın. Hayatınızı daha sağlıklı ve mutlu tutmanız için beslenme ihtiyaçlarının karşılanmasına yardımcı olur. İşte ne yiyeceğinizi seçmenize yardımcı olacak bazı ipuçları:
   • Öğün başına bir porsiyon meyve veya sebze. Bu besinler ayrıca az miktarda protein, karbonhidrat ve bitki lifleri sunar.
   • Öğün başına bir porsiyon yağsız protein (sebzeler, yağsız etler, az yağlı süt ürünleri). Az yağlı sebzeler ve süt ürünleri de belirli miktarda karbonhidrat sunar.
   • Günde iki porsiyon karbonhidrat (tatlı patates ve tam yulaf buğdaydan daha az işlenir ve daha sağlıklıdır).
   • Zeytinyağı veya kanola yağı, avokado ve fındık gibi bazı sağlıklı yağlar. Kuruyemişler, sağlıklı yağların yanı sıra bazı karbonhidratlar da içerir.

5. 

   Yiyecek seçimlerinizi düşünün. Her öğünde durun ve neden genellikle sağlıksız yiyecekleri vücudunuza koyduğunuzu sorun.
   • Genel olarak sağlıklı bir diyet uygulamamanın bazı nedenleri şunlardır:
     • ’Benzin istasyonlarında sağlıklı seçenekler mevcut değil’;
     • ’Şimdi acıktım ve sağlıklı bir yemek hazırlayacak vaktim yok’;
     • ’Çünkü istiyorum’.
   • Piyasada küçük bir planlama bunun olmasını engelleyebilir:
     • Hızlı bir salata için marul ve doğranmış havuç gibi doğranmış sebzeleri satın alın.
     • Hızlı bir doz sağlıklı lif, protein ve yağ için fındık veya ayçekirdeği satın alın. Daha gevrek ve lezzetli hale getirmek için salataya koyabilirsiniz.
     • Muz ve elma gibi birçok meyvenin taşınması kolaydır.

6. 

   Tatlı arzusunu uzak tutun. Bu, bazı insanlar için imkansız bir görev gibi görünebilir. İnsanlar sadece rahatlık nedenleriyle (annelerinin çikolatalı kurabiyelerini yemek gibi) yemeğe yapışmakla kalmaz, aynı zamanda sağlıksız bir döngüde vücutla birlikte olduktan sonra, işlenmiş gıdalar (beyaz şeker gibi) devam ettirebilecek bir hormonal dengesizlik yaratır. bu döngü kendi kendini sürdürür. Vücudunuzla şekerleme arzusunu gidermek için mücadele ederken, bu, yediklerinizi kontrol edemediğiniz hissini getirebilir ve özgüveninizi azaltabilir. Sık sık şekerli bir şey için can atıyorsanız, buradan kurtulmak için birkaç ipucu:
   • Sabah tatlı bir şeyler ister misin? Turtaları, tatlı tahılları ve kekleri stevia kaplı yulaf, tarçın, meyve ve sütle değiştirin. Yulaf hayranı değilseniz (bazı insanlar ıslak yulafın yumuşak dokusunu beğenmez), onu kahverengi pirinçle değiştirmeyi deneyin.
   • Öğleden sonra şekerli bir doza ihtiyacınız var mı? Hurma ve fındık yemeyi deneyin.
   • Yemek sonrası tatlı ister misiniz? Birkaç kare bitter çikolata (en az şeker içeren markayı seçin) ve fıstık reçeli yiyin. Daha fazla tatlılık mı istiyorsunuz? Çikolatayı eritin, fıstık ezmesine koyun ve agav veya stevia nektarı ekleyin. Bu yeterli değil? Biraz kuru üzüm ekleyin. Lezzetin yoğunluğunu artırmak için bir parça rendelenmiş hindistancevizi ekleyin.

7. 

