İçerik

• adımlar
• Uyarılar

Sıkı ve dik göğüslere sahip olmak istemek alışılmadık bir durum değildir. Ancak maalesef hamilelik, hormonal dalgalanmalar ve yaşlanan cilt ve meme dokusu kolayca düşmelerine neden olabilir. Bir doktor görürseniz ve belki ameliyat olursanız hızlı bir şekilde harika sonuçlar elde edebilirsiniz, ancak bu daha sıkı göğüslere sahip olmanın tek yolu değildir. Yaşam tarzınızı ve duruş alışkanlıklarınızı ayarlamak, gevşekliğin kötüleşmesini önleyebilir ve göğüs kaslarına yönelik normal bir egzersiz rutininin geliştirilmesi, göğüslerinizi zamanla kaldıracaktır.

adımlar

Yöntem 1/3: Göğüslerin sarkmasını önlemek

1. 

   Egzersiz yaparken spor sutyeni giyin. Göğüsler her sıçrama veya adımda zıplar ve gerilir. Egzersiz yapmak sağlıklı bir alışkanlıktır, ancak örneğin koşuya çıkmadan önce spora uygun bir sütyen giydiğinizden emin olun. Doğru spor sutyeni giymek, göğüs ve göğüs dokusu üzerindeki stresi ve gerilimi azaltacaktır.
   • Göğüsleri göğüs duvarına doğru düzleştiren kompresyon sütyenlerinden kaçının. Bu tip sütyen, göğüsleri hareket eden bir birim olarak gördüğünden, yukarı ve aşağı hareketi azaltmaya yardımcı olur, ancak yanal hareketi azaltmaz. Bunun yerine, göğüslerinizin bireysel hareketini desteklemek için ayrı, şekilli kaplara sahip bir kapsülleme sütyeni seçin.
   • Göğüsleriniz büyükse, destekleyici telli ve kalın askılı spor sütyenleri arayın.

2. 

   
   
   Destek kayışları gerildiğinde sutyenleri değiştirin. Sütyenin iç kapanması artık parçayı tam oturtmuyorsa sütyeni değiştirme zamanı gelmiştir. Göğüs boyutu hormonlar, kilo alımı veya kaybı ve hamilelik nedeniyle değişebilir, bu nedenle mevcut sütyeniniz rahatsızsa veya çok gevşekse yeni bir sütyen alın.
   • Normalde sütyeni en dıştaki kancaya takıyorsanız, giysi gerilirken en içteki kancaları kullanmaya başlayın. Sütyenler zamanla yıpranacak ve bu değişiklik sizinkini daha uzun süre giymenize yardımcı olacaktır.
   • Sütyenleri korumak için yıkamadan önce kapatın. Elde yıkayamıyorsanız, programı hassas makine parçaları için kullanın ve gerilmemeleri için bunları file bir çantaya koyun.

3. 

   
   
   Göğsünüzü çok uzun süre güneşe maruz bırakmaktan kaçının. Bikinisiz ve özellikle güneş kremi kullanılmadan aşırı bronzlaşma, göğüs çevresindeki dokuyu kurutarak elastikiyetini kaybetmesine neden olabilir. Bronzlaşmak istiyorsanız, ölçülü yapın ve daima güneş kremi kullanın.

4. 

   Sırtınız düz ve omuzlarınız gerideyken iyi bir duruş sergileyin. Sırtınızı kamburlaştırmak ve omuzlarınızı öne doğru tutmak göğüs kaslarınızı gevşetir ve göğüslerinizin düşmesine neden olur. Bu düzenli olarak gerçekleşirse, yerçekimi doğal olarak göğüslerinizi aşağı çekmeye başlayacaktır. Duruşu düzeltmenin basit eylemi pektoral kasları sıkılaştırır ve bu da göğüsleri kaldırır.
   • Düz oturmadığınızı fark ederseniz, arkanıza bir yastık koyun.
   • Yere oturduğunuzda öne eğilmemek için sırtınızı duvara yaslayın.

5. 

   
   
   Sırt üstü uyuyun. Yatmadan önce bir tarafı tercih ederseniz, yüksek meme düşmesi ve yatağa karşı olandan daha fazla gerilmesi olabilir. Sırt üstü yatarsanız her iki göğsünüzü daha uzun süre sıkı tutabilirsiniz.
   • Sütyenle uyumak, sabahları göğüslerinizi sıkılaştırır, ancak uzun vadede onlara zarar verebilir. Geceleri sütyen kullanımı ile özellikle destek teli olanlarda göğüslerin doğal dikleştirme kabiliyetini sürekli olarak azaltmış olacaksınız.

6. 

