İçerik

• Adımlar
• İpuçları
• Uyarılar

Uzun süreli bir ilişkinin sonunun üstesinden gelmek imkansız görünebilir, ancak her zaman umut vardır! Aşık olma hissi mutluluk hormonu olan dopamin salgılanmasını artırdığı için ilk başta çok incinmek normaldir. Ancak biri bekar kaldığında beyin "normale" döner ve maddeyi üretmeyi durdurur. Neyse ki, dönemin olumsuz duygularıyla başa çıkabilir ve eskisinden daha da mutlu olabilirsiniz!

Adımlar

Yöntem 1/4: Duyguları İşleme

1. 

   Fazla enerjiyi yakmak için vücudunuzu hareket ettirin. Üzüntü, öfke ve kaygı gibi çok güçlü duygular hissettiğimizde, bedenin doğal tepkisi negatif enerjiyi serbest bırakmaktır - ki bu biriktiğinde çok kötüdür. Vücudunuzu hareket ettirin, omuzlarınızdan başlayıp ayağınızla bitirin ve kötü olan her şeyin sizden çıktığını hayal edin.
   • Vücudunuzu çok fazla sallamaktan hoşlanmıyorsanız, bu enerjiyi serbest bırakmak için daha yavaş ve daha ağır egzersizler yapın.

2. 

   
   
   Güvendiğiniz biriyle kendinizi gösterin. Sevdiğimiz biriyle konuşmak zaten kalp için iyidir. Ne hissettiğiniz ve bundan sonra ne olacağını düşündüğünüz hakkında konuşun.
   • Kişiden, tavsiye vermeye çalışmadan ne söylemeniz gerektiğini duymasını isteyin. "Bitirdiğimden beri kolay olmadı. Seninle birlikte çıkarabilir miyim?"

   varyasyon: bir mektupta havalandırın, ancak kimseye göndermeyin. İşiniz bittiğinde belgeyi bile imha edebilirsiniz. Önemli olan her şeyi dökmek.

3. 

   
   
   Kişinin sizin için neden doğru olmadığını düşünün. Ayrılıktan sonra kişiyi idealize etmeyin. Size uymayan özelliklerine ve yaptığı kötü şeylere odaklanın. Böylece, sonun gerçekleşecek en iyi şey olduğunu anlamak daha kolay.
   • Bir kişide aradığınız nitelikleri düşünün ve bu listeyi gelecekte daha iyi birini bulmak için kullanın.

4. 

   
   
   Asla başka birini seveceğinizi düşünme. "Hayatının aşkını" kaybettiğini düşünürsen ilişkinin sonu daha da zor olacak. Kendini başka biriyle hayal etmek zor, ama bu olacak. Ruh eşinizi kaybettiğinizi düşünmeyi bırakın ve gelecek için olasılıklar konusunda heyecanlanın.
   • Dünyada hiç kimse uyumlu tek bir maçla doğmaz. Herkesin sevecek birini bulma potansiyeli vardır. Bitirmenin bu kadar travmatik olması gerekmiyor.

5. 

   Hayatınızda iyi olan her şey hakkında konuşmak için bir günlük yazın. Hayatınızdaki iyi şeylere odaklanın, böylece arada sırada ortaya çıkan kötü şeyler umrunda olmaz. Öyleyse günlük hayatınızda büyük veya küçük üç ila beş olumlu öğeyi listelemeye başlayın! Üzgün ​​olduğunuzda her şeyi tekrar okuyun.
   • Örneğin: "Arkadaşlarım, evcil kedim ve bugün güzel hava" yazın.

Yöntem 2/4: İlişkinin Sonuyla Başa Çıkma

1. 

   Bitirdikten sonra iki veya üç hafta kafanızı meşgul etmeye çalışın. Bir ilişkinin sonunu atmak, birinden aldığımız sevgi ve ilginin gittiğini fark ettiğimizde daha da acı verici. Semptomlar geri çekilme ile benzerdir. Bu nedenle, ister arkadaşlarınız ister ailenizle yaşamınız için iyi olan aktiviteler arayın. İşte bazı örnekler:
   • Her sabah 15 dakika ila bir saat boyunca hedefleriniz üzerinde meditasyon yapın veya düşünün.
   • Dans veya kick boks gibi güçlü egzersizler yapın.
   • Yemek yemek, banyo yapmak ve evi temizlemek gibi temel ihtiyaçlarınıza dikkat edin.
   • Bir spadan bir paket satın alın, en sevdiğiniz çayı alın vs.
   • İşe ya da çalışmaya git.
   • Kendinizi bir hobiye veya kişisel bir hedefe adayın.

2. 

   Kendiniz için bir rutin oluşturun. Muhtemelen eski kız arkadaşınızla (veya eski erkek arkadaşınız, eski karınız vb.) Belirli bir rutininiz olmuştur. Öyleyse, günlük olarak yapılacak yeni şeyler hakkında düşünme zamanı - tercihen kişisel geleceğinize dikkat ederek. Fatura ödemek, çamaşır yıkamak, yemeğinize bakmak gibi sorumluluklarınızı unutmayın.
   • Bir ilişki bittikten sonra kendinize bakacak güce sahip olmak zordur. İşte tam da bu yüzden daha sağlıklı alışkanlıklar aramanız gerekiyor!

