İçerik

• Adımlar
• Topluluk Soruları ve Cevapları
• İpuçları

Diğer Bölümler

Toksik bir ilişki, duygusal ve fiziksel enerjinizi tüketen ilişkidir. Sürekli olumsuzluk, eleştiri ve bağımlılık ile karakterizedir. Bu ilişkiler herhangi biriyle olabilir: ebeveynleriniz, aileniz, partneriniz, patronunuz, iş arkadaşlarınız veya arkadaşlarınız. Hayatınızdaki toksik ilişkileri tanımlamayı öğrenmelisiniz. Enerjinizi tüketen ve kendinizi kötü hissetmenize neden olan bir ilişkide kalmak istemezsiniz.

Adımlar

Bölüm 1/3: Duygularınızı Değerlendirme

1. 

   Kişinin yanında nasıl hissettiğinizi görün. Zehirli ilişkiler enerjinizi tüketme eğilimindedir. Zehirli bir ilişki içindeyseniz, sürekli olarak onları harekete geçirme konusunda stresli olduğunuz için birinin yanında olmak gergin hissedebilirsiniz.
   • Bu kişinin varlığında her zaman endişeli misiniz? Stabiliteyi korumak için yumurta kabukları üzerinde yürümeniz gerektiğini hissedebilirsiniz. Zehirli bir kişi kolayca sinirlenir veya duygusallaşır.
   • Bu kişiyle vakit geçirmekten hoşlanıyor musunuz? Kendinizi bu kişiyle bir araya gelmekten korkarken bulabilirsiniz. Bir araya gelmek için kendinizi heyecanlandırmanız gerektiğini hissedebilirsiniz.
   • Zehirli insanlar sınırlarınıza saygısızlık etme eğilimindedir. Bu kişinin düzenli olarak sınırlarınızı göz ardı ettiğini veya sizi rahatsız eden şeyler yaptığını fark ederseniz, hayatınızda zehirli biri olabilir.

2. 

   
   
   Kendinizi kontrollü mü yoksa izole mi hissettiğinizi düşünün. Romantik bir ilişki içindeyseniz bu özellikle önemlidir. Zehirli romantik ilişkiler genellikle çok fazla kontrol ve izolasyon gerektirir.
   • Partneriniz isteklerinizi görmezden gelebilir veya sizin adınıza kararlar verebilir. Partnerinizin bir "benim yolum veya otoban" zihniyetine sahip olduğunu hissedebilirsiniz. Restoran seçmede ısrar etmek gibi küçük şeyler veya zamanınızı nasıl harcayacağınızı dikte etmek gibi daha büyük şeyler olabilir. Örneğin romantik bir partner, belirli hobilerden ve ilgi alanlarından vazgeçmen için sana baskı yapabilir.
   • Ayrıca romantik bir ilişkide izole edilmiş hissedebilirsiniz. Partneriniz sadece kendisiyle zaman geçirmenizde ısrar edebilir. Sizi başkalarıyla ilişki kurmaktan veya ailenizle zaman geçirmekten alıkoymaya çalışabilir. Örneğin, romantik partneriniz belirli bir grup arkadaşından hoşlanmadığını söyleyebilir ve sizi onlarla takılmaktan vazgeçirebilir.

3. 

   
   
   İyi anlardan zevk alıp almadığınızı kendinize sorun. Toksik bir ilişkide, iyi zamanların tadını çıkarmak gittikçe zorlaşabilir. Her gün bir meydan okuma olduğu için, her zaman duygusal bir patlama veya tartışmadan korkarsınız.
   • Örneğin, siz ve erkek arkadaşınız arkadaşlarınızla brunch'a gidersiniz. Hazırlanırken zor ve karamsar olsa da restoranda keyifli. Görünüşe göre herkes iyi sohbet ediyor ve eğleniyor.
   • Ancak, anın tadını tam olarak çıkaramadığınızı fark edersiniz. Eve döndüğünüzde ne olacağından endişelenebilirsiniz. Erkek arkadaşın söylediğin bir şeye kızacak mı? Ayrıca iyi anın uzun sürmeyeceğinden de endişelenebilirsiniz. Erkek arkadaşın çabuk sinirlenecek tipte ve küçük bir kararsızlığın onu kızdırıp iyi zamanı mahvetmesinden endişeleniyorsun.

