İçerik

• Adımlar
• İpuçları

Skapular diskinezi veya kanatlı kürek kemiği (AE) olarak bilinen durum, lokalize ağrıya ve üst vücudun kısıtlı hareketine neden olabilen, kanat gibi görünen bir çıkıntıya sahip bir kürek kemiği ile karakterizedir. AE'nin birçok çeşidi vardır, ancak çoğu tür için doktorunuz muhtemelen dinlenme, fizik tedavi ve ağrı kontrolünün bir kombinasyonunu önerecektir. Gerekirse cerrahi seçenekleri de değerlendirebilirsiniz. AS'yi önlemenin en iyi yolu üst vücut kas gruplarını güçlendirmektir.

Adımlar

Yöntem 1/3: AE'yi Rehabilitasyon ve Cerrahi ile Tedavi Etme

1. 

   Skapulanın ameliyatsız iyileşmesi için 6 ila 24 ay bekleyin. Kürek kemiğiniz dışarıdaysa ve ağrıya neden oluyorsa hızlı bir düzeltme isteseniz de, sabır genellikle en iyi seçenektir. Doğru dinlenme ve rehabilitasyon karışımı ile birçok AS vakası ameliyatsız ve prosedürle ilişkili riskler ortadan kaldırılabilir.
   • EA'yı tek başına teşhis etmeye veya tedavi etmeye çalışmayın. Çıkıntılı bir kürek kemiğiniz varsa veya omuz bölgesinde dişlerinizi fırçalamak veya bir süpermarket arabası itmek gibi günlük aktiviteleri gerçekleştirme yeteneğinizi sınırlayan herhangi bir ağrı varsa bir doktora danışın.

2. 

   
   
   Bir doktor tarafından önerilen fizyoterapi seanslarını yaptırın. Doktor sizden omzunuzu dinlendirmenizi isteyecektir, ancak bir profesyonel tarafından yerleştirilen ve denetlenen bir fizik tedavi, bölgeyi iyileştirme ve güçlendirme sürecini hızlandırabilir. Doktorunuza veya arkadaşlarınıza fizyoterapistlerin önerilerini sorun ve sağlık planınıza hangilerinin kapsandığını sorun.
   • Fizyoterapi seansları sırasında, lokalize hareket açıklığı ve skapular güçlendirme egzersizleri yapacaksınız. Ayrıca egzersizleri evde yapmayı da öğrenmelisiniz.
   • AS'den iyileşme uzun bir süreçtir, bu nedenle birkaç ay - muhtemelen altı ay veya daha uzun süre - fizik tedavi yapmayı planlayın.

3. 

   
   
   Özellikle tavsiye edilirse masaj terapisini deneyin. Masaj terapisi, fizyoterapi programınızın bir parçası olabilir veya ayrı olarak gerçekleştirilebilir. Tedavi, AS'nin neden olduğu ağrıyı hafifletebilir ve bölgedeki sert kasları biraz gevşetebilir.
   • Öneriler için doktorunuza ve fizyoterapistinize danışın. Tıbbi masajlar muhtemelen daha yararlıdır, ancak spa tarzı masajlar da yardımcı olur.
   • Doktorunuz tarafından masaj tedavisi önerilmişse, seansları muhtemelen fizik tedavi ile aynı süre boyunca - muhtemelen altı ay veya daha uzun süre - yapmalısınız.
   • Bu tür bir terapi sağlık planı kapsamında olabilir veya olmayabilir.

4. 

   
   
   Geçici ağrı kesici için ısı ve buz kullanın. Bazı insanlar sıcağa daha iyi tepki verirken, diğerleri bölgeye buz koymayı tercih ediyor. Öneriler için bir doktora veya fizyoterapiste danışın ve hangisinin sizin için en iyisi olduğunu görmek için her birini deneyin.
   • Aksi belirtilmedikçe, bir seferde 20 ila 30 dakika boyunca ısı veya buz kullanın. Bu tedaviyi istediğiniz sıklıkta yapabilirsiniz.
   • Doğrudan cildinize buz torbası koymayın - önce bir havluya sarın.
   • Sıcak veya soğuk kompresi yerinde tutmanıza veya gerekli pozisyonda yuvarlamanıza yardımcı olacak birine ihtiyacınız olabilir.