   O vücudu hareket ettirin. Spor salonuna gitmek için zaman ayırmak, meşgul anne ve babalar için imkansız görünüyor. Sorun değil - forma girmek için bu yolculuğa ihtiyacınız yok. Daha fazla enerjiye sahip olmak, iyi hissetmek, hastalıklarla mücadele etmek ve günlük hayatın taleplerine ayak uydurmaya çalışmak için Atlas bedenine sahip olmak gerekli değildir. On dakika veya daha kısa süren egzersiz rutinleri bile vardır ve bunları vücudu zorlamayacakları için her gün yapabilirsiniz. İşte hızlı ama etkili programların bazı örnekleri:
   • Günlük Egzersizler: Bu, hem App Store'da hem de Play Store'da bulunan bir uygulamadır.
   • Sworkit - Kişisel Antrenör: İOS ve Android için mevcut olan bu uygulama, uluslararası bir en çok satan üründür.
   • Yedi - 7 Dakika Egzersiz: Bu strateji, yedi dakikalık bir süre boyunca basit egzersizler yapmaktan oluşur. Her şey o kadar hızlı gerçekleşir ki, uygulamanın tüm adını telaffuz etmek için zamanınız bile kalmaz. Sadece seçtiğiniz uygulama mağazasında bulun.
   • Uyarı: Bu egzersizler kısadır, ancak yine de zorlu olabilir. Bu nedenle, tedavi edilmekte olan herhangi bir sağlık sorununuz varsa veya yaşını geçmişseniz bir doktorla konuşmak en iyisidir.

8. 

   Kendinize iyi bakın. Bu tuhaf görünebilir, ancak dişlerinizi fırçalamak, güzel bir duş almak, saçınızı yapmak, rahat kıyafetler giymek, tırnaklarınıza özen göstermek ve vücuda hak ettiği ilgiyi vermek özgüveninizi artıracaktır.
   • Kendinizi fiziksel olarak iyi hissediyorsanız ve görünüşünüze dikkat etmek için çaba harcıyorsanız ya da en sevdiğiniz parfümün harika kokusuna sahip olduğunuzu biliyorsanız, saçlarınız yumuşak ve dokunuşa hoş geliyor ya da gözleriniz gömleğinizden dolayı daha yeşil oluyor yeşil, bu günü kazanmak için bir neşe kaynağı olabilir.

Yöntem 5/6: Doğru Tedaviyi Bulma

1. 

   Özgüveninize yardımcı olmak için terapi yapın. Kendi başınıza yetiştirmekte güçlük çekiyorsanız veya daha hızlı ilerleme kaydetmek istiyorsanız, profesyonel terapi alın. Araştırmalar, bu amaç için büyük bir güce sahip olduğunu gösteriyor.
   • Günlüğünüze yazarken, üstesinden gelemeyeceğiniz sorunlar olduğunu veya savaşmaya çalışırken hayatınızın bu süreçte dengesiz hale gelmesine neden olacak kadar derin bir etkisi olduğunu fark ettiğinizde yardım istemek isteyebilirsiniz.
   • Ek olarak, depresyon, anksiyete veya başka bir psikolojik probleminiz varsa, öz güveniniz üzerinde de gözle görülür etkileri olabilir. Tedavi aramak yaşam kalitenizi artırabilir.

2. 

