Öfke Nasıl Kullanılır (Resimlerle) - Ipuçları

İçerik

adımlar
İpuçları
Uyarılar

Sizi Hulk yapmadığı sürece, zaman zaman kızmanız normaldir. Öfke ile ilgili sorunlardan muzdarip olsun ya da olmasın, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığın kendi çıkarları için yönlendirmeyi öğrenmesi önemlidir. Onu yaşamınız için motivasyonel bir güce nasıl dönüştüreceğinizi öğrenin.

adımlar

Bölüm 1/3: Daha sonra kullanmak için sinirlenmek

Sıradan şeyler üzerinde düşünmeye başlayın. Bu, sinirlenmenin ve onu motivasyona dönüştürmek için kontrol etmeyi öğrenmenin en kolay yoludur.
- Ayrılmadan hemen önce patronunuz size çok fazla iş yönelttiğinde bunu kolay almayın. Öfke yükselsin.
- Göz ardı edildiğinizde veya partnerinizden buz aldığınızda artık özür dilemeyin. Kızgın olmak.
- Diğer arkadaşlarının arkasından dedikodu yapan arkadaşınızın yaptığı gibi kötü davranışları görmezden gelmeyi bırakın.
Her zaman kişisel olarak al. Ne zaman birisi kişisel olarak almayın diyen bir cümleye başladığında, tam tersini yapın. Kendinizi motive etmek için, her zaman insanların size zarar verecek bir karar vermeniz için size karşı bir nedeni olduğunu düşünün.
- Sadece kelimelere odaklanmayın, eylemleri analiz edin. Sık sık aleyhinize konuşan, isminizi unutan veya görmezden gelen herkesin kötü niyetli olduğunu düşünün.
Dezavantajlarınızı kabul edin. Olmak istediğiniz yere gelmenizi engelleyen koşulları adlandırmaya ve suçlamaya başlayın. Örneğin, sizi daha çok çalışmaya motive etmek için mütevazı bir ailede doğduğunuz nihai gerçeğini kullanın.
- Başkalarının avantajlarını araştırın. İyi bir üniversiteye gitmeleri gerçeğiyle bazı kişilerin başarılarının nedenini açıklayın. Güçlü bir üniversite diploması gibi sahip olmadığınız her şeyi düşünün.
Dünyanın adaletsizliğine odaklanın. Öfkelenmek için etrafımızda neler olduğunu görmekten daha iyi bir şey yok. Gazeteye bir bakın, radyo dinleyin, neler olduğuna dikkat edin.
- Küresel zulüm konusunda güncel kalmak için çevrimiçi araştırma belgesellerini arayın. İki örneğe bakın: "Öldürme Eylemi" ve "İnce Ölüm Hattı".
Bahaneler üretmeyi kes. Öfkenin tetikleyicilerini her zaman kontrol etmek imkansızdır, ancak nasıl ifade edileceğini seçmek mümkündür. Onunla yaşayabilirsin, sadece onu kontrol etmeyi öğren. Üstünüzde olduğuna ve bu nedenle kontrol edilemeyeceğine inanmayı bırakın.