4. 

   
   
   Özgüveninizi düşünün. Zehirli ilişkiler kendinizi kötü hissetmenize neden olabilir. Bu kişiyle etkileşim kurduğunuzda, durumu kendiniz için kötü hissettiriyor musunuz?
   • Kendiniz için çok kötü hissedebilir veya utanabilirsiniz. Zehirli bir kişi sizi küçük hatalar ve kararsızlığa mahkum edebilir.
   • Bu kişiyle zaman geçirdikten sonra kendinizi bitkin ve üzgün hissedebilirsiniz. Kişi sizi ve davranışınızı çok eleştirebilir. Bu kişiyle zaman geçirdikten sonra kendinizle ilgili kalıcı olumsuz hisleriniz olabilir.

5. 

   İlişkinizde mutlu olup olmadığınızı düşünün. Toksik bir ilişki içinde olup olmadığınızı belirlemeye çalışırken, olumlu bir ilişkinin nasıl olması gerektiğine bakmak yardımcı olabilir. İlişkinizin bu unsurlardan herhangi birine sahip olup olmadığını belirlemeye çalışın. Onlardan yoksunsa, muhtemelen toksik bir ilişki içindesinizdir. İyi bir ilişkide şunları hissetmelisiniz:
   • Değerli, sevilen ve değer verilen.
   • Sırları paylaşarak onlara güvenmek ve savunmasız olmak gibi rahat.
   • Sadece yaptığınız veya sağladığınız şey değil, kim olduğunuz için de takdir edilmektedir.
   • Dürüst bir şekilde iletişim kurmak ve gerçek fikirlerinizi dile getirmek özgür.

Bölüm 2/3: Diğer Kişinin Davranışlarını Düşünme

1. 

   Size ne kadar suç atıldığını düşünün. Zehirli bir ilişkide, size çok fazla suçlama yüklenir. Karşı tarafın davranışı asla onun hatası değildir.
   • Diğer kişi çok manipülatif olabilir. Kötü davranışları size suçlayabilir. "Beni kıskandırıyorsun ve ben kendimi kontrol edemiyorum" gibi şeyler söyleyebilir. Diğer kişi de "çok hassas" olduğunuzu veya "hafiflemeniz gerektiğini" söyleyebilir.
   • Örneğin, arkadaşlarla geç saatlere kadar dışarıda kalıyorsun ve kız arkadaşın eve gittiğinde saatlerce seni azarlıyor. Daha sonra duygularınızı incittiğini açıkladığınızda özür dilemez. Bunun yerine, "Geçmişte aldatıldığımı biliyorsun. Kolayca kıskandığım için yardım edemem ve bana yeterince ilgi göstermiyorsun. Benimle daha fazla zaman geçirirsen, yapmazdım Kıskanç olma. "

2. 

   Aşağılama ile muamele görüp görmediğinizi düşünün. Zehirli insanlar, çatışmayı etkili bir şekilde yönetemezler. Hiç kimse bir ilişkide mükemmel bir şekilde davranmazken, zehirli bir kişi senin düşüncesizliklerini haksız yere küçümseyecek. Bu kişinin özellikle size hakaret ettiğini veya sizi ısırdığını düşünüyor musunuz? Eğer öyleyse, toksik bir ilişki içinde olabilirsiniz.
   • Aşağılama, son derece yıkıcı bir eleştiri biçimidir. Sadece "Davranışların beni üzdü" demek yerine, zehirli biri seni parçalara ayıracak. Zehirli bir ilişkide, belirli davranışlar için alaya alınabilir veya hakarete uğrayabilirsiniz.
   • Örneğin, bir iş arkadaşınızla kahve içtiğiniz için iş çıkışı erkek arkadaşınızın evine geç kalıyorsunuz. Erkek arkadaşınız büyük bir küçümseme ile karşılık verebilir. "İnanılmaz derecede dikkatsizsin" veya "Bana veya diğer insanlara saygın yok" gibi şeyler söyleyebilir. Geç kalmak bazen kaba olabilirken, bu düzeyde bir aşağılama gereksizdir.

