İçerik

• adımlar
• İpuçları

Kasık yaralanmaları hafif veya neredeyse dayanılmaz ağrıya neden olabilir ve her yaştan insanı etkileyebilir. Ağrı, kasıkları pelvisin tepesine veya dizlere bağlayan iç uyluktaki beş kastan birinin yırtılması veya yırtılmasından kaynaklanır. Bir yaralanmayı bu şekilde tedavi etmek, sabır ve dinlenmeyi gerektirir ve normal hayata kademeli olarak devam eder. Bazı durumlarda, özellikle yaranın çok ciddi olduğu veya iyileşmesinin yavaş olduğu durumlarda tıbbi yardım alınmalıdır.

adımlar

Bölüm 1/3: Acil yardım için

1. 

   Yerinde soğuk kompres yapın. Şişmeyi önlemek ve morarmayı önleyen deri altı kanamayı durdurmak için lezyona en kısa sürede buz uygulayın.
   • Yaralanmadan sonraki ilk birkaç gün, her iki veya üç saatte bir 15 dakikalık soğuk kompres seansları yapın.
   • Buzu ciltle doğrudan temas ettirmekten kaçının. Bir kompres torbasına veya plastik torbaya koyun. Dondurulmuş sebzeleri (bezelye gibi) bir havluya sarmak da mümkündür.
   • Yaralanmayı takip eden günler boyunca bölgeyi buzla tedavi etmeye devam edin. Normal fiziksel aktivitelerinize devam ederken, günde üç ila dört kez veya hafif egzersizler yaptıktan sonra kompres yapın.

2. 

   
   
   Dinlenme. Egzersizden kaçınmanız gereken sürenin uzunluğu, yaralanmanın ciddiyetine göre belirlenir.
   • Hafif ila orta dereceli yaralanmalar iki ila dört hafta dinlenmeyi gerektirir. En şiddetli, altı ila sekiz hafta (veya daha fazla).
   • İyileşme sürecinin başlamasına izin vermek için, addüktör hareketleri gerektiren aktiviteleri yapmayı bırakın. Bu tür aktivitelere devam etmeden önce, hala ağrınız olup olmadığını görmeye çalışın.

3. 

   
   
   Yaralı kası sıkıştırın. Sıkıştırma, şişmeyi azaltmaya ve etkilenen kası stabilize etmeye yardımcı olur.
   • Bazı eczaneler kasık için özel sıkıştırma bantları satmaktadır; bu tür yaralanmalar için çok faydalıdırlar. Kasıklara aşırı basınç uygulamadan rahatça uyum sağlarlar, bu da bölgenin kan dolaşımını tehlikeye atabilir.
   • Bölgeyi bandaj veya elastik bantlarla sıkıştırmak da bir alternatiftir, ancak çok sıkı olmamasına dikkat edilmelidir.

4. 

   
   
   Kasık bölgesi vücudun geri kalanının üzerinde olacak şekilde uzanın. Bu pozisyon şişmeyi azaltmanın yanı sıra kan dolaşımını iyileştirir.
   • Mümkün olduğunda, etkilenen bacağı bel seviyesinin üzerine kaldırmak için uzanın ve bir minder, yastık veya katlanmış havlu kullanın.

5. 

   Sıcak paketli alternatif soğuk paketler. Yaralanmanın başlangıcından birkaç gün sonra, soğuk kompres arasında sıcak kompres yapın.
   • Isı, yaralanmadan kaynaklanan ağrı ve rahatsızlığı gidermeye yardımcı olur.

6. 

   Antiinflamatuar ilaç alın. İbuprofen, naproksen ve aspirin, ağrı ve iltihabı azaltmaya yardımcı olan ilaçlardan bazılarıdır.
   • Parasetamolden türetilen reçetesiz satılan ilaçlar ağrıyı dindirir, ancak iltihabı tedavi etmez.
   • Etiket veya doktordaki talimatları izleyin.

7. 