   Yo-yo diyetlerinin neden olduğu ağırlık dalgalanmalarından kaçının. Diyete girip çıkmak çatlaklara ve cilt elastikiyetinin kaybına neden olabilir. Kilo aldığınızda, göğüs çevrenizdeki deri gerilir. Hızlı bir şekilde aldığınız kiloları verirseniz, cilt gerildiği için göğüsleriniz daha sarkık görünecektir. Zamanla ağırlığın sürekli dalgalanması cildin elastikiyetini kaybetmesine neden olur.
   • Yo-yo diyet döngüsünü kırmaya yardımcı olmak için izleyebileceğiniz bir diyet ve egzersiz kontrol rejimi oluşturmaya çalışın.
   • Kilo dalgalanması, yo-yo diyetleri dışındaki faktörlerden kaynaklanabilir, ancak hormonal değişiklikler, stres ve hastalık gibi nedenler kontrolünüz altında olmayabilir. Bu tür diyetler.

7. 

   Doku gerginliğini ve kolajen parçalanmasını azaltmak için sigarayı bırakın. Nikotin, göğüs çevresindeki deride bulunan elastik bağ dokusu olan elastini ve göğüsleri sıkılaştırmaktan sorumlu olan kolajeni parçalar. Sigarayı bırakmak, halihazırda elastin ve kollajene verilen zararı tersine çeviremese de, sorunun daha da kötüye gitmesini önleyebilir.
   • Başlamak için bir pratisyen hekime görünün ve onlarla sigarayı güvenli bir şekilde bırakmanın yolları hakkında konuşun. Bu alışkanlığı kırmak zor olabilir ve vücudunuzu nikotin bitmeye alışana kadar stres altında bırakabilir. Sigarayı bırakırsanız daha kötüye gidebilecek mevcut sağlık sorunları hakkında doktorunuzla konuşun.

8. 

   Göğsüne soğuk su dökün. Soğuk su ve hatta buz, göğüs çevresindeki cildin elastikiyetini artırmaya yardımcı olabilir. Sıcak suyla banyoyu bitirdiğinizde göğüslerinizi soğuk suyla durulayın.
   • Memelerde soğuk su kullanımı, normal bir egzersiz rutini ile birleştirildiğinde iyi sonuç verir. Bu yöntem sadece cildin elastikiyetine yardımcı olduğu için göğüsleri daha sıkı hale getirmeyecektir. Bunun için egzersiz yapmanız gerekecek.

Yöntem 2/3: Pektoral Kasları Sıkılaştırmak

1. 

   Göğsünüzü sağlamlaştırmak için havuzda biraz yüzün. Yüzmenin akıcılığına rağmen, hareketi düzenli bir şekilde yapmak önemli miktarda güç gerektirir. Bir havuza erişiminiz varsa, bu göğüslerinizi sıkılaştırmanın ve egzersiz yapmanın kolay bir yolu olabilir.
   • Göğüs, karın ve sırt kaslarınızı çalıştırmak için serbest stil, kurbağalama ve kelebek vuruş uygulayın.

2. 

   Göğsünüzü ve üst vücut kaslarınızı çalıştırmak için geleneksel şınav yapın. Bu egzersiz ilk başta zor gibi görünse de şınav, ekipmana ihtiyaç duymadan kas dayanıklılığını artırmanın kolay bir yoludur. Zamanla tekrar sayısını artırdıkça göğüs, karın ve sırtınızdaki kaslar daha güçlü ve sıkı hale gelecek ve bu da göğüslerinizi kaldıracaktır.
   • Fleksiyon hareketi boyunca sırtınızın düz olması gerekir. Eğer bükülürlerse, göğüs kaslarınızı etkili bir şekilde çalıştırmazsınız.
   • Kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olmak için diz şınavı yaparak başlayın ve geleneksel bir şınav çekene kadar bunu zorlaştırın.

3. 

   Göğüs kaslarını güçlendirmek için ağırlıklarla bench press yapın. Ağırlıklar, zamanla göğüslerinizi kaldıracak olan göğüs ve omuz kaslarına direnç gösterecektir. Hangisini en rahat buluyorsanız, halter veya ağırlık çubuklarını kullanabilirsiniz.
   • Başlamak için, bir bankta sırt üstü uzanın ve ağırlıkları iki elinizle tutun. Sırtınızı dik tutarak, omuzlarınızdan uzağa doğru itin. Ağırlıkları göğsünüze geri getirirken nefes alın ve işlemi on kez daha tekrarlayın.
   • Ağırlıkları doğrudan başınızın üzerine kaldıracağınız için bu egzersiz tehlikeli olabilir. Acil bir durum olması durumunda gözlemlemek için birini arayın.

4. 

   Bench Press'i gelişmiş bir dambıl uçma egzersizine dönüştürün. Bench press ile kaslarınızı güçlendirdikten sonra aynı tekniği bir dumbbell fly egzersizi için de kullanabilirsiniz. Bu, ekstra kaslara ulaşmanın kolay bir yoludur ve egzersiz ayakta bile yapılabilir.
   • Bench press'inizde ağırlıkları yukarı ittiğinizde, nefesinizi verin ve ağırlıklarınız omuzlarınızla aynı hizaya gelene kadar kollarınızı kanat gibi açın. Kollarınızı düz tutarak ağırlıkları kaldırın ve göğsünüze geri getirin.
   • Bu egzersize ağır ağırlıklarla başlamayın çünkü bunu yaparken bileklerinizi bükmek veya döndürmek kolaydır.