   Bilişsel-davranışçı terapiyi deneyin. Bu metodoloji, aynı zamanda CBT, hastaların benlik saygısını artırmada etkili olduğu gösterilmiştir. TCMB, otomatik olumsuz düşüncelerle doğrudan ilgilenir. Yaşam durumlarıyla karşı karşıya kaldığınızda neredeyse içgüdüsel olarak ortaya çıkanlardır.
   • Örneğin, özgüveninin düşük olduğu bir kişinin üniversitede bir sınav için çalışması gerekiyorsa, şöyle diyebilir: "Neden denediğimi bile bilmiyorum. Ben on alacağım gibi değil’.
   • BDT sırasında, psikolog veya danışman olması muhtemel olan terapist, bu otomatik inançları dönüştürmek için hastayla birlikte çalışır. Hastanın hipotezini test etmeyi önermesi olasıdır (ne kadar araştırırsa araştırsın başarısız olur).
   • Uzman, test zamanına kadar çalışmadaki ilerlemeyi izlemenin yanı sıra müşteriye zaman yönetimi ve stresle başa çıkma becerileri konusunda yardımcı olabilir.
   • BDT'de kullanılan diğer teknikler, olumsuz düşüncelerin nereden kaynaklandığını belirlemek için gevşeme (nefes alma egzersizleri), görselleştirme (zihinsel provalar) ve çocukluk deneyimleri üzerine düşünmedir. Bu tanımlama, benlik saygısının "tekrarlamasını" önlemeye yardımcı olur.
   • CBT, karmaşık rahatsızlıkları olmayan insanlar için mükemmeldir. Ek olarak, yalnızca depresyon ve anksiyete gibi belirli psikolojik problemler için tedavi gören bireyler için yararlıdır.
   • CBT, bazı insanlar için fazla yapılandırılmış olabilir.

3. 

   Psikodinamik terapi alın. Bu modalitede tedavi planları kişiye ve bireysel ihtiyaçlarına göre özelleştirilir. Psikodinamik bir seansta hasta, o gün ortaya çıkan tüm sorunları keşfedebilecektir. Bu arada, uzman ilgili davranışları, düşünceleri ve duygusal kalıpları gözlemlemenize yardımcı olacaktır. Geçmişin sizi şu anda nasıl etkilediğini ve etkilediğini anlamanıza yardımcı olmak için çocukluk ile ilgili sorunları ve olayları araştırmak gelenekseldir.
   • Karmaşık sorunları olan veya daha kişiselleştirilmiş ve ihtiyaçlarına göre uyarlanmış bir plan isteyen kişiler için, psikodinamik terapi BDT'den daha da faydalı olabilir.
   • Psikodinamik terapi, çeşitli rahatsızlıkların üstesinden gelmek ve çeşitli karmaşıklık sorunları olan hastalar için etkili bir tekniktir.

Yöntem 6/6: Düşük benlik saygısını tanımlama

1. 

   Düşük benlik saygısını anlayın. Özetle, öz saygı, bir kişinin kendisi hakkında nasıl hissettiğini temsil eder. Yüksek düzeyde, bu, kendisini olduğu gibi sevdiğini ve kabul ettiğini ve çoğu zaman genellikle tatmin olduğunu gösterir. Öte yandan düşük benlik saygısı, sürekli bir memnuniyetsizlikle sonuçlanır.
   • Benlik saygısı düşük olan kişiler için yapılan açıklamalardan biri şunu gösteriyor: "Kendileri ve ne tür insanlar oldukları hakkında olumsuz, derin ve temel inançlara sahipler - bu inançlar genellikle kendi kimlikleri hakkında gerçek veya gerçek olarak alınır’.

2. 

   Özgüveninizi değerlendirin. Düşük özgüvene sahip olduğunuzu bilmek, bu zihinsel alışkanlığı geliştirmenin ve üstesinden gelmenin ilk adımıdır. Aşağıdaki durumlarda bu durumdan muzdarip olabilirsiniz:
   • Her zaman kendini eleştirir;
   • Kendini olumsuz düşünüyorsun;
   • Kendinizi her zaman arkadaşlarınız ve ailenizle karşılaştırırsınız ve onları sizden daha iyi insanlar olarak gördüğünüz için kıskanırsınız;
   • Kendisine ve diğer insanlara kötü terimler diyor;
   • Her zaman kendinizi azarlayın, eleştirin veya suçlayın;
   • Herhangi bir başarısı varsa, sadece şanslı olduğunu düşünüyor;
   • Durum böyle olmasa bile, tamamen senin hatan olduğunu düşünüyorsun;
   • Bir kimse kendisini övüyorsa bunun samimi olmamasından kaynaklandığını düşünür.

3. 

