İçerik

• Adımlar
• Topluluk Soruları ve Cevapları

Diğer Bölümler

Kaslar, sinirler, eklemler, tendonlar, bağlar ve diğer bağ dokularında hareket etmenin acıttığı noktaya kadar ağrı olan kas-iskelet ağrınız olabileceği zamanlar vardır. Ağrının ve acının o kadar şiddetli hale geldiği zamanlar da olabilir ki ne yapabileceğinizi veya ne yapmak istediğinizi sınırlamanız gerekir. Bu tür ağrının birçok nedeni vardır, ancak kas ağrısı yaşıyorsanız, kas-iskelet ağrınızı hafifletmenin yolları vardır.

Adımlar

Yöntem 1/4: Ağrıyı Doğal Yollarla Giderme

1. 

   Sakin ol. Herhangi bir kas-iskelet sistemi ağrısını ilk kez fark ettiğinizde, acele etmemeli ve ağrıyan kaslarınızı dinlendirmelisiniz. Bu, egzersizden, yorucu aktiviteden veya kaslarınızı aşırı çalıştıracak diğer aktivitelerden kaçınmak anlamına gelir.
   • Bu tür aktivitelerden birkaç gün uzaklaştığınızdan emin olun, ancak kaslarınızdaki ağrı durduğunda bunu tekrar başlatın.
   • Ağrıyan kasları biraz hareket ettirmek aslında işe yarayabileceğinden, bu yürüyemeyeceğiniz veya hafif iş yapamayacağınız anlamına gelmez.

2. 

   
   
   Akut yaralanmalar için buz deneyin. Kas ağrınız ilk başladığında, ağrıyı azaltmak için bölgeye buz koyabilirsiniz. Buz paketleri, iltihaplanmayı ve kaslarda olası herhangi bir şişmeyi azaltmaya yardımcı olur. Bu yöntem genellikle akut yaralanmalar için önerilir.
   • Bir torba veya havluya buz koyarak ve ağrıyan kasa karşı tutarak buz torbası hazırlayın. Cildinize zarar verebileceğinden buzu doğrudan cildinize sürmediğinizden emin olun. Ayrıca yalnızca 15 ila 20 dakika açık tuttuğunuzdan emin olun.
   • Buzunuz yoksa bir torba dondurulmuş sebze veya meyve de kullanabilirsiniz.
   • Buz, kas spazmlarını veya kramplarını daha da kötüleştirebilir, bu nedenle bunlarla karşılaşırsanız, buz kullanmayı bıraktığınızdan emin olun.

3. 

   
   
   Kronik ağrı için ısı kullanın. Kaslarınız birkaç gündür ağrıyorsa, acıyı hafifletmek için ısı denemek isteyebilirsiniz. Bu yöntem kronik ağrılar için faydalıdır ve sadece ağrı başladıktan yaklaşık 24 ila 48 saat sonra kas-iskelet sistemi ağrısında kullanılmalıdır.
   • Bir bezi neredeyse kaynar suya batırarak, bir ısıtma pedi kullanarak veya kendi kendine ısınan yamalar satın alarak ısı uygulayabilirsiniz.
   • Kaslarınızdaki ısıyı çok uzun süre tutmadığınızdan emin olun. Cildinizde yanma veya tahrişe neden olabilir.
   • Kaslarınız veya eklemleriniz şişmişse, ısı iltihabı daha da kötüleştirebilir. Sıcaklığın iltihabı daha da kötüleştirebileceğini ve soğuğun kas spazmlarını veya krampları daha da kötüleştirebileceğini unutmayın.
   • Ayrıca soğuk ve sıcak paketler arasında geçiş yapabilirsiniz. Bununla birlikte, sıcaklık durumu daha da kötüleştiriyorsa, buz paketlerine yapışın.

4. 