   Kasık yaralanmasını diğer hastalıklardan ayırt etmeyi öğrenin. Bu tür bir yaralanma, diğer rahatsızlıklara çok benzer semptomlar üretir (ve bunun tersi de geçerlidir).
   • Kasık yaralanmasına genellikle kas krampları veya gerginliği ve keskin veya ani ağrı eşlik eder (özellikle kas kasıldığında veya gerildiğinde).
   • Kas gerginliğinin şiddetine bağlı olarak, yürüme gibi basit aktiviteler bile ağrılı olabilir.
   • Spor fıtığı, alt karın ve kasıkta ağrı, öksürürken veya hapşırırken ağrı ve kasıkta herhangi bir fiziksel aktivite sırasında yoğunlaşan sürekli ağrı ile belirtilir.
   • Femur veya kasık kemiğindeki stres kırıkları, kasıkta popoya yayılan ağrıya neden olabilir. Muhtemelen geceleri ağrının yanı sıra şişme ve hassasiyet yaşayacaksınız; belirtileriniz dinlenene, soğuk kompres uygulanana ve yaralı bölgeyi kaldırana kadar düzelmeyecektir.
   • Testis ağrısı, uyuşma, karıncalanma, şişme, idrara çıkma sorunları ve ateş, kasık ağrısına eşlik ettiğinde doktor tarafından araştırılması gereken semptomlardır.

8. 

   Kasıklarınızın yaralanıp yaralanmadığını öğrenmek için bir endüktör egzersizi yapın. Semptomlar çok hafifse veya yaralanmanın türünden emin değilseniz, belirli hareket türlerini gerçekleştirmek, sorunun kasıkta olup olmadığını anlamanıza yardımcı olabilir.
   • Egzersiz topu gibi hafif bir nesne sağlayın, iki bacağınızın arasına yerleştirin ve sıkıştırmaya çalışın. Hareketi yapmaya çalışırken ağrı hissederseniz, muhtemelen kasıklarınız şişmiştir.

9. 

   Ağrı devam ederse tıbbi yardım alın. Hasta efor sarf ettiğinde kötüleşen kalıcı ağrılar kasık yaralanması değil fıtık belirtisi olabilir.
   • Karın dibinde veya kasık bölgesinde şişlik de başka bir fıtık semptomudur. Bu hastalık, karın duvarı kasının zayıflamış bir kısmı bağırsağın yerinden çıkmasına izin verdiğinde ortaya çıkar.
   • Fıtık tıbbi bakım gerektirir.

Bölüm 2/3: Tıbbi yardım arama

1. 

   Yaralanmanın ciddiyetini öğrenmek için randevu alın. Beş kas, bacaklarda endüktör hareketini destekler.
   • Addüktör hareketi, çevreden vücudun merkezine hareket eden herhangi bir harekettir. Adüktör kaslarının yaralanmasına en yatkın kişiler, koşması, hızlı bir şekilde pozisyon değiştirmesi veya geniş hareketler yapması gereken ve çok fazla güç gerektiren (örneğin bir futbol topunu tekmelemek gibi) sporculardır.
   • Beş endüktör kas, pektin, kısa addüktör, uzun addüktör, zarif ve büyük addüktördür.

2. 

   Doktorunuzdan yaralanmanın ciddiyetini size söylemesini isteyin. Yaralanmanın derecesi ciddiyetle belirlenir.
   • 1. derece yaralanmalar hafiftir ve kas liflerinde mikro kırılmalarla birlikte beş addüktör kastan bir veya daha fazlasının gerilmesi ile karakterizedir.
   • İkinci derece yaralanmalar en yaygın olanıdır. Onlarda, bir kas demetinin kısmi yırtılması meydana gelir.
   • 3. derece yaralanmalar en ağır olanıdır ve en şiddetli ağrıya neden olur. Bir veya daha fazla addüktör kasın toplam kopmasına eşdeğerdirler.

3. 

   Uzun bir rehabilitasyon dönemine hazır olun. Gerekli dinlenme süresi, yaralanmanın derecesine göre değişir. Bazı durumlarda, hastanın tamamen iyileşmesi için sekiz ila altı hafta (veya daha fazla) dinlenmesi gerekir.
   • Yaralanmanın tekrarını önlemek için doktorun önerdiği dinlenme süresine uymanız önemlidir.

4. 

   Düzelme olmazsa doktora geri dönün. Semptomlar kötüleşirse veya önemli bir ilerleme olmazsa, ağrının kaynağı başka olabilir.
   • Bir profesyonele danışmak rahatsızlığın nedenini keşfetmenize yardımcı olacaktır.
   • Ayrıca, ağrıyı izleyin - yaralanmayı takip eden günlerde daha da kötüye giderse, doktora geri dönün.

5. 

   Kasık kitlelerinin bir doktor tarafından değerlendirilmesi gerekir. Skrotumda veya yakınında şişme, yumrular veya yumrular görülürse derhal yardım isteyin.
   • Ağrı karnın alt bölgesinden kaynaklanıyorsa ve yanlara veya kasıklara yayılıyorsa bir doktora danışın.