   Düşük benlik saygısının olası olumsuz etkilerini bilin. Bu sadece duygusal durumunuzu herhangi bir zamanda etkilemekle kalmaz, aynı zamanda hayatınızın her alanında derin etkilere sahip olabilir. Düşük benlik saygısının potansiyel etkilerini anlamak, bundan sonra prognozunuzu iyileştirmeniz için sizi motive edebilir. İnsanları şunlara yönlendirebilir:
   • Taciz içeren ilişkilere tahammül ederler çünkü tedaviyi hak ettiklerini veya hatta daha iyi bir muameleyi hak etmediklerini düşünürler;
   • İstismar ya da olmak zorbalar diğer insanlardan;
   • Kendilerini bunu yapabilecek durumda görmedikleri için, hedefler veya hayaller geliştirmekten korkma;
   • Kendi içlerinde algıladıkları kusurları telafi etmek için mükemmeliyetçi olun;
   • Başkalarının yanında daima güvensiz hissetmek, görünüşünüzle aşırı derecede ilgilenmek veya başkalarının sizin hakkınızda olumsuz düşünceleri olduğunu düşünmek;
   • Sürekli olarak başkalarının onlardan hoşlanmadığına veya sizin hakkınızda kötü şeyler düşündüğüne dair kanıt arayın;
   • Kayıp bir neden olduklarını düşünüyorlar;
   • Strese karşı çok az direnç gösterir;
   • Kendi hijyenini ihmal etmek veya aşırı içki içmek, tütün içmek veya intihara teşebbüs gibi kendi bedenine zarar verecek faaliyetlerde bulunmak.

4. 

   Öz güven sorunlarınızın kökenini belirleyin. Genellikle düşük benlik saygısı dış olaylarla başlar (insanlar bu durumda doğmazlar). Bu ilke, karşılanmamış ihtiyaçlar, diğerlerinden olumsuz geri dönüşler veya yaşamdaki olumsuz bir olayın aslında kişinin kendi hatası olduğu düşüncesinden kaynaklanmaktadır.
   • Örneğin, çocuklar ebeveynlerinin boşanması nedeniyle kendilerini suçlayabilir veya ebeveynler, çocuklarının duygularını işlemesine yardımcı olma konusunda kendilerini çaresiz hissedebilirler.
   • Yoksulluk ortamında büyüyen veya bir azınlığın parçası olan çocuklar, özgüven sorunları geliştirme konusunda daha büyük risk altındadır.

5. 

   Düşük benlik saygısı döngüsünü anlayın. Çocuklar (veya yetişkinler) ilk kez kendi değerlerini sorgulamaya başladıklarında, diğer olayların veya bireylerin olumsuz duyguları pekiştirerek bu kötülüğe yol açan inançları sağlamlaştırması olasıdır. Aşağıdakiler, bu döngüyü eylem halinde gösteren üç örnektir:
   • Bir çocuk, hata yaptığında birinin ona aptal dediğini duyar. O andan itibaren, her hata yaptığında aptal olduğuna inanıyor veya yine de sırf o hatayı yaptığı için aptal olduğuna inanıyor.
   • Bir çocuk ebeveynlerinden destek veya övgü almaz. Sonuç olarak, anne babanın kendisi ona inanmadığı için güzel olmadığına, sevilmediğine veya övülmeye değer olmadığına inanmaya başlar.
   • Bir kişi cildinizin rengi nedeniyle hakkınızda defalarca aşağılayıcı ifadeler duyar. Bir noktada, onu kabul etmeyen bir toplumda asla başarılı olamayacağına inanacaktır.

6. 

