İçerik

• adımlar
• İpuçları

Güne iyi başlamak için sabah rutini gereklidir. Buna ek olarak, sabahlarınız genellikle çok yoğun ve kaotik ise, bir rutin oluşturmak işleri sakinleştirebilir ve günün geri kalanında daha fazla kontrol sahibi olmanıza yardımcı olabilir. Planlanan zamanlardan hoşlanmayan veya takip etmekte zorlanan kişiler bile bir rutin oluşturmayı öğrenip alışkanlık haline getirebilirler.

adımlar

Yöntem 1/4: Rutininizi Geliştirme

1. 

   Sabah yapılması gereken her şeyin bir listesini yaparak başlayın. Bu adım çok kullanışlıdır çünkü her görev için gereken süreyi belirlemenize yardımcı olur ve gerçekçi bir program oluşturmanıza olanak tanır.
   • Banyo yapmak, kahvaltı yapmak, çocuklarınızı uyandırmak, çocukların beslenme çantasını hazırlamak gibi daha öncelikli olan temel görevlerle başlayın.
   • Her biri için hala zaman ayırabiliyorsanız, gazete okumak veya e-postalarınızı kontrol etmek, köpeği gezdirmek, bulaşıkları yıkamak, çamaşırları çamaşır makinesine koymak, yatakları yapmak vb.
   • Listeyi hazırlarken şu anki yaşam hızınızı göz önünde bulundurun - daha yavaş mısınız (bu nedenle daha fazla zamana ihtiyacınız var) yoksa günün erken saatlerinde aşırı derecede verimli misiniz (yani daha az zamana mı ihtiyacınız var yoksa sabah daha fazlasını yapabilir misiniz)?
   • Önemli şeylere odaklanın ve gerekirse çok fazla önceliğe sahip olmayan görevleri ortadan kaldırın.

2. 

   
   
   Yeni sabah rutininin ilk taslağını teste tabi tutun. Mümkünse, rutini gerçekten benimsemeniz gerekmeden önce, belki birkaç hafta önceden test edin. Basit bir yapı, planlamaya başlamak için harika bir yoldur, bu nedenle aşağıdaki listeyi sizinle ilgili görevleri içerecek şekilde düzenleyin:
   • 06:00 - 06:30: uyanma, banyo yapma, yatağı yapma, kahve hazırlama;
   • 6.30 - 6.45: çocuklarınızı veya diğer insanları uyandırmak ve gerçekten yataktan çıkıp çıkmadıklarını kontrol etmek;
   • 6:45 - 7:15: çocukların kahvaltısını servis edin, öğle yemeği kutularını hazırlayın;
   • 7:15 - 7:30: Çocuklarınız giyinirken ve okula hazırlanırken kahvaltı yapın;
   • 07:30 - 7:45: çocukları arabaya bindirin veya onlarla birlikte okul ulaşımını bekleyin;
   • 7:45 - 8:15: çocuklarınızı okula götürün;
   • 08:15 - 09:00: işe arabayla gidin.

3. 

   
   
   Uyku saatlerinizi planlayın. Düzenli zamanlarda uyumak ve uyanmak, bir sabah rutini oluşturmak için temel bir alışkanlıktır.
   • Dinlenmiş hissetmeniz için kaç saat uyumanız gerektiğini belirleyin.
   • Sabah programında yeterince zaman ayırın, böylece hazırlanmak için acele etmenize gerek kalmaz.
   • Hafta sonları bile her gün aynı saatte uyanın ve yatağa gidin.
   • Gürültü uyku kalitenizi bozabileceğinden, yakınlarda müzik veya televizyon veya radyo gibi diğer sesleri dinlerken uykuya dalmayın.
   • Uyumadan önce en az 30 dakika elektronik cihazları kullanmaktan kaçının - ekranların yaydığı ışık uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir ve bu tür ekipmanların sağladığı zihinsel uyarı beynin "kapatılmasını" zorlaştırabilir.

4. 

   
   
   Yavaş yavaş rutine girin. Yeni rutini benimsemek zor bir geçiş olabilir, bu nedenle yeni zamanlar alışkanlık haline gelene kadar birkaç hafta içinde kademeli olarak başlayın.
   • Haftada birkaç gün rutini takip etmeye başlayın ve cumartesi ve pazarları da dahil edene kadar gün sayısını kademeli olarak artırın.
   • Sizin için çalışan veya çalışmayan her şeyi izleyin, sonuçlarınıza göre görevleri ve programları ayarlayın.
   • Dikkat dağıtıcı unsurlara ve diğer rutin engellere dikkat edin ve bunlardan kaçınmanın yollarını arayın.