3. 

   Bu kişinin sizi hiç engelleyip engellemediğini düşünün. Toksik bir ilişkide, çatışma sağlıklı bir şekilde ele alınmaz. Zehirli bir kişi sizi engelleyebilir. Bu, kızdığında veya üzgün olduğunda sizi basitçe görmezden geleceği anlamına gelir.
   • Stonewalling, fiziksel ihmal, sessiz muamele veya hiçbir şey söylemeden ayrılma şeklinde olabilir.
   • Örneğin, erkek arkadaşınız öğleden sonra onunla kucaklaşmanızı istiyor. İşle meşgulsün ve ona "Hayır" diyorsun. Evden aniden ayrılır ve gün boyunca mesajlarınıza veya çağrılarınıza cevap vermez. Bu bir tür duvar örmedir.

4. 

   Kişinin sorumluluk duygusunu değerlendirin. Zehirli insanlar, kendi eylemleri ve duyguları dahil hiçbir şeyin sorumluluğunu alamazlar. Zehirli bir kişiyle davranışları konusunda yüzleşirseniz, savunmaya geçecek ve bahaneler uyduracaktır.
   • Toksik bir ilişkide, kötü davranış nadiren kabul edilir. Diğer kişi, "Yanlış bir şey yaptığımı düşünmüyorum" gibi şeyler söyleyebilir. Özür dilemek yerine mazeret de gösterebilir. Örneğin, "İşten sonra ne kadar strese girdiğimi biliyorsun. Sana bağırdığımda kendimde değildim."
   • Toksik bir ilişkide, başka birinin davranışlarından ve hislerinden sorumlu olursunuz. Zehirli bir kişi, kendi davranışını kontrol ettiğini kabul edemez veya isteksizdir.

5. 

   Kötüye kullanım içeren bir ilişkinin belirtilerini izleyin. Toksik bir ilişkinin birçok belirtisi taciz edici olabilir. Bazen ortasındayken kötüye kullanımı tespit etmek zor olabilir, ancak bunu söylemenin bazı yolları vardır.
   • Duygusal, sözlü veya başka şekillerde tacize uğradığından şüpheleniyorsan, birisiyle bunun hakkında konuş ve ilişkiden çıkmak için yardım al.

Bölüm 3/3: Zehirli İnsanlarla Başa Çıkmak

1. 

   Bir terapistin yardımını isteyin. Toksik bir ilişki içindeyseniz, ilişkiden kurtulmaya çalışırken bazı zorlu durumlarla karşılaşabilirsiniz. Bir terapist, bu zorlukların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Bölgenizde, bu tür ilişkilerde insanlara yardım etme deneyimi olan bir terapist seçin.

2. 

   Kendini savun. Sesinizi duyurmanız önemlidir. Zehirli bir insanın üzerinize yürümesine izin vermek istemezsiniz. Şu anda, itilip kakılmamak için kendinizi gösterin.
   • Kötü bir davranış ortaya çıktığında, o kişiye nasıl hissettiğinizi söyleyin. Suçu azaltan "I" ifadelerini kullanın. Nasıl hissettiğinizi, bu duyguya neden olan davranışı ve neden böyle hissettiğinizi belirtin.
   • Örneğin, bir arkadaşla dışarı çıkarken, erkek arkadaşınız birkaç saat geç bir mesaj gönderdiğiniz için size bağırıyor. Bağırmaya başladığında, "Suçluluk duyduğunda beni yalnız hissettiriyor, başkalarıyla vakit geçiriyorum çünkü duygusal sağlığım için sosyal bir hayata ihtiyacım var ve buna saygı duymadığını hissediyorum."

3. 

