İçerik

• Adımlar
• İpuçları

Baldırlar, sırt, uyluklar veya ellerdeki iskelet kasları da dahil olmak üzere vücuttaki herhangi bir kasta veya sindirim sistemindekiler gibi düz kaslarda kas spazmı meydana gelebilir. Kas spazmı, genellikle dehidratasyon, aşırı efor veya gerekli elektrolitlerdeki azalma nedeniyle kasın istemsiz kasılmasıdır. Sinir uyaranına tepki olarak da ortaya çıkabilir. Spazm tedavisi ilgili kaslara ve nedenine bağlı olsa da çoğu vaka ciddi değildir ve evde tedavi edilebilir.

Adımlar

Yöntem 1/4: Evde kas spazmlarını tedavi etmek

1. 

   Aktiviteyi yapmayı bırak. Bir kas spazmı olduğunda, aktiviteyi durdurun. Bir egzersiz veya normal bir görev sırasında bir spazm olabilir. İlk işaretinde, yaptığınız şeyi bırakın ve sorunu çözmeye çalışın. Ağrıya neden olabilir, ancak genellikle kalıcı bir sorun değildir.
   • Etkilenen bölgeye masaj yapmayı veya ovalamayı deneyin. Böylece kas gevşer ve kan akışı artar.

2. 

   
   
   Etkilenen kasları dinlendirin. Özellikle sırttaysa, spazmdan sonra kasları birkaç gün dinlendirmeye çalışın. Ağrı, bu durumda yaygın bir semptomdur. Kas yorgun olabilir ve daha fazla strese girmeden iyileşmesi için biraz zamana ihtiyacı olabilir. Sertleşmeyi önlemek için bu dönemde hassas hareketler yapmayı unutmayınız.
   • Etkilenen kasları dikkatle hareket ettirebilirsiniz, ancak herhangi bir ağrı veya kramp başladığını fark ettiğinizde kullanmayı bırakın. Biraz yürümeye veya gerilmeye çalışın, ancak gövdenizi bükmeyin veya bükmeyin.

3. 

   
   
   Uzatmak. Kas spazmınız veya krampınız varsa germek yardımcı olabilir. Germe işleminde kas, kasılan kasın tersi yönde çekilerek gerilir. Bu noktada amaç, etkilenen kası nazikçe germektir. Çok fazla uzatmayın. Acı hissetmeye başlarsan dur. Gergin olduğunu hissettiğinizde yerinde tutun, ancak daha ileri gitmeyin. Yaklaşık 30 saniye böyle kalın.
   • Baldırda (baldırda) ağrı olması durumunda duvardan yaklaşık 30 cm yukarıda durun. Kollarınızı duvara koyun ve dizlerinizi ve sırtınızı düz tutun. Topuk yerde olmalıdır. Öne doğru eğilin. Baldır kaslarının gerildiğini hissetmelisiniz. Duygu nötr veya hoş olmalıdır. Acıtırsa dur.
   • Ayaklarda veya baldırda kramp olması durumunda oturun ve ayak parmaklarını buruna doğru krampla bükün. Ayağınızı yavaşça başınıza doğru da çekebilirsiniz. Baldırınızda veya ayak kasınızda gerginlik hissedeceksiniz.
   • Uyluğunuzun arkasındaki kaslarda bir kramp için yere oturun ve bacaklarınızı öne doğru uzatın. Ayaklar bükülmemeli veya öne dönük olmamalıdır. Sırtınızı dik tutarak öne doğru eğilin. Göğsünüzü bacaklarınıza yaslamaya çalışın. Bacaklarınızın arkasında gerginlik hissettiğiniz anda durun.
   • Uyluk krampları için sabit bir yüzey üzerinde kendinizi destekleyin, bileğinizi kavrayın ve ayağınızı nazikçe kalçalarınıza doğru çekin.
   • El spazmları durumunda, parmaklarınız aşağı bakacak şekilde avuç içlerinizi duvarda destekleyin ve itin.

4. 