5. 

   Doktorunuz tavsiye ederse bir ortez kullanın. Bu alet, çıkıntılı kürek kemiğini sırtın üst kısmına doğru bastırmak için omuzlara ve bel çevresine bağlanır. Bu, iyileşmede biraz rahatlama ve yardım sağlayabilir.
   • Ortez tüm AS vakaları için uygun olmayabilir, bu nedenle bir doktorun tavsiyelerine uyun.
   • Uzman, ortez için ölçümlerinizi alabilir, bir şirketi belirtebilir ve size nasıl kullanılacağını gösterebilir.

6. 

   Kas gevşetici veya reçeteli ağrı kesiciler kullanın. Dinlenme ve rehabilitasyon programının bir parçası olarak doktor, kas gevşeticiler, NSAID'ler ve diğer analjezikler dahil olmak üzere ağrıyı kontrol etmek için bir veya daha fazla ilaç reçete edebilir.
   • İlaçları aynen belirtildiği gibi alın ve doktor veya eczacı tarafından belirtilen yan etkileri gözlemleyin.
   • Olası yan etkiler arasında kas gevşeticiler uyuşukluk, kas güçsüzlüğü ve uyuşukluğa neden olabilir. NSAID'ler alerjik reaksiyonlara neden olabilir veya mide ülserlerini şiddetlendirebilir. Parasetamol (Tylenol) karaciğer sorunlarına neden olabilir ve opioid analjezikler uzun süreli kullanımda bağımlılığa neden olabilir.

7. 

   Dinlenme ve rehabilitasyon işe yaramazsa ameliyat olun. Birkaç ay veya hatta iki yıl dinlenme ve rehabilitasyon AE'nizi önemli ölçüde iyileştirmezse, ameliyat en iyi tedavi seçeneği olabilir. Bir doktor, travmatik bir yaralanmanın neden olduğu gibi belirli AS türleri için prosedürü daha erken önerebilir. Ameliyat seçenekleri şunları içerebilir:
   • Sinirlerin veya kasların transferi. Üst vücudun diğer bölgelerinden gelen sinir veya kas dokusu, kürek kemiğinize ve çevresindeki bölgeye verilen hasarı eski haline getirmek için aktarılabilir.
   • Statik stabilizasyon. Kürek kemiğinizi sırtınızın üst kısmına yeniden bağlamak için bir iç bant implante edilir.
   • Skapulotorasik füzyon. Spatulayı doğrudan göğüs kafesi ile birleştiren son çare olarak uygulanan bir işlemdir. Bu, diğer koşullara ek olarak hareket açıklığı ve akciğer problemlerinde önemli sınırlamalara neden olabilir.

Yöntem 2/3: Skapulaların Güçlendirilmesi

1. 

   Önerilen egzersizlerle omuz gücünü artırın. AS teşhisi konduysa, kürek kemiklerinizi güçlendirmek için tasarlanmış bir egzersiz programına kademeli olarak başlamalısınız. Bu egzersizler ayrıca hareket aralığını iyileştirebilir ve muhtemelen gelecekteki AS vakalarını geliştirme şansını azaltabilir.
   • Teşhis konulduysa, bir doktor veya fizyoterapist tarafından önerilen programı takip edin. Bazı durumlarda, güçlendirme egzersizleri - özellikle çok fazla yapıldığında - daha da fazla hasara neden olabilir.
   • Hiç AE geçirmediyseniz, bu egzersizler hala omuzlarınızı güçlendirmek ve esnekliği artırmak için harika bir yoldur.

2. 