   Bunun gibi bir rutin oluşturun:

   06:00: Uyan, duş al ve giyin.

   7 am: meditasyon yapın.

   7:30 am: iyi bir kahvaltı yapın.

   08:00 - 17:00: iş veya çalışma.

   17:30 - 18:30: fiziksel egzersizler yapın.

   19h: arkadaşlarınız veya akrabalarınızla akşam yemeği.

   9 pm: rahatla.

   22:00: uyumaya git.

3. 

   Dikkat dağıtıcı şeyler arayın, böylece ilk birkaç gün o kişi hakkında düşünmezsiniz. İlişki, mutluluğunuzun ana nedenlerinden biri olduğu için, ayrılıktan sonra geri çekilme belirtileri yaşamanız normaldir. Yine de, sadece geçmişte kalırsanız ıstırabı uzatırsınız.Şu anda ruh halinizi iyileştiren aktiviteler arayın!
   • Örneğin: evinizde eğlenceli bir gece geçirmek için arkadaşlarınızı arayın; parkta yürüyüşe çıkın; bir akraba ile resim kursu almak; ilginç bir kitap vb. okuyun.
   • Sadece hissettiklerinden kaçınmak için bu dikkat dağıtıcı şeyleri kullanmayın. Er ya da geç her şey ortaya çıkacak.

4. 

   Dopamin salgılanmasını uyaran aktiviteler yapın. Çıkarken veya evlenirken ürettiğiniz dopamini değiştirebilirseniz daha mutlu olursunuz. Günde en az bir yasal faaliyet yapın. Hayatınıza katkıda bulunan sağlıklı alternatifler düşünün. Örneğin:
   • Günde en az 30 dakika egzersiz yapın.
   • Bir gastronomi veya sanat kursuna katılın.
   • Temas sporları yapın.
   • Bir evcil hayvan evlat edin.
   • Kulüplere ve diğer ilgi gruplarına katılın.
   • Sizi ilgilendiren bir amaç için gönüllü olun.

5. 

   Bir destek sistemi oluşturmak için arkadaşlarınız ve akrabalarınızla yakınlaşın. İlişkinin sonunu atlattığınızda kendinizi bir topluluğun parçası hissetmelisiniz. O zaman arkadaşlarınıza ve akrabalarınıza güvenin ve onlarla dolu dolu yaşamaya çalışın. Ne kadar sevildiğini asla unutma.
   • Bir ilişkiyi bitirdikten sonra münzevi olmayın. Evden çıkma havasında değilseniz, bir arkadaşınızı veya akrabanızı Netflix'te film izlemek gibi eğlenceli ve basit bir şey yapmaya davet edin.

Yöntem 3/4: Kişinin tüm kanıtlarını hayatınızdan çıkarmak

1. 

   Kişinin tüm fiziksel anılarını atın. Her zaman nesnelerle ve onu hatırlayan diğer şeylerle karşılaşırsanız, ilişkinin sonunun üstesinden gelmek daha zor olacaktır. Fotoğraf, hediye ve benzerleri gibi ihtiyacınız olan her şeyi atın, böylece geçmişte kalmazsınız.
   • Bu eşyaları bir kutuda saklayabilir ve her şeyi atmak istemiyorsanız bir arkadaşınıza verebilirsiniz. En kötüsü bittiğinde, kutuyu geri isteyin veya kişinin onu atmasına izin verin.

2. 

   Kişiyi düşünmemek için "dijital detoks" yapın. Sosyal medya profilleriniz muhtemelen ilişkinin anılarıyla doludur - bu da işleri daha da kötüleştirir. Kişinin resimlerine bakmayın, çünkü bu tüm durumu daha da tatsız hale getirecektir. Şu ipuçlarını izleyin:
   • Kişiyi tüm sosyal medyada takip etmeyi bırakın.
   • Kişinin tüm mesajlarını silin.
   • İlişkinin fotoğraflarını bilgisayarda iyice gizlenmiş bir klasöre kaydedin ve doğru zaman geldiğinde her şeyi silin.
   • Kişinin cep telefonunu kilitleyin.
   • Bittikten sonraki ilk birkaç gün sosyal medyadan kaçının.

   İpucu: İlişki bittikten sonraki ilk hafta sosyal medyadan olabildiğince uzak durun. Biriyle çıkan ve mutlu olan başkalarının gönderilerini görürseniz depresyona girersiniz. Kendinize iyi bakmak için biraz zaman ayırın ve kendinizi başka kimseyle karşılaştırmayın.

3. 

   Kişinin ne yaptığına değil, hayatına odaklan. Hatta kişinin kiminle çıktığını ve ne yaptığını bilmek isteyebilirsiniz, ama buna değmez! Sadece bu sıkıntılı dönemde hayatınız için endişelenin.
   • Kendinizi o kişi hakkında düşünürken bulduğunuzda, dikkatinizi bir hobinize veya ilginize yöneltin.