Bölüm 2/3: Öfkeyi Kontrol Etmek

Öfkeyi kullanılabilecek bir şey olarak görün. Su gibi olabilir. İyi kullanılırsa elektrik bile üretebilir. Öte yandan sellere, kayıplara ve trajedilere neden olabilir. Öyleyse, iyi ve yapıcı şeyler üretmek için öfkenizi kullanmayı öğrenin.
Hedefler belirlemek. Öfkeyi durdurmaya çalışma. Doğru olan, kendini gösterme şeklini kontrol etmektir.
- Örneğin, kim çok çığlık atarsa, bir öfke nöbeti yaşarken sesini alçak tutma hedefi yaratabilir. Bağırmadan iletişim kurmayı öğrenin.
- Öfkesini kurtarmaya ve hemen ve önemsiz nedenlerden dolayı onu boşaltmaya meyilli olanlar için amaç, öfkenin artmasına izin vermemek olabilir.
- Ne zaman ortaya çıkarsa, şiddete girmeyin. Yumruk atmayın, nesneleri kırmayın, kimseye zarar vermeyin (özellikle çocuklar, kadınlar, hayvanlar ve yaşlılar).
Öfkenin tetikleyicilerini tanımlayın. Kontrolü kaybetmenize ne sebep olur? Öfkenizi ortaya çıktığında daha üretken bir şeye yönlendirmek için belirli yerleri, olayları ve insanları önceden tahmin etmeye çalışın.
- Daha derine git. Tetikleyici patronunuzsa, bunun ne zaman, nerede ve neden olduğunu düşünün. Öfkenizi uyandıran ne yaptığını anlamaya çalışın.
- Samimi olmak. Meslektaşlarınızın önünde azarlanmak için yanlış bir şey yapmadınız mı?
Öfke üzerine bir hız ölçeği koyun. Psikolog John Riskind, bir öfke olayındaki en tehlikeli duygunun, hızının hızla arttığı ve kontrolden çıktığı hissi olduğunu söylüyor. Kişi hissettiğinde, o anda en yararlı gibi görünen (örneğin, bağırmak gibi), ancak yine de partnerini utandırmak, bir yabancıyı tehdit etmek ve tansiyonu yükseltmek gibi daha derin etkileri olan eylemlerde bulunur. Öfkesinin hızına göre kişinin nasıl göründüğüne bakın:
- 140 km / s ve üzeri: kaynar, patlayıcı ve şiddetli;
- 110 ila 130 km / sa: öfkeli, agresif ve zorlu;
- 80 ila 100 km / s: üzgün, kızgın, sinirli ve mantıksız;
- 50 ila 70 km / s: heyecanlı, rahatsız, sinirli, sinirli ve sinirli;
- 50 km / saatin altında: sakin, rahat, huzurlu ve sessiz.
Bileğinizin etrafında elastik bir bantla yürüyün. Ne zaman bir öfke patlaması yaşarsanız, başınızı yerine koymayı hatırlamak için onu yumruğunuza vurun. Her zaman 140 km / s hızla yaşayanlar için biraz acı hissetmek mükemmel bir çözüm olabilir. Bu yöntemi her kullandığınızda, öfkenizden daha büyük olduğunuzu unutmayın.
- Öfke ne kadar büyükse, kendinizi toparlamak o kadar çok zaman alır. Hissettiğiniz öfkeye değer vermeyi öğrenin. Seviyeye göre hazır olun ve hemen kontrol önlemleri almaya başlayın.
Gerekirse siteyi bir süre terk edin. Öfkeyi yönetmenin en iyi seçeneğinin odayı, evi, ofisi, nerede olursanız olun terk etmek ve ara vermek olduğu bazı durumlar vardır. Birisi ne yaptığınızı öğrenmek için peşinizden giderse, basit bir şey söyleyin, bu aynı zamanda kendini kanıtlama işlevi de görür. İşte bazı öneriler:
- İyiyim, sadece biraz hava almam gerekiyor;
- Yürüyüşe gidiyorum ve hemen döneceğim. İyiyim;
- Biraz hayal kırıklığına uğradım, dışarıda bir mola vereceğim. Her şey yolunda.
Nefes almak. Bu tavsiye eskidir, ancak sağlam temellere dayanmaktadır. Derin bir nefes almanın stres hormonlarını azalttığı ve diğer yöntemlerden daha hızlı sakinleştiği gösterilmiştir. Gözlerinizi kapatın, derin bir nefes alın, havayı beş saniye tutun ve yavaşça bırakın. Beş kez tekrarlayın.
- Aptalca gelebilir, ama nefes verirken öfkenin siyah, sümüksü bir madde biçiminde ortaya çıktığını hayal edin. Havayı tutarken, bu maddenin içinizde oluştuğunu hissedin.
Sorunu sakince çözün. Sorundan kaçınmayın, ancak sakinleşmek için zaman ayırın ve mantıklı ve barışçıl bir şekilde çözmek için geri gelin. Sadece gerçekten daha sakin olduğunuzda geri dönün.
- Örneğin, toplantıya dönün ve patronunuza sakince ve özel olarak, hatadan neden haksız yere sorumlu olduğunuzu hissettiğinizi açıklayın. Bunun tekrar olmasını nasıl önleyeceğimi bilmek istediğimi de ekleyin.