   İlişkiyi bitir, Eğer gerekliyse. Zehirli ilişkiler genellikle zamanla değişmez. Zehirli insanlar genellikle onların zararlı davranışlarını fark edemezler. Bir ilişki sürekli olarak tüketiliyorsa, bitirin.
   • Kendine karşı dürüst ol. Bu kişiyle gerçekten vakit geçirmeyi seviyor musun? Bu kişinin yanında kendinizi tükenmiş hissediyor musunuz? Bu kişiyi gerçekten seviyor musun?
   • Doğrudan kişiyle yüzleşebilir veya bir e-posta veya metin gönderebilirsiniz. Sözlerinizi dikkatli kullanın. Agresif olmadan da iddialı olabilirsiniz. Örneğin, "Üzgünüm, ancak arkadaş olarak birbirimize iyi geldiğimizi düşünmüyorum. Sanırım en iyisi artık iletişimimizin olmaması."
   • Bir ilişki size gerçekten fayda sağlamıyorsa, onu bitirmelisiniz. Kendinizi gerçekten önemseyen pozitif insanlarla çevrelemelisiniz.

4. 

   Kendinizi olumlu insanlarla çevreleyin. Bu, toksik bir ilişkinin etkilerini önlemeye yardımcı olabilir. Eğer zehirli bir ilişkiniz varsa, tıpkı patronunuzla olduğu gibi kaçamazsınız, bu özellikle önemlidir.
   • Seni geliştiren insanlarla takıl. Belirli bir arkadaşın yanındayken kendinizi enerjik ve iyi hissediyorsanız, onunla zaman geçirin. Sürekli olarak pozitif olan bir iş arkadaşınızla kahve alın.
   • Size iyi davranmayan insanlarla zamanınızı boşa harcamayın. Size saygılı davranan pozitif insanların yanında olmayı hak ediyorsunuz. Kendinizi pozitif insanlarla çevrelemek ve size iyi davranmayanlarla zamanınızı azaltmak, kendinize sevgi geliştirmenin temel bir parçasıdır.

5. 

   Meşgul tutmak. Zehirli bir ilişkiyi yeni bitirdiyseniz, bu yardımcı olabilir. Sizi ilişki üzerine düşünmekten alıkoyacak birçok hobiniz olmalıdır.
   • Hoşunuza giden şeyler yapın. Filmleri seviyorsanız, her gece bir film izlemeye özen gösterin. Okumayı seviyorsanız, bir kitapçıya uğrayın ve birkaç yeni kitap alın.
   • Hobilerle meşgul olun. Meşgul kalmak için örgü örmek gibi yeni bir hobi edinmeyi deneyebilirsiniz.

Topluluk Soruları ve Cevapları

Bir arkadaşlığın zehirli olup olmadığını nasıl anlarım?

Jin S. Kim, MA
Lisanslı Evlilik ve Aile Terapisti Jin Kim, Los Angeles, California merkezli Lisanslı bir Evlilik ve Aile Terapistidir. Jin, LGBTQ bireyler, beyaz olmayan kişiler ve çoklu ve kesişimsel kimlikleri uzlaştırmakla ilgili zorlukları olabilecek kişilerle çalışma konusunda uzmanlaşmıştır. Jin, 2015 yılında LGBT'yi Onaylayan Psikoloji uzmanlığı ile Los Angeles Antioch Üniversitesi'nden Klinik Psikoloji Yüksek Lisansını aldı.

Lisanslı Evlilik ve Aile Terapisti Dostlukları, uygulama ve çalışma gerektirdikleri için herhangi bir ilişki gibidir. Dengeli bir ilişki az ya da çok arzu edilen hedef olmalı ve her iki taraf da uzlaştıklarını ve arkadaşlığa katkıda bulunduklarını hissetmelidir. Arkadaşınızın düzenli olarak sınırlarınızı göz ardı ettiğini veya sizi rahat hissetmediğiniz faaliyetlere veya durumlara sokacağını düşünüyorsanız, bu arkadaşlığı değerlendirme zamanı gelmiş olabilir.

İpuçları

• Durumunuzu daha ayrıntılı olarak keşfetmek için bir terapistle veya güvendiğiniz, güvenilir biriyle konuşmak iyi bir fikirdir. Ne yapacağınızdan veya üzerinizdeki etkilerle nasıl başa çıkacağınızdan emin değilseniz, yardım almak duygularınızı ayıklamanın önemli bir yoludur.