Yöntem 2/4: Sonraki Günü Planlama

1. 

   Sonraki günün görevlerini ve hedeflerini belirleyin. Ertesi gün için tüm randevuları incelemek, kendinizi zihinsel olarak geleceklere hazırlamanıza yardımcı olacaktır; ek olarak, daha uzun görevlerin bir gece önce tamamlanıp tamamlanmayacağına da karar verebilirsiniz.
   • Takviminize, telefona veya başka bir yere tüm randevuları veya toplantıları yazın.
   • Ertesi gün yapılması gereken görevler veya şeyler gibi önemli hatırlatıcıların bir listesini yazın.

2. 

   En çok zaman alan görevleri bir gece önce gerçekleştirin. Sabahları çok fazla aktivite yaparak her zaman zaman kaybediyorsanız, ertesi gün stresten kaçınmak için önceki gece bazı şeyler yapın.
   • Ayrı kıyafetler ve ayakkabılar.
   • Su ısıtıcısına su koyun veya kahve makinesini otomatik olarak açılacak şekilde ayarlayın.
   • Beslenme çantanı hazırla.
   • Gerekli tüm nesneleri çantaya veya sırt çantasına yerleştirin.
   • Arabanızın anahtarlarını, otobüs biletini veya diğer gerekli eşyaları kolay ve erişilebilir bir yerde bırakın.
   • Sabahları zaman kazanmak için uyumadan önce duş alın.

3. 

   Sonraki gün için fiziksel aktiviteleri planlayın. Bir gece önceden plan hazırlamak, bir egzersiz rutinini takip etmekte güçlük çeken herkese yardımcı olabilir - günlük planlamanızın bir parçası olan bir aktiviteyi atlama olasılığınız daha düşüktür.
   • Fiziksel aktivitenin zamanını, süresini ve yerini belirleyin.
   • Başka birinin şirketinde fiziksel aktivite yapıyorsanız, randevuyu onaylamak için onlarla iletişime geçin.
   • Spor çantasını toplayın veya bir gün önce ihtiyaç duyduğunuz diğer eşyaları ayırın.

Yöntem 3/4: Bedeni ve Zihni Uyanmak

1. 

   Uyanmanın en etkili yollarının neler olduğunu belirleyin. Herkes farklıdır - bazı insanlar yavaş ve sessizce uyanmaktan hoşlanırken, diğerleri güne farklı aktivitelerle başlamayı ve bir şarkı ya da televizyonun gürültüsü gibi bazı sesleri çalmayı sever. Sizin için en keyifli deneyimi seçmek, bir rutini daha kolay oluşturmanıza (ve takip etmenize) yardımcı olacaktır.
   • Televizyonunuzu veya müzik setinizi uyanmanız gereken saate ayarlayın.
   • Elektronik ekipmanı saklayın, böylece uyanır uyanmaz üzerinde zaman harcamak istemezsiniz.
   • Yatağa dönme isteğinden kaçmak için alarm çalar çalmaz odayı terk edin.

2. 

   Vücudunuzu hareket ettirin veya fiziksel aktivite yapın. Bu alışkanlık günün ritmine girmenize yardımcı olmanın yanı sıra büyük sağlık yararları da sağlayacaktır.
   • Yatağı hemen yap.
   • Bulaşık rafını boşaltmak veya çamaşır ipinden çamaşır çıkarmak gibi önceki geceki görevleri tamamlayın.
   • Vücudunuzu daha fazla fiziksel aktiviteye hazırlamak için birkaç dakika esnetin.
   • Zıplama krikoları veya şınav gibi birkaç dakikalık jimnastik yapın.

3. 

   Birkaç dakika meditasyon yapın veya sessiz olun. Düşüncelerinizle baş başa kalmak için zaman ayırmak ve günün geri kalanını planlamak, özellikle günleriniz her zaman yoğun ve stresliyse, sabahlara mükemmel bir başlangıç ​​olabilir.
   • O an için diğer insanlardan, evcil hayvanlardan ve elektronik cihazlardan uzakta sessiz bir yer bulun.
   • Sessizlik anınızda kimsenin sizi rahatsız etmesine izin vermeyin.

