İçerik

• adımlar
• İpuçları

İnsan duygusal bir yaratıktır ve kaçınılmaz olarak birini her zaman kolay kolay unutamaz. Bununla birlikte, bir kişinin düşüncelerine ancak izin verirseniz hakim olabileceğini unutmayın - onu düşünmeye ne kadar çok zaman ayırırsanız, sizin üzerinizde o kadar fazla kontrole sahip olur. Filozof Eric Hoffer bir keresinde "Nefret ettiğimiz insanlara adil olmayan bir şekilde davranmak, nefretimizi besler" diye yazmıştı, ama neyse ki, ne yalnız değilsiniz ne de bu problemle uğraşan ve hayatınızın kaos içinde bu mümkündür - birkaç strateji, birini kafanızdan çıkarmanıza yardımcı olabilir.

adımlar

Yöntem 1/3: Eski Bir Ortağı Aklınızdan Çıkarma

1. 

   İlişkinin sonunu kabul edin. Artık o kişiyle olmadığınızı ve sonun nihai olduğunu kabul edene kadar devam edemezsiniz.

2. 

   
   
   Kişiyi silin. Telefon etmeyin, e-posta göndermeyin veya kısa mesaj göndermeyin veya eski sevgilinizle başka bir şekilde iletişim kurmaya çalışmayın - bu, yalnızca gelişmenizi ve ilerlemenizi engeller.
   • İkinizin arkadaş olabileceğiniz bir gün gelebilir, ama şimdi bunu düşünmenin zamanı değil.
   • Asla, asla, hiçbir koşulda, diğerinin Facebook'taki profiline erişme - sosyal ağlardaki arkadaşlığı geri al ve bu profilin var olduğunu unutma.
   • Yakın arkadaşlarından uzak durun. Bu, eski sevgiliyle ortak arkadaşları olanlar için zor olabilir, ancak şimdilik kendi arkadaşlarınızla birlikte olmayı tercih ediyor. Bu şekilde, her türlü dramdan kaçınacak ve diğer kişiden haber almanıza gerek kalmayacaktır.

3. 

   
   
   İlişkinin anılarından kurtulun. Tüm fotoğrafları, hatıraları ve ilişkiyle ilgili diğer hatırlatıcıları temizleyin ve atın.
   • Bu anıları geride bırakamazsanız, özellikle açık bir duygusal değeri olan nesnelere bağlı kalırsanız, ayrılığın üstesinden gelemezsiniz.

4. 

   
   
   Diğer kişi ile gittiğiniz yerlerden uzak durun. Bu ortamlarla ilgili tüm anılar, üstesinden gelme yeteneğinizi bozacaktır.
   • Er ya da geç böyle yerlere geri dönebileceksiniz, ancak şimdilik mesafenizi korumayı tercih edin.

5. 

   Kendi duygularınızla başa çıkın. Kızgınlık, üzüntü, hayal kırıklığı, özlem veya kızgınlık olsun, kişi veya ilişkiyle ilgili tüm duyguların varlığını kabul edin.
   • Duyguları bastırmaya çalışmayın - bunun yerine, kendinizi tamamen deneyimlemenize ve acı çekmeniz gerekiyorsa acı çekmenize izin verin. Devam edebilmek için bu duyguları kabul et.

6. 

   İlişkiden ders alın. Ayrılığın nedenleri üzerinde objektif bir şekilde düşünün ve her iki tarafın yaptığı hataları analiz edin.
   • Hatalarınızdan ders alın - gelecekte aynı hataları tekrar etmekten kaçınmak için stratejiler geliştirmenize yardımcı olabilirler.

7. 