4. 

   Ayrılıktan sonra kişiyle yakın ilişkiler kurmayı kabul etmeyin. Taahhüt olmadan kişiyle cinsel ilişkiye girmek normaldir, ancak bu sadece durumu daha da kötüleştirir. İnsan beyni, cinsel ilişki sırasında duygusal bağlantılar kurmaya şartlandırılır ve hayatımıza önemli birini dahil ettiklerinde daha da güçlenirler. Eski sevgilinle yalnız kalma.
   • Kişiyi bulmanız gerekiyorsa, birinden size eşlik etmesini isteyin.

Yöntem 4/4: Normale dönme

1. 

   Hâlâ sahip olduğunuz ve devam ettiğiniz ilişkilere odaklanın yeni arkadaşlar edin. Arkadaşlarınız ve akrabalarınızla iyi ilişkiler kurarsanız çok daha mutlu, daha sağlıklı ve daha bağımsız olacaksınız - ve hiç beklemediğinizde, o kişiyi hatırlamayacaksınız bile! Hayatınızda önemli olanlarla zaman geçirin ve mümkün olduğunca sosyalleşin: etkinliklerde, partilerde, aile toplantılarında vb.
   • Hayatınızda kimin önemli olduğu ile daima iletişim halinde olun.
   • Arkadaşlarınla ​​yemek yemek, dans etmek ve eğlenmek için dışarı çık.

2. 

   Kişiyle birlikteyken terk ettiğiniz ilgi alanlarının peşinden gidin. İlişki içindeyken bazı ilgi alanlarınızdan vazgeçmeniz çok muhtemeldir. Artık bittiğine göre, hepsini geri alma zamanı! Eski hobilerinizi düşünün ve onları tekrar rutininize eklemeye başlayın.
   • Örneğin, zaman yetersizliğinden dolayı spor salonunu kaçırmış olabilirsiniz. Kaydınızı yeniden yapın ve ellerinizi kirletin!
   • Başka bir örnek: belki de o kişiyle bu kadar çok birlikte olamadığınız için resim yapmayı veya sanatsal fotoğraflar çekmeyi bıraktınız. Kamerayı ve fırçayı al ve işe koyul!

3. 

   Zamanınızı doldurmak için yeni tutkular arayın. Her zaman başarmak istediğiniz, ancak asla takip edemediğiniz hedefleri düşünün. Ardından, oraya ulaşmak için gereken adımların bir listesini yapın ve ilerleme kaydetmek için her gün biraz zaman ayırın. Bu kafanızın dikkatini dağıtacak ve bağımsızlığınıza katkıda bulunacaktır.
   • Örneğin, okula geri dönmek veya bir fotoğraf stüdyosu açmak isteyebilirsiniz.
   • Bu proje üzerinde çalışmaya başladığınızda, kendiniz için bağımsız bir gelecek inşa ettiğinizi unutmayın.

4. 

   Kişinin size asla yapmadığı yeni şeyler deneyin. Kişinin yerel bir müzeyi ziyaret etmek gibi farklı bir şey yapma davetlerinizi reddettiği zamanları düşünün. Sonra tüm bu öğelerin bir listesini oluşturun ve bunları tek başına veya bir arkadaşınızla tek tek yapmaya çalışın. İlişkinin hayatına ne kadar engel olduğunu unutma.
   • Örneğin: şehirde açılan bir restoranı ziyaret etmesi için bir arkadaşınızı arayın, grubu resim kursuna götürün, herkesi sahada voleybol oynamaya davet edin, parkta piknik yapın vb.

5. 

   Hangi geleceği istediğinizi düşünün. Beş ve on yıl sonra nerede olmak istediğinizi hayal edin. Nerede yaşayacağınızı ve ne yapacağınızı düşünün. Ardından o dönem için tüm hayallerinizi günlüğünüze yazın ve bu hedef için çalışmaya başlayın.
   • Örneğin: bir ev satın almak, kariyerinizi ilerletmek, başka bir ülkeye seyahat etmek vb.
   • Ayrıca günlük olarak daha yaratıcı olmak veya profesyonel alanınızı değiştirmek isteyebilirsiniz.

İpuçları

• Hemen sonra başka bir ilişkiye dalmayın. Duygusal yükünüzü yalnızca bir başkasına devredersiniz ve sonunda onları gerçekten pek tanımadığınızı - ya da daha kötüsü, onlarla hiç ilgilenmediğinizi fark edebilirsiniz.
• İlişkinizdeki kötü anıları değiştirmek için arkadaşlarınızla yeni anılar oluşturmaya çalışın.

Uyarılar

• Size ve kişinin başına gelebilecek söylentileri ve olayları dinlemeyin. Değmez.
• Kişiyle geri dönmeye çalışırken zaman ve enerji harcamayın. En iyi intikam, kendi mutluluğunu aramaktır!
• Eski sevgilini kıskandırmak için başka birini kullanma. İşe yaramıyor ve hikayeden herkes zarar görüyor.