   
   
   Sırt spazmları için hafif egzersizler yapın. Sırtınızda bir spazm varsa, bazı hafif egzersizler yardımcı olabilir. Sırtınızda spazm olduğunda, sadece ağrı azaldığında veya kramp çok hafif olduğunda egzersiz yapın. Çok ağrınız varsa egzersiz yapmayın. Egzersiz sorunu daha da kötüleştirirse durun.
   • Biraz yürüyün, dizlerinizi normalden daha fazla kaldırın ve sırtınızı dik tutun. Yürümek, sırtın alt kısmında kas kramplarının geçmesine neden olabilecek hafif bir esneme sağlar.
   • Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın. Pozisyonu beş ila on saniye tutarak on kez tekrarlayın. Hareketi günde üç ila dört kez yapın. Sırt kaslarının gerilmesine yardımcı olur.
   • Yere uzanın ve bir dizinizi dikkatlice göğsünüze getirin. On saniye bekleyin ve taraf değiştirin. Günde iki ila üç kez beş ila on kez tekrarlayın. Hala her iki dizinizi de göğsünüze dayayabilirsiniz. Bu hareket, tüm "düğümleri" ortadan kaldırarak, kasların geri kalanını gevşetirken alt sırtı esnetir.

5. 

   Bir termal ped veya buz torbası kullanın. Isı kasları gevşetir ve spazmı ortadan kaldırır. Soğuk, şişlik ve ağrıya yardımcı olabilir. İlk kez bir spazm olduğunda soğuk kompres yapın. İlk iki gün etkilenen bölgeye soğuk su torbası uygulayın. Buzu her üç ila dört saatte bir 20 ila 30 dakika yerinde tutun. Ardından, spazm devam ederse, gün boyunca 20 ila 30 dakika boyunca ısı ve nem uygulayın.
   • "Yürümek için ısı, durdurmak için buz" ifadesini hatırlayın. Daha sonra hareket ettiğinizde ısı uygulayın. Buzu hareketsiz dururken ve dinlenirken uygulayın.
   • Spazm geçene kadar her dört saatte bir 15 dakika boyunca ısı uygulayın. İlk iki gün boyunca soğuk kompresi iki saatte bir 12 veya 15 dakika uygulayın.
   • Bir termal ped veya sıcak bir yama ve soğuk veya donmuş su içeren bir torba kullanın. Diğer bir seçenek de buz küplerini bir beze sarmak veya hatta bir paket dondurulmuş sebze kullanmaktır.

6. 

   Sıvı ve elektrolit iç. Kas susuz kaldığında, kendinize çok su vermeniz önemlidir. Meyve suları, spor içecekleri (izotonik) vb. Şeklindeki su ve elektrolitler, mineral tuzların ve diğer elementlerin eksikliğinin yerine geçmeye yardımcı olabilir. Kasların düzgün şekilde kasılması ve gevşemesi için sodyum, potasyum, kalsiyum ve magnezyum gerekir.
   • Çok fazla egzersiz yapacaksanız veya kaslarınızı çok kullanacaksanız, bu besinleri izotonik bir içecek ve suyla yenilemeyi unutmayın.
   • Bazen kas spazmları vücuttaki vitamin veya mineral eksikliğini gösterebilir. Kaliteli bir multivitamin ve mineral takviyesi alın.

Yöntem 2/4: Kas spazmlarını ilaçla tedavi etme

1. 

   Spazmları reçetesiz satılan ağrı kesicilerle tedavi edin. Bazen bir kas spazmı aşırı ağrıya neden olabilir. Steroid olmayan antiinflamatuvar ilaçlar (NSAID'ler) gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler hakkında bir doktorla konuşun. Bunların arasında ibuprofen (Advil) veya naproksen sodyum (Flanax) vardır. Parasetamolü (Tylemol) bile deneyebilirsiniz.

2. 

   Bir anti-enflamatuar alın. Bu, etkilenen bölgedeki iltihabı veya aşırı şişliği azaltır. Antiinflamatuar ilaçlar da kan akışını artırmaya yardımcı olabilir ve bu da iyileşmeyi mümkün kılar. İlk tedavi seçeneği genellikle doktorun önerebileceği reçetesiz satılan bir ilaçtır (ibuprofen gibi).
   • İbuprofenin en yaygın yan etkileri gastrointestinal problemlerdir, ancak bunlar aspirinden daha azdır. Bunlar: mide bulantısı, mide ekşimesi, ishal, hazımsızlık, kabızlık, karın krampları, baş dönmesi, baş ağrısı, sinirlilik veya kızarıklık.

3. 

