İçerik

• Adımlar

Eğik kaslar, karnın yan bölgelerinde, kalçalar ile göğüs kafesi arasında yer alır. Vücudun dönmesine ve bükülmesine yardımcı olmaktan sorumlu, yine de omurgaya destek görevi gören iki set eğik kas vardır - dış ve iç -. Eğik kaslardaki yaralanmaların çoğu, tekrarlayan veya zorlanan hareketlerden kaynaklanan gerginlikten kaynaklanır. Bu kaslar gerildiğinde veya yaralandığında ağrılı olabilir ve günlük hayatı bozabilir, bazen tamamen iyileşmesi dört ila altı haftayı gerektirir. Vücudun günlük işleyişi için yaygın olarak kullanıldıkları için, mümkün olan en kısa sürede tedaviye başlamak önemlidir. İyileşme sürecini hızlandırmak ve normal hayata dönmek için şişkin bir oblik kası nasıl tedavi edeceğinizi öğrenin.

Adımlar

Yöntem 1/3: Yaralanmayı Evde Tedavi Etme

1. 

   
   
   Ağrı kesici alın. Gergin bir kasın tamamen iyileşmesi haftalar alabilir ve bu süreçte çok fazla ağrıya neden olabilir. Bu ağrıyı evde gidermenin en iyi yollarından biri, aspirin ve ibuprofen dahil olmak üzere steroidal olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) almaktır.
   • Aspirin ve ibuprofen gibi NSAID'ler ağrıyı ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Enflamasyonu azaltmak, vücut hareketi için çok önemli olan oblik kaslar gibi merkezi kaslarda çok önemlidir.
   • Çocuklara veya ergenlere aspirin vermeyin. Reye sendromu adı verilen, çocuklarda ve ergenlerde nadir görülen ancak potansiyel olarak ölümcül bir hastalıkla ilişkilidir.

2. 

   
   
   İlk 48 saat buz uygulayın. Soğuk kompres kan akışını yavaşlattığı ve şişliği ve iltihabı en aza indirdiği için buz, kas ağrısına çok yardımcı olur. Buz torbanız yoksa, temiz bir bulaşık havlusunu buz küplerine veya dondurulmuş sebzeler gibi esnek ve soğuk bir şeye sarın.
   • Buz 20 dakikadan fazla yerinde bırakılmamalı ve yeniden uygulamadan önce en az 20 dakika kaldırılmalıdır.
   • Cilt kırmızıya veya pembeye dönerse buz torbasını çıkarın.
   • Doğrudan cilde buz uygulamayın, bu yanıklara neden olabilir.
   • Yaralanmadan sonraki ilk 48 saat boyunca buz kullanın. Bu süreden sonra ısıl işleme geçilir.

3. 

   
   
   48 saat sonra ısı uygulayın. Şişliği ve iltihabı azalttığı için buz kullanmak yalnızca ilk 48 saat boyunca etkilidir. Bu süreden sonra, kaslarınızı gevşetmeye ve kan akışını harekete geçirmeye yardımcı olacak, dokularınıza tam olarak iyileşme fırsatı verecek olan ısı tedavisine geçmelisiniz.
   • Sıcak su şişesi veya küvet gibi nemli ısı kaynakları, kaslarınıza kuru ısı kaynaklarından daha etkili şekilde nüfuz edebilir.
   • Doktor veya fizyoterapist bu konuda özel talimatlar vermedikçe, bir seferde 20 dakikadan fazla ısı uygulamayın. Cilt rahatsız olur veya ağrırsa, ısı kaynağını hemen çıkarın.
   • Asla sıcak kompres üzerine yatmayın, yoksa uyuyabilirsiniz. Uyumayı planlıyorsanız cilde herhangi bir ısı kaynağı uygulamayın, aksi takdirde ciddi yanıklara neden olabilir.
   • Isı kaynaklarını doğrudan cilde uygulamayın, aksi takdirde yanıklara neden olabilirler. Lezyona uygulamadan önce her zaman temiz bir kurulama bezi ile sarın.
   • Dolaşım problemleri veya şeker hastalığınız varsa cilde herhangi bir ısı kaynağı uygulamayın.

4. 

   Yaralı uzvu dinlendirin. Yaralanma durumunda yapılacak en iyi şey, kaslarınıza dinlenmesi ve iyileşmesi için zaman vermektir. Bu dönemde eğik kaslara daha fazla zarar verebilecek hareketlerden veya aktivitelerden kaçınmak önemlidir.
   • Dinlenirken yaralı bölgeyi hafifçe kaldırmaya çalışın. Yaralı kası kaldırmak şişmeyi azaltmaya yardımcı olur ve iyileşmeyi hızlandırabilir.