Bölüm 3/3: Öfkeyi Bir Yerlere Yönlendirmek

Bir şeyi olumlu yönde değiştirmek için öfkeyi kullanın. Sansasyonel bir motivasyon aracıdır. Amerikalı basketbolcu Michael Jordan, diğer oyunculardan aldığı hakaretleri dolabının kapısına asardı. Bununla altı NBA şampiyonluğu ve çok sayıda ödül kazandı. Evde bir şeyi kırmak için öfkeyi kullanmak yerine, onu üretken bir şeye yönlendirin.
- Örneğin, siz görmezden gelinirken daima övülen meslektaşınıza kızmayın. Kendinizi kaçırmanız imkansız olacak kadar çok şey üretme noktasına kadar motive edin.
- İlişkideki hayal kırıklığı gibi daha soyut bir şeye kızgınsanız, sadece duygularınızı diğerine iletmeye odaklanın. Sorunun büyüklüğüne bağlı olarak, büyük bir değişiklik yapmak, nasıl bitirmek bile gerekebilir.
Ellerini kirlet. Öfkeden kurtulmanın en iyi yolu, yapılması gereken bazı işlerin dikkatini dağıtmaktır. İşte size yardımcı olabilecek bazı görevler:
- Mutfağı temizle;
- Kileri toplayın;
- Ödevini yap;
- Lezzetli bir tarif hazırlamak;
- Spor salonunun kum torbasına vur;
- Yazmak.
Ara sıra duygusallaşın. Kızgın olmanın yanlış olmadığını unutmayın. Aklınızın kontrolünü ele geçirmesine izin vermek, yanlış veya uygunsuz olduğunu bildiğiniz şekillerde davranmanıza neden olur. Bu nedenle, öfkeyi hissetmenin yanlış olduğunu düşünerek biriktirmemeye çalışın, çünkü bir gün birden patlayacak.
Şekle gir. Öncelikle, öfkeye neden olan sorun ne olursa olsun egzersiz yapmak dikkat dağıtıcı olacaktır. Daha sonra fiziksel egzersizler endorfin salgılar, vücudu rahatlatır ve stresi ortadan kaldırır. Yağı kasa çevirmekle çok meşgul olduğunuzda sinirlenmek zordur. Bazı egzersiz önerilerine göz atın:
- Futbol oynamak;
- Boksla savaşın;
- Çalıştırmak;
- Crossfit.
Öfkeyi kontrol etmek için yıkıcı yöntemler kullanmayın. Sigara içmek veya bir kadeh viski içmek sakinleşmek için iyi bir yol gibi görünebilir, ancak uzun vadede pek bir faydası olmayacaktır. Ek olarak alkol, tütün ve diğer ilaçlar kuduzun yan etkilerini artırır (örneğin, artan basınç ve kalp hastalığı).
Öfkenin duygusal sağlığı ve bedeni nasıl etkilediğini öğrenin. Öfke, herkesin zaman zaman hissettiği tamamen normal bir duygudur. Önemli olan onu bir motivasyon aracı olarak nasıl kullanacağınızı bilmektir, çünkü aksi takdirde kontrolden çıkabilir ve fiziksel ve duygusal hasara neden olabilir.
- Yüksek düzeyde stres ve tahriş, kişiyi kalp hastalığına, yüksek kolesterol, şeker hastalığına, bağışıklık sorunlarına, uykusuzluğa ve artan basınca duyarlı hale getirir.
- Sık sık öfke patlamaları yaşayanlar, genellikle zihinsel karışıklık, konsantrasyon güçlüğü ve depresyon epizodlarından şikayet ederler.