İçerik

• adımlar

Plantar fasiit, ayağın alt kısmındaki topuğu ayak tabanına bağlayan bağ uygunsuz bir şekilde gerildiğinde ortaya çıkar. Plantar fasya sert ise, küçük yaralanmalara neden olabilir. Sonuç olarak, bağ iltihaplanır ve bu da etkilenen ayağa yaslanmayı ağrılı hale getirir. Genel olarak, plantar fasiit topukta hafif olabilen veya yürüme yeteneğinizi etkileyebilecek ağrıya neden olur. İyi haber şu ki, ortalama olarak her 100 kişiden sadece beşi ameliyata ihtiyaç duyuyor, yani: ezici çoğunluk basit ev tedavileri veya fizyoterapi rutini ile hastalıktan iyileşiyor. Plantar fasiit ağrısını hemen gidermek için neler yapabileceğinizi öğrenmek ve ağrı azalmazsa diğer tedavi seçeneklerini öğrenmek için okumaya devam edin.

adımlar

Yöntem 1/3: Temel Önlemler

1. 

   
   
   Ayaklarınızı dinlendirin. Plantar fasiiti tedavi etmek için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, ayakta durma sürenizi sınırlamaktır. Topukta ne kadar az basınç varsa, iyileşmesi için o kadar çok zaman vardır. Ayrıca, ağrınız olduğunda beton gibi sert yüzeylerde egzersiz yapmaktan kaçınmaya çalışın. Çimlerde veya lastikli bir yolda koşmayı seçin.

2. 

   
   
   Basit esnemeler yapın. Sertleşmelerini önlemek için gün boyunca ayak parmaklarınızı ve baldırlarınızı esnetin. Bağları gevşeterek ayak kemerinin etrafındaki kasları güçlendirebilir ve ağrıyı hafifletebilirsiniz.

3. 

   Topuğa bir buz paketi uygulayın. Bu, iltihabı azaltmaya ve plantar fasiitin neden olduğu ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Daha da iyi bir seçenek, dondurucuya bir golf topu veya dolu su şişesi koymak ve dondurulduğunda bir tane kullanarak ayağınızın altına masaj yapmaktır. İltihabı ve gerginliği azaltmaya çalışmak için kemerin iç kısmına dikkatlice masaj yapın.

4. 

   
   
   Ağrı artarsa ​​termal ped kullanmaktan kaçının. Bazı insanlar bunları kullanmaktan kurtulsa da, ısı da iltihaplanmaya ve semptomların kötüleşmesine neden olabilir. Sorunu tedavi etmek için ısı kullanmayı seçerseniz, sıcak ve soğuk kompres arasında geçiş yapın. Her zaman son soğuk olanı kullanın.

5. 

   Uyurken gece ateli kullanmaya çalışın. Gece ateli, ayağı ayak bileğine 90 derecelik mükemmel bir açıyla konumlandırır ve ayak kemerini uzatmak için ayak parmaklarını yukarı bakacak şekilde tutar. Bu, yumuşak ve sabit bir esnemenin yanı sıra gece boyunca krampları ve sertliği önlemenizi sağlar.

6. 

   Bir immobilizer bagajı kullanın. İmmobilizer bagajı, geleneksel alçı ile birlikte, ayağı birkaç hafta boyunca uygun pozisyonda tutar. Bu yöntem biraz daha pahalıdır ve hareketsiz kalması gerektiğinden zaman ve kararlılık gerektirir. Ek olarak, esnekliği geri kazanmak için alçı çıkarıldıktan sonra muhtemelen biraz fizik tedavi yapmanız gerekecektir.

Yöntem 2/3: Tıbbi Tedavi

1. 

   Steroid olmayan bir antiinflamatuar alın. İbuprofen (Advil veya Motrin), naproksen ve aspirin gibi reçetesiz ağrı kesiciler, iltihabı azaltmaya ve ayağınızı rahatlatmaya yardımcı olabilir. Bir hap almayı seçerseniz, önce bir şeyler yiyin. Krem kullanıyorsanız, etkilenen bölgeye uygulayın ve emmesine izin verin.

2. 

   Bir fizyoterapist arayın. Plantar fasiit semptomlarını hafifletmek için ameliyata başvurmadan önce, durumunuzun rehberli bir streç veya rehabilitasyon programı ile tedavi edilip edilemeyeceğini belirlemek için bir fizyoterapiste danışın. Bir fizyoterapistle randevu, yukarıda listelenen tüm tıbbi olmayan tedaviler atıldıktan sonra ve ameliyat gibi invazif tıbbi prosedürlere başvurmadan önce planlanmalıdır.