Bölüm 3/3: Yaralanmanın daha da kötüye gitmesini önleme

1. 

   Belirtilerinizi değerlendirin. İyileştikçe normal aktivitelerinize devam edin. Hala ağrı içindeyken spor yapmaya geri dönerseniz, yaralanmayı daha da kötüleştirebilirsiniz.
   • Acı çekerken çaba göstermekten kaçının. Ağır bacak aktivitelerinden (tempolu yürüyüş, koşu vb.) Kaçının.
   • Acıdan kurtulduğunuzda, spora kademeli olarak yeniden başlayın.

2. 

   Tekrar ağrı hissederseniz aktivitenizi azaltın. Ne zaman çaba sarf ettiğinizde vücudun yaydığı sinyallerin farkında olun.
   • Yaparken ağrı hissederseniz, egzersizin yoğunluğunu veya süresini azaltın. Ağrı azaldıkça, normal hızda egzersize dönün.
   • Kalıcı ağrı, yaralanmanın tekrarlayabileceğinin veya yeni bir yaralanmanın meydana gelebileceğinin bir göstergesidir. Bu belirti düzelene kadar egzersiz seanslarınızın kapsamını ve yoğunluğunu azaltmanız önemlidir. Ağrı devam ederse doktora geri dönün.

3. 

   Sporunuzun içerdiği hareketlerin zihinsel bir listesini yapın. Sporunuza katılmak için gereken her manevrayı yeniden yapmaya çalışın.
   • Yavaş ve kasıtlı olarak hareket edin, çok fazla çabalamaktan veya büyük darbelere maruz kalmaktan kaçının. Spora sadece ağrısızsanız geri dönün.

4. 

   Sporunuzda uzmanlaşmış bir koçla çalışın. Bu uzman, kondisyonunuzun% 100'ünü iyileştirmenize yardımcı olacak ve daha fazla yaralanmayı önlemek için ısınma ve germe tekniklerini kullanacaktır.

5. 

   Isın ve gerin. Kasık yaralanmalarının en sık görülen nedenlerinden biri, fiziksel aktivite için yeterli hazırlık eksikliğidir.
   • Germe, addüktör kasları gevşetmeye ve onları fiziksel egzersize hazırlamaya yardımcı olur. Isınma süresi, bu tür kaslarda kan dolaşımını uyararak sporcunun patlayıcı hareketleri daha kolay gerçekleştirmesini sağlar.
   • Spor yapmadan önce ve sonra basit bir kasık germe yapın. Sırtınızı duvara yaslayarak yere oturun. Ayaklarınızın iki tabanını birleştirerek dizlerinizi zıt yönlerde bükün. Ellerinizi kasıklarınıza doğru çekmek için kullanın, dizlerinizi yere yakın tutmaya çalışın. Bu pozisyonda 20 saniye kalın ve egzersizi tekrarlayın.

6. 

   Sıcak ve soğuk kompres yapmaya devam edin. Egzersiz rutininize devam ettikten sonraki ilk haftalarda, fiziksel aktiviteden sonra kasık bölgesine buz uygulayın. Dinlenmeye ve sıkıştırıcı bir bandaj kullanmaya çalışın.
   • Kalan ağrıyı gidermek için fiziksel aktiviteden sonra sıcak kompres kullanın.

İpuçları

• Vücudunuzun sinyallerini okuyun. Böyle bir yaralanmadan kurtulduktan sonra ağrı hissetmek, yapmanız gerekenden daha fazla çabaladığınızın bir işaretidir.
• Açık risklerden kaçının. Engebeli arazide koşmak (sahil gibi) kasık gerginliğinin başlıca nedenidir.
• Her yaştan hareketsiz insanlar, özellikle yaşlı yetişkinler ve pelvis bölgesinde artritli kişilerde kasık yaralanması yaşayabilir. Yaşınız ne olursa olsun, uyluğunuzun iç kısmında ağrı hissederseniz bir doktora görünün.
• Yüzme, iyileşme dönemi için mükemmel bir aktivitedir (hasta çok fazla ağrı hissetmediği sürece). Su vücudun ağırlığını destekleyerek bacak kaslarının fazla çaba harcamadan hareket etmesini sağlar.
• Yavaş yavaş eski rutininize devam edin. Her egzersiz seansı arasında dinlenmeye çalışın.