   Havalandırmanın sağlıklı yollarını arayın. Duygularınızı gidermenin yanı sıra, acı çekmenin sağlıklı ifadesi refahınızı güçlendirecektir.
   • Kendine zarar veren bir tutum benimserseniz ve ayrılık için kendinizi suçlamaya başlarsanız, üstesinden gelme süreci çok daha zor ve zaman alıcı olacaktır.
   • Arkadaşlarınızın ve ailenizin desteğine güvenin - bu insanlarla konuşun ve ağlayabilmeniz için kulaklarını ve omuzlarını uzatmalarına izin verin.
   • Koşun, spor salonuna gidin ("Merhaba, boks torbası!"), Bir yürüyüşe çıkın, bir yoga dersine katılın - bunların hepsi sağlıklı duygular için harika seçenekler.
   • Tüm öfkenizi bir mektupta azaltın, ancak kimseye göndermeyin. Tüm olumsuz duyguları kağıda kaydetmek katartik bir deneyim olabilir, ancak Hayır Mektubu eski sevgilinize gönderin - bu sadece durumu daha da kötüleştirir ve üstesinden gelme sürecinizi engeller.

8. 

   İyi örnekleri izleyin. Size örnek olabilecek güçlü ve takdire şayan kişilerden ilham alın - zor bir zamandan sonra geri dönen, her zamankinden daha güçlü bir şekilde geri dönen bir arkadaş veya hatta bir ünlü olabilir.
   • Kötü bir düşüşün ardından “kendilerini büyüten ve toz alan” insanlardan ne kadar çok ilham alırsanız, aynı şeyi yaptığınızı hayal etme yeteneğiniz o kadar artar.

9. 

   Diğer taliplerle dışarı çıkın. Başkalarıyla görüşüyorsanız eski sevgilinizi düşünmek için fazla zamanınız olmayacak, ancak eski ilişkiyle ilgili duyguları yeni romantik ilgi alanlarına yönelik hislerle karıştırmamayı unutmayın.
   • Bir randevudayken eski sevgilin hakkında konuşma ya da şikayet etme - geçmiş bir ilişkinin gelecekteki ilişkileri bozmasına izin verme.

Yöntem 2/3: Düşmanı kafasından çıkarmak

1. 

   Bilginizin sınırlarını bilin. Olayları onların bakış açısından görmediğimiz için, başkalarının gerçek motivasyonlarını, duygularını veya düşüncelerini anlamakta genellikle zorlanırız.
   • Öyleyse, birisinin sizden nefret ettiğini basitçe çıkarmak yerine, ikinci bir olasılığı düşünün: diğer kişiye duygu yansıtmıyor musunuz?
   • Onun da bir insan olduğunu ve herkesin davranışının hayatta karşılaştığımız zorluklardan etkilendiğini, yani bu düşmanın kişisel zorluklar nedeniyle ancak belirli bir şekilde hareket ediyor olması son derece olasıdır.
   • Pek çok kişinin Abraham Lincoln'e atfettiği şu sözlerden öğrenin: "Bu adamı sevmiyorum. Onu daha iyi tanımam gerekiyor."

2. 

   Başkalarından öğrenin. Arkadaşlarıyla uyum içinde yaşayabilen bireylere dikkat edin, bu ilişkileri nasıl ele aldıklarını anlamaya çalışın. Bu, sizinle düşmanınız arasındaki ilişkide hangi noktaların işe yaramadığını ve bu sorunların nedenini belirlemenize yardımcı olacaktır.
   • Davranışlarını taklit etmekte rahat hissediyorsanız, düşmanlığınızın dinamiklerini değiştirmeye çalışmak için ipuçları yakalamaya çalışın.

3. 

   Diğerinin ne istediğini öğrenin. Başkasının niyetini belirlemek, sorunu çözmek için atılan temel bir adımdır - herhangi bir şeyi kıskandırıyor mu? Ona herhangi bir şekilde bilinçli veya bilinçsiz bir şekilde zarar verdin mi? Karşınızdaki kişiyi rahatsız eden veya rahatsız eden herhangi bir davranışınız var mı?
   • Düşmanınızın motivasyonlarını anlamak, onların olumsuz davranışlarını tahmin etmenize ve dolayısıyla üzerinizdeki etkilerini en aza indirmenize yardımcı olacaktır.

4. 

