İçerik

• Adımlar
• İpuçları
• Uyarılar

Cinsel karşılaşmalar, olumsuz ve olumlu sonuçlar potansiyeli ile doludur. Bilgi eksikliği, deneyimsizlik ve hatta geçmişte yaşanan sorunlar sizi cinsel faaliyetlerde bulunmaktan korkutabilir. Erkekler ve kadınlar bazı özel korkuları paylaştıkları kadar, başa çıkmaları gereken benzersiz sorunları da vardır. Bazı kendi kendine yardım stratejileri, biraz bilgi ve belki de profesyonel yardım bu korkunun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.

Adımlar

Bölüm 1/4: Korkudan Kurtulmak

1. 

   Korkuyla yüzleşin. Durumla yüzleşmek için tam olarak neyden korktuğunuzu analiz edin ve öğrenin. Bir çözüm aramaya odaklanabilmek için bu korkuya neyin sebep olduğunu bulmanız gerekir.
   • Seks hakkında korktuğunuz şeylerin bir listesini yapın. Örneğin konuya nasıl yaklaşacağınızı bilmemekten, yanlış bir şey yapmaktan ve hatta çıplak vücudunuzdan utanmaktan korkabilirsiniz.
   • Korkulara olası çözümleri listeleyin. Örneğin, biriyle bunun hakkında nasıl konuşacağınızı bilmiyorsanız, kendine güvenen ve deneyimli bir kişinin davranışını taklit etmeye çalışın veya güvendiğiniz bir arkadaşınıza sorun. Bazen romantik bir film izlemek bile yardımcı olabilir.
   • Konuyu incelemeye çalış ve yanlış bir şey yapmaktan korkuyorsan senin için en iyi olanı bul. Hazırlık ve bilgi korkularınızı azaltmalıdır.

2. 

   
   
   Fizyoloji ve anatomi hakkında daha fazla bilgi edinin. İnsan vücudunun işleyişi yüzyıllardır incelenmiştir ve size konuyu öğretebilecek pek çok kitap ve web sitesi vardır.
   • Mecbursun kesinlikle Eğer korkunuz erkek veya kadın cinsel organı hakkında yeterince bilgi sahibi olmamaktan kaynaklanıyorsa bazı kitaplara veya web sitelerine bakın.
   • Kadın cinsel organı şunları içerir: cinsel organları uterusa bağlayan tübüler bir organ olan vajina; Hamilelik sırasında fetüsü barındıran kaslı bir organ olan rahim; dudaklar, üretra, klitoris, pubik montaj, vajinal vestibül ve perineal gövde gibi tüm görünür yönleri içeren vulva; glans, klitorisin hassas ucu.
   • Erkek cinsel organı şunları içerir: penis, silindirik bir penis dokusu kütlesi; testisler, skrotum olarak bilinen deri içinde bulunan küçük oval organlar; glans, penisin ucundaki yapı.
   • Cinsel tepkinin dört aşaması şunlardır: uyarılma, plato, orgazm ve refrakter dönem.
   • Orgazm, omurgadaki sinirlerin neden olduğu genital bir reflekstir. Kadınlar ve erkekler bunu farklı hissediyor.
   • İnsan anatomisinin ilgili bölümlerinin işleyişini ve yapısını bilmek sizi korkularınız konusunda daha emin hale getirmelidir.

3. 