   Bir kas gevşetici alın. Sürekli spazmları olan bir yaralanma veya kasınız varsa bir doktora görünmelisiniz. Hekim, kasları gevşetmeye ve yerel kan akışını artırmaya yardımcı olan bir ilaç yazabilir. Halihazırda almış olduğunuz ilaçların spazmlara neden olup olmadığını onlara bildirin.
   • Siklobenzaprin hidroklorür (Miosan), merkezi sinir sistemine etki ederek kasları gevşeterek daha hafif ila daha şiddetli kas spazmları için reçete edilebilir. Yararlı olmasına rağmen, steroidal olmayan anti-enflamatuar ilaçlar (ibuprofen gibi), kas spazmlarının akut semptomlarını hafifletmede daha etkilidir.
   • Bazı kas gevşeticiler çok bağımlılık yapar. Bu gerçeği hatırlayın ve alımınızı izleyin.

4. 

   Spazmlar kronik ise bir doktorla konuşun. Evde spazmları tedavi etmek mümkündür. Ancak çok ağrılıysa, sık ortaya çıkıyorsa, geçmesi çok uzun sürüyorsa veya diğer kasları etkilerse, bir doktora görünmeniz gerekir. Spazm, tedavi edilmesi gereken altta yatan bir hastalığın işareti olabilir.
   • Tek başına kas spazmı bir teşhis değildir. Aslında, teşhis edilmesi ve tedavi edilmesi gereken başka bir sağlık sorununun varlığına işaret edebilir. Bu sorunlar, basit kas yorgunluğundan, kronik spazmlara yol açan altta yatan bir metabolik bozukluğa kadar değişebilir.

Yöntem 3/4: Düz Kas Spazmlarını Tedavi Etme

1. 

   Düz kaslarda spazmların belirtilerini tanır. Belirtiler, tutulan kasa bağlı olarak farklılık gösterebilir. Bağırsak spazmları akut ağrı ve ishale neden olabilir. İdrar yolu spazmı ise genellikle böbrek taşı varlığında meydana gelir ve şiddetli ağrı, bulantı ve kusmaya neden olur. Solunum yolunuzda spazmlar veya nefes almada güçlük yaşarsanız, acil servis arayın. Hızlı bir şekilde tedavi edilmezlerse ölümcül olabilirler.
   • Safra kesesi taşları veya tümörler gibi bağırsak sorunlarını atın veya tedavi edin. Böbrek taşı atılır atılmaz idrar yolundaki spazmlar azalmalı veya geçmelidir. Ağrı kesici çıkana kadar almanız gerekebilir.

2. 

   Sindirim, idrar veya solunum yolunda spazm yaşarsanız doktora gidin. Maalesef bulunan düz kası ve kalp, mide gibi organları kontrol edemezsiniz. Bu tür bir spazm, altta yatan bir hastalığı gösterebilir.

3. 

   İlaç al. Şiddetli düz kas spazmlarınız varsa, doktorunuz bazı ilaçlar yazabilir. Örneğin antikolinerjik ajanları olanlar, diyet veya yaşam tarzı değişikliklerine cevap vermeyen bağırsak spazmının tedavisine yardımcı olabilir.
   • Doktor, etkilenen kası felç etmek için nörotransmiter düzeylerini geri kazanmak için ilaç veya Botoks enjeksiyonları yazabilir. Bu seçenekleri onunla tartışmalısınız.

4. 

   İrritabl Bağırsak Sendromunuz (IBS) varsa antispazmodikler almayı deneyin. Eğer öyleyse, bağırsak spazmları yaşayabilirsiniz. Antispazmodik, bağırsağın gevşemesine yardımcı olarak ağrıyı azaltır. Bu bağırsak rahatsızlığını yaşarsanız, antispazmodik ve uygun bir tedavi önerebilmesi için doktorunuzla konuşun.

5. 

   Mesane spazmları durumunda sık sık tuvalete gitmeyi planlayın. Bu mesane rahatsızlığını tedavi etmenin bir yolu, her bir buçuk veya iki saatte bir tuvalete gitmektir. Bu önlem, mesaneyi boş tutmaya yardımcı olur, bu nedenle daha az kaza meydana gelmelidir. Spazmlar azaldıkça, banyo gezileri arasındaki süreyi artırabilirsiniz.
   • Pelvik tabanı güçlendirmek olarak da bilinen Kegel egzersizi, mesaneyi güçlendirip gevşeterek bu tür spazmları kontrol etmeye yardımcı olur. Pelvik kaslarınızı kasılmak için mesane kaslarınızı sanki idrarı durdurmaya veya gaz tutmaya çalışıyormuşsunuz gibi kasmanız gerekir. Bu egzersizi doğru bir şekilde yapmakta güçlük çekiyorsanız, doktor size özel talimatlar verebilir.