4. 

   Kahvaltı etmek. Kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu duymuş olabilirsiniz ve gerçek bu! Vücudun ve beynin, sekiz ila on iki saatlik bir oruçtan sonra yakıta ihtiyacı vardır.
   • Bir önceki gece kahvaltı planlamak, ertesi sabah işleri kolaylaştıracaktır.
   • Güne bir bardak su ile başlayın, çünkü bu alışkanlık birçok fayda sağlar.
   • Meyveler, süt ürünleri, tahıllar ve proteinler (yumurta, et, soya) gibi günün geri kalanında ihtiyacınız olan tüm enerjiyi toplamak için besleyici ve sağlıklı içecekleri ve yiyecekleri seçin.

Yöntem 4/4: Sabah rutininizi sürdürme veya iyileştirme

1. 

   İşler yoldan çıkmaya başlarsa programlarınızı yeniden değerlendirin. En disiplinli insanlar bile zaman zaman rutinlerine sadık kalırlar, bu nedenle bu soruna katkıda bulunan faktörleri değerlendirmek, sıraya girmenize yardımcı olabilir.
   • En sık karşılaşılan engelleri ve dikkat dağıtıcı unsurları yeniden değerlendirin.
   • Hayal kırıklığı duyguları veya sık sık gecikmeler gibi rutini takip etmemenin sonuçlarını fark ederek motivasyonunuzu artırın.

2. 

   Rutini ödüllendirici bir şey haline getirin. Motivasyonunuzu korumanın yollarını bulursanız, yolda kalmayı daha kolay bulacaksınız.
   • En sevdiğiniz sabah içkisini alın ve belirli günlerde yüksek kaliteli kahve satın alarak veya ev yapımı bir vitamin hazırlayarak kahvaltıya daha da özel bir dokunuş katın.
   • Sabah rutininin en sevdiğin kısmı buysa, sessizlik ve yalnızlık için fazladan birkaç dakika ayır.
   • İlerlemenizi hatırlatmak için motivasyonel mesajlar veya notlar kullanın.
   • Rutinin faydalarını ve onun hakkında ne kadar iyi hissettiğinizi düşünün.

3. 

   Kayıplar üzerine düşünün. Yeni sabah rutinini benimsedikten sonra, bazı gerekli veya zevkli şeyleri yapmak için artık zamanınız olmadığını hissedebilirsiniz - bu durumda, problemi tanımak ve çözüm bulmak önemlidir, böylece böyle bir kayıp duygusu motivasyonunuzu bozmaz.
   • Uykusuzluktan yorgun hissediyorsanız daha erken uyuyun.
   • Sabah ihmal edildiğini hisseden herkesin yanında zaman geçirmeye çalışın.

4. 

   Rutinin kaydını tutun. Bir defterde, telefonda veya bilgisayarda olması farketmez, rutininizin görsel bir kaydı motive olmanıza ve yolunda gitmenize yardımcı olacaktır.
   • İlerlemenizi takip edebilmek için yeni rutinin ilk gününü yazın.
   • Rutini her gün, her hafta ve her ay kaydedin.

5. 

   Bir arkadaşınızdan yardım isteyin. Kendi sabahlarını da düzenlemesi gereken bir arkadaş veya zaten bir rutini dini olarak takip eden birini arayın.
   • Doğru yolda kalmanıza yardımcı olacak ipuçları ve tavsiyeler isteyin.
   • Her hafta o kişiyle cesaret verici sözler alışverişinde bulunun ve ilerlemeniz hakkında konuşun.

İpuçları

• Çok zor olsa bile disiplini başlangıçta tutun - rutin bir ay sonra alışkanlık haline gelecektir.
• Çizgiyi aşarsanız, kendinize fazla yüklenmeyin.
• Programınızı takip edebileceğiniz günler için kendinizi ödüllendirin.
• Tatile gittiğinizde, izinli geçen hafta boyunca rutini sürdürmeye çalışın - bu şekilde, normal programınıza yeniden uyum sağlamak için çok fazla sorun yaşamazsınız.
• Sabah esnemeleri vücudunuzu gevşetmenize yardımcı olur, ancak gerilmeden önce biraz ısınmayı unutmayın.
• Bir bardak buzlu su alın - soğuk uyanmanıza yardımcı olur. Ek olarak, uyandıktan sonra su içme alışkanlığı metabolizmanın işleyişini uyarabilir.