   
   
   Bir plan oluşturun. Diğer korkuları yenmek için olduğu gibi, seks korkusunun üstesinden gelmek için bir plan yapmak gerekir. Hedeflerinizi ve bunlara ulaşmak için gereken adımları belirleyin.
   • Korktuğunuz şeylerin bir listesini yapın. Hissettiğiniz korku, bir randevu sırasında cinsel bir eylem olasılığı nedeniyle mi yoksa birinden dışarı çıkmasını istemeniz nedeniyle mi ortaya çıktı? Görünüş veya ter gibi fiziksel şeyler hakkında endişeli misiniz?
   • Her seferinde bir ikilemle yüzleşin. Örneğin, birine çıkma teklif etmekten korkuyorsanız, bir yabancıya saatin kaç olduğunu sormayı deneyin. Bu, bir kişiye soruyla yaklaşma deneyimini yaşatacağından, hedefinize giden ilk adımdır.
   • Bir çözüm bulmaya çalışmak korkuyu azaltacaktır. Bir plan yaratmanız, karşılaştığınız durumu iyileştirmek için bir şeyler yapabileceğinizi hissetmenize yardımcı olacaktır.

4. 

   
   
   Uygulama. Yavaş yavaş cinsel korkunuzun üstesinden gelmeniz gerekecek. Birkaç çalışma, hayali veya gerçek bir durumda korkuyla yüzleşmenin bunun üstesinden gelmenize yardımcı olabileceğini göstermektedir. Buradaki amaç olumlu bir alışkanlık geliştirmektir.
   • Kendinizi memnun etmeyi öğrenin. Başka bir kişiyle cinsel etkileşimi hayal edin, kendinize dokunmaya çalışın veya sevdiğiniz şeyleri keşfetmek için cinsel aksesuarlar kullanın.
   • Kademeli olarak deneyim kazanmak için rızaya dayalı bir ortak bulun. Duygularınızı aktarmaya, öpmeye, el ele yürümeye ve sonunda seks yapmaya çalışın. Kendinizi vaktinden önce bir şeyler yapmaya zorlamayın, çünkü bu yalnızca korkuyu daha da kötüleştirecektir.

5. 

   Duygularınızı açıkça gösterin. Başkalarıyla iletişim kurarken daima şefkat ve özen gösterin. Onun hakkında her konuştuğunuzda seksin duygusal bir deneyim olduğunu unutmayın.
   • Herhangi bir koşulda fiziksel veya duygusal olarak rahatsız hissediyorsanız, kişiye bir süre yalnız ve sessiz olmanız gerektiğini söyleyin. Örneğin, durumun biraz aceleye geldiğini düşünüyorsanız, "Üzgünüm, durmam gerekiyor. Rahatsızım" gibi bir şey söyleyin.
   • Hemen cinsel durumlara girmekten kaçının. Başkalarına karşı duygusal olarak açık olmak ve dahil olmaya ne kadar istekli olduğunuz konusunda ihtiyatlı olmak mümkündür.

6. 

   Eğlenmeyi unutma. Cinsel etkileşimler sizi heyecanlandırmalı ve rahatlatmalıdır. Dikkatinizi korkudan uzaklaştırmak için eğlenceye odaklanın.
   • Eğlenceli olun ve cinsel bir karşılaşmayı daha hafif ve daha eğlenceli hale getirmek için duruma gülümseyin. Siz ikiniz daha rahat edeceksiniz.

Bölüm 2/4: Erkek Korkularıyla Yüzleşmek

1. 

   Fiziksel problemlerinizle yüzleşin. Vücudunuz benzersizdir ve cinsiyete olan güveni geliştirmek için ona bakmanız gerekir. İyi beslenin, iyi uyuyun ve sağlıklı kalmak ve kendiniz hakkında olumlu düşünmek için egzersiz yapın.
   • Alkol ve bazı ilaçlar vücudunuzun işleyişini etkileyebilir. Korktuğunuz zaman onlardan kaçının.
   • Ereksiyonu sürdürmekte güçlük çekiyorsanız, bu konuda uzmanlaşmış bir doktora danışın.
   • Erektil disfonksiyon genellikle penis için bir kan kaynağı problemi ile ilişkilidir. İyi damar sağlığı sağlayan yiyecekler tüketin ve bu sorunu çözmeye çalışmak için bir kardiyoloğa danışın. Meyveler, sebzeler, lif, tam tahıllar, yağsız etler ve az yağlı süt ürünleri bakımından zengin bir diyet uygulayın.