Yöntem 2/3: Tıbbi yardım arama

1. 

   Ne zaman tıbbi yardım alacağınızı bilin. Eğik kaslar yaralandığında çok ağrılı olabilir ve tamamen iyileşmesi birkaç hafta alabilir. Ancak bazı yaralanmalar diğerlerinden daha uzun sürebilir ve daha da fazla ağrıya neden olabilir. Aşağıdaki durumlarda hemen bir doktora başvurun:
   • Evde bakım 24 saat sonra bile semptomları hafifletmez.
   • Hareket ettiğinizde bir "pop" sesi duyarsınız.
   • Yürüyemiyor veya hareket edemiyorsunuz.
   • Lezyonda çok fazla şişlik veya ağrı varsa veya semptomlardan herhangi birine eşlik eden ateş varsa.

2. 

   Reçeteli ilaçları alın. Ciddi yaralanmalar durumunda, doktor ağrıyı kontrol etmeye yardımcı olmak için daha güçlü bir ağrı kesici önerebilir. Her zaman profesyonellerin reçeteli ilaçlarla ilgili talimatlarını izleyin ve ilacın etkileri süresince araba kullanmaktan veya ağır makine kullanmaktan kaçının.
   • Yaralanmaları tedavi etmek için yaygın olarak reçete edilen bazı ilaçlar arasında reçetesiz satılan NSAID'ler, opioidler ve kas gevşeticiler bulunur, ancak ciddi ve zayıflatıcı yaralanmaların tedavisi için genellikle daha güçlü ağrı kesiciler bırakılır.

3. 

   Bir rehabilitasyon programı yapmayı düşünün. Ciddi kas yaralanması durumunda fizik tedavi veya rehabilitasyon gerekli olabilir. Eğik kaslar, çeşitli hareket türleri ve açıklıkları için çok önemlidir ve genellikle tekrarlayan yaralanmalara eğilimlidir. Bazı insanlar, özellikle daha fazla yaralanma riski olan sporcular için, doktor tarafından bir fizyoterapistle rehabilitasyon seansları önerilebilir.

4. 

   Ameliyat hakkında bir doktorla konuşun. Zorlanma veya kas yaralanmaları durumunda ameliyat nadiren önerilir. Ancak ağır vakalarda, özellikle kas yıkımında, sorunu çözmek için cerrahi bir işleme başvurmak gerekebilir.

Yöntem 3/3: Fiziksel Aktiviteye Geri Dönme

1. 

   Kaslarınızı güçlendirin ve şekillendirin. Yaralanma öncesi fiziksel aktivite seviyesine dönmeden önce, gücünüzü yeniden kazanmanız gerekir. Kendi başınıza veya bir fizyoterapistin yardımıyla uygun bir vücut geliştirme rutini geliştirmek önemlidir.
   • Spor yapmadan veya başka bir fiziksel aktivite yapmadan önce daima gerin.
   • Ağrı hissedene kadar asla esnemeyin ve gerektiğinde rehabilitasyon tedavisine devam edin.

2. 

   Köpek yukarı bakacak şekilde gerin. Bu gerilmeler, abdominalleri düz, obliklere en yakın kas grubunu çalıştırır. Güçlendirmek, eğik kaslar için kapsamlı rehabilitasyon planınızın ayrılmaz bir parçası olmalıdır.
   • Yüzüstü yere yatarak ellerinizi doğrudan omuzlarınızın altına koyun. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açık tutun, kalçalarınızı daraltın ve omurganızı ve boynunuzu gergin ve düz tutun.
   • Vücudunuzun alt kısmını yerde tutarak, vücudunuzun üst kısmını kaldırmak için kollarınızı yavaşça gerin.
   • Bu pozisyonu beş saniye basılı tutun ve yere dönün. Germe herhangi bir ağrıya neden olmadığı sürece 10 tekrar yapın.

3. 

   Ayakta uzanma alıştırmaları yapın. Ayaklarınızı germek, rektus abdominis kaslarınızı güçlendirmek için harika bir başka rutindir. Köpeğin yukarı pozisyonu ve diğer rehabilitasyon teknikleriyle birlikte uygulandığında, ayakta uzamalar, bir yaralanmadan sonra normal hareket aralığını yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir.
   • Ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun.
   • Sırtınızı dik tutun ve ellerinizi başınızın üzerine kaldırın.
   • Karın bölgesindeki gerginliği hissetmeye başlayana kadar yavaşça ve nazikçe bir tarafa yaslanın.
   • Beş saniye pozisyonda tutun ve diğer tarafta tekrarlayın. Germe herhangi bir ağrıya neden olmadığı sürece her iki tarafta 10 tekrar yapın.