5. 

   Bir egzersiz topuyla yüksek ve alçak top tutuşu yapın. Bu, evde, hatta reklam molalarında TV izlerken yapılabilecek basit bir egzersizdir. Başlamak için küçük bir egzersiz topuna ihtiyacınız var.
   • Topu avuçlarınız arasında sıkın. Avuç içleriniz arasına rahatça sığması ve kaldırırken biraz ağırlığı olması gerekir.
   • Bir çömelme hareketinin ortasındaymış gibi bacaklarınızı açın. Dizler 90 derece bükülmeli ve ayak parmakları biraz dışa dönük olmalıdır.
   • Dirseklerinizi bükün ve topu göğsünüze getirin. Ardından, kollarınızı başınızın üzerine uzatın, dizlerinizi yarıya kadar yukarıda oldukları duruştan kaldırırken topu sıkıca sıkın.
   • Bacaklarınızı orijinal çömelme duruşuna geri getirin. Ardından, topu göğsünüze geri getirirken hızlıca bacaklarınızı yukarı itin. Başlangıç ​​pozisyonuna dönmeden önce hareketin neredeyse küçük bir sıçrama gibi akıcı olması gerekir.

Yöntem 3/3: Tıbbi veya Cerrahi Çözümler Bulma

1. 

   Göğüslerinizdeki deri gevşekse bir dermatoloğa danışın. Doktor, cildi sıkılaştırmak için kimyasal peeling ve lazer tedavileri önerebilir. Ayrıca yaşlanma karşıtı kremler ve kolajenini iyileştiren diğer cilt ilaçları gibi daha az invaziv tedavileri sorun.

2. 

   Cerrahlardan doktorunuzdan tavsiye isteyin. Plastik veya kozmetik cerrahi bir dizi risk içerir ve mevcut sağlığınıza zarar verebilir. Ameliyatı engelleyen herhangi bir sağlık sorununuz olmadığından emin olmanız gerekir. Doktor sizi serbest bıraktıktan sonra, ona iyi plastik cerrahlardan talimat isteyin ve herhangi birinin sağlık planınız kapsamında olup olmadığına bakın.
   • Seçtiğiniz cerrah ile fayda ve riskleri değerlendirmeyi unutmayın. Beklentilerinizi açıklayın ve uzmandan farklı cerrahi seçenekleri, maliyetleri ve iyileşme sürelerini ayrıntılı olarak açıklamasını isteyin.

3. 

   Göğüslerinizin daha genç görünmesi için cerrahi bir yüz germe yapın. Mastopeksi, göğüsleri daha sıkı hale getirmek için cildi, bağları ve meme dokusunu kaldırır.Artık çocuğunuzun olmayacağına inanıyorsanız, cerrahi yüz germe tüm büstünüzün daha genç ve sıkı görünmesini sağlayabilir.
   • Bu ameliyat, büyüklüklerini değiştirmeden sadece göğüsleri sıkılaştırır. Ağrı ve his kaybının azalması için iyileşme süresi altı haftaya kadar, göğüsler tamamen iyileşene kadar iki aydır.

4. 

   Göğüslerinizi sıkılaştırmak için yağlı bir nano greft yapın. Bu işlem sırasında cerrah vücudun diğer bölgelerindeki yağı alır ve daha dolgun ve sıkı hale getirmek için göğüs bölgesine enjekte eder. Bu seçenek meme implantlarına göre daha doğal bir sonuca sahip olacaktır, ancak istenen sonuçlara ulaşmak için dört ila altı seans gerekebilir.
   • Göğüslerin işlemden tamamen iyileşmesi için birkaç haftaya ihtiyacı olacaktır ve bu süreden sonra sonuçlardan memnun kalmazsanız başka bir seansa ihtiyacınız olabilir.

5. 

   Göğüslerin boyutunu değiştirmek için implantlar yerleştirin. Bu, boyutlarını önemli ölçüde artırmanın en hızlı yoludur. Tercihlerinize göre silikon veya salin implantları yerleştirebilirsiniz.
   • Silikon implantlar zaten doldurulmuş ve meme dokusunun altına yerleştirilmiştir. Duygu, insan yağına benzer. Göğüs rekonstrüksiyonu için ve 15 yaşın üzerindeki herkes için mevcuttur.
   • Salin implantlar meme dokusunun altına yerleştirilir ve steril tuzlu su ile doldurulur. Göğüs rekonstrüksiyonu için ve 15 yaşın üzerindeki herkes için mevcuttur.
   • İmplant yerleştirme kurtarma işleminin altı haftaya kadar sürebileceğini unutmayın. Bu süre içinde cerrahı düzenli olarak ziyaret etmeniz gerekecek ve egzersiz rutinine ancak aşamalı olarak dönebileceksiniz.

Uyarılar

• Ameliyat olmak her zaman enfeksiyon riskini veya gelecekte daha fazla tedaviye ihtiyaç duymayı içerir. Tıbbi ve cerrahi çözümler yalnızca invaziv olmayan seçenekler işe yaramadığında düşünülmelidir.