   Dört ITYW pozisyonunun hepsini yapın. Kollarınız yanlarınızda olacak şekilde yüzüstü yatmaya başlayın. Ardından, her biri 15 saniye harcayarak dört pozisyonun her birini iki veya üç kez hareket ettirin.
   • Her egzersiz, hareket sırasında vücudunuzun yaptığı harf biçimine göre adlandırılır.
   • I: Ellerinizi kalçalarınıza getirin, avuç içlerinizi yukarı kaldırın ve baş parmaklarınızı uyluklarınızı işaret edin.Kollarınızı yukarı ve aşağı vurun.
   • T: avuç içleriniz aşağıda olacak şekilde ellerinizi yanlarda tutun. Kollarınızı yukarı ve aşağı çırpın.
   • Y: ellerinizi yanlarınızın arasından ve başınızın üstünden tutun. Ellerinizi yukarı ve aşağı çırpın.
   • W: dirseklerinizi bükün ve ellerinizi “Y” açısında uzatırken onları sıkıca yanlarınızda tutun. Ardından, kollarınızı "Y" pozisyonuna gerin ve 15 saniye boyunca tekrarlayın.

3. 

   İki elinizle hafif elastik bir bant çekin. Kollarınız önünüzde omuz yüksekliğinde ve genişliğinde, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde ve elastik bir bant tutarak (gerilmeden) ayakta durun. Kollarınızı düz ve omuz hizasında tutarak, yavaş ve sabit bir hareketle rahatça olabildiğince geniş bir şekilde uzatın. Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün - bir kerede serbest bırakmak yerine bandın geri çekilmesini kontrol edin.
   • Her set arasında çok kısa bir dinlenme süresi olan 10 ila 15 tekrarlık iki veya üç set yapın.
   • Hafif bir direnç bandı ile başlayın ve ardından mevcut seviyeniz artık zor olmadığında direnç seviyenizi kademeli olarak artırın.

4. 

   Omuz bıçaklarını çalıştırmak için dikey “şınav” yapın. Bir duvara dönün ve kollarınızı uzatın, avuç içlerinizi omuz yüksekliğinde ve genişliğinde kollarınız ile duvara yaslayın. Kollarınızı bükmeden veya hareket ettirmeden, omuz bıçakları bir araya gelene kadar göğüs kemiğini duvara doğru hareket ettirin. Ardından, ellerinizi veya kollarınızı hareket ettirmeden, göğüs kemiğini başlangıç ​​pozisyonunun hemen ötesine doğru itin, böylece kürek kemikleri dışarıdan hafifçe yuvarlanır.
   • Set başına ve iki veya üç set arasında 10 ila 15 tekrar yapın.

5. 

   Tek elinizle bir duvara sağlık topu yuvarlayın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bir duvardan bir kol uzunluğunda durun. Düz bir kol ve düz bir avuç içi ile duvara 3,5 kg'lık bir sağlık topu yerleştirin - gerekirse diğer elinizi kullanarak topu konumlandırın. Topu duvarda 15 ila 30 saniye boyunca saat yönünde ve saat yönünün tersine küçük daireler halinde yuvarlayın. Düşürmemeye çalışın!
   • Her kolla iki veya üç set arasında yapın.
   • Sonunda, daha ağır bir sağlık topu kullanabileceksiniz.

6. 

   Bir sağlık topuyla omuzları geliştirin. Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yerde olacak şekilde sırt üstü uzanın. Üstünüzde 3,5 kg'lık bir sağlık topunu her iki elinizle ve kollarınız göğsünüzün üzerine gerilmiş halde tutun. Sırtınızı, ayaklarınızı ve başınızı tamamen yere yaslayın ve topu birkaç inç yukarı itmek için yalnızca kürek kemiklerinizi kullanın. Ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
   • 10 ila 15 tekrarlık iki veya üç set yapmaya çalışın.
   • Gerekirse daha hafif bir tıbbi topla (hatta bir futbol veya voleybol) başlayabilir ve fiziksel olarak daha büyük bir mücadeleye hazır olduğunuzda ağırlığınızı kademeli olarak artırabilirsiniz.

7. 