2. 

   Performansı artırmak için çok fazla beklenti yaratmayın. Çok fazla bastırmak sadece durumu daha da kötüleştirecektir. Partnerinizin ihtiyaçlarını karşılamamaktan korkuyorsanız, düşüncenizi değiştirin.
   • Erkeklerin, genellikle yardımcı olmaktan çok engelleyen rekabetçi bir davranışı vardır. Cinsel bir eylem sırasında şirketten zevk almaktan çok "kazanmaya" odaklandığınızda bu bir sorun haline gelir. Rekabet gücüne bu aşırı odaklanma, harici doğrulama için çok büyük bir ihtiyacı temsil ediyor.
   • Düşüncelerinizi size değil, deneyime ve diğer kişiye odaklamaya çalışın.
   • Kendinizi yargılamayın ve hayatınızın bir yönünün sizi tanımlamasına izin vermeyin. Pek çok nitelik ve beceriye sahip eşsiz bir insansınız: değeriniz cinsel performansınıza bağlı değildir.
   • Bazı olumlu özelliklerin bir listesini yapın ve neden size ve çevrenizdekilere fayda sağladığını belirtin.

3. 

   Duygusal kelime bilginizi geliştirin. Pek çok insan nasıl hissettiklerini ve bunu başkalarına nasıl net bir şekilde aktaracaklarını bulmayı zor buluyor, bu da hayal kırıklığına yol açıyor. Yanlış bir şey söylemekten ya da gerçekten ne istediğini söylememekten korkabilirsin.
   • Başlamak için duygularınızı kağıda koyun. Yazmak, her şeyi düzenlemenize yardımcı olacaktır. Şekle çok fazla aldırmayın, önemli olan duyguları kafanızdan çıkarmak ve onları işleyebilmek için onları tanımaktır.
   • Bir kişiye bir şey söylemeniz gerekiyorsa, prova yapın! Bu kişiyle buluştuğunuzu ve onunla konuştuğunuzu hayal edin.
   • Kendinizi hissettiklerinizi etiketlemeye zorlamayın. Her şeyin gerçek olması için bir isme ihtiyacı yoktur. Bazen aynı anda gergin, heyecanlı ve hasta hissedebilirsiniz ve bunların hepsi aşk anlamına gelebilir. Duygular genellikle kafamızı karıştırır.

Bölüm 3/4: Kadınların Kaygılarıyla Başa Çıkmak

1. 

   Güvenliğinizi sağlayın. Seks sırasında asıl endişe kadınların güvenliğidir. Fiziksel veya duygusal olarak incinme korkusunu hafifletmeye özen gösterin. Güvenliğinizi sağlamak, örneğin hamile kalma veya bekaretinizi kaybetme korkunuzu kontrol etmenize yardımcı olacaktır.
   • Vücudunuz üzerinde kontrole sahipsiniz. Bu kontrolü ortadan kaldırabilecekleri için alkol ve uyuşturucu gibi maddelerden kaçının.
   • Cinsel olarak aktif hale gelmeden önce rahat ve cinsel aktivitelere hazır olun.
   • Biriyle cinsel ilişkiye girme ihtimalin olduğunda her zaman güvendiğin birine nerede olduğunu bildir.
   • Hamileliğe karşı korunmak için bir çeşit doğum kontrolü kullanın. Anne olma korkusu sizi doğru kararlar almaya motive edebilir.

2. 

   Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın. Arkadaşlarınızla veya meslektaşlarınızla rekabet etmek tehlikeli bir davranış olabilir. Cinsel faaliyetlerin başlangıcı, insanların yaşamlarında kendi zamanlarında gelmesi gereken bir kilometre taşıdır. Standartlara uyma baskısına direnin veya sizin gibi birini cinsel iyilikler sunarak yapın.
   • Cinsel gelişim, kontrolünüz altında olması gereken kişisel ve benzersiz bir yaşam parçasıdır. Başkalarından etkilenmeyin: Sahip olduğunuz korkularla savaşmak için sınırlarınızı güvenle belirlemelisiniz.
   • Örneğin: bir erkekle çıktığınızı hayal edin. Ondan hoşlanmanız mümkündür, ancak ilişki istediği hızda ilerlememektedir. Sonunda "Birçok insanla ilgileniyorum ve o zamana kadar seks yapacağımızı düşündüm. Ne zaman olacak? Benden hoşlanmadın mı?"
   • İyi bir cevap, "Senden ve sahip olduğumuz ilişkiden çok hoşlanıyorum. Bana karşı sabırlı olduğun için teşekkür ederim, ama bil ki seks yapma seçimimin asla aceleye getirilmeyeceğini. Başka biriyle dışarı çıkman gerekiyorsa, sen gidersin. gitmeme izin vermekten başka çarem yok. "

3. 

   Hayır deme hakkınızı sağlayın. Cinsel saldırı ve aile içi şiddet çok ciddi sorunlardır. Olası bir cinsel karşılaşma ile karşı karşıya kaldığınızda niyetlerinizi çok net bir şekilde belirtmelisiniz. Bir etkileşimi istediğiniz zaman durdurabilirsiniz. "Hayır" ve "dur" ifadelerinin devam etmek istemediğiniz anlamına geldiğini unutmayın.
   • En iyi arkadaşın gibi kendine iyi bak. Herhangi bir durumda tehlike hissederseniz sezgilerinizi takip edin. İçgüdülerinize güvenin ve örneğin fikrinizi, planlarınızı ve erkek arkadaşınızı değiştirirken rahat olun. Yapmak istemediğin şeyi yapmak zorunda değilsin.
   • Açık ve bilgili kararlar almak için ilişkiniz olan kişilere güvenmeniz gerektiğini hatırlamak önemlidir.

Bölüm 4/4: Profesyonel Yardım İstemek

1. 

   Bir terapist bulun. Aşırı veya motivasyonsuz panik veya kaygı yaşadığınız için cinsel temastan kaçınırsanız, bir terapiste gitmek iyi bir fikir olabilir. Bazı fobilerden muzdarip olmanız muhtemeldir.
   • Bir fobinin fiziksel semptomları şunları içerir: titreme, aşırı terleme, baş dönmesi ve nefes almada güçlük. Bir psikolog veya terapistin semptomları ve sorunun kendisini yönetmenize yardımcı olması muhtemeldir.
   • Cinsel taciz geçmişiniz varsa, bir terapiste görünmek isteyebilirsiniz. Bu olaylar cinsel aktivitelerden hoşlanmayı bozma eğilimindedir. Bu travmaları bir profesyonelle işlemek, gelecekte olumlu bir ilişki kurulmasına yardımcı olabilir.

2. 

   Bazı gevşeme teknikleri öğrenin. Samimi bir durumla sakin bir şekilde yüzleşmek korkuyu önleyecek ve ilişkiden zevk almayı artıracaktır.
   • Ana gevşeme teknikleri arasında biofeedback, rehberli hayal gücü ve nefes egzersizleri bulunur. Biriyle etkileşim kurmadan önce stresi ve korkuyu azaltmak için bunları deneyin.
   • Güdümlü hayal gücü, sakin görüntülere odaklanmayı içerir. Sakin bir ortamda kendi başınıza yapmanız mümkün.
   • Biofeedback, vücudunuzu kan basıncını ve kalp atış hızını düşürmek için eğitmenin bir yoludur ve bu artış korku ile ilişkilendirilir.
   • Nefes egzersizleri, korktuğunuzda "vur ya da kaç" moduna girmenize neden olan tepkiden sorumlu olan sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olur.
   • Yakın bir durumda korku sizi kontrol altına alırsa, durun ve öğrendiğiniz gevşeme tekniklerinden bazılarını uygulayın.

3. 