6. 

   Berbat spazmlar için termal torba kullanmayı deneyin. Isı, vücuttaki tüm kasların kramplarını ve spazmlarını gevşetmeye yardımcı olabilir. Sırt üstü yatın ve termal torbayı doğrudan cildinize koymamaya dikkat ederek karnınıza uygulayın. Termal çantayı 10 ila 15 dakika saklayın ve 20 dakikayı aşmayın. İşlem sırasında rahatlayın.
   • Kendi termal çantanızı yapmak için büyük bir pazen parçası veya biraz kumaş alın. Katlandığında karnı örtmelidir. Bezin üzerine bir termal torba veya sıcak su şişesi yerleştirin. Her şeyi sağlam ve yerinde tutmak için kendinizi bir banyo havlusuna veya başka bir beze sarın.

Yöntem 4/4: Kas spazmlarından kaçınma

1. 

   Bol sıvı tüketin. Hidratlı kalmak, kas spazmlarını önlemede önemli bir adımdır. Kas susuz kalırsa kramplara daha yatkındır. Çalışırsanız bu önlem çok önemlidir. Gün boyunca en az altı ila sekiz bardak su veya diğer sağlıklı içecekler için.
   • Egzersiz yaparken veya hastaysanız, elektrolitleri, özellikle sodyum ve potasyumu geri yükleyin. Elektrolitli (izotonik) içecekleri yiyerek veya içerek ikame yapmak mümkündür.

2. 

   İyi ye. Doğru ve besleyici yiyecekleri yiyerek sağlıklı kalın. Bu diyet kas spazmlarını önleyebilir. Diyetinizi ayarlamak, İrritabl Bağırsak Sendromunun (IBS) neden olduğu bağırsak spazmlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Potasyum, antioksidanlar ve iyi yağlar bu tür sorunlar için harikadır. Bu yiyeceklerin spazmların oluşmasını önlediği bilinmektedir:
   • Muz, patates, erik suyu, kuru meyve, portakal, esmer pirinç, avokado, ıspanak, deniz ürünleri, badem, keten tohumu, yulaf, susam, soya peyniri ve lahana.

3. 

   Egzersiz yapmak. Düzenli egzersiz, kaslarınızı esnetip güçlendirirken kas kramplarını azaltmaya yardımcı olabilir. Kas yaralanmalarında yardımcı olabilirler. Hafif fizik tedavi, kasları yavaş yavaş iyileştirebilir ve spazmları azaltabilir. Düzenli egzersiz ayrıca genel sağlığı iyileştirir.
   • Kaslarınız için hangi egzersizlerin en iyisi olduğunu öğrenmek için doktorunuzla veya fizyoterapistinizle konuşun.

4. 

   Daima gerin. Kaslar kasıldığında spazmlar ortaya çıktığından, germek bu kasılmaları önlemeye yardımcı olur. Germe egzersizleri kasları gevşetir ve esnek tutar. Özellikle egzersizler titiz veya uzun sürüyorsa, antrenmandan önce ve sonra esnemeyi unutmayın.
   • Geceleri sık sık kas krampları yaşıyorsanız, kaslarınızı gevşetmek için yatmadan önce gerin. Kasları gevşetmek ve krampları önlemek için yatmadan önce egzersiz bisikletini pedal çevirmek gibi hafif bir kardiyovasküler egzersiz yapmayı denemek de mümkündür.

İpuçları

• Kronik ve tekrarlayan spazmlarınız varsa, doktorla konuştuğunuzdan emin olun. Bir noktada herkesin semptomları olabilir, ancak spazmlar ve kramplar her zaman tıbbi müdahale gerektiren altta yatan bir hastalığın işareti olabilir.
• Strafor bir kapta suyu dondurun. Camın altını çıkarın ve buzu kaslara masaj yapın. Etkilenen bölgeye 10 ila 12 dakika masaj yapın. 20 dakika dinlenin. Ardından işlemi tekrarlayın. Bunu günde altı kez yapın.
• Ağrıyı hafifletmek için sıcak bir banyo veya duş alın. Küvetiniz varsa suya magnezyum sülfat koyun.