   
   
   Kullanım akupunktur. Akupunktur, ağrılı belirli alanlara çok ince iğnelerin sokulduğu, invazif olmayan geleneksel bir Çin tıbbı tedavisidir. Tıbbi çalışmalarda, akupunkturun uygulandıklarının yaklaşık yarısında ağrıyı hafiflettiği gösterilmiştir.
   • Akupunktur uzmanınız bu iğneleri ağrı yaşadığınız kas bölgelerine uygulayacaktır.
   • Bu tedavi yöntemini uygulayacak lisanslı bir akupunktur uzmanı bulduğunuzdan emin olun. Evde veya kendi başınıza yapılamaz.

5. 

   Deneyin akupunktur. Kas ağrısı yaşıyorsanız, akupunkturu da deneyebilirsiniz. Ağrıyı hafifletmek için vücudun belirli bölgelerinde parmak yerleştirme ve basınç kullanan bir Asya Vücut Çalışması Terapisidir.
   • Kas-iskelet sistemi ağrınızın nerede olduğuna bağlı olarak, basınç noktaları değişecektir. Akupresürü doğru noktalara uyguladığınızdan emin olmak için akupunktur noktalarına yönelik bir kılavuza bakın.

6. 

   Kiropraktöre git. Ana doktorunuzdan onay alırsanız, bir kiropraktöre gitmeniz yararlı olabilir. Kayropraktörünüz, kas-iskelet ağrınızı hafifletmeye yardımcı olmak için vücudunuzun her yerindeki kemiklerde ve eklemlerde ayarlamalar yapacaktır. Doktorunuz, bunun sizin için uygun bir seçenek olup olmadığını size bildirecektir.
   • Bu koşullar için kayropraktik yöntemlerin yararlılığını gösteren yeni çalışmalar yapılmıştır.
   • Doktorunuz ayrıca ağrıyı hafifletmek ve etkilenen bölgelerde hareketliliği iyileştirmek için fizik tedavi, terapötik masaj veya özel egzersizler veya uzanmalar önerebilir.

Yöntem 2/4: Evde Bakımları Kullanma

1. 

   Epsom tuzu banyoları yapın. Kaslarınız ağrıyorsa, ağrınızı hafifletmek için bir Epsom tuzu banyosu kullanabilirsiniz. Bu banyolar yardımcı olur çünkü Epsom tuzundaki magnezyum gibi mineraller ıslanırken cilt tarafından emilir. Magnezyum, kasların sağlığında son derece etkilidir. Bu banyoyu yapmak için 1 ila 2 bardak (240-480 g) Epsom tuzu çok ılık veya rahat bir şekilde sıcak banyo suyuyla dolu bir küvete ekleyin.
   • Büyük veya ıslanmayan bir bölgede ağrınız varsa Epsom tuzu ile banyo yapabilirsiniz. Cildinizi istediğiniz kadar ıslatın.

2. 

   Uçucu yağlar kullanın. Kas ağrısına yardımcı olmak için karışıma çeşitli uçucu yağlar da ekleyebilirsiniz. Bunları Epsom tuzu banyolarına veya masaj yağlarına ekleyebilirsiniz. Bunlar kaslarınızı emmek için kullanılabilir. Doğrudan banyo suyunuza 8 ila 10 damla ekleyin. 2 fl oz (59 mL) hindistancevizi veya badem yağı bazına 12 ila 15 damla uçucu yağ ekleyebilir, ardından karışımı kaslarınıza masaj yaparak uygulayabilirsiniz. Günde 3 ila 4 kez kullanabilirsiniz. Bu yağlar şunları içerir:
   • Lavanta
   • Bergamot
   • Nane
   • Mercanköşk
   • Zencefil
   • Çam
   • Okaliptüs

3. 

   Reçetesiz satılan topikal tedavileri deneyin. Kas-iskelet ağrısına yardımcı olabilecek doğal maddeler veya şifalı otlar içeren bazı reçetesiz topikal tedaviler vardır. Bunlar, cilde uygulandığında ağrıyı ve diğer ağrı ile ilgili semptomları azaltmaya yardımcı olacaktır. Bu ürünler şunları içerir:
   • Acı biberden elde edilen kapsaisinli olanlar, ağrı nörotransmiterlerinin miktarını azaltmaya yardımcı olur ve kaslara ve eklemlere yardımcı olabilir. 2 konsantrasyondan biri,% 0,025 ve% 0,075, günde 3 ila 4 kez kullanılabilir.
   • Yüzyıllardır ağrıyı dindirmek için kullanılan bir bitki olan Arnica montana'lılar, günde 3 ila 4 kez topikal olarak kullanılabilir ancak kırık ciltte kullanılamaz.
   • Ağrınızın nedenine bağlı olarak, anti-enflamatuar ajanlar ve olası ağrı kesici olarak işlev gören mentol, kafur ve diğer şifalı otların kombinasyonlarına sahip olanlar.