   Olumsuz düşüncelere meydan okuyun. Düşünceler duyguları etkiler ve bir şeyle yüzleşmeden önce olumsuz sonuçları abartma ve durumlarla başa çıkma yeteneğinizi küçümseme eğilimi vardır. Bu tür düşünceler yanlıştır ve sorgulanması gerekir.
   • Örneğin, o özel kişiyi ilk kez öptüğünüzde çok gergin ve kusmaktan korkuyorsanız, kendinize tekrarlayın: "Geleceği tahmin etmek imkansız. Hiç kimseye kusmadınız, bu neden şimdi olsun? Kendini hasta hissediyorsan, tuvalete gidip durumla ilgilenirim. "
   • Düşündüğünüzden daha güçlü olduğunuzu bilin. Stresli durumlarla baş etmede çok iyi olmadığınıza inanıyorsanız, bunu geliştirmeye çalışın. Örneğin, başka bir tür korkuyla nasıl yüzleştiğinize bakın ve aynı tekniği kullanın. Ayrıca, hayran olduğunuz bir kişinin zor durumlarla nasıl başa çıktığına dikkat edin. Mümkünse o kişiyle konuşun ve öneriler isteyin.
   • Kendinizi sakinleştirmek için olumlu düşünceleri tekrarlayın. Örneğin, endişeli veya korkuyorsan, "Sorun değil. Harika görünüyorsun ve eğlenceli olacak. Merak etme, utanmayacaksın" deyin.

İpuçları

• Duygularınızı partnerinizle paylaşmaktan korkmayın. Yaptığı bir şeyi beğendiyseniz, açıkça belirtin.
• Cinsel partnerlerinizi akıllıca seçin. Kişiye güvenmeli ve hayatınızın o özel bölümünü onlarla paylaşmak istediğinizden emin olmalısınız.
• Belirsizlik korkuyu besler: Daha fazla deneyim kazandıkça daha az korkarsınız.
• Doğum kontrol yöntemleri ve prezervatif kullanarak hamileliği ve cinsel yolla bulaşan hastalıkları önleyin.
• Korkularınla ​​yüzleşmek için cesarete ihtiyacın var. Faydalar görünür olacak.
• Kendinizi güvende hissetmiyorsanız veya korkuyorsanız, siz veya partneriniz tarafından söylenebilecek bir kelime belirleyin. Bu kelime, ara vermeniz gerektiğini gösterecektir.
• Seks sırasında düzgün nefes almayı unutmayın. Biraz rahatsız hissediyorsanız, derin bir nefes alın ve rahatlamaya çalışın.
• Biraz oynayın, ancak partnerinize gülmediğinizi açıkça belirtin.
• Cinsel taciz olayından dolayı seksten korkuyorsanız, partneriniz yakınlaşmadan önce ona açık olun. Her şeyi netleştirmek, herhangi bir incinme olasılığını azaltır.
• Seks yapmak istemediğin için kendini suçlu hissetme. Kişi gerçekten sizinle birlikte olmak istiyorsa, size saygı duyacaktır.

Uyarılar

• Korkularıyla sizi rahatlatmaya çalışmayan bir insan, hayatının bir parçası olmaya layık değildir.
• Seks yapmak istemediğinizde, başkalarının sizi ikna etmesine, zorlamasına veya manipüle etmesine izin vermeyin.
• Korunmasız seks hamileliğin, cinsel yolla bulaşan hastalıkların ve hatta ölümün kapısını açar. Bu sorumlulukları üstlenmeye hazır değilseniz, kendinizi koruyun.
• Sertleşme sorunu, daha ciddi bir şeyin belirtisi olabilir. Sorunu incelemek için bir doktora danışın.
• Seksten korkmak, daha ciddi bir durum olan fobiden farklıdır. Her iki problem de bir terapist ile tartışılabilir.
• % 100 güvenilir doğum kontrolünün tek yöntemi yoksunluktur.