   Nasıl tepki vereceğinize karar verin. Diğer kişinin motivasyonlarını belirledikten sonra, davranışlarıyla başa çıkmak için şu stratejilerden birini takip edebilirsiniz: diğeriyle ilişkinizi geliştirmeye çalışın veya davranışlarının size olan etkisini en aza indirmeyi öğrenin.
   • Diğer kişi sizin küçük bir mani veya tavrınızdan rahatsızsa, bunu yanında yapmaktan kaçının veya davranışını açıklamak ve onu anlamasına yardımcı olmak için kişiyle konuşmaya çalışın.
   • Sorun daha ciddiyse veya sorunun ne olduğunu belirleyemiyorsanız, bu konuda düşmanınızla yüzleşin - yanlış anlaşılmalarla ve olumsuz duygularla mücadele etmenin en iyi yolu, doğrudan onun hakkında konuşmaktır.
   • Hatalıysan özür dile. Başka bir kişiyi bilinçli olarak incittiyseniz veya üzdüyseniz, içtenlikle özür dileyin (ve hatayı tekrar etmeyin), böylece ikiniz de onu geride bırakabilirsiniz.
   • Sakin ve sakin bir şekilde konuşun - suçlamada bulunmayın veya bir tartışma başlatmaya çalışmayın, sadece samimi bir konuşma yapın.

5. 

   Başkasının davranışını teşvik etmeyin. Düşmanınız sizin, arkadaşlarınız veya aileniz hakkında kaba veya duyarsız şeyler söylemiş olsa bile, diğer kişiye ona vurabileceğinizi bilmenin mutluluğunu vermeyin.
   • Bunu yapan insanlar başkalarında bir tepki uyandırmak isterler ve düşmanlarının istediğini elde ederse bu davranışta ısrar etme olasılığı daha yüksektir. Bu nedenle, duruma bir son vermek istiyorsanız, kişiyi ve onun kötü yorumlarını görmezden gelmeye başlayın.
   • Söylentileri dinlemeyin veya dedikodu yaymayın, bu sadece sorunu uzatır - duruma ne kadar çok dikkat ederseniz, düşmanınızın gücü o kadar büyük olur.
   • Bunu önlemek. Bazen mesafenizi korumak ve diğer kişiyle iletişiminizi mümkün olduğunca sınırlamak, ruh halinizi sakinleştirmek ve duruma bir son vermek için yeterlidir.

6. 

   Müttefik olun. Birinin olumsuz davranışıyla mücadele etmek için müttefiklerin varlığından daha iyi bir şey yoktur - yanınızda olan ve sizi kibar, yardımsever, saygılı vb. Gören insanlar ne kadar çoksa, düşmanınızın sabotajının etkisi o kadar az olacaktır.
   • Bir düşman hakkında kötü bir şey söylemek istediğinizde, o enerjiyi yönlendirin ve başka biri hakkında güzel bir şey söyleyin.
   • Olumsuzluk yerine pozitifliği yaymak, sizi düşmanınıza göre daha avantajlı bir konuma getirecektir.

Yöntem 3/3: Bir Kabadayı Aklınızdan Çıkarma

1. 

   Kendini tut. Pratik yapan insanlar zorbalık başkalarında bir tepki uyandırmayı severler ve bu tepkiler duygusal olduğunda daha da tatmin olurlar.
   • Size vurduğunu anladığında, zorba, giderek daha fazla olumsuz tepki vermeye çalışacaktır.
   • Zorbalığa tepki vermeniz gerekiyorsa soğukkanlı ve hesaplı davranın - sakin bir şekilde hareket etmeye karar verirseniz, istismarcının olgunlaşmamış görünmesini sağlayacaksınız ve bu, ilişkinizin dinamiklerini sarsacak, gücü ellerinize verecek - herkesin nefret ettiği bir durum. zorba.

2. 

   İnisiyatif almak için gecikmeyin. Sorunla başa çıkmak için harekete geçmeden önce durumun daha ciddi hale gelmesine izin vermeyin.
   • Durumun onların refahı üzerindeki olumsuz etkisi, saldırganın yaptığı gibi davranma hakkına sahip olduğuna dair inancı gibi, yalnızca zamanla artma eğilimindedir.

3. 

   Bunun sizinle ilgili olmadığını anlayın. Saldırganın sorunu kendisiyle ilgilidir ve onun güvensizlikleri ve zayıflıkları ile ilgilidir, sizinle değil.
   • Asla diğer kişinin sizi bunun sizin hatanız olduğuna ikna etmesine izin vermeyin - yalnızca kendi eylemlerinden kendisi sorumludur.