4. 

   Anti-enflamatuar ve ağrı kesici takviyeleri alın. İltihaplanmaya da yardımcı olacak ağrı kesici için yardımcı olabilecek bazı takviyeler vardır. Takviye alırken daima üreticinin talimatlarını izlemelisiniz. Takviye almaya başladığınızda daima doktorunuza söyleyin. Bu takviyeler şunları içerir:
   • Bromelain
   • Beyaz söğüt kabuğu
   • Yemekler arasında alınması gereken antiinflamatuar enzimlerin bir kombinasyonu olan Wobenzym

Yöntem 3/4: Tıbbi Tedavileri Kullanma

1. 

   Şiddetli veya kalıcı ağrı için doktorunuza görünün. Ara sıra biraz kas-iskelet sistemi ağrısı genellikle endişelenecek bir şey değildir, özellikle de son zamanlarda kendinizi zorladıysanız. Ancak, bazı durumlarda soruna neyin sebep olduğunu bulmak için bir doktora görünmek en iyisidir. Aşağıdaki durumlarda doktorunuzu arayın:
   • Ağrınız 3 günden fazla sürüyor.
   • Ağrınız şiddetli ve buna neyin sebep olabileceğini bilmiyorsunuz.
   • Ağrı, dolaşımınızın zayıf olduğu veya kan akışınızın kısıtlı olduğu bir bölgededir.
   • Etkilenen bölgede kızarıklık, şişme, hassasiyet veya sıcaklık gibi enfeksiyon belirtileri görürsünüz.
   • Bir kene tarafından ısırıldınız veya etrafında kızarıklık olan bir böcek ısırığı var.
   • Ağrı, yeni bir ilaç almaya başladığınızda veya dozunuzu ayarladığınızda başladı.
2. Nefes darlığı veya diğer şiddetli semptomlarla birlikte ağrı için acil bakım alın. Bazı diğer semptomlarla birlikte kas-iskelet ağrısı ciddi bir tıbbi soruna işaret edebilir. Aşağıdakilerle birlikte şiddetli kas veya eklem ağrınız varsa acil servise gidin veya acil servisleri arayın:
   • Nefes alma veya yutma güçlüğü
   • Kas zayıflığı veya vücudunuzun bir bölümünü hareket ettirememe
   • Kusma
   • Yüksek ateş
   • Sert bir boyun
   • Ani kilo alımı, şişme veya seyrek idrara çıkma
   • Bir eklemde ani şişme, bariz şekil bozukluğu veya yoğun ağrı

3. 

   Doktorunuza steroidal olmayan antiinflamatuvar ilaçların (NSAID'ler) kullanımını sorun. Pek çok kas-iskelet sistemi ağrısını yönetmek için NSAID'leri ve diğer reçetesiz satılan ağrı kesicileri kullanabilirsiniz. Doktorunuza NSAID'leri güvenli bir şekilde alıp alamayacağınızı sorun ve başka tıbbi durumlarınız varsa veya şu anda başka ilaçlar veya takviyeler alıyorsanız bunu onlara bildirin.
   • Bu ilaçlar arasında ibuprofen (Motrin, Advil), naproksen (Aleve, Naprosyn) ve aspirin bulunur.
   • Asetaminofen (Tylenol) ağrıyı hafifletebilir, ancak antiinflamatuar özelliklere sahip değildir.
   • Hamilelik, kanama bozukluğu veya kalp hastalığı gibi belirli sağlık durumlarınız varsa doktorunuz NSAID'leri kullanmaktan kaçınmanızı önerebilir.

4. 