   Ailenin sana nasıl davrandığını hatırla. Araştırmalar, insanların benlik saygısı üzerindeki en büyük etkiden sorumlu olduklarını gösteriyor. Bir çocuğun kendisi hakkındaki izlenimleri büyük ölçüde ebeveynlerinin veya vasilerinin yardımıyla şekillenir. Düşük benlik saygısı ile sonuçlanabilecek birkaç davranış türü vardır:
   • Çoğu zaman, bir çocuğun duygusal destek sağlamayan katı bir ortamda büyüdüğü zaman öz saygısı zayıflar.
   • Çocuklar ve yetişkinler duygusal destek aldıklarında duygusal ihtiyaçları karşılanır. Çeşitli şekillerde gösterilebilir, örneğin: "seni seviyorum"veya"Seninle gurur duyuyorum"; çocuklara duyguları konusunda yardım ederek, onlara farklı durumlarla nasıl başa çıkacaklarını öğreterek ve sadece orada bulunarak.
   • Duygusal ihtiyaçlar, insanların gelişiminde fiziksel ihtiyaçlar (yeme ve içme) ve zihinsel ihtiyaçlar (öğrenme, problem çözme, kendilerini eğitme) kadar gerçektir. Duygusal ihtiyaçların yanı sıra fiziksel ve zihinsel ihtiyaçlara da dikkat etmek, çocukların kabul edilmiş ve saygı duyulduğunu hissetmelerine yardımcı olur.

7. 

   Hayatınızdaki utanç örneklerini tanıyın. Çocukları utandırmak, genellikle belirli davranışları kontrol etmek için yaygın bir ebeveynlik aracıdır. Örneğin, sosyal medyada çocukları alenen utandırmak giderek daha yaygın hale geldi. Bu, bir bakıcı, ebeveyn, öğretmen veya başka bir yetkili veya hatta meslektaşlar gibi biri, belirli bir şekilde davrandığınız veya bir hata yaptığınız için sizi korkunç bir insan gibi hissettirdiğinde gerçekleşir.
   • Mesela işe geç kaldıysanız, patronunuz "diyerek sizi utandırmaya çalışabilir"sen güvenilir bir insan değilsin" onun yerine "daha erken varman gerekiyor. Yarım saat erken ayrılmaya çalışın - böylece beklenmedik bir şey olursa, ihtiyacınız olan fazladan zamana sahip olursunuz’.
   • Bu kısıtlama sosyal olarak kabul edilmekle birlikte, genellikle diğer istismar davranışlarının eşlik ettiği ve karakteristik utanç duygusuyla sonuçlanan istismar edici bir davranıştır. Örnek olarak, yazar Beverly Engel, bir hata yaptığında çığlıklar ve kınamalarla halka açık cezalara ek olarak, komşularının önünde annesi tarafından dövüldüğünü hatırlıyor. Bu olaylar utanç duygusu yaratır.

8. 

   Geçmiş ilişkilerde kötüye kullanımı belirleyin. Bu kalıplar genellikle düşük benlik saygısının bir nedenidir. Azarlamak, aşağılamak, kontrol etmek, bağırmak veya eleştirmek gibi davranışlar insanların kendileri hakkında düşünmelerine olumsuz katkıda bulunabilir. Zamanla, yorulmadan tekrar edildikçe, kurban bu olumsuzluğa inanmaya başlayacaktır.
   • Kötü niyetli ilişkiler yetişkinleri de etkileyebilir. Genellikle yetişkinlikte ilişkiler, çocukluk döneminde var olan ilişkileri yansıtır. Bu kalıplar çocukken gelişir ve gelecekteki ilişkilerin beklentilerini etkiler.

9. 

   Geçmişteki kötü performans örneklerini tanımlayın. İnsanlar, okulda veya işte, bir görevde sürekli olarak kötü performans gösterdiklerinde, benlik saygısında düşüşe neden olabilir. On yıllardır süren araştırmalar, zayıf akademik performans ile düşük benlik saygısı arasında orta düzeyde de olsa kalıcı bir bağlantı belirledi.
   • Bu şaşırtıcı değildir, çünkü okul birçok kişinin hayatına, bireyin çocukluğunun ve gelişim yıllarının çoğunda dahil edilmiştir.

10. 