4. 

   Daha fazlasını öğrenmek için biraz araştırma yapın. Farklı zorbalık türleri, bunu yapan insanların motivasyonları ve bu tür davranışları nasıl anlayacağınız hakkında okuyun.
   • Zorbalık yapan pek çok kişi de şiddetin kurbanıdır ve bunu başkalarından çıkarmaya çalışır - bu bilgi biraz empati geliştirmenize ve ikiniz arasındaki gerçek güç dinamiğini anlamanıza yardımcı olabilir.

5. 

   Mümkün olduğunca çok müttefik fethedin. Bir destek ağı oluşturun - başkalarının desteğine güvenebilirseniz, birinin hedefi olma olasılığınız daha düşüktür.
   • Müttefikler ayrıca kendinizi daha güvende ve özgüvenli hissetmenize yardımcı olur ve bu özellikler bir zorbanın güç hissini zayıflatabilir.

6. 

   Saldırıların kaydını tutun. Diğer kişiyle yaşadığınız her yüzleşmenin zamanını, yerini ve açıklamasını yazın - bu, resmi bir şikayette bulunmanız gerektiğinde faydalı olacaktır.
   • Kişi, tüm saldırıların zamanları, yerleri ve ayrıntıları ile karşı karşıya kalırsa, suçu size atmakta veya kendi tutumlarını inkar etmekte zorlanacaktır.

7. 

   Mümkün olduğunca kaçının - saldırgan sizi sık sık görmezse sizi manipüle etme şansı çok fazla olmayacak.
   • Kişi, kendisini taciz etmek veya manipüle etmek için pek çok fırsatı yoksa sıkılacak ve bu onu daha ödüllendirici bir kurban aramaya motive edecektir.

8. 

   Bir amir, öğretmen veya yetkisi olan herhangi biriyle konuşun. Eğer zorbadan kaçınarak veya görmezden gelerek sorunu çözemezseniz, duruma bir otorite figürü dahil etmeniz gerekecektir.
   • İstismarcıyla karşılaşmaları kaydetme tavsiyesine uyuyorsanız, bu otorite figürüne notlarınızı gösterin, diğer kişinin davranışını tanımlayın ve durumun neden sizin refahınız için zararlı olduğunu açıklayın.

9. 

   Kendine iyi bak. Fiziksel aktiviteler yapmak, yoga yapmak veya günlük yazmak gibi duygularınızı ifade etmenin sağlıklı yollarını arayın - önemli olan, zamanınızı tacizcinin ne söylediği veya düşündüğü konusunda endişelenmek için değil, kendinize bakmak için kullanmanızdır. .
   • Zorbalık hayatınızda önemli bir stres kaynağıysa, bir terapistle konuşmayı düşünün - bu profesyonel durumla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

İpuçları

• İnsanlar onlara verdiğimiz güce sahiptir, yani birisini ne kadar önemserseniz, o bireyin sizin üzerinizde o kadar çok gücü olur.
• Her zaman çatışmanın ortasındaysanız, belki de sorun sizsiniz - kendi davranışınızı değiştirme zamanının gelip gelmediğini düşünün.
• Duygularınızı açığa çıkararak aşırıya kaçmayın. Duygularınızı ortaya çıkarmak tamamen faydalı ve gereklidir, ancak bunun bir takıntı haline gelmemesine dikkat edin - diğer kişinin hayatınıza hakim olmasına izin vermeyin.
• Başkasının davranışını tahmin edebildiğiniz sürece, onunla yüzleşmeye de hazırlanabileceğinizi unutmayın. Diğer kişinin tutumları için hazırlık yapmak, durumun etkisini en aza indirecek ve daha güçlü hissetmenize yardımcı olacaktır.
• Tüm durumların dikkati veya herhangi bir tepkiyi hak etmediğini unutmayın. Başkalarının küçük tavırlarına takıntılı olmayın - bunun yerine bu saçmalıkları bırakın ve hayatınızı tüketmelerine izin vermeyin.