3. 

   Steroid enjeksiyonları yapın. Kortikosteroid enjeksiyonları, plantar fasiit semptomlarını hafifletebilir ve ağrıyı geçici olarak giderebilir. Bununla birlikte, bu enjeksiyonlar sorunu iyileştirmek için uzun vadeli bir çözüm değildir. Ameliyattan çok daha az invaziv olmasına rağmen enjeksiyonların ağrılı olabileceğini bilin. Çok sayıda enjeksiyon yapmak topuğa da zarar verebilir.

4. 

   Ekstrakorporeal şok dalgası tedavisi arayın. Bu işlem ayak kaslarını gevşetmek için ağrılı bölgeye ses dalgaları gönderir. Bu terapi genellikle, altı ila on iki aydan fazla bir süredir evde tedavilerle sonuç alamayan kişiler için endikedir. Yan etkiler arasında morarma, şişme, ağrı ve uyuşma bulunur. Cerrahiden daha az invaziv olmasına rağmen, aynı zamanda daha az etkiliydi.

5. 

   Plantar fasya gevşetme ameliyatını kullanın. Yukarıdaki yöntemlerden hiçbiri semptomların bir yıl içinde hafifletilmesine yardımcı olmadıysa, semptomları sona erdirmek için plantar fasya gevşetme ameliyatı yapılması gerekebilir. Bu cerrahi işlem temelde gerilimi serbest bırakır ve plantar fasyadaki iltihabı azaltır, bağın bir kısmını keser.
   • Ameliyatı seçmeden önce ameliyatsız tedavilerde sabırlı olun. Ameliyata devam etmeyi seçmeden önce en az altı ila on iki ay bekleyin.
   • Plantar fasya salıverme ameliyatı ile ilişkili sinir sıkışması veya tarsal tünel sendromu, bir nöroma gelişimi, topukta sürekli şişme ve ağrı, enfeksiyon, uzun iyileşme süresi ve yavaş yara iyileşmesi dahil olmak üzere çeşitli riskler vardır.

Yöntem 3/3: Plantar Fasiitin Önlenmesi

1. 

   Darbe emilimi iyi ve ayak kavisi için yeterli desteği olan ayakkabılar giyin. İyi yastıklı tabanı olan spor ayakkabılar veya ayakkabılar genellikle iyi seçimlerdir.

2. 

   Ayakkabınızın üzerine bir ortez yerleştirin. Ayaklarınıza daha fazla yastıklama sağlamak için ayakkabınıza bir topuk veya iç taban koyun. Bu ürünler özellikle rahatsız ayakkabılarla kullanım için kullanışlıdır. Her iki ayağınızda ağrı olup olmadığına bakılmaksızın, her iki ayakkabınızda ortez kullanarak ayaklarınızı dengeleyin. Dengesiz ayakkabılar ağrıya neden olabilir. Bir uzmana danışın, böylece ayağınızın pron olup olmadığını belirleyebilir ve ortezler veya özel tabanlıklar yazabilir.

3. 

   Çıplak ayakla yürümekten kaçının. Evde bile yürüyüş ayakkabısı giyin. İyi destekli rahat ayakkabılar satın alın. İşte bu noktada ortopedik ayakkabılarla gerçekten ayaklarınıza bakabilirsiniz. Onları sadece evde kullandığınız için, nasıl göründükleri önemli değil! Ve dürüst olalım: en güzel ayakkabılar genellikle en rahatsız edici olanlardır.

4. 

   Sağlıklı kilonuzu korumaya çalışın. Bazı durumlarda, aşırı kilolu olmanın bir sonucu olarak bir kişinin topuğuna uygulanan ekstra baskı, plantar fasiiti kötüleştirebilir. Her zaman tavsiye edildiği gibi, boyunuza ve yaşınıza göre sağlıklı bir kiloya ulaşmak için bir diyet ve egzersiz rutini uygulayın.
   • Bir doktora veya beslenme uzmanına görünün ve boyunuza ve yaşınıza göre sizin için ideal kilonun ne olacağını konuşun. Diğer bir seçenek de BMI'nizi kılavuz olarak kullanmaktır.