    Önemli olayların benlik saygınız üzerindeki etkisini anlayın. Bu durumlar - kontrolden çıkanlar bile - kolayca olumsuz bir etkiye sahip olabilir. İş kaybı, maddi zorluklar, ayrılık, fiziksel ve ruhsal hastalıklar, kronik ağrı ve sakatlıklar, sürekli stresli olabilen ve kişinin özgüvenini derinden aşındırabilen durumlardır.
    • Boşanma, travmatik olaylar (araba veya iş kazası gibi), bir saldırıya uğramak veya bir arkadaş veya aile üyesinin ölümünü yaşamak benlik saygısını olumsuz etkileyebilir.
    • Finansal stres ve ekonomik sorunların olduğu bir bölgede yaşamanın da belirgin etkileri olabilir.

11. 

    Deneyimlerinizi sosyal kabulle değerlendirin. Sosyal kabullenmenin veya belirli bir bireyin yaşadığı reddedilme miktarının benlik saygısı ile ilgili derin etkileri olduğu kanıtlanmıştır. Bu tespit, işsiz insanları çalışanlarla karşılaştıran bir araştırmada yapıldı, ancak diğer etkiler - örneğin sosyal bir damgalanma (örneğin alkolizm veya akıl hastalığı) gibi - benlik saygısını da etkileyebilir.

12. 

    Fiziksel görünüşünüzle ilgili fikrinizin benlik saygınızla bağlantılı olduğunu bilin. Bu da onu derinden etkileyebilecek noktalardan biridir. Araştırmalar, güzellik kavramının genel kabul görmüş bir tanımının olduğunu kanıtlamıştır. Bu idealler kültürden etkilense de bu konuda sosyal olarak kabul gören bir fikir var.
    • Bir kişi görünüşü için çok fazla reddedilme veya kabullenme yaşarsa, bu onun bir birey olarak değeri kavramını etkileyebilir.
    • Araştırmalar, insanlar fiziksel görünümlerini değerlendirdiklerinde, bu algının genellikle olumsuz bir şekilde çarpık olduğunu ve analiz edilen özellikleri doğru bir şekilde yansıtmayabileceğini göstermektedir. Başka bir deyişle, çoğu insan görünüşlerini aşırı derecede eleştirir.

13. 

    Örneklerini tanımlayın zorbalık geçmişinde. Sürekli kötüye kullanım nedeniyle, bu kötülük benlik saygısını derinden etkiler. Bu kısır döngüde, hem istismardan sorumlu kişinin hem de mağdurun benlik saygısı için sonuçlar vardır.
    • Kurbanları zorbalık genellikle akıllarındaki tacizin hatıralarıyla birkaç yıl geçirirler. Genellikle taciz ve saldırılardan utanırlar.
    • Zorba Neredeyse her zaman düşük benlik saygısından muzdariptirler ve bu nedenle başkalarını kötüye kullandıklarında daha kontrollü hissederler.
    • Birçok zorbalar genellikle kendi evlerinde istismar ve ihmal kurbanıdır. Kontrol hissinin bir kısmını yeniden kazanmak için, diğer insanları mağdur ediyorlar.

İpuçları

• Karşılığında bir şey beklemeden her gün biri için iyi bir şey yapın. Başıboş bir köpeği beslemekten bir yabancıya kendini sokakta bulmasına yardım etmeye kadar her şey olabilir. Başka bir canlı için faydalı olduğu hissi ilham verici olabilir.
• Yazmaktan hoşlanmıyorsanız, günlük geleneksel bir modeli takip etmek zorunda değildir - sanatsal yönünüze yatırım yapabilir ve resim yapabilir, çizebilir veya bir kolaj yapabilirsiniz.
• Sağlıklı bir özgüvene sahip olmanın, kendinizi pembe gözlüklerle görmekle ilgili olmadığını, geliştirmek istediğiniz alanları (yaşamda ve kendinizde) sağlam bir anlayış geliştirirken kendi olumlu özelliklerinizi tanımakla ilgili olduğunu unutmayın.
• Sağlıklı beslenmenin kolay bir yolu, her birkaç saatte bir sağlıklı bir şeyler yemektir. Bu amaca bağlı kalırsanız, bu bir alışkanlık haline gelecektir - her seferinde bir öğün.