   Doktorunuz tavsiye ederse reçeteli ilaç alın. Daha ciddi kas-iskelet sistemi ağrınız varsa, doktorunuz size daha güçlü ağrı kesici ilaçlar yazabilir. Bunlar şunları içerebilir:
   • Prednizon gibi kortikosteroidler
   • Morfin, fentanil ve oksikodon gibi opioidler
   • Sitalopram (Celexa) veya fluoksetin (Prozac) gibi SSRI'lar veya venlafaksin (Effexor) veya duloksetin (Cymbalta) gibi SNRI'ler dahil antidepresanlar
   • Karbamazepin (Tegretol), gabapentin (Neurontin) ve pregabalin (Lyrica) gibi antikonvülsanlar
   • Siklobenzaprin (Flexeril) veya Carisoprodol (Soma) gibi kas gevşetici maddeler
   • Etkilenen bölgeye anti-enflamatuar ilaçlar veya ağrı kesiciler enjeksiyonu
5. Doğal ilaçları denemeden önce doktorunuzla konuşun. Diyet takviyeleri, şifalı bitkiler ve uçucu yağlar gibi doğal tedaviler, kas-iskelet ağrısını hafifletmede yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bu tedavilerden bazıları diğer ilaçlar veya takviyelerle etkileşime girebilir veya bunlarla etkileşime girebilir veya yan etkilere veya alerjik reaksiyonlara neden olabilir. Herhangi bir takviye veya doğal tedaviyi denemeden önce, doktorunuzla sizin için güvenli ve sağlıklı olup olmadığını konuşun.
   • Herhangi bir sağlık sorununuz varsa veya şu anda başka bir ilaç veya takviye kullanıyorsanız, doktorunuza bildirin.

Yöntem 4/4: Kas Ağrısını Anlama

1. 

   Kas-iskelet sistemi ağrısı hakkında bilgi edinin. Kas-iskelet sistemi ağrısı bazen miyalji veya miyopatik ağrı olarak adlandırılabilir. Bu ağrı genellikle birden fazla kası içerir ve ayrıca tipik olarak tendonları, eklemleri, bağları ve fasya gibi diğer kas dokularını içerir. Bununla birlikte, tüm bu dokular birbirine bağlı olduğundan, genel bir kas ağrısı gibi hissedilebilir.
   • Ligamentler, kemiği kemiğe ve kemiği kıkırdağa bağlayan sert dokulardır.
   • Tendonlar, kasları kemiklere veya göz gibi organlara bağlayan dokulardır.
   • Fasya, kasları veya organları örten neredeyse saydam, çok ince dokulardır.

2. 

   Kas ağrısının nedenlerini anlayın. Kas ağrısının birçok nedeni vardır. Gerilim, aşırı gerilme, aşırı kullanım veya yaralanma gibi sık görülen ve sıklıkla ortaya çıkan bazı nedenler vardır. Bununla birlikte, kas ağrısı, tiroid hastalığı, fibromiyalji, Lyme hastalığı veya sistemik lupus eritematozus (SLE) gibi sistemik bozukluklar dahil grip veya diğer tıbbi sorunlar gibi bazı enfeksiyonların bir belirtisi de olabilir.
   • Kas ağrısı, kolesterolü düşürmeye yardımcı olan statinler gibi reçeteli ilaçlara da bir tepki olabilir.
   • Ayrıca dokularınızdaki ve kanınızdaki minerallerdeki dengesizliklerden de kaynaklanabilir.
3. Kas-iskelet sistemi ağrısının yaygın semptomlarına dikkat edin. Yaşadığınız ağrının türü ve yeri, ağrınızın nedeni, durumunuzun akut (geçici) veya kronik olması ve bireysel vücudunuz gibi faktörlere bağlı olacaktır. Vücudunuzun tamamında veya bir bölümünde ağrı ve sertliğe ek olarak, şunları da yaşayabilirsiniz:
   • Hareket ettiğinizde daha da kötüleşen ağrı
   • Kaslarınızda yanma hissi
   • Yorgunluk
   • Uyumakta zorluk
   • Kas spazmları veya seğirmeleri

Topluluk Soruları ve Cevapları