   Gelişmiş bir hareket olarak egzersiz topu üzerinde şınav yapmayı deneyin. Bacaklarınız ve vücudunuzla ilk şınav pozisyonunda kalın, ancak her iki eliniz göğsünüzün üst kısmının altına yerleştirilmiş bir egzersiz topunun üzerinde. Ellerinizi topun üzerinde tutarken kollarınızı gerin. Ardından göğsünüz topa dokunana kadar vücudunuzu yavaşça indirin.
   • On tekrar ve iki set yapın.
   • Topu hala altınızda tutmak, pratik ve üst vücut kuvveti gerektirir. Egzersizde yavaşça gidin ve topu sizin için tutabilecek bir yardımcı ile yapın. Aksi takdirde yuvarlanabilir ve yüzünüze yaslanabilirsiniz!

Yöntem 3/3: AE Teşhisi Alma

1. 

   Fiziksel belirtileriniz veya bölgesel ağrınız varsa bir doktora danışın. İlgili koşullar ve topluca kanatlı kürek kemiği adı verilen bir kanat başlangıcına benzeyen yerdeki çıkıntının adı verilmiştir. Özellikle kollarınızı kaldırdığınızda kürek kemiğinin dışarı çıkmaya başladığını fark ederseniz randevu alın.
   • AE'niz varsa, kolunuzu kaldırdığınızda omzunuzda, kolunuzda, sırtınızda veya boynunuzda da ağrı hissedebilirsiniz. Ağrı, dişlerinizi fırçalamak veya alışveriş sepeti itmek gibi aktiviteleri engelleyecek kadar şiddetli olabilir.

2. 

   Doktorla tekrarlayan hareket aktivitelerini tartışın. Halen nadir görülmesine rağmen, AE'nin vücut geliştiricilerde, amatör veya profesyonel sporcularda (golf, basketbol vb.) Ve omuzlarında tekrarlayan hareketler gerektiren insanlarda (çöp kamyonundaki çöp kutularını boşaltmak gibi) görülme olasılığı daha yüksektir. Kolunuzu uzun süre aynı pozisyonda uzatmak bile (bir ofis işinde olduğu gibi) nadir durumlarda EA'ya katkıda bulunabilir.
   • Örneğin, düzenli olarak tenis oynamaya başladıysanız veya ağaç ve çalı dikmek için işe başladıysanız, doktoru bilgilendirin.

3. 

   Diğer olası nedenler hakkında konuşun. Tekrarlayan hareket aktiviteleri olmasa bile, semptomlar gösteriyorsanız AS hala bir olasılıktır. Diğer nedenler şunları içerebilir:
   • Travmatik yaralanma. Örneğin araba kazaları doku ve sinir hasarına neden olarak AS'ye katkıda bulunabilir.
   • Ameliyat. Omuz, sırtın üst kısmı veya göğsü içeren bir cerrahi prosedür sırasında belirli sinirler yaralanırsa, AS meydana gelebilir.
   • Hastalıklar. Grip gibi viral hastalıklar ve kas distrofisi gibi sağlık sorunları bazen AS'ye, ayrıca alerjik reaksiyonlara, aşırı dozda ilaç ve ilaçlara veya toksinlere maruz kalmaya katkıda bulunabilir. Ancak tüm bu nedenler oldukça nadirdir.

4. 

   Fiziksel bir muayene ve diğer sınavları yapın. Çoğu durumda, doktor kürek kemiğini inceleyerek ve semptomlar hakkında konuşarak AS'yi teşhis eder. Örneğin, siz kolunuzu kaldırırken muhtemelen kürek kemiğinizi analiz edecek ve hissedecektir.
   • Herhangi bir şüphe varsa, AS tanısını doğrulamak için bir elektromiyografi (kaslarına yerleştirilen iğne elektrotları yoluyla sinir stimülasyonu) önerebilir. Ancak çoğu durumda bu gerekli değildir.

İpuçları

• AE'ye yakalanma riskini azaltmak için omuzların ve kolların tekrarlayan hareketlerinden kaçının.
• AE'yi önlemek için iyi bir duruş ve ergonomiye sahip olun. Durum tamamen önlenebilir olmasa da yine de riski azaltabilir.